Méditation pour débutants: par où commencer et comment bien faire?

Les gens ont l'habitude de penser de façon stéréotypée. Si des histoires désagréables se produisent dans leur vie ou si leur vie se détériore, ils s'accrochent immédiatement aux médicaments apaisants. Et aucun d'eux ne se souviendra que les moyens de manifestations négatives ont longtemps été inventés par nos ancêtres. Ils ont utilisé méditationspour restaurer la force mentale, augmenter l'estime de soi et même améliorer la situation financière.

L'essentiel est de croire en vos propres forces et en la force de votre conscience. Et l'expérience et les connaissances viendront dès que vous commencerez à pratiquer.

Il est difficile pour une personne ordinaire qui ne croit en rien d'expliquer des choses qui ne peuvent pas être touchées. On ne peut que recommander à un tel individu de croire en lui-même. Pour ce faire, il a besoin de savoir ce que signifie le mot méditation. Alors la méditation est appelée l'impact sur l'activité mentale, qui devient par la suite un état de concentration profonde.

Il existe plusieurs types de méditation. Il y a unidirectionnel. Dans le cas de sa mise en œuvre, la personne se concentre sur quelque chose ou dit quelque chose ou écoute. Il y a une méditation qui est basée sur le vide. Dans ce cas, aucune pensée ne devrait surgir dans l'esprit humain.

Passons maintenant à l'essentiel. La méditation ne supporte pas l'agitation. Par conséquent, dans cette question, chaque réponse acquiert une signification particulière. Ceci est également indiqué par les recherches des scientifiques. Ils ont montré que les pratiques ont un effet bénéfique sur la santé.

À la suite des cours avec le corps humain, les changements suivants se produisent:

• il y a un renforcement significatif du système immunitaire;
• si une personne souffre d'hypertension artérielle, alors elle diminue, il y a aussi une amélioration de l'activité du système cardiovasculaire;
• une personne souffrant de maux de tête peut rapidement se débarrasser d'une telle maladie;
• les maladies disparaissent;
• la résistance au stress augmente, les méditations sont, en principe, conçues pour réduire l'excitabilité, ce qui empêche de vivre et de penser correctement;
• la jeunesse reste;
• la qualité du sommeil s'améliore.

Cependant, la méditation a un effet bénéfique non seulement sur la santé, mais aussi sur la réflexion:

• la mémoire est considérablement renforcée, car la fonction cérébrale s'améliore;
• le traitement de l'information devient plus efficace;
• la pensée positive se développe, et avec elle l'intuition;
• une personne acquiert une humeur créative;
• l'apprentissage devient plus accessible à mesure que la clarté mentale augmente.

La sphère émotionnelle est également remplie de changements positifs:

• une personne, grâce aux pratiques, gagne en force interne et devient sûre d'elle-même;
• moins en colère et déprimé;
• toutes les émotions sont sous contrôle;
• l'intelligence émotionnelle existe, si elle se développe par la méditation, vous recevrez une perception consciente de vos actions et de vos désirs;
• en outre, une personne reçoit un confort intérieur et se débarrasse ainsi de l'anxiété;
• une personne méditant devient immunisée contre le stress;
• diverses phobies disparaissent.

Une personne qui aime les méditations diffère des autres par son apparence et son monde intérieur. Les personnes qui apprécient les pratiques sont ouvertes à apprendre quelque chose de nouveau et d’inexplicable. Ils ont un monde intérieur intéressant. Il est facile de communiquer avec eux. Ils peuvent se concentrer sur un problème et ainsi le résoudre rapidement.

Pourquoi de tels changements se produisent-ils dans l'esprit humain? Parce que le pratiquant fait beaucoup de travail avec son propre subconscient et en prend le contrôle. Ainsi, il se connecte au Cosmos. Lorsque cela se produit, tout individu devient personnalité.

Ceux qui songent à commencer la méditation doivent comprendre quelles sont-elles et quelles actions doivent être effectuées. Par conséquent, il est important pour les débutants d'apprendre à méditer correctement et de savoir quelles techniques existent dans le monde.

Partout dans le monde, il existe de nombreuses pratiques. Ils ont été créés par nos ancêtres et nos contemporains. Les nouvelles techniques sont basées sur des pratiques anciennes.

Aujourd'hui, vous pouvez choisir n'importe quelle technique pratiquée dans De l'Inde, Tibet, La Chine, Du Japon etc.

Nous les listons:

• Qigong;
• Zen
• Méditation taoïste;
• méditation où les mantras sont utilisés;
• méditation où la respiration est utilisée;
• la méditation, où se déroule le processus de prise de conscience;
• Vipassana.

Un débutant doit savoir que ce la liste n'est pas limitée aux pratiques ci-dessus. Dans le monde, il existe plus de 40 types de méditations, y compris celles qui ont été développées par des adeptes du bouddhisme.

Le mot «méditation» se traduit par «méditation». Il n'y a tout simplement pas une telle traduction en Orient. Mais les mots «dyan» ou «tien» sont tout à fait acceptables pour l'Est. Quel est le lien entre la méditation et le yoga? Juste dans la tradition yogique, l'Ashtanga Yoga pratique la méditation et est appelé dhyana. Ici, la plus haute étape est la dissolution de la conscience et la connexion avec Jéhovah - samadhi.

Les leçons ne devraient pas durer longtemps. La toute première méditation doit être facile et claire. Par exemple, ceci:

• préparer un endroit calme et confortable, allumer la musique apaisante appropriée;
• Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux;
• respirer profondément et uniformément;
• ne faites pas attention à vos pensées;
• concentrez-vous plutôt sur la respiration: laissez l'air passer à travers les poumons et pénétrer dans chaque cellule du corps;
• imaginez comment à l'expiration toutes vos angoisses et maladies sortent avec l'air;
• Ressentez la paix, asseyez-vous dans cette position pendant plusieurs minutes pour prendre conscience de tout ce qui se passe;
• Lorsque vous avez terminé la méditation, expirez et ouvrez les yeux, réalisez ce que vous ressentez après avoir pratiqué.

Elle est d'une grande importance. Si vous approchez l'entraînement avec l'entière responsabilité, cela ira dans la bonne direction et vous obtiendrez ce que vous vouliez de la pratique. Par conséquent, commencez par certains points.

Ce point soulève de nombreuses questions. Cependant, vous devez vous baser sur vos préférences de vie. Il y a des alouettes, et il y a ceux qui ont l'habitude de rester debout jusqu'à minuit. Et ils ont tous les deux le droit de choisir le moment qui leur convient le mieux.

Si vous ne pouvez pas vous forcer à vous lever tôt le matin, alors méditez à midi ou tard le soir. Il est conseillé d'effectuer la méditation du soir avant le coucher. Si vous avez l'habitude de vous lever avec les premiers rayons du soleil, faites des méditations le matin après avoir pris une douche.

Cependant, si vous voulez tout faire selon les règles, sachez que Les pratiques orientales ont lieu de 6 à 7 heures du matin, et les experts recommandent des méditations en soirée de 18 à 19 heures.

Ce problème nécessite l'approche la plus approfondie. Pour la méditation, vous devez mettre en évidence endroit calme et confortable dans lequel les animaux et les enfants ne devraient pas être présents. Il vaut mieux que ce soit une pièce séparée, lumineuse et bien ventilée. Si vous prévoyez de faire de la méditation en fin de soirée, alors éclairage spécial. Il doit être doux et ressembler à la lumière du soleil.

De plus, à l'intérieur est nécessaire installez un canapé confortable et complétez-le avec des oreillers moelleux. Vous aurez besoin de ces articles pour plus de commodité pendant la méditation. Le revêtement du canapé doit être en matériau naturel ou proche de celui-ci. Cependant, si vous allez méditer en étant assis en position du lotus, achetez tapis spécial pour créer du confort.

Le lieu de méditation doit être décoré avec des objets connexes: diverses figurines thématiques, peintures et plantes exotiques. Cependant, cela ne peut pas être fait. N'oubliez pas que l'essentiel de la méditation est de se concentrer sur votre esprit.

Complétez le confort de la salle de méditation tapis laineux. Si vos pieds touchent le sol froid, vous serez distrait. De plus, pour une relaxation complète, vous aurez besoin d'encens ou de bougies à l'odeur spécifique. Bien que vous puissiez vous en passer. À cet égard, tout dépendra de vos préférences.

Toutes les séances de méditation doivent avoir lieu dans un environnement très confortable. Tout d'abord, vous devez commencer par votre corps. Il doit être propre, donc prendre une douche avant la méditation.

Les vêtements de méditation doivent être en coton et très spacieux. N'utilisez jamais de synthétiques. Il a la capacité d'accumuler des charges électriques, ce qui a un effet néfaste sur l'activité cérébrale. Des vêtements trop étroits et oppressants vous distraireont de votre occupation principale. Pas étonnant que les gens qui pratiquent des pratiques orientales s'habillent toujours pantalons et chemises spacieux.

C'est l'un des points les plus importants. Assis en méditation, vous devriez ressentir un confort complet. Une posture peu pratique vous distraira et provoquera des tensions. Sachez que certains asanas ne semblent compliqués qu'à première vue. Lorsque vous apprendrez à les exécuter correctement, vous vous rendrez compte qu'ils sont assez pratiques. Par la suite, lorsque vous commencerez à les appliquer, vous pourrez évaluer leur efficacité.

Alors sache que dans le monde Il existe un grand nombre de poses pour pratiquer. La méditation peut être pratiquée à la fois dans la nature et en position assise à la maison, et même lorsque vous vous promenez dans la rue. Cependant, vous devez trouver exactement la position du corps qui ne vous convient que. Si vous n'avez pas suffisamment d'étirement des jambes, alors avec l'utilisation de certaines postures, cela peut devenir tout à fait suffisant.

Passons maintenant à la question principale, à savoir les principes qui doivent être observés lorsque vous prenez une certaine position:

• le dos doit être aussi droit que possible et le cou aussi;
• le bas du dos ne doit pas se plier beaucoup;
• la poitrine doit être ouverte au maximum et le visage détendu;
• prenez ensuite vos épaules le plus loin possible et abaissez votre menton jusqu'à votre poitrine;
• vos genoux doivent toucher le sol.

Passons maintenant à un examen direct des postures de méditation, conçues pour créer la relaxation de votre corps et garder votre esprit éveillé.

1. Siddhasana est l'une des poses les plus importantes.. Il est généralement utilisé en yoga. Dans ce cas, le talon de la jambe droite est pressé contre les fesses, le talon de la jambe gauche est situé à côté de l'os pubien.
2. Vient ensuite la position du lotus, que tout le monde connaît. Il est important d'avoir des articulations flexibles et un bon étirement. Lors de cette pose, vous soutiendrez considérablement les muscles de la colonne vertébrale et améliorerez la circulation sanguine. Pour son exécution, placez vos pieds sur vos hanches et choisissez une position confortable.
3. La pose du héros ou virasana. Il s'agit d'une configuration de pose très difficile. Il affecte d'une manière spéciale les articulations. Pour ce faire, agenouillez-vous et écartez les pieds. Dans ce cas, les fesses sont au sol et les mollets touchent l'extérieur des cuisses.

Pensez-vous que ces poses vous sont impossibles? Alors essayez de commencer à méditer avec des postures plus simples.

Considérez donc les positions du corps qui conviennent aux débutants.

1. Demi Pose Pose. Dans ce cas, une jambe est située sur le sol et le pied de l'autre jambe est situé sur la cuisse opposée.
2. Les jambes sont croisées. Cette pose est aussi appelée sukhasana. Cette position du corps renforce considérablement les muscles.
3. Pose de Vajrasana (pose de diamant) est la première étape pour réaliser des poses plus complexes. Avec cette position du corps, les organes internes sont nourris. En le prenant, vous devez vous agenouiller et toucher vos talons avec vos fesses.
4. Il y a des gens qui ne sont pas capables de créer un confort complet pour leur corps. avec l'aide des asanas ci-dessus pour un certain nombre de raisons physiologiques. Ces personnes peuvent être recommandées asseyez-vous sur une chaise pendant que vous méditez. Dans ce cas, le dos doit être uniforme.

Ce moment est très difficile à réaliser. Pendant la méditation, diverses pensées montent dans la tête. Votre conscience résiste donc. Ce processus ne peut pas être arrêté et ne peut pas être contrôlé. Vous ne pouvez que vous éloigner de lui.

Dès que vous commencez à vous plonger dans la méditation, essayez immédiatement de prendre le parti de l'observateur pour vos propres pensées. Laissez-les flotter devant vous comme des nuages. Vous les rencontrez et les voyez. À la fin, il viendra un moment où vous cesserez de tout remarquer et tomberez en transe.

Tout en vous relaxant, vous avez besoin respirer uniformément. Il est préférable d'effectuer cet exercice: nous comptons 5 secondes lors de l'inhalation, puis nous retenons notre souffle et comptons à nouveau 5 secondes, après quoi nous expirons pendant 5 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à immersion complète.

Lorsque votre corps est complètement détendu, trouvez en lui un espace occupé par l'énergie du silence qui vit dans le cœur humain. On ne peut le ressentir qu'avec l'aide de sa conscience éveillée. C'est alors que vous pouvez vous connecter pleinement avec l'univers. Ensuite, il y aura un changement dans la qualité de votre conscience. La partie matérielle va reculer, et en retour une vision du monde spiritualisée viendra. En conséquence, votre expérience précédente sera oubliée et de nouvelles opportunités s'ouvriront en retour.

Après la méditation, la plupart des gens ressentent une énorme poussée de force. Cela signifie que la personne utilisant la technique a tout fait correctement et que l'Univers a accepté ses aspirations et ses demandes.

Une fois que vous avez fini de méditer, vous devez rester assis, les yeux fermés. Dans ce cas, la respiration doit être régulière et le pouls doit être calme. Réalisez tout ce qui vous est arrivé. Rappelez-vous tous les moments et ressentez une entière satisfaction.

Cependant, si vous dépensez méditation du matin, alors vous tolérez bien cette procédure et elle vous incite à accomplir de nouvelles choses. L'univers donne une bénédiction et vous devez l'utiliser. Par conséquent, assurez-vous que votre journée sera merveilleuse.

Cependant, toutes les personnes après la méditation ne peuvent pas se sentir alertes. Personne ne conteste que la méditation est un état de guérison. Cependant, après cela, une personne doit également se souvenir de son corps. Par conséquent, si vous vous sentez somnolent après la méditation ou que votre orientation est altérée, vous devez apprendre à quitter correctement la pratique.

Utilisez quelques astuces pour cela.

1. Dès que vous commencez à méditer, imaginez que votre colonne vertébrale s'enfonce profondément dans le sol. Ainsi, après la méditation, vous pouvez rapidement revenir à la réalité et prendre le contrôle de votre corps.
2. Après la pratique, ne vous levez pas immédiatement, mais procédez comme suit: serrez vos paumes en poings plusieurs fois, inspirez et expirez. Ressentez ensuite votre corps, comme si vous en balayiez chaque partie, et serrez à nouveau vos paumes. Relâchez cette tension. Ouvre tes yeux.
3. Asseyez-vous sur le sol et sentez votre colonne vertébrale tandis que le pouvoir de guérison provenant de la terre vous remplit.
4. Levez-vous et marchez par terre. Il est conseillé lors de la marche de reposer fortement contre les talons du sol.

Pas étonnant que les gens modernes aiment les différents cours de méditation. Ils donnent vitalité et équilibre mental. Si vous avez déjà commencé des cours ou si vous allez simplement le faire, vous devez vous familiariser avec des informations utiles.

1. Bien sûr, vous devez choisir vous-même le moment de la méditation, mais si vous avez une vie très mouvementée, il vaut mieux méditer le matin. Une telle recommandation est particulièrement importante pour ceux qui sont juste impliqués dans la pratique. À savoir: les méditations du soir provoquent souvent de l'insomnie, qui surpasse presque toujours les débutants.
2. Vous devez développer l'autodiscipline. Divisez cette étape en trois mois. Le premier mois, pratiquez pendant 15-20 minutes. Le mois prochain, le temps devrait être augmenté. Au cours du troisième mois, vous atteindrez un nouveau niveau et pourrez consacrer beaucoup plus de temps à la méditation que prévu précédemment. Pratiquez en même temps. Par conséquent, allez vous coucher à l'heure et ne perdez pas de temps avec des bagatelles.
3. Si vous êtes limité dans le temps ou voulez simplement contrôler le temps de la méditation, puis réglez une minuterie.
4. Vous pouvez méditer partout et partout, même dans le bus. Cependant, il vous sera facile de réussir lorsque vous atteindrez la perfection dans la pratique. Par conséquent, méditez d'abord dans un endroit désigné à cet effet.
5. Si vous vous inquiétez d'un bon ajustement pendant la méditation, alors vérifiez vous-même. Pour ce faire, asseyez-vous devant le miroir et regardez votre pose. Ça doit être impeccable. Si vous remarquez des erreurs, corrigez-les.
6. Apprenez à détendre votre visage. Pour ce faire, diffusez une sensation de relaxation complète du haut de la tête jusqu'au bas de votre corps. Imaginez que vous êtes une statue d'un Bouddha méditant.
7. Si vous vous endormez, ouvrez les yeux et clignez des yeux, puis recommencez à méditer.
8. Lorsque le son du réveil sonne, essayez de ne pas sauter et ne faites pas de mouvements brusques. Asseyez-vous et pensez à ce qui vous est arrivé. Envoyez ensuite merci à l'univers.

Avec l'aide de la vidéo suivante, vous pouvez vous familiariser visuellement avec les bases de la méditation.