Méditation pour débutants à domicile

Vous devez croire en vous, mais il ne sera pas superflu d'aider votre destin à devenir heureux et étonnant. Essayez de faire un changement positif étonnant dans votre vie. Pour ce faire, il suffit de ne pas être paresseux. Croyez en vos forces et en votre «je». Diverses méditations vous aideront dans cette affaire. Si vous n'y croyez pas, alors les cours sont meilleurs et ne commencent pas. Et si vous croyez, alors lisez les informations suivantes. Cela aidera certainement à comprendre toutes les subtilités de ce problème.

C'est assez facile à faire. Suivez les recommandations de personnes expérimentées. Cependant, ils peuvent ne pas être exécutés du tout. Tout dépend de votre désir. Alors par où commencer? Avec des règles générales. Vous ne pouvez pas manger avant la méditation. Mangez environ une heure avant le cours. Laissez la nourriture digérer un peu, puis vous pourrez vous mettre au travail en toute sécurité. Sinon, vous ne pourrez pas prendre une pose confortable ou vous endormir pendant la séance.

Il est également conseillé de prendre une douche avant la séance. Cela vous procurera une sensation de propreté et de fraîcheur. N'oubliez pas que l'eau a tendance à être positive et à se pacifier. Ces facteurs affectent un résultat agréable. Créez une atmosphère agréable autour de vous. Laissez la pièce chaude, propre et confortable.

Après des ennuis, le stress «s'accumule» dans vos muscles, ce qui a un effet néfaste sur le système nerveux. Après avoir reçu une partie du négatif, vous devez le jeter de vos épaules. Pour se débarrasser de la mauvaise humeur, Allez à l'éducation physique. Effectuer des exercices simples ou courir sur place.Ainsi, vous enrichissez votre corps en oxygène et stimulez la circulation sanguine vers tous les organes importants.

Passez ensuite à des actions plus responsables. Ils concernent à la fois le corps et l'âme. Examinons-les plus en détail.

Très important. Si vous n'êtes pas prêt ou si vous n'avez pas d'humeur, il est préférable de reporter le début des cours. Vous devez comprendre que la méditation nécessite beaucoup d'énergie. Vous devriez sentir que vous en êtes rempli à ras bord. Toute personne peut mesurer son potentiel énergétique sans aide extérieure. Pour ce faire, il suffit de regarder en soi. Si vous ressentez un vide intérieur, vous devez d'abord vous reposer, puis continuer en classe.

En plus Vous devez avoir une bonne humeur et jetable. Si vous venez de vous quereller avec un voisin sur le palier, vous êtes pilonné de colère, alors il est préférable de transférer la session à un autre moment.

Bien sûr, tout doit dépendre de votre rythme de vie. Quelqu'un aime travailler avant le coucher et quelqu'un préfère tout faire le matin. Par conséquent, avec le début des cours, vous devez vous décider vous-même. Il y a encore un point. Il existe différentes directions bouddhistes, et chacune nécessite un moment spécial de la journée pour pratiquer. Considérons-les dans l'ordre.

• Méditation bouddhiste. Ces classes occupent une place particulière dans la vie des bouddhistes. La méditation dans cette direction est une combinaison de pratiques spirituelles. Cette approche nécessite un retrait de la vie quotidienne. Par conséquent, pour les méditations bouddhistes, il est nécessaire de choisir le moment le plus confortable de la journée. Par exemple, l'école de Theward et ses enseignements exigent qu'une personne se couche tôt et se réveille tôt. La matinée entre amoureux de cette direction commence par la méditation. Les plus désireux d'apprendre les gens pratiquent la méditation également l'après-midi (de 15 à 17 heures) et même le soir.
• Bouddhisme tibétain prévoit une pratique de groupe tôt le matin (de 5 à 6 heures). N'oubliez pas que c'est le bouddhisme tibétain qui est associé à l'astronomie, qui recommande de pratiquer dans les heures suivantes: 6h du matin; 12 h 17 heures et 24 heures.
• Bouddhisme zen Il stimule le désir de regarder profondément en soi. Par conséquent, dans cette direction, le moment idéal est considéré comme une demi-heure après le réveil. Vous pouvez toujours faire la pratique quelques heures avant de vous coucher.

De ce qui précède, il apparaît clairement que il y a un moment précis pour pratiquer certaines pratiques. Cependant, de toute façon, la question du calendrier nécessite un examen supplémentaire. Donc, le matin, votre corps se réveille. Il est prêt pour le début d'une nouvelle journée. Pendant ces heures, tous vos chakras sont ouverts. Par conséquent, on pense que le matin est le meilleur moment pour méditer.

Les heures de jour peuvent être choisies pour ceux qui ne se lèvent jamais tôt le matin. Il ne faut pas oublier qu'une personne est un individu. Chaque individu vit selon son horaire. Si vous avez un horaire pour que vous ne puissiez pas vous lever tôt le matin, l'après-midi sera votre meilleure option pour la méditation. Si vous considérez que pendant la journée, tout le monde travaille ou vaque à ses occupations, personne ne peut vous arrêter.

Et enfin, la soirée. Après le travail, il y a de la fatigue. Cependant, il faut se rappeler que la méditation a un effet bénéfique sur le corps. Les tenir juste avant le coucher sera une bonne incitation à se débarrasser de l'insomnie, des rêves anxieux. Les méditations de guérison vous seront bénéfiques à cette heure particulière de la journée.

La méditation demande à une personne de connaître le «je» intérieur. Mais il n'est pas interdit de s'entourer d'un espace confortable. Par conséquent, il est nécessaire de procéder comme suit.

• Prévoyez une salle spéciale pour la pratique. Les gens modernes sont très distraits par le flux constant d'informations. Votre place devrait devenir un refuge pour vous contre les influences étrangères telles que l'Internet, la télévision, etc. Si l'appartement n'a pas assez d'espace, séparez le coin de la pièce et créez la bonne atmosphère.
• À cet endroit, il doit y avoir un bon éclairage (il est préférable de choisir la lumière naturelle, c'est-à-dire similaire à la lumière du soleil). Pour éviter que l'éclairage ne se diffuse, séparez votre espace avec des rideaux spéciaux en tout matériau approprié.
• Les éléments de cet espace doivent également être pertinents. Il peut s'agir de diverses figurines, plantes, objets, peintures. Ces derniers devraient compléter le sens de l'intégrité avec le monde de la bonté et du bonheur.
• L'aromathérapie favorise également la relaxation et définit le corps dans le bon sens. N'oubliez pas que l'odorat d'une personne favorise la relaxation et provoque diverses associations.
• Dans la pièce, toute la décoration doit être faite de matériaux naturels. Pour plus de commodité, il est préférable d'acheter des couvre-lits en coton et des meubles sur mesure en bois pur. Cependant, le dernier point est facultatif.
• Toutes les méditations nécessitent du confort. Par conséquent, vous devez acheter quelques oreillers grands et confortables. Des choses comme une literie extra douce et des oreillers peuvent égaliser votre colonne vertébrale pendant le cours.
• La pièce doit être bien aérée et nettoyée. Retirez-en les objets étrangers et les animaux.
• La musique contribue à l'humeur générale. Par conséquent, achetez un appareil spécial et téléchargez-y de la musique pour la méditation.
• Il est nécessaire de poser un tapis doux sur le sol. Il donnera à l'atmosphère le plus grand confort. De plus, vos jambes ne toucheront pas le sol froid et ne gèleront pas.
• Tous les éléments liés à la méditation doivent être dans la salle sur une base continue.. Cela créera une connexion spéciale entre les objets et la pièce.

Il y a une telle chose - asana méditative, c'est-à-dire posture. Un sentiment de confort devrait vous entourer. Si vous acceptez une position inconfortable, vous passerez constamment à l'inconfort. Conclusion: l'asana doit fournir une excellente position pour le torse et aider à se concentrer sur la leçon principale. Toutes les poses semblent trop lourdes. En fait, dès que vous pourrez les implémenter correctement, vous vous rendrez compte que vous aviez tort.

Il existe de nombreuses poses pour la méditation. Les postures assises sont particulièrement populaires. L'essentiel ici est de décider de la position qui vous conviendra le mieux. Alors, considérez les meilleurs d'entre eux.

• La position Lotus n'est pas moins demandée. Cependant, il nécessite de la flexibilité et un bon étirement de la hanche. Pour effectuer, placez les membres sur les deux hanches et déterminez la position souhaitée.
• Une posture confortable est celle de Siddhasana. Dans ce cas, le talon du pied droit est enfoncé jusqu'au cinquième point. La jambe gauche est superposée sur le dessus. Le talon de cette jambe doit reposer contre l'os pubien.
• Virasana est considérée comme une pose de héros. Pour ce faire, vous devez vous agenouiller et écarter les membres. Ensuite, vous devez asseoir le cinquième point sur le sol de sorte que le mollet touche l'extérieur des cuisses.

Les poses doivent être confortables. La méditation n'est pas un sport. Par conséquent, adoptez une position qui vous convient. Ensuite, considérez les poses qui peuvent être recommandées aux débutants.

• Beaucoup de gens ne recommandent pas d'effectuer des méditations de mensonge, car dans la plupart des cas, une personne s'endort pendant de telles séances. Si vous souhaitez vous calmer, cette option vous convient parfaitement.
• Sukhasana se traduit par une pose agréable. Dans ce cas, vous devez mettre vos jambes en croix et prendre une position verticale confortable.
• La pose du diamant est Vajrasana. Il est effectué en étant assis sur ses genoux, le cinquième point est sur les talons.
• Pose du Halotus. Ici, une jambe reste allongée sur le sol, et la deuxième jambe se déplace vers la cuisse parallèle.
• Ceux qui ne peuvent pas ou ont peur de prendre les poses ci-dessus peuvent être médités assis sur une chaise. Dans ce cas, la colonne vertébrale doit être alignée. Mieux vaut trouver du soutien sur le dossier de la chaise.

Il y en a beaucoup. Beaucoup pratiquent la méditation à la maison. L'essentiel est d'apprendre à gérer correctement et de manière indépendante l'ensemble du processus. Par conséquent, les méthodes doivent être abordées avec une certaine séquence.

De plus, vous devez vous préparer. Le processus devrait vous absorber complètement. Pour cela, toutes les conditions doivent être créées, y compris l'humeur, le temps et l'environnement. Avant de commencer, créez une intention et une référence pour la pratique. Allumez le manque d'attente. Calmez-vous et suivez votre plan. Considérez la technique la plus simple qui deviendra votre entraînement. Vous pouvez suivre cette leçon à la maison vous-même. Commençons.

• Prenez une bougie de n'importe quelle couleur, allumez-la et regardez à travers le feu. Si vos yeux commencent à se fatiguer, continuez de regarder le feu. Bientôt, un arc-en-ciel coloré apparaîtra autour de la flamme. Cela signifie que vous êtes sur la bonne voie.
• Inspirez l'air et expirez librement. Laissez vos pensées suivre le courant. Observez la rivière le long de laquelle les pensées coulent et surveillez votre respiration. Le processus devrait vous couvrir et vous vous y plongerez complètement.
• Posez-vous la question: "Qui suis-je?" et ne pensez pas à l'option de réponse. Ressentez-le.
• Imaginez que vous êtes assis au bord de la côte et que quelqu'un de léger et de bien vous regarde. Il vous souhaite seulement de bons moments. De cela, vous êtes joyeux et chaleureux.
• Une fois le processus terminé, demandez-vous: "Avez-vous reçu la méditation?" Si vous êtes perdu dans le temps (une heure s'est écoulée et il vous semble que seulement 5 minutes se sont écoulées), si vous aviez des picotements le long de la colonne vertébrale, si le feu brûlait dans la région du cœur, alors considérez que votre première méditation a eu lieu.

Lorsque vous apprenez la technique de la méditation, vous pouvez essayer, par exemple, les types de méditation suivants.

• La méditation de sensibilisation se concentre sur le processus ici et maintenant. Pour ses performances, asseyez-vous sur une chaise, faites attention à la respiration. Lorsque vous commencez à inspirer et à expirer, surveillez vos sentiments. Dirigez toutes vos pensées vers ces respirations. Apprenez à apprécier cette pratique, puis vous comprendrez comment vous ressentez votre esprit et votre corps.
• La méditation de la «gentillesse aimante» vous aidera à obtenir des émotions positives de l'empathie. Commencez par vous asseoir dans une position confortable. Créez un sentiment de gentillesse dans le cœur. Transférer progressivement cette gentillesse aux personnes ou aux animaux, puis passer à l'Univers. Combinez la bonté universelle en une seule. Vous ressentirez une grande joie de cette pratique.
• La méditation du mantra est effectuée en position assise. Les yeux pour fermer. Commencez à chanter le mantra dans l'esprit encore et encore. Vous créez donc une vibration mentale et accédez à un niveau de conscience profond. Mantras célèbres: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Méditation TRATAKA. Fixez le regard sur la bougie. Faites-le d'abord les yeux ouverts, puis fermez-les. Dans ce cas, l'image doit être enregistrée.
• La "régulation de la respiration" est la pratique du Pranayama. Avec cette méthode, vous devez inhaler, en comptant jusqu'à 4, puis retenir votre respiration pendant 4 secondes.Expirez ensuite pendant 4 secondes. et retenez à nouveau votre souffle pendant 4 secondes. Répétez cette opération plusieurs fois. Cette pratique régule la respiration et apaise.
• Les contemporains aiment beaucoup mettre Joe Dispenza en pratique de la méditation. Cette personne a pu se guérir à l'aide de certaines techniques qu'il a lui-même inventées. Par exemple, la pratique de «l'eau entrante» convient à ceux qui veulent obtenir l'harmonie dans tout ce qui l'entoure. La méthode Placebo Self peut favoriser la guérison.

Beaucoup veulent vraiment faire de la méditation. Cependant, les novices ont peur de ne pas réussir. Cela arrive souvent. Ce phénomène se produit pour les raisons suivantes.

• Une méditation appropriée implique une relaxation totale. Bien sûr, dans un appartement où les enfants font du bruit à l'extérieur du mur, c'est difficile à faire. C'est compréhensible. Quelle est la sortie? Il est simple. Utilisez des écouteurs qui bloquent complètement le son. La meilleure option est si une musique calme spéciale se branche sur la méditation de l'appareil. Dans d'autres cas, lorsque vous êtes fatigué ou avez des problèmes (maux de tête, vous êtes bouleversé, etc.), il est préférable de reporter la méditation ou de procéder à une méditation de réglage. Elle aidera à détendre tout le corps.
• Les pensées qui sont constamment présentes dans la tête peuvent également ruiner la pratique.. Si cela se produit, vous devez essayer de mettre toutes les expériences en arrière-plan. La cuisson, la vaisselle, etc. n'iront nulle part. Les travaux ménagers peuvent être effectués à tout autre moment.
• Vous ne pouvez pas imaginer ce dont vous rêvez, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas visualiser ce que vous avez planifié. C'est particulièrement difficile à faire pour ceux qui ont l'habitude de compter sur le bon sens. Pour que tout fonctionne, vous devez surmonter votre conscience. Votre cerveau ne le fait pas immédiatement, mais pourra se rejouer. Cela se produira sous l'influence d'une formation constante. Après plusieurs cours, il désactivera finalement la perception logique du monde, puis votre «je» et l'univers entreront en dialogue.

Le cerveau humain est habitué à tout analyser, et lorsqu'il commence à entrer dans les détails du processus de méditation, il a peur, il commence à contrôler et à bloquer ce processus. C'est pourquoi vous échouez. Donc, votre tâche lorsque vous faites une autre méditation est de pour essayer de bloquer les actions de votre conscience et aller à la voix des forces supérieures.

La conclusion est la suivante: n'écoutez pas votre esprit pendant la méditation. Éliminer progressivement mais sûrement les erreurs suivantes.

• Questions: «Que se passe-t-il? Comment ça marche? " - surgissent involontairement dans la conscience. TCes questions distraient toujours une personne pendant la méditation. Lorsque vous parvenez à entrer en transe, votre conscience ne peut pas le croire. Par conséquent, essayez de ne pas être distrait par les émotions et suivez la voix intérieure.
• Une autre erreur est l'évaluation de l'état pendant la méditation. Vous voulez toujours savoir comment fonctionne la méditation. Ne vous laissez pas distraire par de telles bagatelles. Vous avez juste besoin de croire en ce processus.
• Vous ne pouvez pas essayer de vous détendre en même temps. Ces états opposés vous empêchent d'obtenir l'effet souhaité.
• Si des pensées pullulent dans votre tête et que vous essayez de les disperser, ces actions sont également considérées comme une erreur. Comme il est impossible de disperser la pluie avec vos mains, il est impossible de disperser les pensées dans votre tête. Comme pour la pluie, vous devez attendre un peu. Les nuages ​​se disperseront progressivement et les pensées disparaîtront progressivement. Sachez que lorsque vous cessez de prêter attention aux pensées, elles se dissipent.

Tout pratiquant répondra à cette question: "Le plus souvent possible." Et voici pourquoi. Plus vous méditez, plus vite vous comprendrez l'essence de la méditation, plus vite l'effet positif se produira.. En particulier, ce point doit être pris en compte pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer la méditation. Vous étudiez et chaque nouvelle leçon vous mène au but. Une autre chose est que si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à ce passe-temps. Ensuite, il peut vous être conseillé de choisir le mode le plus optimal, qui vous permettra de combiner votre activité principale avec la méditation.