Kuinka kehittää ja vahvistaa tahdonvoimaa?

Valtaa on - ei mieltä. Mutta entä jos mieli on, mutta ei tarpeeksi voimaa? Ja ei sanan suorassa merkityksessä, vaan tahdonvoimaa. Ja ilman sitä, emme voi pakottaa itseämme tekemään mitä meidän pitäisi. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin miten tahdonvoimaa kehitetään ja vahvistetaan.

Itse asiassa tahdonvoima on opas tavoitteemme saavuttamiseen. He halusivat laihtua, ja tahdonvoima auttaa kieltäytymään makeisista, ja sen sijaan, että viettäisit aikaa sosiaalisissa verkostoissa, se auttaa menemään kuntosalille. Päätimme lopettaa tupakoinnin, joten se on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoret. Esimerkiksi Mark Twain väitti tehneensä itse sata kertaa. Entä yksi ainoa kerta? Jälleen tahdonvoima ei riitä?

Muistatko raportin, jonka tuskin onnistuit toimittamaan viime vuonna? Ja jos sinulla olisi tahtovoimaa, olisit aloittanut aiemmin. Ja hammas, jonka poistit viime vuonna? Se olisi voinut pelastua, jos osoittaisit tahtovoimaasi ajoissa ja menisit hammaslääkärille heti, kun tunsivat ensimmäisen kipu. Tämä luettelo jatkuu ja jatkuu. Mutta valitettavasti "haluamme" tai "emme halua" usein tappiovoimaa. Joten mitä tehdä siitä? Päätelmä on ilmeinen - vahvistaa sitä.

Lausunnossa todetaan, että tahdonvoima on eräänlainen näkymätön lihas, joka, kuten muidenkin lihaksidemme, on koulutettava ja vahvistettava. Meidän on kehitettävä algoritmi, jossa tahtovoimamme voi aina voittaa laiskuuden, pelkojemme ja kiusauksiemme suhteen. Se on koulutettava itsessäsi, mieluiten lapsuudesta lähtien. Mutta jos tämä kehityksen hetki ohitettiin aikaisemmin, voit aloittaa nyt. Tärkeintä on kurinalaisuus ja asenne. Seuraava on tekniikan kysymys. Joten alamme suorittaa joukon harjoituksia tahdonvoiman kehittämiseksi.

Älä usko, että kehittämällä tahdonvoimaa sinun täytyy luopua nautinnoista. Jakaa käsitteet oikein oikein "halua" ja "pitäisi". Ole vaistojen yläpuolella. Ei, kukaan ei kutsu sinua kieltäytymään ruoasta koko päiväksi tai lopettamaan tapaaminen tyttöystäväsi kanssa. Mutta ensin ajatelkaa korkeampia asioita. Loppujen lopuksi vain hyvin tehdyillä töillä voit nauttia elämästä, syödä herkullisia ruokia ja pitää hauskaa rakkaasi kanssa. Kunnollinen palkka varmistaa laadun olemassaolon.

Voit luoda palkitsemisjärjestelmän. Pystytkö käsittelemään haastetta? Oliko valta nyrkkiin? Mene illalla suosikkikahvilaasi illalliseen, vapauta itse ruoanlaitto kotona. Tämä on palkkio. Oletko unohtanut yhden kuukauden harjoituksen? Osta itsellesi suklaapatu. Syö se vain paremmin aamulla. Älä tupakoi kuukauden ajan? Tämä on tilaisuus käydä elokuvissa ystävien kanssa. Tupakointi on muuten kielletty siellä.

Ajan suunnittelun oppiminen on suora tie huippuosaamiseen. Aloita vain päiväsuunnitelman tekeminen päästäsi, mutta tee se kirjallisesti. Et halua kirjoittaa, luo erityinen tiedosto - suunnitelma tietokoneelle. Siten et vain itse järjestäytyneempi, vaan myös helpompi jakaa kuorma. Jaa tehtävät niiden toteutuksen tarpeen mukaan. Voit tehdä tämän käyttämällä yhtä tehokkaimmista tavoista. Jaa ne neljään osaan, kuten:

• tärkeä ja kiireellinen;
• kiireellinen ja merkityksetön;
• merkityksetön mutta kiireellinen;
• ei kiireellisiä ja merkityksettömiä.

Tiedätkö jo mistä aloittaa huomenna? Muuten, on parempi suunnitella se eilen. Aamulla sinun pitäisi jo olla täydessä taisteluvalmiudessa, sinulla ei ole aikaa päättää, mikä on tärkeää ja mikä on kiireellistä ja mikä on yleensä huomionarvoista.

Tee oma, sinulle sopivan päivän järjestelmä, ja noudata sitä tiukasti. Kaikki tietävät, että ihmiset on jaettu pöllöihin ja pilakalle. Jos sinulla on helpompaa elää aamulla, tee kaikki vaikeimmat työt ensimmäisinä työtunneina. Katso postia päivän päättymisestä ja vaivaa. Jos tunnet aamulla huonovointisi pitkään, välinpitämättömästi, sinun tulisi aloittaa postitoimistosta. Jos haluat enemmän tärkeitä asioita, aloita lähemmäksi päivällistä, kun sinulla on voimaa.

Lisäksi jokaisella meistä on hetki, jolloin emme pysty mihinkään. Älä repi tahtovoimasi suonia. Anna itsellesi minuutti "tekemättä mitään", älä sekoita heitä sopivuuden laiskuuteen. Pidä tauot töissä.

Tottumus - kuten tiedät, toinen luonto. Joten tehdään siitä ainakin lähellä täydellisyyttä. Kuinka monta kertaa painat hälytyspainiketta aamulla. Vain kaksi? Erinomainen. Ja kuvitelkaa, jos päivittäinen aamujuoksu tai kylmän veden sekoittaminen ilmestyy päivän aikatauluun! Et itse huomaa, kuinka tästä tulee tapana. Ja sitten nouset muutama minuutti ennen hälytystä.

Se on kuin aamukävely koiran kanssa. Yritä saada hänet odottamaan vielä noin tunti, kun rentoudut sängyssä. Ei tule treenaamaan. Yleinen siivous käytävällä tarjotaan sinulle. Vaihda huonot tottumukset hyviksi. Willpower vastaa kiitollisena muutoksesi. Otetaan esimerkiksi seuraava:

• korvata päivittäinen viestintä sosiaalisissa verkostoissa fiktion lukemiseen;
• ottaa kylmä suihku joka aamu;
• käy hierontasalissa vähintään kerran kahdessa viikossa;
• Sammuta kaikki tietolähteet joka päivä, tunti ennen nukkumaanmenoa: puhelin, tabletti, tietokone, TV;
• syö puuroa aamiaiseksi joka päivä.

Tahtovoima on aina sisällämme, joten asiantuntijat suosittelevat sinua kääntymään sisäiseen itseesi useammin. Tämä opettaa keskittymistä, kehittää kykyä hallita itseäsi ja opettaa irrottautumaan. Et itse huomaa kuinka lopetat "malttisi menettämisen" joko ilman tai ilman. Rauhoitu ja voi tahdonvoima tulla mukaasi.

Joten, istu mukavammin. Selkä on suora. Jalat ei tarvitse ylittää. Tee meditaatiota istuessasi tuolilla. Tärkeintä on tehdä sinusta mukava. Sulje silmäsi. Sammuta ensin kaikki, mikä saattaa häiritä sinua - puhelin, tietokoneen ääni ja televisio. Aloita tekeminen syvä hengitys. Samanaikaisesti liitä heitä sanoin, kuten lääkärin tapaamisessa, ”hengitä-hengitä”, tässä tapauksessa olet oma lääkäri. Anna hetken kuluttua antaa hengityksen liikkua vapaasti, eli poistaa ääniraita.

Kaikkien tarpeettomien ajatusten tulisi jättää sinut rauhaan. Ja he tekevät sen, usko minua. Jos yhtäkkiä hullu lentää päähänsä, kerro hänelle "paska", siksi aloita toistamalla terapeuttinen "hengitä-hengitä" uudelleen. Aloita tämä 5 minuutin ajan päivässä. sitten vähitellen ”venytä nautinto” 10: een ja sitten 15 minuuttiin. Tästä tulee myös hyvä tapa. Avaa silmäsi.

Ehkä tunnetuin auto-ehdotuksen menetelmä kerrottiin meille, kun he julkaisivat kuvan "Olen viehättävin ja houkuttelevin". Irina Muravyovan sankaritar, toistaen tämän lauseen, muuttui rumaan ankanpoikasta upeaksi joutseneksi. Automaattiehdotuksen tai autokoulutuksen menetelmä on hyvä siinä mielessä, että toisin kuin meditaatio, se ei vaadi erityisedellytysten täyttymistä. Voit tehdä sen matkalla töihin, kaupassa, siivouksen aikana, jonossa klinikalla - missä tahansa. Ja se vie vähän aikaa. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin 10-15 minuuttia joka päivä.

Toinen sääntö sanoo, että lauseissa, jotka inspiroit itseäsi, ei pitäisi olla kieltäytymistä, ts. Poistamme "ei" -hiukkaset sanastostamme keskustelun ajaksi itsemme kanssa. Ja yritä myös olla käyttämättä sanoja, kuten “päästä eroon” tai “päästä eroon”. Mutta seuraavat alla olevat lauseet ovat varsin sopivia:

• Näen tavoitteen ja tulen siihen ehdottomasti;
• polunani kulkee minun päähän ("En käänny polulta" ei tee);
• Minä olen vahva tahto ja henki;
• Saavutin suunnitellut huiput;
• päivä päivältä olen vahvempi.

Muista, että olemme mitä syömme. Heti kun kehosi massa alkaa ylittää sallitun, et kirjaimellisesti kirjoita mihinkään kehykseen, aivot aloittavat käänteisprosessin yksinään, alkavat vähentyä. Tietysti hän ei kuivaa kirjaimellisessa mielessä, hän vain alkaa ajatella hitaammin. Muisti alkaa epäonnistua. Tässä ei ole tahdonvoimaa. Sama prosessi johtaa vitamiinien puute.

Olemme jo oppineet sen tahdonvoima on kuin lihas. Joten anna hänelle kuorma. Sinun ei tarvitse heti ajaa kuntosalille. Vaikka tämä on vain tervetullutta. DAloita yrittämällä liikkua enemmän, esimerkiksi kävellä. Parkkipaikkaa ei tarvitse käyttää lähinnä toimiston sisäänkäyntiä. Jätä auto naapurimaiden pihalle ja kävele suosikkityöllesi, hengittäen samalla raittiista ilmaa.

Matkustatko julkisella liikenteellä? Tiedätkö miksi sinut niin usein nukkumaan siinä? Liikkeen puutteesta. Poistu pysähdyksessä aikaisemmin kuin tavallinen. Ainakin joskus ohittaa hissi. Kiipeä haluamallesi lattialle jalka. Ihannetapauksessa vaiheiden lukumäärän päivässä tulisi olla noin kymmenentuhatta. Älä laske niitä. Lähes jokaisessa älypuhelimessa on nyt askelmittarit. On myös erityisiä rannekoruja.

Koska tahdonvoiman ja itsehallinnan kehittämisongelma on melko yleinen, ei ole yllättävää, että korkean teknologian osapuolet ovat kiinnittäneet huomionsa siihen. Asiantuntijat ovat kehittyneet lukuisia palveluita, jotka auttavat ihmistä huolehtimaan itsestään. He eivät tietenkään vie sinua kampaajaan, mutta he voivat muistuttaa, että sinun on tehtävä tämä. Puhuimme jo askelmittarista. On muitakin ohjelmia, joiden avulla voit seurata, mihin ajanhukkaan tuhlaat. Esimerkiksi RescueTime-ajanseuranta seuraa, mitä teet tietokoneellasi kannettavan tai puhelimen avulla, ja antaa sitten analysoidut tiedot.

Jotkut sitten poistavat pelejä laitteistaan. Vaikuttaa vain siltä, ​​että emme ole häiritseneet heitä pitkään. Ja sosiaaliset verkostot eivät ole lainkaan niin vaarattomia arvokkaalle ajalle kuin miltä näyttää. Tai ehkä vietit liian paljon aikaa, kun “yhdellä silmällä” katsot suosikkijoukkueesi ottelua? Ohjelma laskee kaiken. On muitakin sovelluksia, jotka auttavat sinua selvittämään, miksi ymmärrät päivän päätteeksi, että "heillä ei ollut enää aikaa". Ja myös nykyaikaisen tekniikan avulla voit tarkistaa unesi laadun, mitata fyysisen aktiivisuuden tasoa ja niin edelleen.

Tahtovoimamme päävihollinen on laiskuus. Hän joskus ponnahtaa ulos kuin helvetti nuuskalaatikosta. Mikä aktivoi sen? Älä pelkää kohdata vihollista. Joten se on helpompi käsitellä. Vastaa itsellesi, mikä herätti sinussa, niin kylläisen, laiskuuden? Syyt voivat olla erilaisia.

• Pelkäät, ettet pysty suorittamaan tehtävää. Ratkaisu - kysy apua kollegoiltasi. Ymmärrä, kuinka voit itse helpottaa tehtävääsi. Lopuksi hylkää tämä työ toisen hyväksi.
• Et saa iloa tästä työstä. Ratkaisu - löydä kannustin sen toteuttamiseen (bonus, viranomaisten kiitokset, mahdollisuus lomalle).
• Et periaatteessa pidä siitä, mitä teet. Ratkaisu - vaihda ammatti.
• Sinun on fyysisesti vaikea suorittaa tehtävä. Ratkaisu - etsi avustaja, yritä löytää erityisiä laitteita työn helpottamiseksi. Jakaa kotelo useisiin osiin. Kieltäytyä tekemästä sitä toisen hyväksi, jos muita menetelmiä ei voida hyväksyä.
• Et tiedä mistä aloittaa. Ratkaisu - katso kysymystä kaikilta puolilta. Aloita vaikeimmasta, jätä vähemmän raskaat ja monimutkaiset toimenpiteet “makealle”, esittele ne itsellesi jälkiruoana illallisella.
• Asetit itsellesi mahdotonta tehtävää. Ratkaisu - laske tanko. Sen sijaan, että julistaisit itsellesi, että tarvitset menettää 20 kiloa, sano, että pari ylimääräisen menettäminen riittää alkuun. Joten tavoitteesta tulee saavutettavissa oleva, ja tulos voidaan kirjata heti saavutuksensa päiväkirjaan.
• Et pidä työoloista. Ratkaisu - vaihda paikkoja kollegasi kanssa vähintään yhdeksi päiväksi. Ehkä sinulla ei ole tarpeeksi auringonvaloa, avaa sitten kaihtimet. Mutta ensin, yritä siivota pöytä. Poista kaikki tarpeeton ja häiritsevä työstä. Myös matkapuhelin on toivottava.
• Olet liian kylmä / kuuma / sateinen / surullinen. Ratkaisu - sulje / avaa ikkuna. Aloita muiden vaatteiden käyttäminen. Jos kaikki sattuu eikä mikään auta, katso seuraava kappale.
• Oletko väsynyt. Ratkaisu - noudata työ- ja lepotilaa. Vietä viikonloppuna kotona askareita, lasten, ystävien kanssa, yksin itsesi kanssa. Unohda työ viikonloppuna - tämä on laki. Vietä loma aina kun mahdollista, kotoa ja töitä.

Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit kehittää tahtovoimaa, mutta tuntea periaatteessa sataprosenttisesti.

• Vedenkäsittelyt. Uskotaan, että ihmisen pitäisi juoda puolitoista-kaksi litraa vettä päivässä.Tämä on noin kahdeksan lasia. Enemmän on mahdollista, vähemmän ei. Juuri vesi (kahvi, tee, koola, isoäidin kompotti, jota ei lasketa) normalisoi kehomme toimintaa, antaa voimamme aivoillemme, auttaa selviytymään ylimääräisestä painosta. Ja saat bonuksen kauniin ja terveellisen ihon muodossa.
• Iloita. Positiivisesti ajatteleva ihminen tekee työnsä aina nopeammin ja paremmin kuin huonolla tuulella joku. Stressi voi sammuttaa itsehallinnan toiminnan kokonaan. Mutta hän on valitettavasti väistämätön. Onneksi voit käsitellä sitä. Rentoutuminen on mikä auttaa sinua. Tämä ei tarkoita lasia tai muuta punaista illallisella tai puheohjelmien katselematta jättämistä. Sinun on voitava rentoutua.

Suorita tämä tekemällä seuraava harjoitus. Makaa selässäsi. Jalat pidetään parhaiten hieman koholla. Laita tyyny heidän alle. En pidä tästä pose, ota mitään sinulle sopivaa, jopa sammakko aiheuttaa. Sulje silmäsi, ala hengittää syvään. Muistutamme meditaatiotekniikkaa "hengitä-hengitä". 10–15 minuuttia tässä tilassa auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista paljon paremmin kuin viini, se voi vain pahentaa jo merkityksetöntä tilaa. Mutta päivittäinen harjoittelu makuulla voi auttaa sinua virittämään oikeaan aaltoon. Kyllä, suojaa unettomalta. Ja tämä on yhtä tärkeää kuin päästä eroon stressistä.

• Kaikille nukkumaan. Unen tulisi kestää vähintään kahdeksan tuntia. Se on kuinka paljon aivomme tarvitsevat rentoutuakseen täysin. Jos luulet, että jos tahdonvoima salli sarjan katsomisen kolmeen yön asti tai “leikkaamiseen säiliöihin”, olet erehtynyt. Tämä sai hänet poissa. Aamulla et pysty mihinkään ymmärrettävään.