Kuinka saada itsesi pelaamaan urheilua?

Hopeavuori ei ole, ja laihtuminen on helppoa. Lukuisten ruokavalioiden, paastopäivien lisäksi on olemassa todistettu tapa - säännöllinen liikunta. Monet suunnittelevat niitä kadehdittavalla jatkuvuudella, mutta jokaisella ei ole tarpeeksi aikaa ja energiaa urheiluun. Tässä materiaalissa yritämme ymmärtää miksi näin tapahtuu ja kuinka korjata se.

Kuinka monta kertaa olemme luvanneet itsellemme menemään urheiluun maanantaista, seuraavasta kuukaudesta, uudesta vuodesta, mutta asiat ovat edelleen olemassa. Mutta he todella halusivat laihtua lomalla, hääpäivinä, vuosipäivinä ... Vastaa rehellisesti kysymykseen, miksi et ole vieläkään päässyt kuntokeskukseen, vaikka se olisi aivan nurkan takana? On todennäköistä, että todennäköisten hyvien syiden luettelossa on ainakin yksi seuraavista.

• Kehoni ei tarvitse liikuntaa, se on jo kaunis.
• 90-60-90 on vain minusta (vain naisille).
• Ilman harjoittelua ohitan Usain Boltin (kahdeksankertainen yleisurheilun olympiavoittaja).
• En tiedä mikä on hengenahdistus.
• Lasteni ei pitäisi edes miettiä mahdollisuutta käydä kuntosalilla.
• Joka päivä liikun fyysisesti ilman harjoittelua (työskentelen kuormaajana).
• Pelkään pudota juoksumatolla (kuntopyörä).
• Viimeksi olin sairas, kun lastentarhassa oli vesirokko.
• Puolet vaatekaappistani on minulle pieni, mutta en halua heittää pois kalliita (sanan kirjaimellisessa ja kuviollisessa merkityksessä) asioita.

Ja tässä on se, mikä voi rohkaista meitä harrastamaan urheilua.

• En voi nousta ilman lepoa toisen kerroksen yläpuolella.
• Aviomies (poikaystävä) / vaimo (tyttö) hylkäsivät minut, koska hän pitää minua liian lihavana (oho).
• Unelmani kauniista hahmosta.
• Haluan menettää 5-10 kiloa, jotta liikkuminen olisi helpompaa.
• Haluan löytää tavan lievittää stressiä ajoittain.
• Haluan lapseni olevan ystäviä urheilussa.
• En ole laiska.
• Rakastan itseäni.
• Haluan olla rakastettu.

Joten jotain saa sinut käymään kuntosalilla, mutta tämä jotain ei ole vielä muuttunut toivotusta todelliseksi. Haluatko aloittaa urheilun, olet kyllästynyt hyvin töiden jälkeen, olet suunnitellut joka minuutti, vievätkö lapset kaiken jäljellä olevan ajan?

Varmasti sinulla on aikaa keskustella tyttöystäväsi kanssa puhelimessa. Muistatko, minkä mielenkiintoisen sarjan lopetit katselemisen eilen, ja suosikkipelisi uuden version viides taso on jo ohitettu? Kun olet tehnyt kaikki nämä asiat, kytke pesukone päälle ja juokse kuntosalille ennen harjoittelua. Voit voittaa itsesi vain tahdon avulla. Fyysisen aktiviteetin jälkeen voit varmasti lievittää väsymystäsi henkisen toiminnan jälkeen käsin. Et huomaa kuinka alat hengittää vapaammin, sekä fyysisesti että psykologisesti. Unohdat hengenahdistuksen, neuralgian, unettomuuden ja päänsärkyn.

On myös toinen este, joka estää ihmisiä menemästä kuntosalille - aiheen hinta. Melkein kaikissa, jopa eliittisimmissä seuroissa, on suuria alennuksia kausilipuista (katso tarjouksia), ja lisäksi sinun ei tarvitse käydä seuroilla, jotka on suunniteltu show-liiketoiminnan tähtiille - tien toisella puolella ei ole huonompaa. Lääkkeiden ja painonpudotukseen tarkoitettujen ihmerahastojen ostoon säästöt voivat kattaa vuositilauksen kokonaan.

Mutta jos kaikki yllä oleva ei ole vielä ohjannut sinua urheilun tielle, tässä on vielä muutamia vinkkejä.

Yhdessä on hauskaa kävellä paitsi avoimissa tiloissa, myös juoksumatolla. Keskustele samalla uusimmista juorista, myyntiuutisista ja siitä, miksi ystäväsi ei ole vieläkään käynyt kuntosalilla. Lisäksi, heti kun laiskuus taas voittaa sinut, ystäväsi pakottaa sinut heti nousemaan sohvalta, älä jätä toveriasi yksin kuntopyörällä, ja seuraavan kerran pelastat hänet laiskuuden hyökkäykseltä.

Jos ei ole sopivaa ehdokasta samanmielisille ystäville ja tuttaville, Anna kouluttajasi tulla kumppaniksi. Jos menet ensin kuntosalille, tarvitset vain asiantuntijan apua, muuten vammojen ja muiden epämiellyttävien terveysvaikutusten todennäköisyys on suuri. Yleensä yksittäisen valmentajan palvelut maksetaan erikseen, mutta siitä mitä rahalle annetaan, se tulee meille vielä kalliimmaksi ja arvokkaammaksi.

Kirjoita sinne kaikki mitä onnistit saavuttamaan. Puristetaan 10 kertaa, sitten 20 ja niin edelleen. Vyötärön (lonkat, käsivarret, jalat) tilavuus laski 1 senttimetrillä, sitten - 2, 3 ja niin edelleen. Laihtua kilogrammaa kohti, 2, 3 ja niin edelleen. Voit liittää numeroihin valokuvia, kuvaajia. Jossain vaiheessa muutos- ja parannusprosessisi voi hidastua hiukan, kuten tapahtuu melkein kaikkien kanssa, ja silloin sinulle näyttää siltä, ​​että kaikki muut ponnistelut ovat turhia. Ei, sinun täytyy vain harkita uudelleen, miten kaikki alkoi, ja kieltäytyminen jatkamasta matkaa vaikuttaa naurettavalta.

Anna itsellesi pieniä lahjoja erilaisista saavutuksista. Kaikki olympiajoukkueen paikat ovat miehitettyjä, ja siksi joudut itse luovuttamaan mitalit ja kupit itse (vaikkakin on parempi kysyä aviomieheltäsi / vaimoksesi, ystävältäsi / tyttöystävältäsi). He menettivät 3 kiloa - miksi et menisi kylpylään, tee kalliita manikyyrejä, osta lippu suosikkitaiteilijasi konserttiin tai suosikkiteatterisi esitykseen.He tekivät 50 kyykkyä 15 sijasta, joita he tuskin hallitsivat ensimmäisen harjoituksen aikana - voit ostaa uuden t-paidan (shortsit, puseron, paidan, mekon ja niin edelleen).

Loppujen lopuksi yhdellä ei kovin ”oikealla” päivällisellä kuukaudessa voi myös olla varaa. Muuten, joskus siitä on jopa hyötyä. Kehomme on huomattava sen ovelasta, heti kun se alkaa menettää, se yrittää pitää sen kertyneenä vuosien varrella, etkä jo anna sille viikon makeisia yötä varten. Fool häntä, anna jotain maukasta illalliseksi, ehkä hän jättää kynänsä ainakin hetkeksi, ja paino laskee jälleen.

On joitain käytännön vinkkejä, joiden avulla voit organisoida itsesi työskentelemään. Ensinnäkin, sinun tulisi suunnitella selkeästi aika sekä töissä että sen jälkeen. Tämä auttaa löytämään aikaa oppituntiin.

• Aloittaaksesi Älä unohda kotona laukkua, jolla on puku harjoitteluunpalattuaan kotiin hänen jälkeen, et todennäköisesti jätä häntä. Pussin kerääminen, jos se on etukäteen, auttaa sopeutumaan urheiluiltaan aamulla.
• Muista se fyysiset harjoitukset lievittävät tunne- ja psykologista stressiä, ja siksi työntekijät, esimiehet merkitsevät varmasti mielenne.
• Harjoituksen jälkeen nukaat nopeammin, mikä tarkoittaa, että on parempi levätä ennen kiireistä päivää.
• Sinulla ei ole aikaa työn ja unen välilläetsiä jääkaapista ja syödä jotain tarpeetonta.
• Ja vielä enemmän on epätodennäköistä, että ajatus törmää kauppaan pari purkkiä vaahtoa. Tätä varten vatsasi vapauttaa ehdottomasti pari senttimetriä. Sinulla on vielä aikaa pumppaa se.

Valitse sinulle sopiva fyysisen toiminnan tyyppi. Nyt voit löytää luokkia jokaiseen makuun ja budjettiin. Voit tehdä sen tavallisessa ”keinutuolissa” lähimmän koulun kuntokeskuksessa ja eliitin urheiluseurassa. Tärkeintä on, että menet sinne nautinnolla. Joten takaisin toimintatyyppeihin, jotka voivat kiinnostaa sinua.

• Vaihe aerobic - Tunnit pidetään useimmiten ryhmässä, harjoitukset suoritetaan erityisellä alustalla "askel", minkä vuoksi tällaista harjoitusta kutsutaan kuntokeskuksissa. Sitä suositellaan jalkalihasten lujittamiseen polvivamman saaneille. Se soveltuu niveltulehduksen ja osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn.
• Vesiaerobic - luokat pidetään vedessä. Liikunnan aikana vaikutukset tapahtuvat melkein kaikkiin lihasryhmiin. Siksi tällaisten luokkien korkea hyötysuhde.
• Kuntojooga - Tämä on sekoitus muinaisia ​​intialaisia ​​opetuksia ja modernia tietoa terveellisestä elämäntavasta. Sinut opetetaan ottamaan oikein sellaiset asennot, joilla on positiivinen vaikutus kehosi tilaan.
• Fitboks - Thai-nyrkkeily aerobic-elementeillä. Beatsit toimitetaan musiikkiin nopealla tahdilla. Ja älä huoli - sinulla ei ole mustelmia. Kilpailijasi ovat nöyrä päärynä tai valmentaja, joka saa sinut liikkumaan etsiessäsi lakkoasi tavoitetta. Ja mikä upea tapa poistaa jännitteet ja negatiivisuus.
• EMS-koulutus sopii niille, joilla on hyvin vähän vapaa-aikaa. Vain 45 minuuttia erikoispuvussa on tehokkuus verrattavissa kolmen tunnin tuntiin tavallisessa huoneessa. Tämä saavutetaan johtuen tosiasiasta, että liikunnan aikana lihaksia stimuloivat lisäksi pienitehoiset sähkölataukset. Ainoa negatiivinen asia on melko kallis nautinto.
• Jos et pidä kuntosalista, siirry lähimpään tanssiklubi. Latino, vatsatanssi ja jopa navatanssi auttavat sinua paitsi kiristämään figuuria, vaan myös oppimaan liikkumaan hyvin. Ja seuraavalla yritysillalla yllätät varmasti kollegasi.
• CrossFit - luokat sisältävät tiettyjen erilaisten harjoitusten “kytkemisen”, joka suoritetaan melko korkealla tahdilla tietyn määrän kertoja.

Ja tämä ei ole kaikki mitä sinulle tarjotaan, jos päätät silti voittaa laiskuuden fyysisesti. Tämä voidaan tietysti tehdä kotona.Mutta kuten käytäntö osoittaa, yhtenä päivänä ennemmin tai myöhemmin ostetusta simulaattorista tulee vaatteiden ripustin. Ja kuntolattia lattialla muuttuu hitaasti kylpymattoksi. Siksi on parempi mennä kuntosalille. Mutta jos haluat jostain syystä pysyä kotona, löydä silti henkilökohtainen valmentaja. Nyt Internetissä on monia verkkokursseja ja -luokkia jokaiseen makuun. Ne maksavat sinulle joko erittäin edullisesti tai jopa turhaan.

Mutta tässä on vaara. Mitä me vain saamme, emme oikeasti arvosta. Hyväksykää, maksat rahaa oppitunnista tai tilauksen ostamisen, harjoitusten ohittaminen on vain sääli. Toinen voimakas motivaatio käydä kuntosalilla voi olla banaalisin argumentti. Tee veto kenellekään, että et unohda harjoittelua tietty määrä kertoja tai menetät tietyn määrän kiloja kuukaudessa. Mahdollisuus tulla voittajaksi ja saada voitto kannustaa sinut myös säännöllisiin luokkiin.

Katso säännöllisesti itseäsi täyspitkässä peilissä, mieluiten ennen kuin vedät suosikkihupparisi. Poista chiffonierista farkut, joihin et ole mahtunut vuodeksi, ja ripusta ne näkyvään kohtaan, anna niistä tulla kannustin.