Harjoitukset kasvoille ja niskalle kotona

Joka vuosi kasvojen ja kaulan iho muuttuu: se kuivuu, muuttuu hopeaksi, pieniä ryppyjä ilmaantuu. Kaunan puolesta jotkut lajittelevat erilaisia ​​kalliita lääkkeitä, toiset kuuluvat asiantuntijoiden veitsiin. Ei kuitenkaan ole välttämätöntä turvautua välittömästi niihin kalliisiin ja vaarallisiin menetelmiin, joihin liittyy tiettyjä riskejä. Paranna merkittävästi ihon rakennetta ja kiristä se itse ja ilman pieniä investointeja tai ilman mitään. Kasvoharjoitukset ovat käytännössä ainoa vaihtoehto plastiikkakirurgialle ihon nuorentamiseksi.

On olemassa monia erilaisia ​​kasvojen rakentamiskursseja, jotka voi ostaa video-opetusohjelmien tai erityisten kirjoituskurssien muodossa. Venäläisen lääkärin Osminina N. B.: n 2000-luvulla kehitettyä ohjelmaa, joka liittyy kasvojen lihaksen palauttamiseen ja ihmisen tuki- ja liikuntaelinten hoitoon, pidetään yhtenä tehokkaimmista. Ohjelma on ytimessä kasvojen harjoitus- ja hierontakompleksi, joka osaltaan auttaa kiristämään ja poistamaan iän myötä ilmeneviä ihovaurioita. Järjestelmä perustuu teoreettisen mekaniikan ja biohydrauliikan periaatteisiin. Harjoitukset säätelevät kasvojen ja niskan lihaksia.

Tämä ei ole vain ihon kiristämistä johtuen kasvojen lihaksen tutkimuksesta. Tämä on kokonainen kompleksi anti-ageing- ja paranemisohjelmia, jotka herättävät ja käyttävät kehon sisäisiä varantoja. Verenkierto paranee, orvaskeden aineenvaihduntaprosessit ja haitallisten aineiden poistuminen ihmiskehosta kiihtyvät, iho uudistuu tavallista nopeammin. Kirjoittaja toteaa, että harjoitusten oikea suorittaminen ei vain kehitä heikkoja lihaksia, vaan myös poistaa liikakuormittuneiden lihasten hypertonisuuden ja kouristukset.

Koko ohjelma perustuu useisiin periaatteisiin.

• Iho itsessään ei vanhene. Lihaskorsetti, joka sisältää itse lihakset samoin kuin hermot, verisuonet ja luut, vastaa sen joustavuudesta ja nuoruudesta. Negatiiviset muutokset tässä korsetissa aiheuttavat muutoksia dermissä.
• Ryppyjä esiintyy lihasspasmin ollessa. Terveen vahvan lihaksen tulee aina olla pienessä jännityksessä, mutta kun se muuttuu tarpeettomaksi, iho supistuu ja rypisty tulee. Kompleksin tarkoituksena on lievittää liiallisia jännitteitä ja palauttaa lihakset tarvittavaan sävyyn.
• Terveet lihakset ovat tervettä ihoa. Oikea työ lihaksien kanssa nuorentaa kasvoja ja vartaloa. Niiden jännitys kiristää ihoa ja lisää sen uudistumista, ja heidän rentoutumisensa auttaa päästä eroon turvotuksesta ja tukkeista.
• Ihon terveyteen on puututtava nuoruudesta lähtien. Kaikki ryppyt ja laskoset alkavat kasvaa lihaksissa murrosiän jälkeen. On tärkeää havaita ja poistaa kaikki lohkot ja puristimet mahdollisimman aikaisin, estämällä syntyneet ryppyjä ja poistamatta niitä.

Huolimatta siitä, että ihon ikääntymisen mekanismeja on tutkittu jo pitkään, monet tutkijat etsivät edelleen ratkaisua tähän ongelmaan.

Ikääntyminen useista tekijöistä johtuen.

• Tämä on nestemäistä ruuhkia, joka voi johtaa lymfaasiin. Häiriintynyt verenkierto johtaa ihon atoniaan, se tulee tylsäksi ja himmeäksi. Kaikki kehon aineenvaihduntaprosessit ovat hidastuneet, mikä puolestaan ​​voi johtaa jopa vakaviin sairauksiin.
• Tämä on päivittäistä jatkuvaa stressiä. Seurauksena on, että lihaskudos kasvaa tilavuutena ja jäätyy kouristuksissa, mikä johtaa ihon venyttämiseen ja notumiseen, bryylin ja toisen leuan ulkonäköön.
• Nämä ovat houkuttelevia. Faasiat ovat lihaskalvoja, jotka on kytketty yhteen järjestelmään ja yhdistävät kaikki lihakset yhdeksi kokonaisuudeksi. Yhden lihasen spastinen osa johtaa koko fasiaalikompleksin jännitykseen ja muuttaa asentoa ja kasvojen piirteitä.

Siksi estämällä ja poistamalla nämä kolme ikääntymisen syytä harjoitukset auttavat:

• parantamalla verenkiertoa ja hampaiden verenkiertoa;
• lisääntynyt imukudos;
• ihon rakenteen parantaminen;
• kasvojen muotojen palauttaminen ja leukaviivojen selvyys;
• kasvojen ja kaulan staattisten lihasten väheneminen;
• poista ryppyjä ja lisää ihon sileyttä;
• parannettu pehmytkudoksen nosto;
• parannetaan kasvo- ja leualihasten toimintaa;
• poista bryly ja toinen leuka.

Huolimatta tieteellisestä lähestymistavasta ja harjoitusten suuresta tehokkuudesta luokilla on tiettyjä vasta-aiheita.

Manuaalisia (ja erityisesti tyhjiö) käsittelyjä on mahdotonta suorittaa seuraavissa tapauksissa:

• erilaiset tulehdukset ja paiseet alueella, jota on hierottava;
• kohdunkaula-lannerangan synnynnäiset ongelmat, osteoporoosi;
• leuan, kaularangan tai selkärangan vammat, samoin kuin traumaattiset aivovammat;
• verenkiertoelimen toimintahäiriöt;
• verenpainetauti ja verisuonisairaus;
• kolmiosaisen tai kasvohermon tulehdus;
• erilaiset orvaskeden sairaudet (syylät, ihottuma, psoriasis);
• vakavat sairaudet, kuten onkologia, diabetes mellitus tai immuunijärjestelmän sairaudet;
• psykologiset häiriöt, riippuvuudet.

On suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen kurssin aloittamista edes terveelle henkilölle. Liikunta ei poista tietyn sairauden aiheuttamia vikoja.Esimerkiksi, jos turvotus johtuu jostakin sairaudesta, turvonneiden kudosten hieronta lisää vain ihon venytystä.

Liikuntaohjelma parantaa ihonväriä, vähentää ihon alla olevan rasvan paksuutta poskeissa ja leuassa. Se palauttaa kasvojen muodon, kiristää silmäluomet, tekee silmästään auki ja laajentaa silmiäsi, poistaa ryppyjä. Lisäksi kompleksi parantaa kaulan kuntoa: pidentää ja antaa sille kauniin muodon, vähentää poikittaisia ​​ryppyjä. Tärkeintä on parantaa ryhtiä ja lievittää olkapään jännitystä. Tämä ei siis ole vain kasvovoimistelua, työ tehdään olkahihnalla, selällä ja kohdunkaulan selkärangalla.

Kasvoharjoitteluohjelma sisältää suuren kompleksin, joka vaikuttaa tämän alueen kaikkiin lihaksiin.

Harjoittelu on suunniteltu vähentämään ja poistamaan kokonaan ryppyjä ja tasoittamaan ihoa. Mutta myös monimutkainen auttaa parantamaan unta: on helpompi nukahtaa ja herätä, uni on syvempää ja antaa sinun tuntea olonsa levossa. Aseta tämä aseta etummaisen käden etusormi kulmakarvojen päälle ja nojaa se sivua vasten ihoa vasten. Temppelissä sinun on korostettava saman käden peukalolla venyttämällä ihoa. Yleensä se näyttää visiiriltä, ​​joka on muodostettu yhdellä kädellä.

Toinen käsi haavoitetaan pään taakse ja viedään ihoalueelle, joka sijaitsee ensimmäisen käden yläpuolella. Iho kiristetään ympyräliikkeellä suuntaan kulmakarvoista hiusreunaan, jonka jälkeen kädet vaihdetaan, ja koko toimenpide toistetaan otsaan toiselle puolelle. Ja voit myös hieroa eturintaosan keskimmäistä osaa. Kämmenet sijaitsevat kasvoilla siten, että pienet sormet ovat kosketuksissa toisiinsa otsan keskellä. Palmujen spiraaliliikkeet hierovat ihoa alaspäin suuntaan otsan keskustasta reunoihinsa.

Seuraava harjoitus auttaa rentouttamaan otsalihaksia, palauttamaan kulmakarvat oikeaan asentoon. Toinen käsi on pään takana ja toinen otsassa. Otsakudos tulee vetää hitaasti hiusrajaan asti, samalla kun kaulan niskaa siirretään toisella kädellä.

Jotta silmät leveämmät ja lisäävät kiertorataa sisäkulman ympärillä, sinun on venytettävä ihoa hieman. Voit tehdä tämän yhden käden etusormella ja keskisormeilla V-kirjaimen ja kiinnittää kämmenelläsi silmiä kohti kulmakarvan ulkokulmaan ja silmän ulkokulman alle. Tuloksena oleva "haarukka" iho venytetään silmän sivuille ja liikkuu sitten nenää kohti. Toinen samanlainen harjoitus voidaan suorittaa levittämällä etusormi kulmakarvan keskelle ja iso posken keskelle. Iho venytetään ja puristetaan eri suuntiin, hierotaan ympyräliikkeellä. Venytyksen jälkeen sinun on avattava silmäsi mahdollisimman leveästi ja vilkkua nopeasti useita kertoja.

Huulten kulmien nostamiseksi on tarpeen laittaa molempien käsien etusormit niihin. Tässä tapauksessa peukalot leukakaaressa leuan molemmin puolin. Kevyillä liikkeillä sormet vedetään toisiaan kohti, rentouttaen leuan lihaksia. Harjoitus voidaan toistaa jokaiselle suun nurkalle erikseen.

Seuraava harjoitus on täydellinen nasolabiaalisten laskosten vähentämiseksi ja niiden imukudoksen lisäämiseksi. Yhden käden etusormi asetetaan sieraimien siipiin ja toisen käden sormi kohtaan, josta rypistyminen alkaa. Sormet liikkuvat siten, että kukin niistä vetää puolikuvun kahdeksan. Tämä rentouttaa lihaksia. Sen jälkeen etusormit makaavat nasolabiaalisia taitteita kohti nenää kohti ja “silittävät” taitto, alhaalla ylöspäin tapahtuvilla kevyillä värähtelevillä liikkeillä. Tämä poistaa ylimääräisen veden alueelta.

Ylähuulen ja nenän siipien nostamiseksi sinun on puristettava sieraimien reuna toisen käden kahdella sormella ja asetettava toisen käden sormet silmän sisäkulmaan samalla kasvojen samalle puolelle. Alemmat sormet liikkuvat yläosaan ja pysyvät muutaman sekunnin korkeimmassa pisteessä.

Naamien ja sileiden poskien joustavuuden palauttamiseksi sinun on suoritettava "Scream" -harjoitus. Se poistaa leuan lihaksen kouristukset ja laskee sen oikeaan asentoon. Tee tämä avaamalla suu ja laske alaleuka kaulaan. Huulet on pidennetty siten, että O-kirjainta lausutaan. Samanaikaisesti kämmenet sijaitsevat ala- ja yläleukojen risteyksessä ja painavat lihasta venyttämällä ja tasoittamalla sitä. Harjoituksen aikana silmien tulee olla leveästi auki, jotta venyttää kasvojen ihoa. Siksi harjoituksen suorittavat ne, jotka kehittävät bryyliä iän myötä. Niille, joiden leu "indeksoi" iän myötä, on tarpeen asettaa kämmenet poskille ja viedä ne pois hiusten kasvun suuntaan.

Kaikki kasvoharjoitukset voidaan suorittaa sekä istuen että makuulla. Tämä on erityisen kätevää silloin, kun kasvovoimistelu suoritetaan heti heräämisen jälkeen, suoraan sängyllä. Tärkeintä tällaisissa harjoituksissa ei ole liioitella sitä kiristämällä ihoa, erityisesti silmien ympärillä.

Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset ovat perustavanlaatuisia. Jotta saavuttaisit maksimaalisen menestyksen orvaskeden palauttamisessa ja sen nuorentamisessa, sinun on aloitettava päivittäinen kompleksi heidän kanssaan.

Pitää kaulaa, parantaa verenkiertoa ja vähentää osteokondroosin kipua. Sinun on suoritettava "Henkari" -harjoitus. Tämän tekemistä varten on tarpeen ripustaa pää vapaasti alas painamatta leukaasi rintaan. Jätä pää alaspäin, sinun on nostettava hartiat ylös ja pysyttävä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Sitten voit palata lähtöasentoon nostamalla päätäsi.

Toinen harjoitus, jonka avulla voit treenata niskan lihaksia, on seuraava toimenpidekokonaisuus. Kädet asetetaan alaselkään, toinen ola nousee, lapaluu vedetään sisään. Pää kääntyy olkapäätä vastakkaiseen suuntaan, samalla kun leuka nousee vähitellen. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 30 sekuntia ja palata sitten lähtöasentoon laskemalla olkapäätä, mutta jättäen kädet alaselkään. Kolmen toiston jälkeen olkapää muuttuu.

Poikittaisten ryppyjen vähentämiseksi ja toisen leuan poistamiseksi sinun on suoritettava "Kehys" -harjoitus päivittäin. Kädet nousevat ja taipuvat kyynärpäissä, kämmenet peittävät kyynärpään, muodostaen eräänlaisen kehyksen pään yläpuolelle. Pää kallistuu alaspäin ja hartiat venyvät ylöspäin suoristaen selkärangan. Sen jälkeen toinen käsi asetetaan rinnalle, ja toista leuan ja kaulan alapuolelle pidennetään hieman laajentamalla käsivarsia eri suuntiin.

Pidennetty kaula löytyy usein ihmisistä, jotka viettävät paljon aikaa tai työskentelevät tietokoneella. Tämän vuoksi hartioissa ilmenee kipuja, kasvot muuttuvat. Niskan kohdistamiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti seuraavat vaiheet. Kädet haavoitetaan selän takana ja puristetaan lukkoksi, kaula jatketaan eteenpäin kallistamatta päätä. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 30 sekuntia. Tämän jälkeen on suoritettava päinvastaiset toimenpiteet: lukita kädet rungon edessä olevaan lukkoon ja vetää kaula takaisin.

Lihaskiinnikkeiden poistamiseksi ja kaulan pidentämiseksi sinun on nostettava toinen hartio ja kallistettava päätä sitä kohti, venyttämällä kaulaa niin paljon kuin mahdollista toiselle puolelle ja jäädytettävä sitten tässä asennossa vähintään 30 sekunniksi. Toista harjoittelu niskan toiselle puolelle. Takapinnan lihasten venytys ja supistuminen suoritetaan samalla tavalla, vain hartiat nousevat ja putoavat samanaikaisesti.

Selkärangan suoristamiseksi ja rinnan avaamiseksi voit tehdä monia erilaisia ​​harjoituksia. Yksi niistä on “Purje” -harjoitus, joka ei vain avaa rintakehystä, vaan myös venyttää käsien lihaksia ja parantaa kehon imuvuotoa. Tätä varten sinun on seisottava oviaukossa asettamalla kämmensi tukkeihin, minkä jälkeen ota laaja askel eteenpäin ottamatta kämmeniäsi pois. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni vähintään 30 sekuntia ja lievitettävä stressi taivuttamalla selkääsi ulospäin ja laskemalla päätäsi.

Toinen selkäharjoitus on ns. Nollapaino. Se venyttää selkärankaa ja rentouttaa kaikki selkärangan lihasten puristimet. Paras on tehdä se fitballissa, mutta voit tehdä sen myös ilman sitä. Ensin täytyy taivuttaa eteenpäin, kuin halaatko suurta pyöreää palloa (tai todella halaat sitä), ja pysyä tässä asennossa vähintään puoli minuuttia. Tämän jälkeen on tarpeen taivuttaa samalla tavalla vastakkaiseen suuntaan ja myös pysyä tässä asennossa.

Kolmannesta ryhtiäsi korjaavaa harjoitusta kutsutaan aktiiviseksi seisoksi. On tarpeen seistä siten, että jalat sijaitsevat tarkalleen hartioiden alla, häntäluu oli suunnattu lattiaan ja pakarat olivat hieman jännittyneet. Koko vartalon tulisi tehdä suora viiva pään yläosasta korkoihin. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on venytettävä pään kruunu sujuvasti ylöspäin samalla kun avataan rinta ja viedään lapaluut takaisin. Tässä asennossa on viipyvä paljon pidempään kuin muissa harjoituksissa, nimittäin 3 - 5 minuuttia. Ja voit suorittaa tämän harjoituksen milloin tahansa vuorokauden aikana töissä, seisoen kaupan rivillä tai matkan aikana metrolla.

Erityisen paikan vievät harjoitukset erityisellä telalla., joka auttaa lievittämään selkäkipuja, vähentämään turvotusta ja jopa edistämään painonpudotusta. Mikä parasta, tähän sopii erikoistuneesta myymälästä ostettu tai itse tekemät valmiit katajakorrut. Rulla on asetettava lattialle ja makaa sillä niin, että rulla on tiukasti napan alla. Pitkät sormet yhdistävät pitkänomaiset jalat, käsivarret ovat pään yläpuolella ja koskettavat myös toisiaan pienillä sormilla. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä vähintään muutamassa minuutissa lisäämällä 20-30 sekuntia harjoituksen kestoon joka toinen päivä. Siten on mahdollista tuoda läpimenoaika 10-15 minuuttiin, mikä vaikuttaa myönteisesti sekä selkärangan että monien sisäelinten terveyteen.

Koko peruskurssi sisältää yli 40 erilaista harjoitusta, jotka vaikuttavat kasvojen, kohdunkaulan ja selkärangan lihaksiin ja nivelsiteisiin. Niiden toteuttamisen periaate on samanlainen kuin joidenkin joogaasanasten suorittamisen periaatteiden - sinun on otettava jokin asento avaruudessa, tunnettava tiettyjen lihasten jännitys tai rentoutuminen ja pysyttävä tässä asennossa jonkin aikaa.

Voit luetella joitain perusliikkeitä, joihin suurin osa muista perustuu:

• olkapäiden, käsivarsien, lapaluiden sieppaukset;
• pään, rungon kallistus;
• lihasjännitys toiminnan kautta;
• lihaksen rasitus aseissa;
• lihaksen puristaminen toiminnalla;
• lihaksen puristus käsissä;
• hieronta.

Lisäksi hieronta jaetaan tyhjiö- ja veistoshoitoon.

• Tyhjö kasvojen kunto - Tämä on lihashieronta, jossa käytetään pieniä tyhjiöpurkkeja. Hän tarvitsee kolmen tölkkisarjan, joista pienin tarvitaan pienten alueiden (iho silmien, huulten) harjaamiseen; nenän ja ajallisten lohkojen hierontaan tarvitaan keskikokoinen purkki; poskiluiden, otsan ja leuan suurten lihasten treenaamiseksi tarvitaan suuri purkki. Tällainen hieronta parantaa verenkiertoa, lisää luonnollisen kollageenin tuotantoa ja tasoittaa kasvojen ryppyjä.
• Veistetty kasvojen kunto - Tämä on käsien lihaksen hieronta.Istunnon aikana lihakset, jotka eivät käytännössä ole mukana tavallisessa elämässä, kireytyvät ja rentoutuvat, mikä antaa iholle enemmän ravintoa ja happea, vahvistaa sitä ja vähentää näkyviä vikoja.

Voit keskittyä yhteen hierontamenetelmään, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi suositellaan yhdistämään tai vaihtamaan tyhjiö- ja veistoshierontaa. Tällöin sinun on joko rajattava alueittain tai ajan mukaan, älä aloita toista heti ensimmäisen jälkeen.

Liikuntajärjestelmä on suunniteltu siten, että kuka tahansa voi suorittaa sen itsenäisesti kotona.

On olemassa useita sääntöjä, jotka sinun tulee perehtyä ennen tämän menetelmän aloittamista.

• 30 sekuntia Tämän säännön mukaan kaikkia puristettuja tai venytettyjä lihaksia (tai lihasryhmiä) on pidettävä äänen tilassa vähintään 30 sekuntia, muuten tarvittavaa vaikutusta ei saada aikaan.
• Lihasjännitys Melkein kaikkiin harjoituksiin sisältyy hidas, mutta voimakas tiettyjen lihasryhmien venytys. Tämä on tarpeen niiden alkuperäisen pituuden palauttamiseksi, jonka he menettivät kouristuksen vuoksi. Koska pääpainetta ei tuoteta itse lihaskudokseen, vaan sen kuoreen (fascia), on välttämätöntä suorittaa kaikki käsittelyt melko huolellisesti.
• Esijännitys. Jännitys on kudosten jännitys vastakkaiseen suuntaan tai sitä vastapäätä. Se suoritetaan ennen monia perusharjoituksia ja tehdään, kunnes lihas on täysin rentoutunut altistuskohdassa.
• Kuormitus. Älä työnnä fasiaa liikaa. Lähes mikään harjoitus ei vaadi työtä, lisäksi joissain harjoituksissa ne ovat jopa haitallisia. Erityisen huolellisesti tarpeen annostella kuormitus suorittamalla kasvojen hieronta silmissä, huulissa ja nilkoissa.
• Fiksaatio. Joidenkin harjoitusten lopussa joudut kiristämään venytetyn lihaksen jonkin aikaa sormilla tai käsillä. Yleensä 3 - 5 sekuntia riittää tähän.

Minkä tahansa harjoituksen järjestyksen tulisi näyttää tältä.

• Kasvot puhdistetaan kosmetiikasta, tiukka vaatteet ja alusvaatteet poistetaan ylävartalosta.
• Palmuja lämmitetään kitkalla ja levitetään alueille, joihin vaikutus kohdistuu.
• Kun iho on lämmitetty hieman lämpimillä käsillä, voit alkaa manipuloida, siirtyen kevyistä kosketuksista voimakkaisiin venytyksiin.
• Ensin kaula ja selkä tehdään, sitten kasvot. Kasvoissa otsa käsitellään ensin, sitten posket ja lopulta leuka.
• Tyhjiöhieronta alkaa suurimmalla purkilla, eteneessä, kun se etenee pienimmäksi.
• Hieronnan jälkeen iho lämmitetään uudelleen hierovilla palmuilla ja annetaan jäähtyä useita minuutteja ennen meikin levittämistä tai vaatteiden asettamista. Ja voit myös kuntouttaa ihon ravitsevalla voiteella tai naamarilla.

Lähes kaikki eri erikoisuuksien lääkärit hyväksyvät ja pitävät Osminina-tekniikkaa tehokkaana, koska tämä tekniikka perustuu lääketieteelliseen tutkimukseen ja ihmiskehon periaatteisiin. Eri Internet-lähteistä löydät monia innostuneita arvosteluja eri-ikäisiltä naisilta ja miehiltä. Monet ihmiset huomauttavat, että parin kuukauden harjoituksen jälkeen kasvojen soikea selkeytyi, toinen leuka pieneni merkittävästi tai hävisi kokonaan eikä nenänlabiaaliset laskoset tullut niin syviä. Naiset kuvaavat parannettua asentoa, niskan venymistä ja jopa muutaman ylimääräisen punnan menetystä. Monilla foorumeilla lähetetään kuvia ennen ja jälkeen tuloksia.

Tällaisia ​​vaikuttavia tuloksia voidaan saavuttaa vain säännöllisillä 1-1,5 tunnin tunneilla. Siksi ne, jotka suorittivat harjoituksia epäsäännöllisesti, jättivät usein negatiivisen palautteen verkosta sanomalla, että tekniikka oli hyödytöntä ja erittäin kallista.On kuitenkin tietty luokka ihmisiä, jotka saivat kipua luokan aikana. Tämä osoittaa joko harjoituksen väärän suorittamisen tai vasta-aiheet, joita he jättävät huomiotta tai eivät tienneet.

Ohjelma toteutetaan hyvin harvoin salonkeissa, koska se on suunniteltu yksilölliseen käyttöön. Kirjakauppojen hyllyillä ja verkossa voit nähdä sekä itse N. Osmininan että useiden hänen seuraajiensa kirjoja, jotka ovat julkaisseet omat tekijänoikeuskurssinsa tämän harjoitussarjan perusteella.

Parhaat arvostelut kuitenkin keräsivät kirjailijan ensimmäiset kirjat:

• "Kasvojen kunto";
• "Kasvojen ylösnousemus tai tavallinen ihme."

Ensimmäisessä kuvataan metodologian periaatteita, annetaan perusharjoituksia ja suosituksia niiden toteuttamiseksi. Puhutaan siitä, kuinka palauttaa ja ylläpitää ihon kadonneita nuoria ja lihaskorsetin terveyttä. Toinen kirja syöksyy lukijan syvemmälle ihon muodonmuutoksen ja ikääntymisen syihin kuvaten tämän aikana tapahtuvia prosesseja. Monet tyytyväiset ostajat suosittelevat molempien kirjojen ostamista, koska tämä harjoitussarja on todellinen löytö niille, jotka haluavat ylläpitää terveyttä ja kauneutta monien vuosien ajan.

Opit lisää harjoituksista seuraavasta videosta.