Meditaciones a la hora de acostarse para mujeres

Para restaurar completamente el cuerpo, necesitamos dormir al menos 8 horas por la noche. Pero, ¿y si el sueño "no se va"? En lugar de tragar pastillas para dormir, intente la meditación. Para las mujeres, el proceso de meditación tiene sus propias características.

Se ha demostrado que la meditación antes de acostarse es mucho más importante que para los hombres, porque el sexo justo es más susceptible al estrés que el fuerte. Las damas reaccionan cada vez más emocional y vívidamente. Quizás esto los haga parte de la hermosa mitad de la humanidad. Están más abiertos a la compasión y la empatía. Sus experiencias no duran un día, sino semanas, meses e incluso años.

Las mujeres no solo están preocupadas por lo que está sucediendo en el trabajo, sino también por los problemas domésticos: cómo crear una atmósfera favorable en la casa, para que el esposo venga de vacaciones y el niño no se niegue nada.

La amada ha estado roncando durante mucho tiempo cerca, el hijo está observando el décimo sueño y todavía no puede conciliar el sueño, porque para esto es necesario arrojar todos los pensamientos innecesarios de su cabeza. Esto ayudará a la meditación nocturna. Es antes de acostarse que nuestro cuerpo está listo para tales procedimientos de la mejor manera. Es más fácil para él relajarse.

Si realiza todos los ejercicios correctamente, entonces podemos:

• relajar los músculos;
• normalizar la presión sanguínea;
• restaurar los niveles hormonales;
• aliviar la fatiga psicológica;
• acelerar el proceso de quedarse dormido;
• restaurar la fuerza;
• para mejorar la apariencia;
• curar una serie de enfermedades crónicas;
• restaurar el ciclo menstrual;
• deshacerse de los problemas de la piel;
• superar la depresión;
• parte con ansiedades;
• Alivia el estrés.

Para que la meditación funcione como debería, se deben seguir una serie de recomendaciones. Para comenzar, báñese o mejor bañarse. Con agua relajas tu cuerpo. Toma un vaso de bebida caliente. Puede ser cacao o leche. Pero es mejor rechazar la comida pesada. Un estómago sobrecargado interferirá con el proceso de relajación. La última comida debe ser a más tardar dos horas antes del comienzo de la meditación.

Lo mismo puede decirse de la actividad física. Ellos innecesariamente "guían" nuestro cuerpo y no será fácil calmarlo. Elige ropa cómoda. Ella debe ser libre. Los pijamas favoritos están bien.

Lo principal es que nada ata su cuerpo. Debería divertirse en todo. Quizás te sientas más cómodo en ropa interior o en camisón. Pero es mejor rechazar una camiseta rota. Sé hermosa todo el día y toda la noche, incluso si nadie te ve en ese momento.

Se cree que el mejor momento para la meditación es de 9 a 10 pm. Por lo tanto, antes de este momento, debe tener tiempo para terminar todo y acostarse. Es la cama, el mejor lugar para la meditación nocturna.

Ventila la habitación. El aire fresco ayudará a su cabeza a "desconectarse". Usa velas perfumadas. Todo lo que rodea a una persona durante la meditación es importante, incluidos los olores y los sonidos. Apaga la TV, radio, teléfono. Ponga su tableta, computadora portátil o computadora en modo de suspensión. Una breve notificación de un nuevo mensaje también puede arruinarlo todo.

Si los vecinos en este momento tienen una fiesta ruidosa o el esposo mira el partido de su equipo de fútbol favorito, y la hija hace su tarea de música y es imposible deshacerse de todos los sonidos extraños, use tapones para los oídos. En el interior se debe dejar solo. Un estornudo inesperado de su amado cónyuge cerca hará que todos sus esfuerzos sean en vano.

Olvídate de todas las preocupaciones y problemas que tuviste que enfrentar este día. Intenta no pensar en nada. El tiempo de meditación es el tiempo de inmersión en uno mismo. Cualquier pensamiento como "Olvidé comprarle un cuaderno nuevo a mi hijo nuevamente" o "no tuve tiempo de lavar los pisos" no me dejará relajarme. Déjalos hasta el día siguiente. De todos modos, nada puede corregirse excepto su estado mental, por supuesto.

Uno debe abordar el proceso de meditación con la conciencia tranquila. Nada debe distraerte, no solo desde el exterior. A veces es difícil hacer frente a todos los estímulos externos por su cuenta. Para conocerte a ti mismo, se recomienda que contactes a un especialista al menos al comienzo de este viaje. El mentor lo ayudará a elegir la postura adecuada para usted, la banda sonora para una meditación efectiva y los aromas que lo ayudarán a encontrar el subconsciente y abrirlo.

Al principio es difícil ignorar los pensamientos obsesivos, así que es mejor usar música u otro sonido agradable como "sedante". Puedes poner una melodía tranquila. Además, los sonidos del bosque (canto de los pájaros o el viento) o el sonido del mar se convertirán en un buen fondo para la relajación. Apaga las luces brillantes. Deja solo una luz nocturna o quédate en la oscuridad total.

Ahora acuéstate y cierra los ojos. Comenzamos a meditar mientras estamos acostados en la cama. Restaurar la respiración, debe estar tranquilo. Respira hondo y luego exhala.

Concéntrese en cómo funcionan sus pulmones. Trata de imaginar que ahora no estás en tu cama, sino a orillas del mar cálido o cabalgas sobre las olas. "Libera" tu cuerpo en el entorno que deseas para él. Deje que sople en un viento fresco o acaricie agua tibia, o tal vez el sol se caliente.

Para un mejor sueño, rodéese de un ambiente agradable. Siente el olor del agua salada, siente la brisa del mar sobre ti mismo, escucha una gaviota volando sobre ti. Quizás tú mismo quieras ser esta gaviota y volar por encima de las nubes. Puede ser más fácil para su cuerpo sentirse como arena cálida, que ocasionalmente se ve perturbada solo por una brisa ligera y agradable, y las olas la lavan por todos lados. Pruebe todo lo que le permita realizar una limpieza completa de la cabeza de problemas urgentes.

Simplemente no conviertas todo en una noche de recuerdos maravillosos. La tarea no es regresar al pasado, sino crear un nuevo futuro para usted sin preocupaciones y ansiedades innecesarias. La meditación realizada correctamente relajará el cuerpo, y usted mismo no notará cómo quedarse dormido y deshacerse del insomnio. Como una estimulación adicional del cuerpo para una relajación completa, díganse mentalmente estas frases:

• "Estoy completamente relajado";
• "Mi cuerpo está lleno de calor";
• "Mis brazos y piernas se están volviendo pesados".

"Agítese" en un bote sobre las olas. Transpórtate mentalmente al centro del océano. No hay lugar para la ansiedad y la ansiedad. Disfrutas el sonido del agua. El cuerpo está lleno de aire cálido y fresco. Todo esto calma. Observe su respiración, pero al mismo tiempo no rompa el ritmo que el cuerpo ha elegido. Si todo se hace correctamente, el sueño no solo llegará rápidamente, sino que estará tranquilo y sereno hasta la misma mañana.

Otra opcion. Después de sumergirse mentalmente en un bote o mudarse a la playa, intente "separarse" de su cuerpo. Mírate a ti mismo. Suba a vista de pájaro y vea qué tan bien se instaló en una cómoda hamaca o hamaca. Es importante visualizar cada detalle: una palmera cercana, un rayo de sol, una estrella de mar. Será un sueño maravilloso.

Para superar los pensamientos negativos, intente tal meditación. Adopta la postura más cómoda, sin importar si estás acostado o sentado. Cierra los ojos Respira por la nariz. Concéntrese solo en este proceso. Después de un tiempo, aparecerán sensaciones agradables en el cuerpo, la cabeza arrojará todos los pensamientos innecesarios.

Mentalmente transportado a un bosque tranquilo, en la cima del océano o la montaña. Respiramos aire fresco y al mismo tiempo tomamos un sorbo de energía solar. Exhale el aire previamente negativo. Todas las ansiedades y preocupaciones nos dejan. En el interior, solo queda alegría y una carga positiva. Este procedimiento de curación le permite hacer frente no solo al insomnio, sino también a la hipertensión, además, pone el sistema nervioso en orden.

Este método de meditación se llama un "sueño curativo". No solo ayuda a deshacerse del insomnio, sino que también cura a una mujer. Habiendo completado todos los procedimientos preparatorios necesarios descritos anteriormente, acuéstate. Baje los brazos a lo largo del torso. Debajo de la cabeza debe haber una cómoda almohada o cojín. Comience a respirar. Haga que la inhalación y la exhalación sean uniformes, relaje cada célula del cuerpo.

Comience con los dedos de los pies, vaya gradualmente a los pies, piernas, caderas, glúteos, estómago, espalda, cuello, cara. Cada respiración trae al cuerpo un soplo de energía cósmica. Aguanta la respiración, deja que ocupe más espacio dentro de ti. Respirará más por la boca. Al inhalar, cuente hasta 4, mientras exhala, hasta 8. Por lo tanto, el sistema nervioso se calma, el sueño lo envuelve.

Para una relajación completa y una calma profunda, pruebe el siguiente tipo de meditación. Nos acostamos en una cama o piso. Brazos y piernas de la manera más conveniente. Cerramos los ojos Estiramos todos los músculos tanto como sea posible. En este estado, respiramos profundamente con la nariz. Ahora 3-4 cortas exhalaciones por la boca. Luego relajamos el cuerpo.

Si es más fácil hacer esto por etapas, comience a tensar los músculos de la cara y luego "baje" lentamente la carga en todo el cuerpo. En el proceso de relajación, asegúrese de que su respiración sea uniforme. Tal procedimiento calmante también dará un efecto curativo al cuerpo de la mujer.

Pero nuevamente, debe recordar que, muy probablemente, no podrá obtener el resultado de inmediato. Esto requiere entrenamiento. Una y otra vez será más fácil para ti hacer meditación. Y cada día el estado de salud será cada vez mejor.

La buena apariencia es importante para la mayoría de las mujeres, no menos que el bienestar. Cuando aparecen las primeras arrugas y otros cambios en la piel relacionados con la edad, las mujeres también suelen estar estresadas. Y viceversa, una cara hermosa, cabello sano y uñas alegres. Pero para mantenerse joven, no es necesario recurrir a los servicios de un cirujano plástico. Meditaciones especiales de 20 minutos diarios mejorarán significativamente su apariencia.

La técnica de ejecución es la siguiente.

• Estamos ubicados en una pose cómoda. La condición principal es una espalda recta.
• Nos concentramos en la respiración. Inhale profundamente exhale.
• Presentando imágenes y situaciones agradables. Nos ponemos en una imagen "hermosa".
• Arreglamos en nosotros mismos todo lo que no conviene. Y ahora ya estás caminando por la calle de París, es difícil apartar la mirada de ti, estás lleno de vigor y energía. El cabello ondeando al viento, la piel brilla con frescura, eres ideal desde las puntas de las uñas hasta el maquillaje en tu rostro. Cada paso es una encarnación de la confianza en uno mismo y en su propio futuro. Ante ti es una mujer feliz, sana, joven y bella.
• Deja que esta mujer dentro de ti. Deja que se sienta cómoda y penetre en las profundidades del subconsciente.
• Dejamos el estado meditativo lentamente. Lentamente comenzamos a mover nuestros brazos y piernas. Toca diferentes partes del cuerpo, la piel de la cara.
• Haz gimnasia ligera. Regrese su cuerpo a la actividad motora.

Pronto, los cambios visibles se harán evidentes. Comenzarán a aparecer en los pies y las manos. Son estas partes del cuerpo las que primero devolverán la juventud. Luego el turno llega a la cara, cabello, cofre. La mujer comenzará a verse joven otra vez.

Solo hay que recordar que una vez para obtener el efecto claramente no es suficiente. No espera de un procedimiento cosmético una transformación instantánea.

Incluso si parece que todos los esfuerzos son en vano, ni siquiera debes permitir la idea de que la meditación es un ejercicio inútil. Continúa haciéndolos, y el efecto seguramente aparecerá pronto. Después de todo, dormir, como saben, es la mejor medicina. En el proceso, puede producirse una sensación de pesadez en las piernas o incluso hormigueo en ciertas partes del cuerpo, también puede aparecer piel de gallina. No hay que tener miedo de esto. Esta reacción del cuerpo es natural cuando se sumerge en un estado meditativo.

Nuestra ansiedad generalmente se intensifica más cerca del sueño. Se acumula en el cuerpo todo el día y luego no te deja dormirte. Las meditaciones ayudan a aumentar la tolerancia al estrés, que es "cojera" para muchas mujeres. Se toman demasiado cerca del corazón, incluso los problemas más insignificantes. Y no es necesario volverse "de piel gruesa", solo necesita aprender a resistir las corrientes negativas que literalmente nos arremolinan en el mundo moderno.

Las meditaciones te permiten controlarte a ti mismo y a tu estado de ánimo. También aliviarán el insomnio y aumentarán la inmunidad, ya que el estrés nos arroja, entre otros problemas, también la hormona cortisol. Primero, "finge" ser nuestro amigo y ayuda a movilizarse para lidiar con los problemas, pero luego procede a destruir el sistema inmunitario, lo que conduce a varias enfermedades. Cada conflicto o mala situación en el hogar, en el trabajo, en la cola de una clínica o tienda agrega una porción de cortisol a nuestro cuerpo.Cuanto más se acumula, más destructivo se vuelve. Reducir su cantidad ayuda a la meditación.

Eliminan el exceso de hormonas nocivas del cuerpo. Satúranos con oxígeno, porque la respiración adecuada es la clave para la efectividad de la meditación. Como resultado, nuestra frecuencia cardíaca se restablece, nuestro estado de ánimo aumenta. Dejamos de despertarnos por la noche. Y el despertar de la mañana se vuelve fácil y alegre.

Por la noche, gracias al Universo por el día pasado, los eventos que sucedieron, las reuniones con la gente, estas oportunidades. Habiendo despertado, asegúrese de saludar al sol y valientemente ir a su encuentro.

Otro enemigo de nuestro sueño: la fatiga no es psicológica, sino muscular. Una vez en la cama, comenzamos a buscar una postura adecuada para dormir. Simplemente tirando y girando. Este proceso no solo no nos ayuda a entrar en el mundo de Morfeo (el dios griego de los sueños), sino que también lo aleja de él. Los músculos trabajan y se tensan aún más. Detén todos los movimientos. Mantente congelado Muy pronto, los músculos comienzan a debilitarse, la tensión disminuye. Este impulso entrará en el cerebro. Un sueño vendrá de inmediato.

Y recuerde: las mujeres son criaturas mucho más tiernas que los hombres, e incluso si están a la cabeza del estado, perciben todo como un dolor personal.. Cualquier evento negativo o palabra desagradable conduce a un mal estado de ánimo, mala salud, baja autoestima, descomposición hormonal y apariencia malcriada. Las sesiones de meditación son la forma más fácil y placentera de restaurar la tranquilidad y restaurar el bienestar. La meditación realizada correctamente hará que incluso un sueño corto sea completo.