Meditación para principiantes: ¿dónde comenzar y cómo hacerlo bien?

La gente está acostumbrada a pensar estereotípicamente. Si las historias desagradables suceden en su vida o su vida va cuesta abajo, inmediatamente se aferran a los medicamentos calmantes. Y ninguno de ellos recordará que los antepasados ​​inventaron por mucho tiempo los medios de las manifestaciones negativas. Ellos usaron meditacionespara restaurar la fortaleza mental, aumentar la autoestima e incluso mejorar la posición financiera.

Lo principal es creer en tus propias fortalezas y en la fuerza de tu conciencia. Y la experiencia y el conocimiento vendrán tan pronto como comience a practicar.

Es difícil para una persona común que no cree en nada explicar cosas que no se pueden tocar. Tal individuo solo puede ser recomendado para creer en sí mismo. Para hacer esto, necesita saber qué significa la palabra meditación. Entonces La meditación se llama el impacto en la actividad mental, que posteriormente se convierte en un estado de concentración profunda.

Hay varios tipos de meditación. Hay unidireccional. En el caso de su implementación, la persona se enfoca en algo o dice algo o escucha. Hay una meditación que se basa en el vacío En este caso, no deberían surgir pensamientos en la mente humana.

Ahora pasemos a la esencia. La meditación no soporta alboroto. Por lo tanto, en esta pregunta, cada respuesta adquiere un significado especial. Esto también está indicado por la investigación realizada por científicos. Demostraron que las prácticas tienen un efecto beneficioso sobre la salud.

Como resultado de las clases con el cuerpo humano, se producen los siguientes cambios:

• hay un fortalecimiento significativo del sistema inmune;
• si una persona sufre de presión arterial alta, entonces baja, también hay una mejora en la actividad del sistema cardiovascular;
• una persona que sufre de dolores de cabeza puede deshacerse rápidamente de tal dolencia;
• las enfermedades desaparecen;
• aumenta la resistencia al estrés, las meditaciones están, en principio, diseñadas para reducir la excitabilidad, lo que impide vivir y pensar correctamente;
• la juventud permanece;
• La calidad del sueño mejora.

Sin embargo, la meditación tiene un efecto beneficioso no solo en la salud, sino también en el pensamiento:

• la memoria se fortalece significativamente a medida que mejora la función cerebral;
• el procesamiento de la información se vuelve más eficiente;
• se desarrolla el pensamiento positivo, y con ello la intuición;
• una persona adquiere un estado de ánimo creativo;
• el aprendizaje se vuelve más accesible a medida que aumenta la claridad mental.

La esfera emocional también está llena de cambios positivos:

• una persona, gracias a las prácticas, gana fuerza interna y se vuelve segura de sí misma;
• menos enojado y deprimido;
• todas las emociones están en control;
• existe la inteligencia emocional, si se desarrolla a través de la meditación, recibirá una percepción consciente de sus acciones y deseos;
• Además, una persona recibe comodidad interior y, por lo tanto, elimina la ansiedad;
• una persona que medita se vuelve inmune al estrés;
• varias fobias desaparecen.

Una persona aficionada a las meditaciones difiere de las demás tanto en apariencia como en el mundo interior. Las personas que aceptan prácticas están abiertas a aprender algo nuevo e inexplicable. Tienen un mundo interior interesante. Es fácil comunicarse con ellos. Pueden concentrarse en un problema y resolverlo rápidamente.

¿Por qué ocurren tales cambios en la mente humana? Porque el practicante trabaja mucho con su propio subconsciente y toma el control de él. Por lo tanto, se conecta con el Cosmos. Cuando esto sucede, cualquier individuo se convierte personalidad.

Aquellos que solo están pensando en comenzar la meditación necesitan entender qué son y qué acciones se deben realizar. Por lo tanto, es importante que los principiantes aprendan a meditar correctamente y saber qué técnicas hay en el mundo.

Entonces, en todo el mundo hay muchas prácticas. Fueron creados tanto por nuestros antepasados ​​como por nuestros contemporáneos. Las nuevas técnicas se basan en prácticas antiguas.

Hoy puedes elegir cualquier técnica que se practique en De la india, Tibet, China, De japón etc.

Los enumeramos:

• Qigong
• Zen
• Meditación taoísta;
• meditación donde se usan mantras;
• meditación donde se usa la respiración;
• meditación, donde tiene lugar el proceso de conciencia;
• Vipassana

Un principiante debe saber que esto la lista no se limita a las prácticas anteriores. En el mundo hay más de 40 tipos de meditaciones, incluidas aquellas desarrolladas por seguidores del budismo.

La palabra "meditación" se traduce como "meditación". Simplemente no hay tal traducción en el Este. Pero las palabras "dyan" o "tien" son bastante aceptables para Oriente. ¿Cómo se relaciona la meditación con el yoga? Justo en la tradición yóguica, Ashtanga Yoga practica la meditación y se llama dhyana Aquí el paso más alto es la disolución de la conciencia y la conexión con Jehová: samadhi

Las lecciones no deberían durar mucho. La primera meditación debe ser fácil y clara. Por ejemplo, esto:

• prepare un lugar tranquilo y cómodo, encienda la música relajante apropiada;
• Siéntate cómodamente y cierra los ojos;
• respira profunda y uniformemente;
• no prestes atención a tus pensamientos;
• en su lugar, concéntrese en la respiración: deje que el aire pase a través de los pulmones y penetre en cada célula del cuerpo;
• imagine cómo al exhalar todas sus ansiedades y enfermedades salen con el aire;
• Siente paz, siéntate en esta posición durante varios minutos para tener conciencia de todo lo que sucede;
• Cuando termines la meditación, exhala y abre los ojos, date cuenta de cómo te sientes después de practicar.

Ella es de gran importancia. Si aborda la práctica con total responsabilidad, irá en la dirección correcta y obtendrá lo que desea de la práctica. Por lo tanto, comience con ciertos puntos.

Este punto plantea muchas preguntas. Sin embargo, debe basarse en sus preferencias de vida. Hay alondras, y hay quienes están acostumbrados a quedarse despiertos hasta la medianoche. Y ambos tienen derecho a elegir el momento que les resulte más conveniente.

Si no puede obligarse a levantarse temprano en la mañana, medite a la hora del almuerzo o al final de la noche. Es aconsejable realizar meditación nocturna antes de acostarse. Si está acostumbrado a levantarse con los primeros rayos del sol, haga meditaciones por la mañana después de bañarse.

Sin embargo, si desea hacer todo de acuerdo con las reglas, sepa que Las prácticas orientales se llevan a cabo de 6 a 7 de la mañana, y los expertos recomiendan meditaciones nocturnas de 18 a 19 horas.

Este problema requiere el enfoque más completo. Para la meditación, necesitas resaltar lugar tranquilo y confortable en el que los animales y los niños no deben estar presentes. Es mejor si es una habitación separada, luminosa y bien ventilada. Si planeas hacer meditación en las tardes, entonces establece Iluminación especial. Debe ser suave y parecerse a la luz solar.

Además, en interiores es necesario coloque un cómodo sofá y complételo con almohadas suaves. Necesitará dichos artículos para su conveniencia durante la meditación. La tapicería del sofá debe estar hecha de material natural o cercano a él. Sin embargo, si vas a meditar mientras estás sentado en posición de loto, compra alfombra especial para crear comodidad

El lugar de meditación debe estar decorado con artículos relacionados: Varias figuras temáticas, pinturas y plantas exóticas. Sin embargo, esto no se puede hacer. Recuerda que lo principal en la meditación es enfocarte en tu mente.

Complemente la comodidad de la sala de meditación. alfombra de lana. Si sus pies tocan el piso frío, se distraerá. Además, para una relajación completa necesitará incienso o velas con un olor específico. Aunque puedes prescindir de ellos. En este asunto, todo dependerá de sus preferencias.

Todas las sesiones de meditación deben tener lugar en un ambiente muy cómodo. En primer lugar, debes comenzar con tu cuerpo. Debe estar limpio, por lo tanto tomar una ducha antes de la meditación.

La ropa para la meditación debe estar hecha de tela de algodón y ser muy espaciosa. Nunca use productos sintéticos. Tiene la capacidad de acumular cargas eléctricas, y esto tiene un efecto negativo en la actividad cerebral. La ropa demasiado estrecha y opresiva te distraerá de tu ocupación principal. No es de extrañar que las personas que practican prácticas orientales siempre se vistan Amplios pantalones y camisas.

Este es uno de los puntos más importantes. Sentado en meditación, debe sentir una comodidad total. La postura incómoda lo distraerá y causará tensión. Tenga en cuenta que algunas asanas solo parecen complicadas a primera vista. Cuando aprenda a realizarlos correctamente, se dará cuenta de que son lo suficientemente convenientes. Posteriormente, cuando comience a aplicarlos, podrá evaluar su efectividad.

Entonces sé que en el mundo Hay una gran cantidad de poses para practicar. La meditación se puede practicar tanto en la naturaleza como en una posición sentada en casa, e incluso cuando caminas por la calle. Sin embargo, debe encontrar exactamente la posición del cuerpo que es adecuada solo para usted. Si tiene un estiramiento insuficiente de las piernas, con el uso de algunas posturas puede ser suficiente.

Ahora pasemos al tema principal, a saber, los principios que deben observarse cuando se toma una posición determinada:

• la espalda debe ser lo más recta posible y el cuello también;
• la espalda baja no debe doblarse mucho;
• el cofre debe estar al máximo abierto y la cara relajada;
• luego lleve los hombros lo más lejos posible y baje la barbilla hacia el pecho;
• tus rodillas deben estar tocando el piso.

Ahora pasemos a un examen directo de las posturas para la meditación, que están diseñadas para crear la relajación de su cuerpo y mantener su mente despierta.

1. Una de las poses más importantes es Siddhasana.. Generalmente se usa en yoga. En este caso, el talón de la pierna derecha se presiona contra las nalgas, el talón de la pierna izquierda se encuentra al lado del hueso púbico.
2. Luego está la posición de loto, que todos conocen. Es importante tener articulaciones flexibles y buen estiramiento. Al realizar esta postura, apoyará significativamente los músculos espinales y mejorará la circulación sanguínea. Para su ejecución, coloque los pies en las caderas y elija una posición cómoda.
3. La pose del héroe o virasana. Esta es una configuración de pose muy difícil. De alguna manera afecta de manera especial las articulaciones. Para hacer esto, arrodíllate y extiende los pies. En este caso, las nalgas están en el piso y las pantorrillas tocan la parte externa de los muslos.

¿Crees que estas poses son imposibles para ti? Entonces intenta comenzar a meditar con posturas más simples.

Por lo tanto, considere las posiciones del cuerpo que son adecuadas para principiantes.

1. Pose media pose. En este caso, una pierna está ubicada en el piso y el pie de la otra pierna está ubicada en el muslo opuesto.
2. Las piernas están cruzadas. Esta pose también se llama sukhasana. Esta posición del cuerpo fortalece enormemente los músculos.
3. Pose de Vajrasana (pose de diamante) es el primer paso para completar poses más complejas. Con esta posición del cuerpo, los órganos internos reciben nutrición. Tomándolo, debes arrodillarte y tocarte los talones con las nalgas.
4. Hay personas que no pueden crear una comodidad completa para su cuerpo. con la ayuda de las asanas anteriores por varias razones fisiológicas. Tales personas pueden ser recomendadas siéntate en una silla mientras haces meditación. En este caso, la parte posterior debe ser pareja.

Este momento es muy difícil de cumplir. Durante la meditación, varios pensamientos suben a la cabeza. Entonces tu conciencia está resistiendo. Este proceso no se puede detener y no se puede controlar. Solo puedes alejarte de él.

Tan pronto como comience a sumergirse en la meditación, trate inmediatamente de ponerse del lado del observador para sus propios pensamientos. Deja que floten frente a ti como nubes. Te encuentras con ellos y los despides. Al final, llegará un momento en que dejarás de notar todo y caerás en trance.

Mientras te relajas necesitas respirar de manera uniforme. Es mejor realizar este ejercicio: contamos 5 segundos al inhalar, luego aguantamos la respiración y nuevamente contamos 5 segundos, después de lo cual exhalamos durante 5 segundos. Repita el ejercicio hasta la inmersión completa.

Cuando tu cuerpo esté completamente relajado, encuentra en él un espacio ocupado por la energía del silencio que vive en el corazón humano. Uno puede sentirlo solo con la ayuda de la conciencia despierta. Es entonces cuando puedes conectarte completamente con el universo. Entonces habrá un cambio en la calidad de su conciencia. La parte material retrocederá, y a cambio vendrá una cosmovisión espiritualizada. Como resultado, su experiencia previa será olvidada y, a cambio, se abrirán nuevas oportunidades.

Después de la meditación, la mayoría de las personas sienten una gran oleada de fuerza. Esto significa que la persona que usa la técnica ha hecho todo correctamente, y el Universo ha aceptado sus aspiraciones y solicitudes.

Una vez que haya terminado de meditar, debe quedarse quieto con los ojos cerrados. En este caso, la respiración debe ser uniforme y el pulso debe estar tranquilo. Date cuenta de todo lo que te pasó. Recuerda todos los momentos y siente completa satisfacción.

Sin embargo, si gastas meditación matutina, entonces tolera bien este procedimiento y lo inspira a lograr cosas nuevas. El universo da una bendición y necesitas usarla. Por lo tanto, asegúrese de que su día sea maravilloso.

Sin embargo, no todas las personas después de la meditación pueden sentirse alertas. Nadie discute que la meditación es un estado curativo. Sin embargo, después de eso, una persona también debe recordar su cuerpo. Por lo tanto, Si te sientes somnoliento después de la meditación o tu orientación se ve afectada, debes aprender cómo salir de la práctica correctamente.

Usa algunos trucos para esto.

1. Tan pronto como comiences a meditar, imagina que tu columna vertebral se adentra en el suelo. Entonces, después de la meditación, puede volver rápidamente a la realidad y tomar el control de su cuerpo.
2. Después de la práctica, no se levante inmediatamente, pero haga lo siguiente: apriete las palmas de las manos varias veces, inhale y exhale. Luego nuevamente siente tu cuerpo, como si estuvieras escaneando cada parte de él, y nuevamente aprieta tus palmas. Libera esta tensión. Abre los ojos
3. Siéntate en el suelo y siente tu columna vertebral mientras el poder curativo que viene de la tierra te llena.
4. Levántate y camina por el piso. Es aconsejable que al caminar descanse fuertemente contra los talones del piso.

No es de extrañar que a la gente moderna le gusten los diferentes cursos de meditación. Dan vitalidad y equilibrio mental. Si ya ha comenzado las clases o simplemente lo va a hacer, debe familiarizarse con información útil.

1. Por supuesto, debes elegir el momento para meditar tú mismo, pero si tienes una vida muy agitada, entonces es mejor meditar en la mañana. Tal recomendación es especialmente importante para aquellos que solo están involucrados en la práctica. Saber: las meditaciones nocturnas a menudo causan insomnio, que casi siempre supera a los principiantes.
2. Necesitas desarrollar autodisciplina. Divide este paso en tres meses. El primer mes, practique por 15-20 minutos. En el próximo mes, se debe aumentar el tiempo. En el tercer mes, alcanzará un nuevo nivel y podrá dedicar mucho más tiempo a la meditación que lo asignado previamente. Practica al mismo tiempo. Por lo tanto, acuéstate a tiempo y no pierdas el tiempo con pequeñeces.
3. Si tienes tiempo limitado o simplemente quiere controlar el tiempo de la meditación, luego configure un temporizador.
4. Puedes meditar en todas partes y en todas partes, incluso en el autobús. Sin embargo, será fácil para usted tener éxito cuando logre la perfección en la práctica. Por lo tanto, primero medita en un lugar designado para este propósito.
5. Si te preocupa un ajuste adecuado durante la meditación, entonces compruébalo. Para hacer esto, siéntate frente al espejo y mira tu pose. Debe ser impecable. Si observa errores, corríjalos.
6. Aprende a relajar tu rostro. Para hacer esto, extienda una sensación de relajación completa desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior de su cuerpo. Imagina que eres una estatua de un Buda meditando.
7. Si hay una inmersión en el sueño, abre los ojos y parpadea, y luego comienza a meditar nuevamente.
8. Cuando suene el despertador, trate de no saltar y no haga movimientos bruscos. Siéntate y piensa en lo que te pasó. Luego envía gracias al universo.

Con la ayuda del siguiente video, puede familiarizarse visualmente con los conceptos básicos de la meditación.