¿Cómo hacer meditación de relajación?

La vida moderna requiere tensión constante de una persona. No hay escapatoria de esto. Cuando salimos, experimentamos estrés por los pitidos agudos de los automóviles y otros ruidos. Al llegar al trabajo, cualquiera de nosotros necesita concentrarse para lograr ganar la mayor cantidad de dinero posible. No hay paz en casa tampoco. Las noticias agresivas se transmiten constantemente por televisión. ¿A dónde ir desde tan negativo?

Uno necesita hacer meditaciones de relajación. Ayudarán a restaurar la tranquilidad y, por lo tanto, aliviarán una situación difícil.

Especialistas destacados tres etapas principales meditación Los consideraremos con más detalle..

La primera etapa es relajamiento Antes de entrar en trance, es necesario aliviar la tensión muscular en la cintura escapular y el cuello. Pero lo que no puedes hacer es concentrarte. La relajación completa de la psique requiere una desconexión completa del mundo exterior. Es necesario eliminar todos los irritantes: ruido, luz, postura corporal incómoda.

Puedes practicar sentado en una silla o en el suelo en una pose especial. Si no está listo para tomar la postura del loto, siéntese en un cómodo sofá y coloque una almohada debajo de la espalda. En ningún caso debe acostarse y comenzar a practicar con el estómago lleno. Por qué Porque te quedarás dormido durante una relajación completa del cuerpo.

La segunda etapa es concentración Necesito enfocarme en cualquier objeto y en sus características. Para hacer esto, seleccione un lugar tranquilo donde no se escuchen sonidos extraños y los animales no estén presentes. Entonces puede reducir el número de estímulos nerviosos y separar su conciencia del mundo exterior.Sepa que el hemisferio izquierdo es muy difícil de desconectar por completo de la actividad mental habitual. A pesar de la relajación de todo el organismo, seguirá funcionando. Por lo tanto usted todo debe hacerse para que esta actividad se minimice. Solo de esta manera puedes dirigir el trabajo de la conciencia en la dirección correcta.

Su conciencia se sorprenderá por el hecho de que comenzará a manipularla. Es posible que vaya a la ofensiva e intente recuperar sus posiciones. A pesar de esto, debe dirigir su atención a una posición neutral. Para esto puedes usar ejercicios de respiración o música. Sin embargo, se han ideado otros métodos que le permitirán concentrarse rápidamente. Una persona que medita puede turnarse para tocar el pulgar y otros dedos. Necesita concentrarse mucho en este procedimiento. Por lo tanto, puede sintonizar fácilmente para practicar. Y, sin embargo, no importa cómo lo intentes, pensamientos diferentes pulularán en tu cabeza todo el tiempo.

La tercera etapa es contemplación o estado meditativo. En esta etapa, el hemisferio derecho debería suprimir el izquierdo, y luego debería crearse una imagen integral del ser. Por lo tanto, la actividad especulativa se detiene y la conciencia se conserva por completo, pero se mueve a un nuevo nivel. ¿Qué obtenemos como resultado? Apagamos el sistema, que puede procesar información desde el exterior. Por ejemplo, en la práctica zen, los expertos detienen la actividad especulativa y al mismo tiempo retienen la conciencia. Una persona como si se sumergiera en un estado diferente, y cuando regresa, ve el mundo a su alrededor completamente diferente.

Todo esto sucede porque Durante un verdadero trance, una persona puede experimentar tales experiencias que cambiarán su visión del mundo y el significado de la vida. Después de dejar la meditación, las personas comienzan a construir nuevas relaciones, incluso consigo mismas. La meditación te permite entrar en un estado que te ayuda a llegar a tu "yo", y de ahí viene el despertar.

Cuando el sistema nervioso no funciona bien, una persona comienza a experimentar varias neurosis, depresión, fatiga y depresión. En este caso, el sistema cardiovascular sufre. Por lo tanto Necesita practicar varias prácticas relajantes, como la meditación de relajación. Ayuda a entrar en un estado de descanso y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

La meditación más relajante se basa en la respiración. Esta antigua técnica le permite configurar su cuerpo para la curación. Es útil tanto para la calma como para la restauración de la psique. Los mejores mentores han ideado este método durante mucho tiempo, y ahora los contemporáneos continúan usándolo.

1. Elige una pose cómoda. La parte posterior debe estar pareja. Pon las manos sobre las rodillas y las palmas hacia arriba. Los ojos deben estar cerrados.
2. Concéntrese en inhalar y exhalar. Siente cómo tus pulmones se llenan de aire e incluso cómo este aire, habiendo saturado tu cerebro con oxígeno, sale lentamente.
3. Luego debe ir al ejercicio de contener la respiración llamado 4x4x4. Inhale y cuente hasta 4, contenga la respiración y cuente hasta 4, exhale y cuente hasta 4.

Escuchar la meditación es una forma bastante fácil de entrar en trance.. Use un par de auriculares para que nada lo distraiga. Además, las meditaciones pueden contener frecuencias específicas. Se transmiten completamente por los auriculares. Si no es posible usar auriculares, simplemente encienda la grabación de audio a un volumen que sea cómodo para sus oídos. Mire cuidadosamente mientras respira mientras medita. Inhala lentamente y exhala lentamente. Si surgen pensamientos, no se distraiga, trate de no notarlos o saltearlos.La posición del cuerpo debe ser cómoda. Si puede permitirse estar en la posición de Lotus, que así sea. Se puede aconsejar a otras personas más sensibles que acepten un estado semiinclinado en una silla cómoda.

Los tiempos de clase se pueden seleccionar según lo deseado. Sin embargo, los expertos sostienen que Las mejores horas para la meditación son mañana o tarde. Por supuesto, puede participar en la meditación de audio mientras está sentado en el vehículo, pero no sentirá la efectividad de dicha actividad. Si todavía quieres practicar en todas partes y en cualquier momento, entonces escucha los sonidos de la naturaleza. Son las mejores formas de relajar la mente y el cuerpo.

Para realizar este tipo de meditación, una persona simplemente necesita tener una buena imaginación. Si la imaginación no se desarrolla, entonces Esta técnica es capaz de desarrollar representaciones visuales en la mente.que son necesarios para cualquier persona cuerda. Que hacer:

1. Toma una postura cómoda. Usa un sofá para esto. Para aquellos que quieran, pueden sentarse en el suelo y tomar la postura del Loto o la Media Luna.
2. Cierra los ojos e imagina que estás en la orilla del mar. Escuchas las olas golpear contra la orilla. Los rayos del sol acarician tu piel. De esto te calientas y brillas desde el interior.
3. Levántate mentalmente de la arena y camina por la costa. Qué bonito es aquí. Los pinos de hoja perenne te miran desde las montañas altas, y el mar atrae con sus aguas turquesas.
4. Siente cómo el viento te acaricia la cara y estás feliz de estar en un lugar tan hermoso y hermoso.
5. Sumérgete en este oasis de felicidad y paz.

Existen técnicas que dieron lugar a meditaciones de diversos tipos. Entonces, considérelos.

1. Para una comprensión profunda, también para el alma y el cuerpo. practicar mett bhavan. Con la ayuda de fomentar el amor primero para uno mismo, y luego para otras personas, una persona se vuelve más sabia y más tranquila. Para completar la técnica, debe respirar profundamente y decirse a sí mismo: "Estoy feliz". En definitiva, debes desearle felicidad y prosperidad al mundo que te rodea. Entonces te rodeas de algo positivo.
2. Para aliviar el estrés, para calmar los nervios que necesita gastar meditación llamada vipassana. Mantenga la espalda recta y cierre los ojos. Respira suavemente Concéntrese en el plexo solar. Si los malos pensamientos lo conquistan, entonces aléjelos o visualmente conviértalos en nubes que desaparecerán. Todas las cosas malas han pasado. Sale el sol. Siente la relajación total de lo que ves.
3. Meditación Antiestrés Vedanta. Siéntete una partícula del universo. Cierra los ojos e imagínalo de primera mano. Al mismo tiempo, respire suavemente y relajado. Esta técnica debe hacerse cuando sienta ansiedad. Tal manipulación puede llevarse a cabo para la relajación.
4. La relajación completa puede ser meditación en movimiento. Además, la relajación en movimiento lo ayudará a evitar el estrés después de un día duro. Cuando realice esta técnica mientras camina, tome inspiración y exhalaciones. Por ejemplo, mientras respira, un pie debe moverse y despegar del piso. Al exhalar, baje el pie al piso y apóyese sobre él con todo el peso. Lo mismo debe hacerse con el otro pie.

Antes de comenzar cualquier cosa, debe buscar el asesoramiento de aquellas personas que tienen cierta experiencia. Entonces Puedes usar las siguientes recomendaciones.

1. Elige un lugar. Debe estar tranquilo. Si no puede encontrar ese lugar, pídales a sus seres queridos que no lo molesten por un tiempo. La sala debe emitir luz y estar bien ventilada. Recuerde que debe respirar profundamente y es recomendable que respire aire limpio con el pecho lleno.
2. También tu la ropa debe ser cómoda. Elija el momento para la práctica usted mismo, en función de sus intereses personales.Recuerda, la meditación se puede practicar en cualquier momento del día. Pero es mejor que sea mañana o tarde.
3. Elige una pose cómoda. Si le resulta difícil sentarse durante mucho tiempo y concentrarse en las piernas y la columna vertebral (como en el caso de Lotus o Half-pose), use un sillón o sofá. Puede poner una almohada suave debajo de su espalda.

También hay tales poses.

1. Pose turca (Sukhasana pose) se realiza sentado sobre una almohada. La espalda se mantiene estable. Las palmas están arriba.
2. La pose en la silla. Es aconsejable sentarse en el borde de una silla que tiene un asiento duro. Coloque los pies planos en el piso y ponga las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.

A continuación, considere una técnica simple que puede aplicar.

1. Elige y toma una postura cómoda.
2. Concéntrate en tus sentimientos. Si se siente incómodo, elimínelo. Por ejemplo, un espasmo puede apoderarse repentinamente de su pierna. Tolerar en este caso no vale la pena. Debe esperar hasta que pase la incomodidad y volver a la acción.
3. Programe una alarma por 15 minutos.
4. Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente por uno, dos, tres. Haz este ejercicio 5 veces.
5. Sigue respirando y sintiendo tu cuerpo. Debe estar relajado, al igual que tus pensamientos.
6. Con cada inhalación y exhalación, relájate aún más. Siente el cuerpo por completo. Siente el dolor salir de él. Tus pensamientos se liberan de la negatividad.
7. Mantente en ese estado. Pronto sentirás cómo el calor se extiende por todo el cuerpo y tu mente se conecta con el universo.
8. Después de que suena la alarma y abres los ojos, vuelve a sentir tu cuerpo. ¿Qué cambios sientes? Siéntate y piensa unos minutos más sobre cómo te sentiste durante tu meditación.

Es la naturaleza humana cometer errores. Para no cometerlos, lea la siguiente información.

1. No te estreses durante la meditación Su objetivo es relajar su cuerpo y mente.
2. No intentes apagar tu actividad mental. Cuanto más hagas esto, los pensamientos más fuertes "pulularán" en tu cabeza. Míralos desde un lado, por así decirlo, abstrae de ellos.
3. No te predispongas hacia el proceso de meditación. Si te concentras mucho y esperas algo inusual en esta etapa, entonces no tendrás éxito. Deje que la situación se desarrolle en su curso natural. Pronto sentirás el resultado.
4. La meditación no siempre se obtiene. Si estás de mal humor, aún debes practicar. Dominarte a ti mismo. En primer lugar, de esta manera puedes deshacerte de lo negativo y, en segundo lugar, superar tu "yo".