Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία της μνήμης και του εγκεφάλου;

Αν παρατηρήσετε ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο και πιο δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε, ξεχνάτε απλά γεγονότα ή δεν μπορείτε να λύσετε προβλήματα που κάνατε, ο εγκέφαλος μπορεί να διεγερθεί με ασκήσεις. Τα προβλήματα με την ανάμνηση και την προσοχή μπορούν να ξεπεράσουν σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορούν να διορθωθούν μόνο με σωστή διατροφή και τακτική εκπαίδευση: σωματική άσκηση και ψυχική καταπόνηση. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Όχι μόνο οι ψυχικές ασκήσεις επηρεάζουν τις γνωστικές μας ικανότητες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη φυσική αγωγή. Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες σχετίζονται άμεσα με το έργο του εγκεφάλου - το βελτιώνουν, μπορείτε να αναπτύξετε γνωστικές ικανότητες. Ναι, και οποιαδήποτε σωματική άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εγκέφαλο. Εξετάστε δημοφιλείς τεχνικές που θα σας βοηθήσουν στην εκπαίδευση μνήμης και στην ψυχική δραστηριότητα.

Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η γυμναστική δάχτυλων - θα είναι πάντα χρήσιμη για την ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Δεν είναι μυστικό ότι οι κινήσεις των δακτύλων συνδέονται με το έργο του εγκεφάλου μας. Όσο πιο επιδέξια μπορούμε να κάνουμε μικρές ακριβείς κινήσεις με τα δάχτυλά μας, τόσο καλύτερα αισθάνεται ο εγκέφαλός μας. Για να τονωθεί η βελτίωση της μνήμης, μπορείτε να κάνετε ζωικά στοιχεία από τα δάχτυλα, να προσπαθήσετε να ισιώσετε ή να λυγίσετε τα δάχτυλά σας, αντισταθείτε στο άλλο σας χέρι, προσπαθήστε να κάψετε ένα δάχτυλο, αφήνοντας το υπόλοιπο σε μια στατική θέση. Είναι απίθανο ότι μόνο η ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων θα είναι αρκετή για να βελτιώσει σοβαρά τη μνήμη, αλλά παράλληλα με άλλες δραστηριότητες, αυτό θα βοηθήσει πολύ.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε τα δάχτυλα είναι ασκήσεις για την ανάπτυξη του εγκεφάλου που γίνονται με ένα δάκτυλο. Σκοπός τους είναι ο συντονισμός των δύο ημισφαιρίων, επομένως, συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Το απλούστερο δάκτυλο είναι να συνδέσετε το μικρό δάχτυλο με τον αντίχειρα από τη μία πλευρά και τον αντίχειρα και τον δείκτη στην άλλη. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αλλάζετε με συνέπεια τα δάχτυλά σας - από τη μία πλευρά μετακινώντας από το μικρό δάχτυλο στον δείκτη, από την άλλη - αντίστροφα. Οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά καλύτερα, η ταχύτητα και η ακρίβεια τους είναι σημαντικές - αρχικά είναι καλύτερο να εκτελούνται αργά αλλά σωστά και να αυξάνεται ο ρυθμός με την πάροδο του χρόνου.

Για το έργο του εγκεφάλου θα είναι επίσης χρήσιμο μαθήματα κινησιολογίας. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες - κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, το σώμα μας στέλνει συγκεκριμένα σήματα στον εγκέφαλο που μπορούν να τονώσουν τη διανοητική δραστηριότητα. Παρόμοιες προπονήσεις είναι διαφορετικές και είναι κατάλληλες για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το απλούστερο είναι το τέντωμα, προσπαθήστε να το κάνετε κάθε μέρα, προσπαθώντας να τεντώσετε τους μυς σας, αλλά μην είστε τρομακτικοί - είναι καλύτερα να το κάνετε μετά από μια κανονική φόρτιση και να μην φέρετε τον αυστηρό πόνο.

Μια άλλη απλή κινησιολογική άσκηση είναι να στέκεστε τεντωμένη σε μια χορδή και να πιέσετε όλους τους μύες, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τελείως και να το κάνετε με διάφορους τρόπους. Τέλος, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν, για παράδειγμα, να αναπνέουν εναλλάξ με διαφορετικά ρουθούνια, καλύπτοντας το άλλο με τα δάχτυλά σας.

Οι προπονήσεις για τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της ταχύτητας σκέψης δεν απαιτούν προσομοιωτές · όλοι μπορούν να μάθουν μεθόδους χωρίς εκπαιδευτές. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα των τάξεων, χωρίς αυτό δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, είναι σημαντικό να κόψετε τουλάχιστον μερικά λεπτά, αλλά καθημερινά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανάπτυξη της νοημοσύνης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Όπως είναι γνωστό στην ψυχολογία, πολλές απλές και συναρπαστικές δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν τις νοητικές ικανότητες και να επηρεάσουν τη σκέψη. Για να ενισχύσετε τη μνήμη, την προσοχή και να βελτιώσετε τις γνωστικές λειτουργίες, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές δραστηριότητες.

Εάν θέλετε να διαβάσετε, αλλά παρατηρήστε ότι δεν θυμάστε καλά το περιεχόμενο, δεν καταλαβαίνετε τι έχετε γράψει ή συγχέετε τις λεπτομέρειες της ιστορίας, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε την ανάγνωση. Προσπαθήστε να διαβάσετε μερικές σελίδες και στη συνέχεια να αναπαράγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα περιεχόμενα της γραφής. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δυνατά ή να καταγράψετε μια επανάληψη σε ένα κομμάτι χαρτί - όπως προτιμάτε. Με τον καιρό, αυξήστε τον αριθμό των σελίδων για αναδιατύπωση, αλλά μην μειώσετε τον όγκο της ιστορίας σας - πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λεπτομερέστερη.

Προσπαθήστε να επαναλάβετε το περιεχόμενο αυτού που διαβάζετε αμέσως μετά την ανάγνωση, σε λίγες μέρες, σε μια εβδομάδα. Αν είναι δύσκολο, γράψτε τον εαυτό σας τα κύρια σημεία που θα αποκαλύψετε. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε πριν κάνετε ανάγνωση. Για παράδειγμα, κάθε φορά που κάθεστε σε ένα βιβλίο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα: είτε σε περιγραφές της φύσης, είτε στην εμφάνιση χαρακτήρων ή σε διάλογους.

Για να αναπτύξουν δεξιότητες νοημοσύνης, λεξιλογίου και απομνημόνευσης, η απομνημόνευση ποίησης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Θα μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε ποιήματα που σας αρέσουν, ενώ θυμάστε ότι τα κείμενα που είναι πολύ απλά δεν θα φέρουν αποτελέσματα · είναι προτιμότερο να αναλάβουμε δύσκολες εργασίες. Μπορείτε να πάρετε μέρος του ποιήματος και να το απομνημονεύσετε σταδιακά - έτσι ώστε εσείς οι ίδιοι να σταματήσετε όταν προκύψουν δυσκολίες και να συμμετάσχετε στο δικό σας ρυθμό.

Οι τεχνικές μάθησης είναι πολύ διαφορετικές. Μπορείτε να απομνημονεύσετε ολόκληρες stanzas ή να απομνημονεύσετε κάθε γραμμή. Προσπαθήστε να έχετε πρόσβαση στο κείμενο όσο το δυνατόν λιγότερο και προσπαθήστε να αναπαράγετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη μνήμη - έτσι θα εκπαιδεύσετε και θα βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας. Η ανάμνηση, ακόμα και αν προκαλεί προσπάθεια και αμφιβολία, είναι μια σημαντική διαδικασία για την ανάπτυξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Η συχνότητα και η συνέπεια είναι πολύ σημαντικές. - Μην ξεχνάτε το ποίημα την ημέρα μετά την απομνημόνευση. Προσπαθήστε να το επαναλάβετε σιωπηλά ή δυνατά αρκετές φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μην ψάξετε στο βιβλίο και να προσπαθήσετε να θυμηθείτε ολόκληρο το στίχο στο σύνολό του, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει σίγουρα να στραφείτε στο κείμενο και να διορθώνετε τα λάθη σας.

Είναι καλύτερο να πάρετε ένα μακρύ στίχο ή ένα ποίημα και να τους διδάξει σταδιακά. Είναι εντάξει αν στην αρχή μπορείτε να θυμηθείτε μόνο μερικές stanzas. Ορίστε έναν κανόνα σε κάθε μάθημα για να αυξήσετε την εργασία, για παράδειγμα, με μία στροφή, ενώ επαναλαμβάνετε όλες τις προηγούμενες. Ένα τέτοιο σωρευτικό αποτέλεσμα θα είναι πολύ χρήσιμο για τη μνήμη. Εάν οποιαδήποτε ένταση προκαλεί σοβαρές δυσκολίες, μπορείτε να την σταματήσετε και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα για αρκετές ημέρες, έτσι ώστε το κείμενο να είναι σταθερά εδραιωμένο στη μνήμη. Σταδιακά, θα μπορείτε να ξεπεράσετε το κατώφλι σας και να απομνημονεύσετε μεγαλύτερα κείμενα.

Πολλά χόμπι μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη γνωστικών λειτουργιών. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για δραστηριότητες που σχετίζονται με λεπτές κινητικές δεξιότητες. Πλεκτομηχανές, κεντήματα, γλυπτική, papier-mâché, παζλ συλλογής - όλα αυτά επηρεάζουν τέλεια τη διάνοια τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων. Θα είστε σίγουρα σε θέση να κάνετε τον εαυτό σας ένα τόσο χρήσιμο χόμπι επιλέγοντας κάτι που σας αρέσει.

Το κύριο πράγμα στις λεπτές κινητικές ασκήσεις είναι η ακρίβεια των κινήσεων. Επομένως, για παράδειγμα, η ανάμιξη της ζύμης για την πίτα δεν είναι κατάλληλη και η καλλιγραφία θα είναι πολύ χρήσιμη. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να εκτελέσετε σωστά μικρές κινήσεις, να εστιάσετε στη διαδικασία. Με την πάροδο του χρόνου θα απολαύσετε όχι μόνο το χρόνο που αφιερώσατε, αλλά και τα αποτελέσματα της εργασίας και τις δικές σας επιτυχίες στην εγκεφαλική δραστηριότητα.

Όλα τα σταυρόλεξα θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της μνήμης, της λογικής και της εκμάθησης. Έρχονται σε έντυπη ή ηλεκτρονική μορφή, μπορείτε να επιλέξετε το επίπεδο πολυπλοκότητας που θα βρίσκεται στην εξουσία σας και θα προκαλέσει ενδιαφέρον. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε σταυρόλεξα στις περιοχές που σας ενδιαφέρουν. Το πλεονέκτημα των σταυρόλεξων είναι ότι μπορούν να λυθούν μεταξύ των πραγμάτων, δεν χρειάζεται να διαθέσετε χωριστά χρόνο για αυτούς.

Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον και έξυπνο παιχνίδι που μπορεί να είναι ένα μεγάλο χόμπι. Για μέγιστο όφελος, θα πρέπει να μελετήσετε καλά τους κανόνες και να μην βιαστείτε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού: για να πετύχετε, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τις κινήσεις σας και τις κινήσεις του αντιπάλου. Μπορείτε να παίξετε με οποιονδήποτε - με φίλους ή συγγενείς, θα είναι χρήσιμος για όλους.

Το σκάκι είναι καλό γιατί μπορείτε να ξεκινήσετε σε οποιοδήποτε επίπεδο και δεν υπάρχουν όρια στην τελειότητα. Αυτό το παιχνίδι μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Και το μεγάλο πλεονέκτημα του σκάκι είναι αυτό αναπτύσσουν αμέσως όλες τις λειτουργίες του εγκεφάλου.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της μνήμης - συνδυάστε τα καλά με χρήσιμα χόμπι και ασκήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε διαλογισμό και προγράμματα γιόγκα, πηγαίνετε στις τάξεις με έναν εκπαιδευτή ή προσπαθήστε να ασχοληθείτε μόνοι σας στο σπίτι. Για το χρόνο του διαλογισμού πρέπει να αναβάλλετε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.

Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει, να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε μια άνετη θέση. Επικεντρωθείτε στο σώμα σας, αίσθημα παλμών, προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μυ. Στη συνέχεια προσπαθήστε να απελευθερώσετε πλήρως τις σκέψεις σας από τις καθημερινές ανησυχίες.Οι άνθρωποι που κάνουν σοβαρό διαλογισμό φτάνουν σε μια κατάσταση όπου δεν σκέφτονται τίποτα, αλλά γι 'αυτό θα πρέπει να σπουδάσουν για πολύ καιρό, να μελετήσουν τον εαυτό τους και το σώμα τους.

Ο διαλογισμός είναι χρήσιμος για τη διάνοια, καθώς σας επιτρέπει να χαλαρώνετε και να επαναφορτίζετε πλήρως όλες τις διαδικασίες σκέψης. Στη συνέχεια, με ανανεωμένη δύναμη, μπορεί κανείς να ξεκινήσει ψυχικά καθήκοντα, να βρει τρόπους να κοιτάξει ασυνήθιστα σε γνωστά προβλήματα.

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική τόσο για τη σωματική υγεία όσο και για τη διανοητική δραστηριότητα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή και ισορροπημένα, να προσπαθούν να σταματήσουν τα γρήγορα φαγητά και τα γλυκά κουταλιού. Αντ 'αυτού, τρώνε τα τρόφιμα που περιγράφονται παρακάτω που θεωρούνται ιδιαίτερα καλά για το μυαλό.

• Καρύδια περιέχουν πολλά χρήσιμα ωμέγα-3 οξέα, ιχνοστοιχεία και έλαια. Διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, αυξάνουν τη συγκέντρωση και την απόδοση, μειώνουν την κόπωση. Τρώτε τουλάχιστον μερικά καρύδια την ημέρα και θα νιώσετε την αλλαγή σε μερικές εβδομάδες. Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια στο πρωινό ή το επιδόρπιο - είναι υπέροχα για την προσθήκη σε δημητριακά, γιαούρτι, παγωτό. Και επίσης μαζί τους μπορείτε να μαγειρέψετε το πρώτο και το δεύτερο γήπεδο, για παράδειγμα, σούπα kharcho ή τηγανητό μελιτζάνα.
• Φασόλια - Αυτή είναι μια φυτική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμη για τον εγκέφαλο. Ειδικά για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, τα κόκκινα φασόλια είναι καλά. Μπορεί να προστεθεί σε σούπες και κυρίως πιάτα, θα είναι μια μεγάλη προσθήκη στο κρέας ή τα λαχανικά.
• Μαύρη σοκολάτα - Αυτό είναι ένα υγιεινό επιδόρπιο που είναι επίσης χρήσιμο για την εστίαση και τη σκέψη ταχύτητα. Αυτό το προϊόν δίνει ένα άμεσο αποτέλεσμα: αν έχετε ένα υπεύθυνο συμβάν, είναι χρήσιμο να τρώτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Είναι επίσης μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τα ανθυγιεινά γλυκά για παιδιά και ενήλικες.

Η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι σημαντική για την επίλυση πολλών προβλημάτων: σε μια σταδιοδρομία, στην κατάρτιση και στην καθημερινή ζωή. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τη μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα σκέψης είναι σημαντικά για όλους, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία: συναντώνται από τους σπουδαστές, τους ηλικιωμένους και τους άνδρες και τις γυναίκες που εργάζονται. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εξασθένιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών: με απλές ασκήσεις, θα μάθετε να σκέφτεστε πιο γρήγορα, να θυμάστε καλύτερα και θα έχετε τη δυνατότητα να αυξήσετε τη συγκέντρωση και την ικανότητα εργασίας.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε τους γενικούς κανόνες που ισχύουν για οποιαδήποτε κατηγορία.

• Η κανονικότητα των καθηκόντων είναι πολύ σημαντική. - Μπορείτε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο σε ασκήσεις, αλλά δεν πρέπει να τους χάσετε. Το καλύτερο από όλα, εάν μπορείτε να τους δώσετε τουλάχιστον μερικά λεπτά κάθε μέρα, σίγουρα δεν θα έχει νόημα να έχετε μαθήματα μία φορά την εβδομάδα. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μεταξύ των πραγμάτων. Εάν φτάσετε στη συνήθεια των τάξεων, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Αν δεν έχετε κίνητρο, μπορείτε να πάρετε πάντα ένα χρήσιμο χόμπι που θα σας φέρει την ευχαρίστηση.
• Αντιμετώπιση δύσκολων εργασιών. Αν δεν αφήσετε τη ζώνη άνεσης, μην πιέζετε, τότε δεν θα υπάρχει καμία επίδραση. Εάν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα χωρίς προβλήματα, να το περιπλέξετε. Ακόμα κι αν κάνετε λάθη, αυτή είναι η διαδικασία εκμάθησης. Και τα κίνητρα δεν θα χρειαστούν πολύ για να περιμένετε - θα νιώσετε υπερηφάνεια για την εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων και για τη βελτίωση της δραστηριότητας του εγκεφάλου σας.
• Μετά τα πρώτα αποτελέσματα και τις ορατές βελτιώσεις, μην σταματήσετε να εργάζεστε. Πρέπει να εργάζεστε στον εαυτό σας συνεχώς για να διατηρείτε τη νοημοσύνη. Μπορείτε να ασχοληθείτε λιγότερο συχνά, αλλά τουλάχιστον μερικές φορές επιστρέψτε σε χρήσιμα χόμπι ή τεχνικές τυχερών παιχνιδιών. Συνεπώς, κρατάτε το μυαλό σας καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα.