Η ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στη σωματική δραστηριότητα μετά από μια μακρά παύση και να επιτυγχάνει προηγούμενα αποτελέσματα οφείλεται στη δουλειά της μνήμης των μυών.
Τι είναι αυτό;
Η μυϊκή μνήμη αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας και εξασφαλίζει την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας μετά από παρατεταμένο χρόνο διακοπής της λειτουργίας. Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να θυμάται το επίπεδο μυϊκού τόνου που εμφανίστηκε στα νευρικά κύτταρα και τη δομή των μυϊκών ινών. Μακροπρόθεσμες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα, οι πληροφορίες για τις οποίες εμπίπτει στον φλοιό του κινητήρα του ανθρώπινου εγκεφάλου. Όλες οι πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των μυϊκών συσπάσεων και κάθε άλλης σωματικής δραστηριότητας αποθηκεύονται στις δομές του εγκεφάλου. Οι φυσικές ενέργειες, που οδηγούνται στον αυτοματισμό, εμπίπτουν στην αποθήκευση της μνήμης.
Ο σχηματισμός μιας τέτοιας απομνημόνευσης γίνεται σε ασυνείδητο επίπεδο. Ο κύριος σκοπός της μυϊκής μνήμης είναι να ξαναρχίσει η εκπαίδευση μετά από αναγκαστική διακοπή και χρήση με δική σας διακριτική ευχέρεια. Αυτή η διαδικασία παρέχει στον αθλητή μια γρήγορη ανάκαμψη της αθλητικής του φόρμας μετά από μια μακρά παύση που συνδέεται με ασθένεια, τραυματισμό, επαγγελματικό ταξίδι, τοκετό ή λόγω άλλης περίστασης. Οι άνθρωποι που παίζουν αθλήματα ανακτούν ταχύτερα μετά από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες σοβαρές ασθένειες.
Επίσης η καλά αναπτυγμένη μυϊκή μνήμη συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Ένα πειστικό παράδειγμα είναι η ικανότητα οδήγησης ποδηλάτου με δύο τροχούς. Ένα άτομο, ακόμα παιδί, που έχει μάθει να διατηρεί ισορροπία κατά την οδήγηση αυτού του τύπου μεταφοράς, δεν χάνει ποτέ την ικανότητά του.Οι ενέργειες και οι κινήσεις παίζονται αυτόματα μετά από μεγάλο αριθμό ετών.
Μηχανισμός λειτουργίας
Η μυϊκή μνήμη λειτουργεί μέσω της αλληλεπίδρασης των μυών και του εγκεφάλου, το συνδετικό στοιχείο του οποίου είναι το νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλος αξιολογεί το επίπεδό τους και αποφασίζει ποια όργανα και μέρη του σώματος πρέπει να χρησιμοποιήσουν. Οι παρορμήσεις αποστέλλονται μέσω των νευρικών ινών στους μυς, οι οποίοι είναι σε θέση να εκτελέσουν τις απαραίτητες ενέργειες για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι πληροφορίες συλλαμβάνονται σε μυϊκές ίνες. Εάν είναι απαραίτητο, εκτελείτε παρόμοιες ασκήσεις στο μέλλον, οι μύες είναι έτοιμοι για την εφαρμογή του.
Αυτός ο τύπος μνήμης είναι στενά συνδεδεμένος με τις μυϊκές ίνες ενός συγκεκριμένου μεγέθους. Είναι μια σύντηξη αρκετών κυττάρων που συνδυάζουν το κυτταρόπλασμα. Ένα σύστημα πολλαπλών πυρήνων είναι εγγενές στις μυϊκές ίνες. Τα δορυφορικά κύτταρα είναι ικανά για σχάση για να αυξήσουν τον αριθμό πυρήνων, κάθε ένα από τα οποία περιβάλλεται από ριβοσώματα. Σε αυτά συμβαίνει πρωτεϊνική σύνθεση. Αυτές οι διαδικασίες οδηγούν στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών, που μπορεί να είναι 5 φορές το μέγεθος ενός κυττάρου με ένα πυρήνα. Υπάρχουν λίγοι πυρήνες σε μη επεξεργασμένες ίνες, επομένως έχουν μικρές παραμέτρους.
Κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης, οι μύες βρίσκονται σε μια κατάσταση άγχους. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική ίνα στερείται τους διαθέσιμους πυρήνες και οι μύες φτάνουν στο μέγιστο. Η βάση της μυϊκής μνήμης αποτελείται από νέους πυρήνες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα υπερφόρτωσης. Με επακόλουθη μυϊκή ατροφία, δεν αφαιρούνται, αλλά βρίσκονται σε κατάσταση νάρκης. Οι αδρανείς πυρήνες αυτή τη στιγμή δεν συνθέτουν πρωτεΐνες.
Ο αριθμός των πρόσθετων πυρήνων που μπορούν να ελέγξουν τον όγκο των μυϊκών ινών αυξάνεται με την επανάληψη της σωματικής δραστηριότητας. Οι μύες επιστρέφουν γρήγορα στα προηγούμενα μεγέθη τους.
Το έργο της μνήμης μυών είναι πιο εύκολο να εντοπίσετε όταν παρατηρείτε άτομα που ασχολούνται με bodybuilding. Η έλλειψη κατάρτισης οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι πρόσθετοι σχηματιζόμενοι πυρήνες έχουν αρχίσει να πεθαίνουν. Πηγαίνουν σε κατάσταση αναμονής.
Με την επανάληψη της σωματικής άσκησης, το νευρικό σύστημα παρέχει αυξημένη διέγερση των κινητικών νευρώνων που βρίσκονται στο δεξιό ημισφαίριο του εγκεφάλου και στέλνει ορισμένα σήματα στις μυϊκές ίνες. Το μυϊκό σύστημα επίσης στέλνει ώθηση στις δομές του εγκεφάλου. Η νευρομυϊκή σύζευξη βελτιώνεται. Η επιταχυνόμενη ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων και η αυξημένη διατροφή του μπλοκ κινητήρα, η σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες επιτρέπει σε ένα προηγουμένως εκπαιδευμένο άτομο να ανακάμψει γρήγορα μετά από ένα μακρύ διάλειμμα.
Πόσο διαρκεί η αποθήκευση;
Τα ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν την αποτύπωση και τη διατήρηση στη μυϊκή μνήμη του μυϊκού φορτίου κάποτε υπερβολικής πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με τις προσδοκίες των επιστημόνων που διεξάγουν τα πειράματα, οι πυρήνες των κυττάρων που σχηματίζονται με την αύξηση του επιπέδου της μυϊκής δραστηριότητας δεν χάνονται με τη μείωση της έντασης της άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι για 3 μήνες οι μύες δεν χρησιμοποιήθηκαν, αλλά ήταν σε κατάσταση αναμονής. Μετά από ένα άτομο που επέστρεψε στην άσκηση, οι υπερτροφικές διεργασίες εντατικοποιήθηκαν, η σύνθεση πρωτεϊνών στα μυϊκά κύτταρα εντατικοποιήθηκε. Οι πυρήνες άρχισαν να λειτουργούν πλήρως. Τα άτομα ήταν σε θέση να επιστρέψουν γρήγορα στη φυσική τους μορφή.
Η περίοδος αποθήκευσης των πληροφοριών στη μυϊκή μνήμη δεν είναι ακριβώς γνωστή. Διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε μετά από μια αναγκαστική διακοπή στην προπόνηση, ο όγκος των μυών των αθλητών είναι πολύ πιο εύκολος και ταχύτερος από ό, τι κατά την άντληση σωματικού βάρους για αρχάριους. Οι πυρήνες που δημιουργήθηκαν με την εκπαίδευση κρατούνται για τουλάχιστον 2 μήνες. Μπορούν να παραμείνουν για πολλά χρόνια. Ένας ενήλικας μπορεί εύκολα να επιστρέψει στο άθλημα στο οποίο ασχολήθηκε στην παιδική ηλικία.
Πώς να αναπτύξω;
Σε νεαρή ηλικία, η διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στους ηλικιωμένους. Παρόλο που καταγράφηκαν περιπτώσεις μυϊκής συσσώρευσης από παιδιά ηλικίας 90 ετών.
Δώστε στους μυς τον όγκο και τη δύναμη βοηθούν τη σωστή εκπαίδευση και την αυστηρή ανάλυση τους. Οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση ξεχωριστά σχεδιασμένων προγραμμάτων. Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια και την επίβλεψη ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να βλάψει το σώμα. Εσφαλμένες πληροφορίες αποτυπώνονται στη μυϊκή μνήμη, την οποία θα χρησιμοποιήσουν οι μύες στο μέλλον.
Απαιτείται σταδιακή αύξηση του φόρτου εργασίας. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες προσαρμόζονται καλά. Κάθε νέα υπέρβαση βάρους βελτιώνει τον συντονισμό, δίνει τη δύναμη και την αντοχή του σώματος. Εάν δεν υπάρχει πρόοδος κατά τη συνήθεια σε ορισμένες ασκήσεις, μπορείτε να διακόψετε την εκτέλεση τους. Η τεχνική αναπαραγωγής των εκπαιδεύσεων παραμένει στη μυϊκή μνήμη, οπότε οι προσπάθειες για την αποκατάστασή της μετά την επιστροφή στο γυμναστήριο θα είναι ελάχιστες.
Οι ψυχολογικές μέθοδοι που βασίζονται στην αυτο-ύπνωση βοηθούν στην ταχύτερη επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Χρησιμοποιούνται μαζί με τη σωματική άσκηση.
- Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να εκπροσωπείτε το τέλειο σώμα σας. Σε στιγμές εμβύθισης στον ύπνο και σε στιγμές αφύπνισης, πρέπει να αναπαράγετε διανοητικά τους επιθυμητούς μύες. Η εικόνα αποτυπώνεται και αποστέλλεται στη δομή του εγκεφάλου. Σε κάθε ξύπνημα τη νύχτα, ο χειρισμός πρέπει να επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.
- Οι ειδικοί συμβουλεύουν ψυχικά να φανταστούμε μια κόκκινη καυτή μπάλα. Είναι απαραίτητο να αισθάνονται ξεκάθαρα και να αρχίζουν να κυλούν πάνω από όλα τα μέρη του σώματος. Πρώτα θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε αυτήν την μπάλα στον λάρυγγα, στη συνέχεια να την χαμηλώσετε στο ηλιακό πλέγμα, τότε θα πρέπει να ανακατευθύνετε το φανταστικό αντικείμενο στο τμήμα ισχίου του σώματος και, τέλος, θα πρέπει να αγγίξει το πόδι. Η άσκηση πρέπει να γίνει 5 φορές πριν πάτε για ύπνο. Βοηθά στην προετοιμασία μιας νέας πορείας προς τις καταλήξεις των νεύρων.
Η τακτική σωματική και ψυχολογική εκπαίδευση συμβάλλει στην ανάπτυξη αρμονικά κατασκευασμένων μυών. Η προσωρινή διακοπή των τάξεων δεν προκαλεί μεγάλη ζημιά στο σώμα. Οι προηγούμενοι δείκτες αποκαθίστανται εύκολα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
