Ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό στο σπίτι

Κάθε χρόνο, το δέρμα του προσώπου και του λαιμού αλλάζει: στεγνώνει, γίνεται πιό flabby, εμφανίζονται μικρές ρυτίδες. Επιδιώκοντας την ομορφιά, μερικοί διαλέγουν διάφορα ακριβά φάρμακα, άλλοι εμπίπτουν στα μαχαίρια ειδικών. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να στραφούν αμέσως σε τέτοιες δαπανηρές και επικίνδυνες μεθόδους που φέρουν ορισμένους κινδύνους. Σημαντική βελτίωση της δομής του δέρματος και σφίξτε τον εαυτό σας και με ελάχιστες ή καθόλου επενδύσεις. Οι ασκήσεις προσώπου είναι στην πραγματικότητα η μόνη εναλλακτική λύση στην πλαστική χειρουργική για την αναζωογόνηση του δέρματος.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μαθήματα προσώπου που μπορούν να αγοραστούν με τη μορφή video tutorials ή ειδικών μαθημάτων συγγραφής. Το πρόγραμμα του ρωσικού γιατρού Osminina N. Β., Που αναπτύχθηκε γύρω στα 2000, που σχετίζεται με την αποκατάσταση των μυών του προσώπου και τη θεραπεία του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Στον πυρήνα της, το πρόγραμμα είναι ένα σύνολο ασκήσεων και μασάζ για το πρόσωπο, συμβάλλοντας στη σύσφιξη και την εξάλειψη των ελαττωμάτων του δέρματος που εμφανίζονται με την ηλικία. Το σύστημα αυτό βασίζεται στις αρχές της θεωρητικής μηχανικής και της βιοϋδραυλικής, οι ασκήσεις ρυθμίζουν την ένταση και την χαλάρωση των μυών του προσώπου και του λαιμού.

Αυτό δεν είναι μόνο μια σύσφιξη του δέρματος λόγω της μελέτης των μυών του προσώπου. Πρόκειται για ένα ολόκληρο σύνολο αντιγηραντικών και θεραπευτικών προγραμμάτων που ξυπνούν και χρησιμοποιούν τα εσωτερικά αποθεματικά του σώματος. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες της επιδερμίδας και η απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το ανθρώπινο σώμα επιταχύνεται, το δέρμα αναγεννάται με ταχύτερο ρυθμό από το συνηθισμένο. Ο συγγραφέας σημειώνει ότι η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων όχι μόνο θα αναπτύξει ασθενείς μυς, αλλά θα αφαιρέσει επίσης την υπερτονικότητα και τους σπασμούς των μυών που έχουν υπερφορτωθεί.

Το σύνολο του προγράμματος βασίζεται σε διάφορες αρχές.

• Το ίδιο το δέρμα δεν έχει ηλικία. Το μυϊκό κορσέ, το οποίο περιλαμβάνει τους ίδιους τους μυς, καθώς και τα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία και τα οστά, είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα και τη νεολαία του. Οι αρνητικές αλλαγές σε αυτό το κορσέ απαιτούν αλλαγές στο χόριο.
• Οι ρυτίδες εμφανίζονται όπου υπάρχει μυϊκός σπασμός. Ένας υγιής ισχυρός μυς θα πρέπει πάντα να είναι σε μια μικρή ένταση, αλλά όταν γίνεται περιττό, το δέρμα συστέλλεται και μια πτυχή εμφανίζεται. Το συγκρότημα έχει ως στόχο την ανακούφιση από την υπερβολική ένταση και την επιστροφή των μυών στον απαραίτητο τόνο.
• Οι υγιείς μύες είναι υγιές δέρμα. Η σωστή δουλειά με τους μύες θα αναζωογονήσει το πρόσωπο και το σώμα. Η ένταση τους θα σφίξει το δέρμα και θα ενισχύσει την αναγέννησή του, και η χαλάρωσή τους θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από οίδημα και μπλοκ.
• Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η υγεία του δέρματος από τη νεολαία. Όλες οι ρυτίδες και οι πτυχές αρχίζουν να τοποθετούνται στους μύες του προσώπου από την εφηβεία. Είναι σημαντικό να ανιχνεύσετε και να αφαιρέσετε όλα τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες όσο το δυνατόν νωρίτερα, αποτρέποντας και μην αφαιρώντας τις ρυτίδες που έχουν προκύψει.

Παρά το γεγονός ότι οι μηχανισμοί γήρανσης του δέρματος έχουν μελετηθεί από καιρό, πολλοί επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Η γήρανση οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.

• Αυτό είναι ρευστό συμφόρησης που μπορεί να οδηγήσει σε lymphostasis. Η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος οδηγεί στην ατονία του δέρματος, γίνεται θαμπό και φτωχή. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος επιβραδύνονται, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.
• Αυτό είναι καθημερινό συνεχές άγχος. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός ιστός αυξάνεται στον όγκο και παγώνει σε σπασμούς, γεγονός που οδηγεί σε τέντωμα και χαλάρωση του δέρματος, εμφάνιση του βρύλου και του δεύτερου πηγούνιου.
• Αυτά είναι η έλξη του προσώπου. Οι φασσιές είναι μυϊκές μεμβράνες που συνδέονται σε ένα ενιαίο σύστημα και συνδέουν όλους τους μυς σε ένα ενιαίο συγκρότημα. Ένα σπασμωδικό τμήμα ενός μυός οδηγεί σε ένταση ολόκληρου του φάσματος και μεταβάλλει τη στάση του σώματος και τα χαρακτηριστικά του προσώπου.

Έτσι, προλαμβάνοντας και εξαλείφοντας αυτές τις τρεις αιτίες γήρανσης, οι ασκήσεις συμβάλλουν:

• βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή αίματος στην επιδερμίδα.
• αυξημένη λεμφική εκροή.
• βελτίωση της δομής του δέρματος.
• αποκατάσταση των περιγραμμάτων προσώπου και σαφήνεια των γραμμών των γνάθων.
• μείωση των στατικών μυών του προσώπου και του λαιμού.
• την εξάλειψη των ρυτίδων και την αύξηση της ομαλότητας του δέρματος.
• βελτιωμένη ανύψωση μαλακών ιστών.
• βελτίωση της λειτουργίας των μυών του προσώπου και των μυών του σαγονιού.
• να εξαλείψει το bryly και το δεύτερο πηγούνι.

Παρά την επιστημονική προσέγγιση και τη μεγάλη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, οι τάξεις έχουν ορισμένες αντενδείξεις.

Είναι αδύνατο να διεξάγονται χειρωνακτικοί χειρισμοί (και ειδικότερα κενού) στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• διάφορες φλεγμονές και αποστήματα στην περιοχή που πρέπει να μασάζ.
• συγγενή προβλήματα με την αυχενική-οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οστεοπόρωση;
• τραύματα στη γνάθο, κλείδα ή σπονδυλική στήλη, καθώς και τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο.
• δυσλειτουργίες στο κυκλοφορικό σύστημα.
• υπέρταση και αγγειακή νόσο.
• φλεγμονή του τριαδικού ή προσώπου νεύρου.
• διάφορες ασθένειες της επιδερμίδας (κονδυλώματα, έκζεμα, ψωρίαση).
• σοβαρές ασθένειες, όπως ογκολογία, σακχαρώδη διαβήτη ή ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος,
• ψυχολογικές διαταραχές, εθισμοί.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα ακόμη και για ένα υγιές άτομο. Η άσκηση δεν θα εξαλείψει τα ελαττώματα που προκαλούνται από μια συγκεκριμένη ασθένεια.Για παράδειγμα, αν το οίδημα προκαλείται από οποιαδήποτε ασθένεια, τότε το μασάζ των πρησμένων ιστών θα αυξήσει μόνο την έκταση του δέρματος.

Το πρόγραμμα άσκησης θα βελτιώσει την επιδερμίδα, θα μειώσει το πάχος του υποδόριου λίπους στα μάγουλα και το πηγούνι. Θα αποκαταστήσει το περίγραμμα του προσώπου, θα σφίξει τα βλέφαρα, θα κάνει τα μάτια σας πιο ανοικτά και θα διευρύνει τα μάτια σας, θα εξαλείψει τις ρυτίδες. Επιπλέον, το σύμπλεγμα θα βελτιώσει την κατάσταση του λαιμού: θα επιμηκύνει και θα του δώσει ένα όμορφο περίγραμμα, θα μειώσει τις εγκάρσιες ρυτίδες. Το κύριο πράγμα είναι να βελτιωθεί η στάση του σώματος και να ανακουφιστεί η ένταση του σώματος του ώμου. Έτσι, αυτό δεν είναι μόνο γυμναστική προσώπου, η εργασία πραγματοποιείται με τη ζώνη ώμου, την πλάτη και τον αυχενικό σπονδυλική στήλη.

Το πρόγραμμα ασκήσεων για το πρόσωπο περιλαμβάνει ένα μεγάλο συγκρότημα που δρα σε όλους τους μυς αυτής της ζώνης.

Οι ασκήσεις σχεδιάζονται για να μειώνουν και να απομακρύνονται πλήρως οι ρυτίδες και να εξομαλύνουν το δέρμα. Αλλά και το συγκρότημα θα βοηθήσει να βελτιωθεί ο ύπνος: θα γίνει ευκολότερο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, ο ύπνος θα είναι βαθύτερος και θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δείκτη του οδηγού χεριού πάνω στο φρύδι, ακουμπώντας το στο δέρμα με την πλευρά. Στο ναό, θα πρέπει να τονίσουμε με τον αντίχειρα του ίδιου χεριού, το τέντωμα του δέρματος. Σε γενικές γραμμές, μοιάζει με γάζα που σχηματίζεται με το ένα χέρι.

Το άλλο χέρι τυλίγεται πίσω από το κεφάλι και μεταφέρεται στην περιοχή του δέρματος που βρίσκεται πάνω από το πρώτο χέρι. Σε κυκλική κίνηση, το δέρμα σφίγγεται προς την κατεύθυνση από το φρύδι μέχρι την άκρη της τρίχας, μετά το οποίο αλλάζουν τα χέρια και ολόκληρη η διαδικασία επαναλαμβάνεται για το άλλο μισό του μέσου. Και μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στο μεσαίο τμήμα του μετωπιαίου λοβού. Οι παλάμες βρίσκονται στο πρόσωπο έτσι ώστε τα μικρά δάκτυλα να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους στο κέντρο του μετώπου. Οι σπειροειδείς κινήσεις των παλάμων μασάζουν το δέρμα σε μια κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω από το κέντρο του μέσου στα άκρα του.

Η επόμενη άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του μέσου, να επιστρέψετε τα φρύδια στη σωστή θέση. Το ένα χέρι βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο τοποθετείται στο μέτωπο. Ο ιστός του μετώπου πρέπει να τραβηχτεί σιγά-σιγά μέχρι τη γραμμή των μαλλιών, ενώ μετακινεί το αυχένα του λαιμού στο λαιμό με το δεύτερο χέρι.

Για να κάνετε τα μάτια ευρύτερα και να αυξήσετε την τροχιά γύρω από την εσωτερική γωνία, πρέπει να τεντώσετε λίγο το δέρμα. Για να το κάνετε αυτό, με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του ενός χεριού, πρέπει να σχηματίσετε το γράμμα "V" και, με την παλάμη σας στο χέρι σας προς τα μάτια, να τα συνδέσετε στην εξωτερική γωνία του φρυδιού και κάτω από την εξωτερική γωνία του ματιού. Το προκύπτον δέρμα "πιρούνι" είναι τεντωμένο στις πλευρές του ματιού, και στη συνέχεια κινείται προς τη μύτη. Μια άλλη παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει με την εφαρμογή του δείκτη στο κέντρο του φρυδιού και του μεγάλου μέχρι το μέσον του μάγουλο. Το δέρμα τεντώνεται και συμπιέζεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μασάζ σε κυκλική κίνηση. Μετά το τέντωμα, πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και να αναβοσβήνουν γρήγορα αρκετές φορές.

Για να σηκώσετε τις γωνίες των χειλιών, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα δάχτυλα δείκτη και των δύο χεριών πάνω τους. Στην περίπτωση αυτή, οι αντίχειρες βρίσκονται στο τόξο της γνάθου στις δύο πλευρές του πηγουνιού. Με ελαφρές κινήσεις, τα δάχτυλα τραβιούνται ο ένας προς τον άλλο, χαλαρώνοντας τους μυς του πηγουνιού. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί για κάθε γωνιά του στόματος χωριστά.

Για να μειώσετε τις ρινοκολικές πτυχές και να αυξήσετε την λεμφική τους αποστράγγιση, η ακόλουθη άσκηση είναι τέλεια. Ο δείκτης του ενός χεριού τοποθετείται στην πτέρυγα των ρουθουνιών και το δάκτυλο του δεύτερου χεριού στο σημείο που αρχίζει η πτυχή. Τα δάχτυλα κινούνται με τέτοιο τρόπο ώστε ο καθένας να αντλεί μισό αριθμό οχτώ. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς. Μετά από αυτό, τα δάχτυλα δείκτη βρίσκονται κατά μήκος των ρινοβαβικών πτυχών προς τη μύτη και, με ελαφρές δονητικές κινήσεις από κάτω προς τα πάνω, "σιδήρου" το δίπλωμα. Αυτό θα απομακρύνει την περίσσεια νερού από την περιοχή.

Για να σηκώσετε το άνω χείλος και τα πτερύγια της μύτης, πρέπει να πιάσετε την άκρη των ρουθουνιών με δύο δάχτυλα του ενός χεριού και βάλτε τα δάχτυλα του άλλου χεριού στην εσωτερική γωνία του ματιού στην ίδια πλευρά του προσώπου. Τα κάτω δάχτυλα μετακινούνται στο πάνω μέρος και κρατούν για μερικά δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο.

Για να επαναφέρετε την ελαστικότητα στο οβάλ του προσώπου και τα ομαλά μάγουλα, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση που ονομάζεται "Scream". Θα αφαιρέσει τους σπασμούς των μυών της γνάθου και θα την κατεβάσει στη σωστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε το στόμα σας και χαμηλώστε την κάτω γνάθο στο λαιμό. Τα χείλη επεκτείνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να προφέρεται το γράμμα "Ο". Ταυτόχρονα, οι παλάμες βρίσκονται στη διασταύρωση των κάτω και άνω σιαγόνων και πιέζουν τον μυ, το τέντωμα και την εξομάλυνση. Τα μάτια κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ευρέως ανοιχτά για να τεντώσουν το δέρμα του προσώπου. Έτσι, η άσκηση εκτελείται από εκείνους που αναπτύσσονται με την ηλικία. Για εκείνους με το πηγούνι "σέρνεται" με την ηλικία, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τις παλάμες στα μάγουλα και να τις μετακινήσετε στην κατεύθυνση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Όλες οι ασκήσεις προσώπου μπορούν να εκτελεστούν τόσο σε καθιστή θέση όσο και στη θέση ύπτια. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο όταν η γυμναστική προσώπου εκτελείται αμέσως μετά το ξύπνημα, απευθείας στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα σε τέτοιες ασκήσεις δεν είναι να το παρακάνετε με το σφίξιμο του δέρματος, ειδικά γύρω από τα μάτια.

Οι ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι θεμελιώδεις ασκήσεις. Για να επιτύχετε τη μέγιστη επιτυχία στην αποκατάσταση της επιδερμίδας και την αναζωογόνηση της, πρέπει να ξεκινήσετε το καθημερινό σύμπλεγμα μαζί τους.

Για να επιμηκύνετε τον λαιμό, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε τον πόνο στην οστεοχονδρόζη, πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση που ονομάζεται "κρεμάστρα". Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κρεμάσετε ελεύθερα το κεφάλι σας χωρίς να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αφήνοντας το κεφάλι σας κάτω, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας και να παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση ανυψώνοντας το κεφάλι σας.

Η δεύτερη άσκηση, που σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τους μυς του λαιμού, είναι η ακόλουθη σειρά ενεργειών. Τα χέρια τοποθετούνται στην κάτω πλάτη, ένας ώμος ανεβαίνει, η ωμοπλάτη τραβιέται. Το κεφάλι στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον ώμο, ενώ το πηγούνι πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τον ώμο, αλλά αφήνοντας τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης. Μετά από τρεις επαναλήψεις, ο ώμος αλλάζει.

Για να μειώσετε τις εγκάρσιες ρυτίδες και να εξαλείψετε το δεύτερο πηγούνι, πρέπει να κάνετε καθημερινά την άσκηση "Πλαίσιο". Τα χέρια ανεβαίνουν και λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες καλύπτουν τους αγκώνες, σχηματίζοντας ένα είδος πλαισίου πάνω από το κεφάλι. Το κεφάλι κλίνει προς τα κάτω και οι ώμοι τεντώνονται προς τα επάνω, ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Μετά από αυτό, το ένα χέρι τοποθετείται στο στήθος, και το δεύτερο κάτω από το πηγούνι και το λαιμό επεκτείνεται ελαφρώς επεκτείνοντας τους βραχίονες σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ένας εκτεταμένος λαιμός βρίσκεται συχνά σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο ή εργάζονται σε έναν υπολογιστή. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται πόνος στους ώμους, αλλάζει το πρόσωπο. Για να ευθυγραμμίσετε τον αυχένα, πρέπει να κάνετε τακτικά τα παρακάτω βήματα. Τα χέρια τυλίγονται πίσω από την πλάτη και συμπιέζονται σε μια κλειδαριά, ο λαιμός εκτείνεται προς τα εμπρός χωρίς κλίση της κεφαλής. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις αντίθετες ενέργειες: να κρεμάσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά μπροστά από το σώμα και να τραβήξετε το λαιμό πίσω.

Για να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες των μυών και να επιμηκύνετε το λαιμό, πρέπει να σηκώσετε έναν ώμο και να γυρίσετε το κεφάλι προς το μέρος του, να τεντώσετε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο στην άλλη πλευρά και στη συνέχεια να παγώσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά του λαιμού. Η τάνυση και συστολή των μυών της οπίσθιας επιφάνειας γίνεται με παρόμοιο τρόπο, μόνο οι ώμοι ταυτόχρονα αυξάνονται και μειώνονται ταυτόχρονα.

Για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ανοίξετε το στήθος, μπορείτε να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Ένας από αυτούς είναι η άσκηση "Sail", η οποία όχι μόνο ανοίγει το στήθος αλλά και τεντώνει τους μυς των χεριών και ενισχύει την λεμφική αποστράγγιση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στην πόρτα, βάζοντας τις παλάμες σας στις καρέκλες, μετά από τις οποίες, χωρίς να αφαιρέσετε τις παλάμες σας, κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κρατάτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να απαλλαγείτε από το άγχος κάμνοντας την πλάτη σας προς τα έξω και χαμηλώνοντας το κεφάλι σας.

Η δεύτερη άσκηση για την πλάτη είναι η λεγόμενη μηδενική βαρύτητα. Θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και θα χαλαρώσει όλους τους σφιγκτήρες των μυών της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερο να το κάνετε στο fitball, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Πρώτα πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, σαν να αγκαλιάζετε μια μεγάλη στρογγυλή μπάλα (ή στην πραγματικότητα να την αγκαλιάζετε), και να παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον μισό λεπτό. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κάμπτεται με τον ίδιο τρόπο προς την αντίθετη κατεύθυνση και να παραμείνει σε αυτή τη θέση.

Η τρίτη άσκηση για τη διόρθωση της στάσης σας ονομάζεται Active Standing. Πρέπει να στέκεστε κατά τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, ο ουρανός να κατευθύνεται στο πάτωμα και οι γλουτοί να είναι ελαφρώς τεταμένοι. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να κάνει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού στα ίδια τα τακούνια. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε ομαλά το στέμμα του κεφαλιού, ανοίγοντας το στήθος και τραβώντας τα ωμοπλάτα πίσω. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτή τη θέση πολύ περισσότερο από ό, τι σε άλλες ασκήσεις, δηλαδή από 3 έως 5 λεπτά. Και μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, στέκεστε στη γραμμή του καταστήματος ή σε ένα ταξίδι με το μετρό.

Ένα ιδιαίτερο μέρος ασχολείται με ασκήσεις με ειδικό ρολό., το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη μείωση του πρηξίματος και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Το καλύτερο από όλα είναι ένα έτοιμο κυλινδρικό κέλυφος, που αγοράζεται σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα ή είναι κατασκευασμένο από τον εαυτό σας, κατάλληλο για αυτό. Ο κύλινδρος θα πρέπει να τοποθετείται στο πάτωμα και να βρίσκεται επάνω του, έτσι ώστε ο κύλινδρος να είναι αυστηρά κάτω από τον ομφαλό. Τα επιμήκη πόδια συνδέονται με τα μικρά δάκτυλα, οι βραχίονες εκτείνονται πάνω από το κεφάλι και αγγίζουν ο ένας τον άλλο με τα μικρά δάκτυλα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε τουλάχιστον δυο λεπτά, προσθέτοντας 20-30 δευτερόλεπτα στη διάρκεια της άσκησης για κάθε δεύτερη μέρα. Έτσι, είναι δυνατό να φέρουμε τον χρόνο προπόνησης σε 10-15 λεπτά, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά την υγεία τόσο της σπονδυλικής στήλης όσο και πολλών εσωτερικών οργάνων.

Το πλήρες βασικό μάθημα περιλαμβάνει περισσότερες από 40 διαφορετικές ασκήσεις που επηρεάζουν τους μύες και τους συνδέσμους του προσώπου, του τραχήλου και του νωτιαίου μυελού. Η αρχή της υλοποίησής τους είναι παρόμοια με ορισμένες αρχές της άσκησης της γιόγκα - πρέπει να πάρετε κάποια θέση στο διάστημα, να αισθανθείτε την ένταση ή την χαλάρωση ορισμένων μυών και να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγο.

Μπορείτε να απαριθμήσετε κάποιες βασικές κινήσεις που βασίζονται στα περισσότερα από τα υπόλοιπα:

• απαγωγή του ώμου, των βραχιόνων, των ωμοπλάτων.
• κλίσεις της κεφαλής, του σώματος.
• μυϊκή καταπόνηση μέσω δράσης?
• μυϊκή καταπόνηση στα χέρια.
• μυϊκή σύσφιξη με δράση.
• μυϊκή σύσφιξη στα χέρια.
• μασάζ.

Επιπλέον, το μασάζ χωρίζεται σε κενό και γλυπτό.

• Γυμναστική προσώπου κενού - Αυτό είναι ένα μυϊκό μασάζ χρησιμοποιώντας μικρά βάζα κενού. Χρειάζεται ένα σύνολο τριών κονσερβών, το μικρότερο από το οποίο χρειάζεται για να επεξεργαστούν μικρές περιοχές (δέρμα γύρω από τα μάτια, τα χείλη). ένα μεσαίου μεγέθους βάζο χρειάζεται για να μασάζει τη μύτη και τους κροταφικούς λοβούς. ένα μεγάλο βάζο είναι απαραίτητο για να επεξεργαστούν τους μεγάλους μύες των ζυγωματικών, του μέσου και του πηγσού. Ένα τέτοιο μασάζ θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει την παραγωγή φυσικού κολλαγόνου και θα εξομαλύνει τις ρυτίδες του προσώπου.
• Γυμναστήριο προσώπου - Αυτό είναι ένα μασάζ των μυών με τα χέρια.Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αυτοί οι μύες που ουσιαστικά δεν εμπλέκονται στη συνηθισμένη ζωή είναι σφιγμένοι και χαλαροί, που επιτρέπουν στο δέρμα να πάρει περισσότερη διατροφή και οξυγόνο, να τον ενισχύσει και να μειώσει τα ορατά ελαττώματα.

Μπορείτε να εστιάσετε σε μια μέθοδο μασάζ, αλλά για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε ή να εναλλάξετε το κενού και το γλυπτό μασάζ. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει είτε να το οριοθετήσετε με ζώνες ή με το χρόνο, μην ξεκινήσετε το δεύτερο αμέσως μετά το πρώτο.

Το σύστημα άσκησης σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε άτομο να μπορεί να το εκτελεί αυτόνομα στο σπίτι.

Υπάρχουν πολλοί κανόνες που θα πρέπει να εξοικειωθείτε πριν αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτή τη μέθοδο.

• 30 δευτερόλεπτα Αυτός ο κανόνας δηλώνει ότι οποιοσδήποτε συμπιεσμένος ή τεντωμένος μυς (ή μυϊκή ομάδα) πρέπει να διατηρείται σε τόνο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα.
• Σπάσιμο μυών Σχεδόν όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν μια αργή αλλά ισχυρή τάνυση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκατασταθεί το αρχικό τους μήκος, το οποίο έχασαν λόγω σπασμών. Δεδομένου ότι η κύρια πίεση δεν παράγεται στον ίδιο τον μυϊκό ιστό, αλλά στο κέλυφος του (περιτονία), είναι απαραίτητο να εκτελέσετε με προσοχή όλους τους χειρισμούς.
• Προένταση. Προένταση είναι η τάση των ιστών στην αντίθετη κατεύθυνση ή απέναντι από αυτήν. Εκτελείται πριν από πολλές βασικές ασκήσεις και γίνεται μέχρις ότου ο μυς να χαλαρώσει εντελώς στη θέση έκθεσης.
• Φόρτωση. Μην πιέζετε υπερβολικά την περιτονία. Σχεδόν καμία άσκηση δεν απαιτεί προσπάθεια, επιπλέον, σε ορισμένες ασκήσεις είναι ακόμη και επιβλαβείς. Ιδιαίτερα προσεκτικά απαραίτητη για τη δόση του φορτίου, εκτελώντας μασάζ προσώπου στα μάτια, τα χείλη και τα ιγμόρεια.
• Στερέωση. Στο τέλος κάποιων ασκήσεων, πρέπει να στερεώσετε τον τεντωμένο μυ για κάποιο χρονικό διάστημα με τα δάχτυλά σας ή τα χέρια σας. Συνήθως από 3 έως 5 δευτερόλεπτα είναι αρκετό για αυτό.

Η ακολουθία κάθε άσκησης πρέπει να μοιάζει με αυτό.

• Το πρόσωπο καθαρίζεται από καλλυντικά, στενά ρούχα και εσώρουχα απομακρύνονται από το άνω μέρος του σώματος.
• Οι παλάμες θερμαίνονται με τριβή και εφαρμόζονται σε εκείνες τις περιοχές που θα επηρεαστούν.
• Αφού το δέρμα είναι ελαφρώς ζεστό από τα ζεστά χέρια, μπορείτε να αρχίσετε να χειρίζεστε, μετακινώντας από ελαφρές πινελιές σε ισχυρά τμήματα.
• Κατ 'αρχάς, ο λαιμός και η πλάτη επεξεργάζονται, στη συνέχεια το πρόσωπο. Στο πρόσωπο, το μέτωπο πρώτα επεξεργάζεται, έπειτα τα μάγουλα και μετά από όλο το πηγούνι.
• Το μασάζ κενού αρχίζει με το μεγαλύτερο βάζο, προχωρώντας καθώς εξελίσσεται στο μικρότερο.
• Μετά το μασάζ, το δέρμα θα πρέπει να ζεσταίνεται πάλι με τρίβει τις παλάμες και αφήνεται να κρυώσει για αρκετά λεπτά πριν από την εφαρμογή του μακιγιάζ ή την τοποθέτηση ρούχων. Και μπορείτε επίσης να αποκαταστήσετε επιπλέον το δέρμα με μια θρεπτική κρέμα ή μάσκα.

Σχεδόν όλοι οι γιατροί διαφορετικών ειδικοτήτων εγκρίνουν και θεωρούν αποτελεσματική την τεχνική Osminina, καθώς αυτή η τεχνική βασίζεται στην ιατρική έρευνα και στις αρχές του ανθρώπινου σώματος. Σε διάφορους πόρους του Διαδικτύου μπορείτε να βρείτε πολλές ενθουσιώδεις κριτικές από γυναίκες και άνδρες διαφορετικών ηλικιών. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι μετά από δύο μήνες άσκησης, το οβάλ του προσώπου έγινε πολύ σαφέστερο, το δεύτερο πηγούνι μειώθηκε σημαντικά ή εξαφανίστηκε τελείως και οι ρινοκολικές πτυχές δεν έγιναν τόσο βαθιές. Οι κυρίες περιγράφουν τη βελτιωμένη στάση του σώματος, την επιμήκυνση του λαιμού και ακόμη και την απώλεια λίγων επιπλέον κιλών. Πολλά φόρουμ δημοσιεύουν φωτογραφίες πριν και μετά με τα αποτελέσματα.

Τέτοια εντυπωσιακά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με κανονικές τάξεις 1-1,5 ώρες. Ως εκ τούτου, όσοι ασκούσαν τις ασκήσεις ακανόνιστα, συχνά άφηναν αρνητική ανατροφοδότηση στο δίκτυο, λέγοντας ότι η τεχνική ήταν άχρηστη και πολύ δαπανηρή.Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που πήραν πόνο κατά τη διάρκεια της τάξης. Αυτό υποδηλώνει είτε την εσφαλμένη εκτέλεση της άσκησης είτε τις αντενδείξεις που αγνοούσαν ή δεν γνώριζαν.

Το πρόγραμμα εκτελείται πολύ σπάνια σε σαλόνια, διότι σχεδιάστηκε για ατομική χρήση. Στα ράφια των βιβλιοπωλείων και στο διαδίκτυο μπορείτε να δείτε βιβλία και από την ίδια την Ν. Osminina και από πολλούς από τους οπαδούς της που έχουν κυκλοφορήσει τα δικά τους μαθήματα πνευματικής ιδιοκτησίας με βάση αυτό το σύνολο ασκήσεων.

Οι καλύτερες κριτικές έλαβαν ωστόσο τα πρώτα βιβλία του συγγραφέα:

• "Fitness για το πρόσωπο"?
• "Η Ανάσταση του Προσώπου, ή το Τακτικό Θαύμα."

Η πρώτη περιγράφει τις αρχές της μεθοδολογίας, δίνει βασικές ασκήσεις και συστάσεις για την εφαρμογή τους. Συζητά για το πώς να αποκαταστήσει και να διατηρήσει τη χαμένη νεολαία του δέρματος και την υγεία του μυς κορσέ. Το δεύτερο βιβλίο βυθίζει τον αναγνώστη βαθύτερα στις αιτίες της παραμόρφωσης και της γήρανσης του δέρματος, περιγράφοντας τις διαδικασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής. Πολλοί ικανοποιημένοι αγοραστές συμβουλεύουν και τα δύο βιβλία να αγοράσουν, επειδή αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι ένα πραγματικό εύρημα για εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν την υγεία και την ομορφιά για πολλά χρόνια.

Θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις από το επόμενο βίντεο.