Arten von Übungen zur Entwicklung des Gedächtnisses

Wussten Sie, dass für Neurowissenschaftler der Ausdruck „Ich habe ein schlechtes Gedächtnis“ dasselbe bedeutet wie „Ich bin zu faul, um ins Fitnessstudio zu gehen, also bin ich voll“? Und das alles, weil das Gedächtnis so etwas wie ein Muskel ist, der aufgepumpt werden kann und sollte. Es kann nicht schlecht oder gut sein - nur faul oder im Gegenteil, fleißige Menschen können es sein.

Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihr Gedächtnis zu Hause entwickeln, Empfehlungen zur Verbesserung geben und Beispiele für nützliche Übungen geben.

Zunächst eine kleine Theorie. Das Gedächtnis galt lange Zeit als etwas, das an einen großen Aktenschrank erinnerte, und der Prozess seiner Schwächung im Laufe der Zeit wurde mit dem Verblassen der Tinte verglichen. Heutzutage hat dieser Ansatz seine Relevanz verloren Es wurde nachgewiesen, dass es keinen einzigen Bereich des Gehirns gibt, der für die Speicherung und Reproduktion von Informationen verantwortlich ist.

Die Mechanismen des Gedächtnisses von Wissenschaftlern bis heute sind nicht vollständig verstanden. Das einzige, worüber sie sich einig sind, ist das Diese Funktion unseres Gehirns kann und sollte auf die gleiche Weise wie alle anderen entwickelt werden. Altgriechische Denker haben sich mit diesem Problem befasst, und viele der von ihnen erfundenen Übungen sind in Tausenden von Jahren auf unsere Zeit zurückgegangen.

Wir machen Sie auf die beliebtesten Methoden zum Trainieren von Denkprozessen aufmerksam, mit denen Sie mit regelmäßigen Kursen die Geschwindigkeit und Qualität des Speicherns der benötigten Daten erheblich steigern können.

Der einfachste und interessanteste Weg, den wir seit unserer Kindheit kennen, sind Rätsel mit Unterschieden. Hier Mann Es werden Bilder angeboten, die fast identische Zeichnungen zeigen, jedoch mit geringfügigen Unterschieden. Für Kinder und Erwachsene können sich die Aufgaben unterscheiden - die jüngsten erhalten einfache Bilder, die Anzahl der Unterschiede überschreitet normalerweise nicht 10, und für Erwachsene werden komplexere Bilder mit vielen Details bzw. kleinen Elementen angeboten, und die Anzahl der Unterschiede nimmt ebenfalls zu.

Schon in jungen Jahren lernen Kinder, Gedichte und Texte auswendig zu lernen. Diese Fähigkeit muss ständig geschult werden, auch wenn der Lehrplan solche Aufgaben nicht mehr von Ihnen verlangt. Wenn eine Person oft kleine Gedichte oder gereimte Lieder lernt, verbessert sich ihr Gedächtnis im Laufe der Zeit..

Mit der Schreibweise von Wörtern ist sofort verbunden einige ziemlich originelle Übungen.

• Mit dem ersten können Sie den linearen Speicher pumpen. Sie müssen ein Stück Papier nehmen und 10 bis 20 Wörter darauf schreiben, es mehrmals neu lesen, zuerst laut und dann für sich. Danach müssen Sie das Papier umdrehen und alles schreiben, woran Sie sich erinnern. Allmählich kann die Aufgabe kompliziert werden und diese Wörter in der Reihenfolge geschrieben werden, in der sie ursprünglich geschrieben wurden. Eine noch kompliziertere Version dieser Übung ist die Aufgabe, alle Wörter aus dem Speicher alphabetisch wiederzugeben.
• Die zweite Übung mag auch wie ein Spiel erscheinen: müssen für jeden Buchstaben des Alphabets Wörter finden. Diese Aufgabe ist besonders relevant, da das menschliche Gehirn während seiner Implementierung wieder auf viele halb vergessene Wörter zugreifen kann. Somit werden die Verbindungen zwischen Nervenzellen aktiviert, die sich außerhalb der Lösung dieses Problems in einem "Schlaf" -Zustand befanden.
• Diese Quest ähnelt einem berühmten Spiel, wenn Jeder Spieler muss sich ein Wort einfallen lassen. beginnend mit dem Buchstaben, der mit dem vom vorherigen Spieler gesprochenen Wort endet. Spielen Sie 10-15 Minuten am Tag mit Ihren Kindern und Sie werden garantiert die Qualität Ihres Gedächtnisses verbessern.

Das Nacherzählen ist eine sehr nützliche Fähigkeit, die das Lesen, Sprechen und natürlich das Gedächtnis trainiert. Jeder, der Probleme hat, sich zu erinnern Es ist notwendig, erste kleine Absätze zum Lesen anzugeben, danach muss er sie nacherzählen. Allmählich können Sie zu großen Informationsmengen übergehen.

Eine ziemlich effektive Technik, die schon in jungen Jahren angewendet werden kann. Sie zielt darauf ab Kurzzeitgedächtnis zu entwickeln. Die Aufgabe läuft darauf hinaus, dass sich eine Person drei einfache Wörter aus 2-3 Silben merken und sie dann in umgekehrter Reihenfolge reproduzieren muss. Allmählich kann die Aufgabe kompliziert werden, indem die Wörter vergrößert werden und dann zu Phrasen und sogar langen Sätzen übergegangen wird.

Wenn Sie die Qualität Ihres Arbeitsspeichers verbessern möchten, können Sie nicht auf einige Referenzpunkte verzichten, die Sie nicht im komplexen Labyrinth aller Denkprozesse verlieren, die in Ihrem Kopf ablaufen. Die Aktivität des Gehirns wird nicht nur durch die für die Übung aufgewendete Zeit beeinflusst, sondern auch durch das Verständnis der Essenz der Mnemonik. Deshalb können Übungen, die in irgendeiner Weise mit assoziativem Denken zusammenhängen, einen wesentlichen Beitrag zur Verbesserung des Gedächtnisses einer Person leisten.

Wie Sie wissen, kann sich eine Person am besten an Dinge erinnern, die ihr klar sind: mit anderen Worten: Informationen bleiben nur dann im Kopf, wenn der Einzelne sie erkennen kann. Assoziationen werden daher zu einem guten Assistenten beim Auswendiglernen.Das Prinzip der Übungen basiert auf der Tatsache, dass jedes neue Bild im menschlichen Denken bereits existierende Bilder hervorruft und irgendwie einige Konzepte verbindet.

Daten können durch Nachbarschaft (z. B. Winter und Kälte), Kontrast (heiß und kalt) und einige andere Kriterien zugeordnet werden. Wie die Praxis zeigt, Auswendiglernen ist am besten, wenn Sie nicht logisches Denken, sondern Fantasie verwenden.

Die Zahl Null ist also wie ein Ei, und die Zahl 8 ähnelt einem Schneemann. Diese Praxis wird es übrigens in Zukunft ermöglichen, sich Telefonnummern besser zu merken.

Sehr Es ist wichtig, die Nachrichtenmethode zu verwendenEs ist besser, fünf Sinne gleichzeitig zu verbinden. Wenn Sie sich beispielsweise an den Ausdruck „Bratkartoffel“ erinnern müssen, können Sie hier mehrere Assoziationen gleichzeitig einbringen: Denken Sie daran, wie er aussieht, wie er schmeckt, riecht und mit welchen Geräuschen er gebraten wird. Wenn Sie sich beim Empfang neuer Informationen auf Ihre Gefühle und Empfindungen konzentrieren, ist es viel einfacher, diese Daten wahrzunehmen und sich an sie zu erinnern. Stimmen Sie zu, es ist schwierig, alle Informationen zu vergessen, die die Aktivität mehrerer anatomischer Strukturen Ihres Körpers gleichzeitig verursacht haben.

Achten Sie besonders auf Piktogramme - wir sehen solche "Symbole" überall in unserem Leben: in Büchern, Markenlogos, Telefonen. Piktogramme sind eine gute Möglichkeit, sich Informationen zu merken.. Die Durchführung der Übung ist nicht schwierig: Sie müssen sich einen Satz einfallen lassen und versuchen, für jedes Wort ein entsprechendes Symbol zu zeichnen. Zum Beispiel kann das Verb „sehen“ in Form eines Auges dargestellt werden und das Wort „einatmen“ durch das Bild einer Nase und eines Dampfes. Nachdem Sie einige Sätze gezeichnet haben, müssen Sie versuchen, den verschlüsselten Text abzuspielen.

Eine weitere interessante Übung für visuelle Assoziationen. Eine Person muss die Augen schließen und versuchen, sich an alle Gegenstände zu erinnern, die sie auf dem Weg von der Arbeit nach Hause oder zu einem anderen Punkt gesehen hat. Danach müssen Sie sie auf ein Blatt Papier schreiben, um eine Route zu zeichnen.

Eine Verbesserung des Gedächtnisses ist ohne die Arbeit mit Bildern und die Entwicklung des Wortschatzes nicht möglich. Solche Übungen beziehen sich auf Entwicklungsübungen, die auf die Konzentration der Aufmerksamkeit abzielen. In der einfachsten Version benötigen Sie ein Bild: Sie sollten es etwa 3-5 Minuten lang betrachten, dann müssen Sie wegschauen und versuchen, dieses Bild zu beschreiben. Es ist ratsam, diese Übung mehrmals am Tag zu wiederholen. Sie können dies tun, während Sie im Bett liegen, in einem Sessel sitzen oder Hausarbeiten erledigen.

Eine weitere Übung. Es ist notwendig, mehrere Karten mit Bildern verschiedener Vögel und Tiere zu nehmen, sie genau zu betrachten und sich daran zu erinnern. Danach werden die Illustrationen entfernt und alle gesehenen Kreaturen auf einem Blatt Papier aufgezeichnet. Es ist sehr wichtig, die Bilder regelmäßig zu ändern - dies verbessert die Qualität des Trainings.

Schwierigere Übung. Die darin enthaltenen Karten sind keine Bilder, sondern enthalten Textdaten, z. B. die Namen von Personen und Daten, die mit bestimmten Ereignissen in ihrem Leben verbunden sind.

Z.B:

• Katya und Zhenya haben am 15. Juni 1996 geheiratet;
• Mascha wurde am 3. Dezember 2008 geboren;
• Katya absolvierte das Institut am 21. Juli 2010;
• Am 21. November 2021 wird ein neuer Einkaufskomplex eröffnet.

Nachdem Sie die Karte gelesen haben, müssen Sie sie umdrehen und versuchen, alles, was darauf geschrieben wurde, aus dem Speicher zu reproduzieren.

Viele machen Übungen, die das visuelle Gedächtnis verbessern und das auditive Gedächtnis, das so aktiv entwickelt werden muss, völlig vergessen. Der beste Weg, dies zu tun, ist das Lesen von Büchern: Lesen Sie jeden Tag mindestens 10-15 Minuten lang vor. Übrigens können Schulkinder dafür Lehrbücher verwenden - auf diese Weise können Sie Hausaufgaben mit Gedächtnistraining kombinieren.

Eine eher ungewöhnliche Aufgabe kann außerhalb des Hauses ausgeführt werden. Hören Sie beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit oder nur mit öffentlichen Verkehrsmitteln leise den Gesprächen von Personen zu, die neben ihnen sitzen, und merken Sie sie sich. Wiederholen Sie dann Auszüge aus dem, was sie gehört haben. Wenn eine Person mit ihrem persönlichen Transportmittel reist, können Sie die Nachrichten und Werbung wiederholen. Wir machen darauf aufmerksam, dass die Wiederholung der erhaltenen Daten bei der Durchführung dieser Übung von entscheidender Bedeutung ist, da die Methode sonst einfach nicht funktioniert.

Japanische Wissenschaftler glauben das Der beste Weg, um Ihr Gehirn zu „pumpen“ und das Gedächtnis zu verbessern, ist eine orale Zählung, da es sich um die aktive Einbeziehung von Prozessen handelt, die als Kurzzeit- oder Arbeitsgedächtnis bezeichnet werden, dh die es Ihnen ermöglichen, alle erforderlichen aktuellen Informationen im Kopf zu behalten.

Wahrscheinlich war jeder mit einer Situation konfrontiert, in der Sie in den Laden kamen, um etwas zu kaufen, und als Sie drinnen waren, haben Sie vergessen, was genau Sie brauchen. Dies weist darauf hin, dass ein Kurzzeitgedächtnis fehlgeschlagen ist. Hier können Sie einige Übungen empfehlen. Am einfachsten ist es, schnell in umgekehrter Reihenfolge zu zählen, beispielsweise von einhundert auf eins. Sie können die Aufgabe etwas komplizierter machen, indem Sie beispielsweise einen Countdown mit Dreifachen durchführen: 300 ... 297 ... 294 und so weiter. Diese Übung ist besser als alle anderen, um die Qualität des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern.

Schach ist eine sehr nützliche Logikübung, was von Menschen seit langem als mehr als nur ein Spiel wahrgenommen wird. Sie beziehen alle möglichen Arten von Gehirnaktivität in die Arbeit ein. Dies ist nicht überraschend, da der Spieler die Züge (sowohl seine eigenen als auch die des Gegners) im Voraus berechnen und auf der Grundlage dieser Berechnungen eine Strategie für die Interaktion entwickeln muss. Das Spiel liefert eine große Anzahl von Eindrücken und verbessert daher die Belastung des Arbeitsgedächtnisses und trägt dadurch dazu bei, das Gehirn in einem aktiven Zustand zu halten.

Um die Aufmerksamkeitskonzentration zu erhöhen und den Prozess der Aufbewahrung der empfangenen Informationen zu stärken, werden Spiele bei der Suche nach identischen Bildern oder Figuren verwendet. Dazu werden 18 bis 20 Kartenpaare auf den Tisch gelegt, nacheinander umgedreht und gespeichert, wo sich welche befindet. Zweck des Spiels: Karten paarweise öffnen und beiseite legen. Solche Simulatoren sind übrigens im Internet zu finden und werden für das tägliche Gehirntraining eingesetzt, beispielsweise im öffentlichen Verkehr auf dem Weg zur Arbeit.

Leider ist es nach einem vollständigen Schlaganfall fast unmöglich, das Gedächtnis wiederherzustellen. Eine signifikante Verbesserung der Situation ist jedoch durchaus realistisch.

Die Arbeit mit Patienten beginnt mit den grundlegendsten Übungen.

• Der Patient heißt 1-2 Buchstaben, danach geben sie den Text an, in dem er sie finden muss.
• Dem Patienten werden 3-4 einfache Objekte präsentiert. Er sollte sie einige Minuten lang sorgfältig prüfen, dann entfernen, die Namen auflisten und beschreiben, was er gesehen hat. Eine solche Aufgabe muss schrittweise kompliziert und neue Objekte hinzugefügt oder detailliertere verwendet werden.
• Geben Sie den Patienten Bilder von Kindern mit ihren Namen. Jedes Kind auf dem Bild sollte sich durch ein Kleidungselement auszeichnen - es kann eine blaue Schleife auf dem Kopf, grüne Shorts oder ein rotes Kleid sein.Die Karten sollten umgedreht und der Patient gebeten werden, zu beschreiben, was jedes Kind trug.

Das Wiederherstellen der Erinnerung an eine Person, die einen Schlaganfall hatte, ist ein komplexer, zeitaufwändiger und langwieriger Prozess, und natürlich können Sie nicht nur mit Übungen auskommen - In jedem Fall benötigt der Patient Medikamente. Regelmäßiges Üben kann den Rehabilitationsprozess jedoch erheblich beschleunigen. Übrigens sind dieselben Aufgaben bei Anzeichen einer beginnenden Demenz nützlich.

Im Allgemeinen können wir sagen, dass Übungen zum Trainieren des Gedächtnisses die Lebensqualität des Menschen erheblich verbessern und die Gehirnfunktion optimieren können. Um das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit zu verbessern, helfen Yoga, Bewegung und Gymnastik an den Fingern. Diese Arten von Aktivitäten verbessern die Blutversorgung des Gehirns und ermöglichen es Ihnen, die maximal möglichen Ergebnisse beim Speichern von Informationen zu erzielen.

Sie müssen Ihr Gedächtnis von früher Kindheit an trainieren - Dadurch kann das Kind das Schulmaterial viel einfacher beherrschen. Andernfalls wird es schwierig sein, ein Programm zu meistern, bei dem Sie sich jedes Jahr mehr und mehr neue Informationen merken müssen und das manchmal völlig uninteressant ist.