Øvelser for en ældres hjerne og hukommelse

Det er ingen hemmelighed, at med alderen mindsker mænd og kvinder hukommelsen markant. Den første ting, der kommer til at tænke på i en sådan situation, er et apotek og en bred vifte af medicin, hvis fabrikanter hævder, at deres middel helt sikkert vil hjælpe med at forbedre hukommelsen. Men skynder dig ikke at spise håndfulde piller, for i stedet for dem kan du bruge blide metoder.

Forringelsen af ​​hukommelsen hos mennesker i alderen er et absolut normalt, fysiologisk fænomen. Sådanne træk ved udviklingen af ​​hukommelse er forbundet med aldersrelateret hjerneskade, organiske lidelser eller neurologiske sygdomme.

Og dette behøver ikke ske i alderdom, omkring 70 år gammel. Hukommelsen kan blive dårlig og i en meget arbejdsalder. Hvem af os var ikke nødt til at gå ind i køkkenet for at huske, hvorfor vi overhovedet kom der? Her er et par kendetegn ved situationer, der anses for acceptable i en god alder.

• I stigende grad bruger du tid på at lede efter hverdagsartikler, såsom briller eller nøgler til lejlighederne.
• Når du kommer ind i et værelse, badeværelse eller køkken, har du brug for tid til at huske, hvad du kom hit til.
• Du husker næppe navnene og efternavnene på venner, forvirrer navnene på børn, børnebørn, naboer.
• Du har betydelige vanskeligheder med at prøve at sige højt, hvad du vil. Der opstår problemer med det hurtige valg af de rigtige ord til at udtrykke dine tanker.
• Du mister hurtigt de oplysninger, du lige har modtaget fra en nyhedsmeddelelse, artikel eller bog, du har læst.

Hvis dette sker med jævne mellemrum, er det tid til at tænke over, hvordan man undgår eller reducerer antallet af sådanne "dips" i hukommelsen. Aldersrelateret aldring af hjerneceller er uundgåelig. Men det er i vores magt at minimere konsekvenserne af krænkelser.

Til at begynde med skal hovedet konstant besættes. For at bevare hukommelsen har vi bare brug for konstant mental aktivitet. Nå, hvis en person fortsætter med at arbejde, men hvis ikke, er han bare nødt til at være optaget af noget. Så hvad slags "mind games" tilbydes for ældre?

Det enkleste og mest overkommelige værktøj - læs mere. God hjælp skak eller brikker. Hvis der ikke er nogen at kaste spillet med, kan du finde en virtuel rival på Internettet. I dag kan sådanne spil spilles i det virtuelle rum. Dette vil hjælpe med at forbedre og computerfærdigheder hvilket er meget vigtigt efter en bestemt alder, for eksempel for 60-årige og ældre.

I mange regioner findes der særlige computerkurser, hvor pensionister trænes gratis. Hvis moderne teknologi ikke er til din smag, er det tid til at blive kreativ. Musik, tegning, sang, strikning - alt dette kan hjælpe med at gendanne hukommelsen. Der er andre metoder. Lad os dvæle ved nogle af dem mere detaljeret.

Hele mit liv drømte jeg om at tale på Shakespeares sprog, eller ved at vende tilbage fra et fremmed feriested, besluttede jeg at lære sproget for indbyggerne i deres elskede land og havde ikke nok tid? Pensionsalderen er den optimale periode til realisering af dyrebare ønsker. Denne hukommelse vil hjælpe med at etablere og få nye oplevelser. Specialisterne gennemførte en undersøgelse og konkluderede, at sådanne klasser forlænger ungdommen, hjælper med at leve uden hensyntagen til pas alder.

For nogle mennesker i pensionsalderen ser succes med at lære et fremmedsprog langt hurtigere ud end for studerende og skolebørn. For øvrig er der i nogle byer også gratis kurser for dem, der er til ... Der er naturligvis betalte klasser i private sprogskoler. Ja, og på Internettet kan du finde mange tilbud om online læring af ethvert sprog i verden.

Engelske forskere siger, at denne form for aktivitet forynger hjernen. Professor Iain Robertson fra Trinity College, Dublin, insisterer på, at det at løse krydsord og logiske gåder forbedrer cerebral cirkulation så meget, at effekten er ret sammenlignelig med effekten af ​​fysiske øvelser og brugen af ​​neurostimulanter. Han og hans kolleger hævder, at folk, der regelmæssigt bruger tid på krydsord og gåder, er mindre tilbøjelige til at lide af hukommelsestab.

Det samme kan siges om at løse forskellige logiske problemer. Du kan finde dem i enhver boghandel, aviskiosk og endelig på vidderne på det samme internet. Hvis mindst ti minutter om dagen bruges til logiske opgaver, der sigter mod at træne figurativ tænkning, intelligens og hukommelse, vil dette hjælpe med at forbedre hukommelsespotentialet med ca. 25% på kortest mulig tid.

Der er andre typer hjernetræning for ældre og ikke kun ældre. Blandt dem: huske digte uden om, og hvis du ikke kan lide poesi - studér prosa. Ønsker ikke at huske, der er andre måder og metoder til at træne hukommelse på. For eksempel er alle kendte spil i byerne, navn, ord. Dette er en fantastisk aktivitet for hjernen.

Forbedring af hukommelse er en kompleks opgave, der ikke kun kræver særlig træning. Vi har brug for en afbalanceret diæt, sove og hvile, gå i den friske luft og vitaminer. Diversificer din fritid. Planlæg dine klasser, som de gør til skoletimer. F.eks. Mandag - løsning af logiske problemer, tirsdag og torsdag - et fremmedsprog, onsdag - tegning, og så videre. Det vigtigste – lad ikke dig selv og din hjerne være doven.

Specialister inden for gerontologi giver andre tip til, hvordan du forbedrer din hukommelse. Blandt dem er udvidelsen af ​​ordforrådet. Prøv at bruge deres synonymer i kommunikation i stedet for de sædvanlige ord. Et andet tip - start i hverdagen med at bruge ikke kun din arbejdshånd, men også den anden. Hvis du er højrehendt, skal du i det mindste nogle gange gøre noget med din venstre hånd. Dette bidrager også til udviklingen af ​​hukommelse. Optag for eksempel, hvad du så eller hørte som et resume. Så arrangerer du straks to træningspunkter for hjernen på samme tid.

Se efter inspiration på koncerter, teatre, museer og udstillinger. Og sørg for at dele dem. Jo mere du taler om indtryk, jo mere træner du din hukommelse. Vær ikke bange for at opgive vanen med at gå til butikken kun en vej, skift ruter.

Hvad har vores hoved brug for at reducere glemsomhed? Det vigtigste er en sund søvn. En sund person skal tilbringe otte til ni timer om dagen i en drøm. Insomnia bidrager til nedsat hukommelse, selv i en ung alder. Udendørs vandreture er også vigtige. Lad dem blive en daglig vane. Det anbefales at gå to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Dette vil hjælpe arbejdet ikke kun med hjernen, men også for hele organismen.

Undgå stressende situationer og anstreng aldrig. Hverken mentalt eller fysisk. Tag en pause fra ethvert job. Og ignorerer ikke din ret til at rejse. Du kan ikke tjene alle penge i verden, men det er meget muligt at miste evnen til at tænke og huske på arbejde og bekymringer.

Gå også ind på fysisk træning. Selv enkle fysiske øvelser stimulerer blodcirkulationen i hjernen godt. Løb er godt til dette. Men inden du går i sport, skal du sørge for at konsultere en medicinsk specialist og finde ud af, hvor meget arbejdsbyrde der er rigtigt for dig.

Nå, hvor uden en sund kost! Inkluder sindspisende mad i din diæt. Din menu til hjernen skal omfatte spinat, broccoli, tomater, nødder, honning, olieagtig fisk. Medicinske infusioner forstyrrer ikke. Bryg frugterne af bjergaske, ginsengrod, citrongræs. Effektiviteten af ​​sådan traditionel medicin er længe blevet bekræftet af eksperter.

Indtast de datoer, der er vigtige for dig i dem, og brug den del af hukommelsen, der er befriet for unødvendige oplysninger for dit helbred. Bliv ikke plaget i butikkerne, og tænk på, om du har glemt, hvad du skal købe. Før du handler, skal du skrive en liste over, hvad der er nødvendigt fra hoved til papir. Det samme gælder gebyrer for en tur til byen eller dit foretrukne sommerhus.

Og tal selvfølgelig mere. Jo mere du bruger tid på at snakke med folk snarere end lydløst i fire vægge, desto mindre er hukommelsesproblemerne. Nå, hvis du på kolde vinteraftener ikke ønsker at gå ud, skal du være hjemme, men ikke lukke. Inviter gæster, tale med en gammel ven over telefonen eller foretage videoopkald via Internettet. Og så i dit liv vil der være meget mere glade øjeblikke, der forbliver i din hukommelse i lang tid.

Som den berømte sang siger, "et godt humør vil ikke forlade dig længere." En positiv holdning er for øvrig også meget vigtig for at bevare ungdommen i sjælen, kroppen og selvfølgelig hjernen. Når alt kommer til alt ved alle, at stresshormoner ikke kun kan føre til nedsat hukommelse, men også til fremkomsten af ​​en lang række psykosomatiske sygdomme.