Muskuløs hukommelse: hvad er det, og hvordan udvikles det?

Kroppens evne til at reagere på fysisk aktivitet efter en lang pause og opnå tidligere resultater skyldes muskelhukommelsens arbejde.

Muskelhukommelse udvikles som et resultat af fysisk aktivitet og sikrer gendannelse af muskelmasse efter langvarig nedetid. Den menneskelige krop er i stand til at huske niveauet af muskeltonus, der opstod i nerveceller og strukturen af ​​muskelfibre. Langsigtede ændringer forekommer i kroppen, information om, hvad der falder ind i den motoriske cortex i den menneskelige hjerne. Al information om antallet af muskelsammentrækninger og enhver anden fysisk aktivitet gemmes i hjernestrukturen. Fysiske handlinger, bragt til automatisme, falder ind i lagring af hukommelse.

Dannelsen af ​​en sådan memorering sker på et ubevidst niveau. Hovedformålet med muskelhukommelse er at genoptage træningen efter tvungen afbrydelse og brug efter eget skøn. Denne proces giver atleten en hurtig gendannelse af sin atletiske form efter en lang pause i forbindelse med en sygdom, skade, forretningsrejse, fødsel eller på grund af en anden omstændighed. Folk, der plejede at spille sport, kommer sig hurtigere efter et hjerteanfald, slagtilfælde og andre alvorlige sygdomme.

Derudover veludviklet muskelhukommelse hjælper med at reducere risikoen for skader.

Muskelhukommelse fungerer gennem interaktion mellem muskler og hjerne, hvis forbindelsesdel er nervesystemet. Under træningen vurderer hjernen deres niveau og beslutter, hvilke organer og dele af kroppen, der skal bruges. Impulser sendes gennem nervefibrene til musklerne, som er i stand til at udføre de nødvendige handlinger for at opnå det ønskede resultat. Information indfanges i muskelfibre. Udfør om nødvendigt lignende øvelser i fremtiden, musklerne er klar til dens implementering.

Denne type hukommelse er tæt knyttet til muskelfibre af en bestemt størrelse. De er en fusion af flere celler, der kombinerer cytoplasma. Et multikernesystem er iboende i muskelfiber. Satellitceller er i stand til fission for at øge antallet af kerner, som hver er omgivet af ribosomer. Det er i dem, at proteinsyntese forekommer. Disse processer fører til vækst af muskelfibre, som kan være 5 gange størrelsen på en enkelt-kernecelle. Der er få kerner i utrænet fiber, derfor har de små parametre.

Under en hård træning er musklerne i en stressende situation. Over tid mangler den overvoksne fiber de tilgængelige kerner, og musklerne når deres maksimum. Grundlaget for muskelhukommelse består af nye kerner dannet som et resultat af overbelastning. Med efterfølgende muskelatrofi fjernes de ikke, men er i søvntilstand. Inaktive kerner syntetiserer på dette tidspunkt ikke proteiner.

Arbejdet med muskelhukommelse er nemmest at spore, når man observerer mennesker, der er engageret i bodybuilding. Mangel på træning fører til et fald i muskelmasse. Dette betyder ikke, at de yderligere dannede kerner er begyndt at dø. De går i standbytilstand.

Med genoptagelse af fysisk anstrengelse giver nervesystemet øget excitabilitet af motoriske neuroner placeret i den højre hjernehalvdel af hjernen og sender visse signaler til muskelfibre. Muskulatur sender også impulser til hjernestrukturen. Neuromuskulær konjugering forbedres. Den accelererede vækst af nye blodkar og øget ernæring af motorblokken, proteinsyntese i musklerne tillader en tidligere trænet person at komme sig hurtigt efter en lang pause.

Forskningsresultaterne angiver indtryk og konservering i muskelhukommelsen af ​​den engang overmægtede muskelbelastning over en lang periode. I modsætning til forventningerne fra videnskabsmændene, der udfører eksperimenterne, går de cellekerner, der dannes ved at øge niveauet for muskelaktivitet, ikke tabt med et fald i træningsintensiteten. Undersøgelser har vist, at musklerne ikke blev brugt i 3 måneder, men at de var i standbytilstand. Efter at en person vendte tilbage til træning, blev hypertrofiske processer intensiveret, proteinsyntese i muskelceller intensiveret. Kernerne begyndte at fungere fuldt ud. Motiverne var i stand til hurtigt at vende tilbage til deres fysiske form.

Opbevaringsperioden for information i muskelhukommelse er ikke nøjagtigt kendt. Det varer meget lang tid, så efter en tvungen pause i træningen er muskelmængden hos atleter meget lettere og hurtigere at opbygge end når man pumper kropsvægt til begyndere. Kerner oprettet ved træning holdes i mindst 2 måneder. De kan forblive i mange år. En voksen kan let vende tilbage til den sport, hvor han var engageret i barndommen.

I en ung alder forekommer processen med at øge muskelmasse meget hurtigere end hos ældre. Selvom der er registreret tilfælde af muskelopbygning af 90-årige.

Giv muskler volumen og styrke hjælper til langsigtet korrekt træning og deres strenge analyse. Eksperter anbefaler brug af individuelt designet programmer. Det er bedst at udføre øvelserne med hjælp og vejledning af en kvalificeret instruktør. Forkert træning kan skade kroppen. Forkerte oplysninger er præget i muskelhukommelsen, som musklerne vil bruge i fremtiden.

Det anbefales en gradvis stigning i arbejdsbyrden. I dette tilfælde tilpasser musklerne sig godt. Hver nye vægt overvundet forbedrer koordinationen, giver kroppen styrke og udholdenhed. Hvis der ikke er fremskridt med at vænne sig til bestemte øvelser, kan du sætte deres pause i pause. Teknikken til at gengive træningsopgaver forbliver i muskelhukommelsen, så bestræbelserne på at gendanne den efter at have vendt tilbage til gymnastiksalen vil være minimal.

Psykologiske metoder baseret på selvhypnose hjælper med at opnå de ønskede resultater hurtigere. De bruges sammen med fysisk aktivitet.

• Før du går i seng, anbefales det at repræsentere din perfekte krop. I øjeblikke med nedsænkning i søvn og i øjeblikke af opvågning skal du mentalt gengive de ønskede muskler. Billedet er trykt og sendt til strukturen i hjernen. Ved hver opvågning om natten skal manipulationen gentages igen og igen.
• Eksperter rådgiver mentalt forestil dig en rød-varm bold. Det er nødvendigt at føle det tydeligt og begynde at rulle over alle dele af kroppen. Først skal du prøve at flytte denne kugle til strubehovedet, derefter sænke den ned til solar plexus, derefter skal du omdirigere den imaginære genstand til hoftedelen af ​​kroppen, og til sidst skal den røre ved foden. Træning skal udføres 5 gange, før du går i seng. Det hjælper med at bane en ny sti til nerveender.