Hvordan forbedres hukommelsen?

Hukommelse er en persons evne til at gemme information i bevidstheden og gengive dem efter behov. Det aktive hukommelsesarbejde er forbundet med tilegnelsen af ​​livserfaring, dannelsen af ​​de nødvendige færdigheder. Som en mental proces indeholder hukommelsen funktioner på hvert alderstrin og ændres markant gennem hele tidsperioden. For at forbedre hukommelsen skal du skabe det rigtige miljø til hjernens funktion. Lad os se nærmere på, hvordan du forbedrer hukommelsen.

Mængden af ​​hukommelse bestemmer antallet af nerveceller, der er involveret i processen med at gemme information. Videnskabelige undersøgelser viser, at den menneskelige hjerne evner kun bruges med 10%. At information med jævne mellemrum glemmes, er en normal og til tider endda nødvendigt proces. Så det overbefæstede nervesystem frigøres fra overskydende uopkrævet information. Men øget glemsomhed fører til distraktion eller endda hukommelsessvigt.

I mange århundreder har menneskeheden lært at bruge mange måder til at forbedre sin hukommelse. Dette kan være professionelle træningsmetoder eller teknikker, der kræver yderligere viden og endda visdom - meditation og mantra.

Disse effektive daglige øvelser gør hukommelsen mere akut. Naturligvis gør hverdagens rutineaktivitet af samme type det vanskeligt at bruge specielle øvelser.Men de skal gøres samtidig med rutinemæssige aktiviteter, da hukommelsen kræver konstant arbejde for at forbedre det. Og det maksimale resultat giver kun den integrerede brug af neurovidenskab.

Visualisering er en fantastisk måde at træne visuel hukommelse på. Du kan huske meget, hvis du visualiserer erindringerne. Oplysninger, der er gemt i hukommelsen, kan udvindes ved hjælp af visuelle billeder. For eksempel, hvis du har brug for at huske et telefonnummer, skal du forestille dig, hvordan du ringer til det. Når du har brug for at opbevare en indkøbsliste i din hukommelse, skal du præsentere hver pakke, du har brug for at købe.

Foreninger - effektiv hukommelsesteknik, der hjælper med at udvikle hukommelse. Usædvanlige foreninger er nødvendige, da banale forbindelser er ineffektive. Ved hjælp af den associerende serie bindes nye oplysninger til de allerede kendte. Hvis du f.eks. Skal huske et nyt emne, skal det være forbundet med allerede dækket materiale. Du kan huske et ord på et fremmed sprog, hvis du forbinder det med et billede.

Hvis du skal huske et nyt efternavn, skal billedet af denne person vises i bevidstheden. Foreninger opstår i tilfælde, hvor mindeværdige genstande eller fænomener ligner hinanden noget.

Kvaliteten af ​​memorering afhænger ofte af, hvor godt informationen er organiseret i en persons hukommelse. Med en systematisk tilgang er det altid let at gendanne de nødvendige oplysninger i hukommelsen.

Hun kaldes også Romersk rumsystem. Cicero brugte ikke poster, men huskede en enorm mængde forskellige oplysninger. For at gøre dette kom han med sin egen metode til at huske den. Han distribuerede mentalt hele mængden af ​​information i rummet i hans palads i en strengt defineret rækkefølge. Under sine taler gik han også mentalt rundt i rummet og gengav information fra de steder, hvor det blev placeret af ham. For at en metode er fuldt ud mestret af enhver person, er det kun et par træning nok.

Øvelsen med meditation og korrekt åndedræt hjælper med at lære afslapning under kompleks mental aktivitet, hvilket vil have en gavnlig effekt på helbredet. Hukommelsen bliver også mere effektiv. Meditation vil også hjælpe med at udvikle mindfulness, da det er en mental vane. Det skal anvendes i enhver situation, der forbedrer ydeevnen til genkendelse af genstande i sindet.

For at aktivere hjernen bruges også et mantra. Det oprettes i henhold til bestemte kanoner og udtales et vist antal gange. For at udvikle hukommelse anbefales for eksempel mantraet at udtales i op til syv dage, 21 gange. Praktikere af denne type teknik hævder, at det begynder at arbejde fra dets første gentagelser. Det giver dig mulighed for at koncentrere dig, udvikler sindet og forståelsen, fjerner træthed og forbedrer alle hjernens handlinger. Det bidrager til udvikling af tænkning, memorering og mange andre hjernefunktioner.

Den mest berømte måde er undervisning i digte. Hvis du først lærer lidt, gradvist øger lydstyrken på materialet, vil du med tiden bemærke, at du kan huske mere og mere let. Det er nyttigt ikke kun at huske vers udefra, men også at erklære dem højt.

Læsning af bøger vil også hjælpe med at udvikle hukommelse. En anden effektiv måde er at lære fremmedsprog. Du skal huske et par ord dagligt og derefter bruge dem i tale og stimulere hjernen. En række gåder og krydsord lærer dig at tænke logisk.

Dette er en god metode til at forbedre strukturen i den del af hjernen, der er ansvarlig for memorering. Der er mange muligheder: Du kan deltage i korsang, købe et musikinstrument og lære at spille musik på det. Alle disse teknikker vil medføre langsigtede positive ændringer i hjernen.

Det vides, at det vil være i stand til at gendanne mental præstation en sund livsstil for en person, herunder rettidig hvile, en god søvn, det rigtige regime og en afbalanceret diæt med naturlige produkter af høj kvalitet, samt at opgive dårlige vaner, destruktive hjerneceller, der er ansvarlige for hukommelse, såsom alkohol og tobaksrøg. Derudover er opretholdelse af en sund vægt ved hjælp af en afbalanceret diæt den vigtigste faktor i løsningen af ​​opgaven med at gendanne hukommelse og opretholde den i en aktiv tilstand.

En diæt med masser af raffinerede kulhydrater, der findes i brød, kager, småkager og hvid ris er skadelig. Denne diæt fører til udvikling af demens og reducerer den kognitive funktion. Men en fuldstændig afvisning af slik, endda frugter, vil føre til en svækkelse af hukommelsen. derfor forbruge raffinerede kulhydrater med rimelighed og på en afbalanceret måde.

Den sædvanlige diæt har brug for nødder, især valnødder, sojabønner, Chia-frø, hørfrø. Det anbefales ofte at spise havolie fisk, mørkegrønne grøntsager, broccoli og tomater. Æg, der indeholder cholin, er uundværlige. Af bærene skal solbær, blåbær og blåbær bemærkes. Sørg for at medtage grøn te, mørk chokolade og kakao i din diæt. Urtepræparater, tinkturer og afkok af traditionel medicin har en forebyggende, terapeutisk virkning på hjernen, mætter det med vitaminer og styrker immunsystemet.

Disse inkluderer følgende:

• tinktur af ginseng, fra kløver, bark af rød bjergaske, Rhodiola rosea;
• urtepræparater fra hindbær, lingonberry, oregano og røgelse, salvie og mynteblade;
• traditionel medicinopskrift fra fyrretræ, løgskaller og rose hofter;
• gurkemeje krydderier, der indeholder curcumin, et sindfremmende stof.

Farmakologiske midler til forbedring af hukommelsen inkluderer følgende:

• creatinin
• koffein L-theanin;
• piracetam cholin;
• L-tyrosin;
• acetyl-L-carnitin;
• Fenotropil.

De bedste kosttilskud til forbedring af hjerneaktivitet inkluderer følgende:

• aminosyre glycin;
• kosttilskud "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - et naturlægemiddel;
• brahmi (bacopa monier) er et naturlægemiddel, der bruges i ayurvedisk praksis.

Kortvarig stress er til gavn for menneskers sundhed. Korte stressede situationer øger intellektuelle evner samt forbedrer indlæringsevner. Men så snart den bliver langvarig, ændrer situationen sig meget, og det skader virkelig helbredet. En langvarig stressende tilstand undertrykker de beskyttende funktioner i kroppen, reducerer opmærksomheden kraftigt, og processen med at huske information forværres, ægte hukommelse bortfalder. derfor en af ​​reglerne for god hukommelse er mindre stress, mere positive følelser, så det er så vigtigt at lære at opleve stress filosofisk.

Frisk luft, sport og en god søvn er vigtige faktorer for hukommelsens normale funktion. Daglig udluftning af værelser og gåture i den friske luft mæt blodet med nødvendigt ilt. Man må lære at nyde naturen, hvilket eliminerer distraktion. Denne teori bekræftes af adskillige undersøgelser af indenlandske og udenlandske forskere.

Overdreven kropsmasse påvirker de processer, der forekommer i hjernen negativt. Britiske forskere har gennem eksperimenter vist et direkte forhold mellem vægt og hukommelse.Derfor er det vigtigt for en overvægtig person at bringe din vægt tilbage til det normale. Gåture og svømning, en cykel og træningsmaskiner er fremragende hjælpere for overvægtige mennesker.

Fænomenet med at forbedre hukommelsen i processen med fuld søvn har været kendt af forskere i lang tid. Når en person sover, foregår processen med at gemme information i hans hjerne. Normen for søvn for en voksen er mindst syv timer om dagen. For ældre mennesker er seks timer nok til at få nok søvn.

Mangel på vitaminer i kroppen er ofte årsagen til forringelse af hukommelsen. For at forhindre, at dette sker - det er nødvendigt at forsyne hjernen med forsyningen af ​​provitamin A eller beta-caroten, vitaminer B1, B6, B9, B12, C, D, K og umættede omega-3, -6, -9 fedtsyrer. Derudover er hjerneaktivatorer sådan makro- og mikroelementer som glukose, jern, lecithin, calcium, magnesium, kalium og zink.

Hjernen har brug for genopladning for at slippe af med uaktuelle, unødvendige, forældede oplysninger. Dette er vigtigt for ham. Den hurtigste genopladning opstår, når den udsættes for lyd. Naturlyde, fuglesang, lyd af bølger, sange, klassisk musik nærer hjernen med energi. En anden måde at udføre en fremragende træning er at prøve at gøre hverdagens ting på en ny måde ved at aktivere nye sektioner i hjernen, som vil skabe nye neurale forbindelser, der forbedrer koordinationen og styrker hukommelsen.

I nutidens verden lider mennesker af en overbelastning af information, hvorfra du har brug for at give dig selv en pause. Takket være eksperimenterne blev det klart, at folk har brug for psykologisk lindring. Det er vigtigt at blive distraheret fra tid til anden for at lindre hjernen. Det er nødvendigt at skifte intellektuel aktivitet med fysisk arbejde eller træning. Sådanne losning af huller i hjernens funktion genopfylder mindfulness, styrker minder og opmuntrer kreativitet. Hvile genopfylder hjernens ressourcer, øger dens ydeevne.

Hjernesundhed afhænger primært af personen selv. Canadiske forskere har eksperimentelt bevist det regelmæssig styrketræning, aerobic og gåture kan stimulere hjernens funktion. Aktive sportsgrene forbedrer hjernefunktionen ved at øge blodgennemstrømningen og proteinproduktionen. Neurale forbindelser vokser og styrkes, hukommelsen og aktiviteten forbedres.

Der er mange øvelser for at forbedre hukommelsen derhjemme for en voksen. Men inden du begynder at huske noget, skal du sætte et klart mål - at huske dette i lang tid, hvis ikke for evigt. En sådan indstilling giver en mere bevidst og derfor bedre memorering. Før du begynder på øvelserne, det er nødvendigt at bruge sekvensen for dens udførelse: at forstå, etablere en logisk sekvens, opdele materialet i dele, finde et nøglekoncept i hver og bruge det som en guide.

Valget af metoder til forbedring af hukommelsen afhænger af personens alder og hans individuelle evner. Eksperter foreslår, at du starter en hukommelsestræning med enkle, men ret effektive øvelser. Læs for eksempel to dusin ord eller tal og afspil dem fra hukommelsen i den ønskede rækkefølge. Du kan multiplicere dobbeltcifrede tal i dit sind eller udtale ord omvendt.

Et sådant fokus på minder vil hjælpe med at gengive og huske de vigtige. Det er godt at ikke hænge på negative øjeblikke og følelsesmæssige oplevelser. Hvis du gør dette hele tiden, kan du snart mærke de gavnlige ændringer i din hukommelse.Og hvis om aftenen, før du går i seng, planlægger yderligere ting og analyserer deres implementering, vil hukommelsen arbejde med maksimal effektivitet. Det er meget vigtigt at prøve at konstant huske det glemte uden at ty til dine noter eller smartphone. Denne teknik vil hurtigt øge mulighederne og styrke hukommelsen.

Belastningen af ​​flere kropssystemer virker øjeblikkeligt på en række dele af hjernen, hvis aktive arbejde bidrager til behandlingen af ​​information og dannelsen af ​​synapser mellem neuroner. Dette forklarer effekten af ​​fine motoriske evner på hukommelsen. Håndarbejde påvirker direkte intelligens. Syning, strikning, brodering, savning af ting ud af træ, skulptur af ler - disse kreative aktiviteter er meget nyttige til at udvikle fine motoriske færdigheder i hænder, der interagerer med tænkning, fantasi, motorisk hukommelse og observation.

Forskere har forsket meget og indset det alle uden undtagelse skal være engagerede i tegning og tegning, uanset talent og specialundervisning. Tegning forbedrer hjernens funktion. Under tegningen fungerer begge halvkugler i hjernen, hvilket er vigtigt for den harmoniske udvikling af tankeprocesser og for at bevare hjernehelse.

Kunst virker på hjernen på et neuralt niveau og forbedrer kommunikationen mellem neuroner i den menneskelige hjerne. Når en person tegner, udvikler hans hjerne, nye neurale forbindelser vises. Ifølge forskere hjælper dette med at fokusere bedre på emnet og hurtigt lære ny viden. En træt hjerne hviler endelig. Når en person tegner, opfatter hjernen desuden dette som meditation. Derfor reducerer kreativitet stress og angst. Psykologer siger, at tegning er forebyggelse af senil demens og hjernesygdomme.

Du kan og endda nødt til at ændre dine livsvaner. Nye vaner afslører vores skjulte potentiale i vores hjerne. Det er nødvendigt at gøre hukommelsen anspændt. Det er yderst nyttigt for hjernen at forstå, sammenligne og analysere noget. Hvis vi ødelægger gamle vaner og skaber nye, ændrer vi derved de neurofysiologiske hjerneprocesser.

I alle aldre skal en person altid sætte ambitiøse mål og forblive involveret i, hvad der sker omkring. I dette tilfælde reagerer hjernen også ved at danne flere neurale forbindelser.

Af samme grund Det anbefales at introducere nye vaner oftere. Dette kaldes neuroplasticitet. For eksempel, udfør daglige traditionelle aktiviteter ved at ændre deres rækkefølge. Det anbefales at overføre ting og genstande til andre steder. Udfør det sædvanlige arbejde på andre måder.

Ved hjælp af moderne metoder til neurolinguistisk programmering, der er baseret på metoderne fra de mest effektive psykoterapeuter i midten af ​​det 20. århundrede, kan hukommelse også udvikles. Denne psykologiske lære har vist sig at være effektiv gennem årene. Det er baseret på afsløring af figurativ tænkning. Engageret i øvelser i kun en time eller en halv dag kan du meget snart bemærke, at selv opfattelsen af ​​verden ændrer sig til det bedre. Det bliver lettere at kommunikere, arbejde med ny information, forlade komfortzonen og nå højder i professionel og personlig vækst.

Med mange nyttige tip til styrkelse af hjernen og det generelle helbred er alle velkendte. Der er dog en række effektive tip og anbefalinger, som ikke alle kan vide om.

Med alderen indsnævres personens sociale cirkel. Du kan ikke leve et usocialt liv.Gennem hele livet skal du bruge mere tid med mennesker. Du skal bruge alle tilgængelige måder til at kommunikere. Muligheder livet giver nok.

Dette kan hjælpe Travel. Deres fordele er ubestridelige, de får vores hjerne til at arbejde mere produktivt. Forskere har fundet, at rejse mindre end to gange om året er skadeligt for menneskers sundhed. For at aktivere din hjerne, øge dens individuelle dele, få friske neurale forbindelser og øge følelsesmæssig opmærksomhed, bare gå på en tur.

Når man forlader det velkendte miljø, selv i en kort periode, udvider en person sine horisonter. Rejse bliver en god skole i livet, du er nødt til at tage vanskelige beslutninger og uden nogen hjælp straks reagere på problemer og usædvanlige situationer. En ændring af kulisser vil blive en stærk regulator af de højere funktioner, der er ansvarlige for mental og intellektuel fleksibilitet.

Forskere beviser i deres videnskabelige publikationer gavnlige virkninger på hukommelsen af ​​aromaterapi og de mest effektive er rosmarin, salvie og lavendel. I det rum, hvor arbejdspladsen er placeret, tilrådes det at udføre aromatisering med lavendelolie eller en blanding med cedertræ, mandarin, basilikum, citron og einerolier. Aromatiske olier øger trivsel, humør og forhindrer aldersrelateret hukommelsestab.

Mange mennesker på sig selv har lært det akupressur eller akupunktur er nyttigt. Der er flere typer massage, der kan styrke hukommelsen, for eksempel japansk med påvirkning på fingrene. Og kineserne har opdaget et storslået naturligt system med selvregulering af kroppen ved hjælp af akupressur på biologisk aktive punkter.

Ideen om, at en af ​​de vigtigste funktioner i søvn er bestillingen af ​​erhvervet erfaring, bekræftes af mange eksperimenter. I dag er det videnskabelige samfund ikke længere i tvivl om, at behovet for søvn effektivt husker ny information. Californiens forskere har fundet, at 60–90 minutters søvn på dagtimerne hjælper med til bedre at indhente nye oplysninger i langtidshukommelsen. Undersøgelser om fordelene ved søvn har overbevist nogle virksomheder i Californien om at lade medarbejderne sove i et par minutter i arbejdstiden.