Hvordan slipper jeg harme og tilgir en person?

Alle hørte, at det er meget vigtigt og nødvendigt at lære at tilgive. Men det er en ting at tale om nødvendigheden og fordelene ved tilgivelse og en helt anden at lære at tilgive i virkeligheden. Alle, der har prøvet det mindst en gang, ved, at tilgivelse er meget vanskelig, tidskrævende og ikke altid opnås ved første forsøg. Du skal være opmærksom på de største vanskeligheder ved denne proces og beherske nogle nyttige teknikker, der vil hjælpe med at opnå resultatet.

Psykologi har kun et sandt svar på dette spørgsmål, som ikke kan tvivles. Dyb, stærk, bitter, lavvandet - absolut enhver overtrædelse kan og skal tilgives. Selv hvad en person betragter som et forræderi, hvad der i første omgang forekommer utroligt og bryder livet i “før” og “efter”. Et andet spørgsmål er, om en person ønsker at tilgive? Desværre er mange helt ubrugelige til at overtale, overtale og skræmme farerne ved mangeårige fornærmelser mod liv og sundhed. De ønsker ikke at skille sig ud med deres klager, de er ikke fast besluttet på at tilgive nogen. År går, vrede udvides og multipliceres, mennesker "fodrer" dem forsigtigt i sjælen. Så bliver han syg, mislykkes, kommer i problemer. Igen drager han ikke konklusioner og fortsætter med at "fodre" fornærmelsen. Dette vil fortsætte, indtil det absorberer det helt - onkologi, død.

Tilgivelse gør det muligt at frigøre sig selv, at frigøre en anden. Slip af vrede - hvordan man slipper af med en tung belastning og kan nemt komme videre. Hvis du vælger denne vej, bliver du nødt til at prøve at mestre al visdom af tilgivelse. Meget ofte er folk flov over at tilgive, af frygt for at blive betragtet som bløde, tandløse.Der er visse sociale dogmer, der f.eks. Siger, at du ikke kan tilgive en snydt kone, at en forræder en gang vil forråde, og igen, at fjender, der har gået ind i det mest hellige, er uværdige til tilgivelse. Under indflydelse af dogme nægter en person endda at tillade tanken om tilgivelse. Men hvis du kasserer alle konventioner og dogmer, vil du let forstå, at alle de synder, de taler om, også kan tilgives.

Det er slet ikke nødvendigt at fortælle alle og lovovertræderen, at du tilgav ham, du behøver ikke at vise din generøsitet overhovedet, det kan se ud som en stilling. Derudover er sådan tilgivelse ikke altid sand, oprigtig. Det er helt nok at tilgive en anden i sjælen, til at give slip på belastningen inden i dig. Det er hvad vi har brug for at lære. Harme er en af ​​de mest vanskelige følelser. Det består af vrede, skuffelse, fornærmelse og medlidenhed med din person og er et svar på en eller anden begivenhed, person, handling, ord, der er i modstrid med vores forventninger.

Manden mener, at han forkert blev foretaget, har medlidenhed med sig selv, at han er forarget og deprimeret. Irreversible omstændigheder, når det ikke længere er muligt at ændre noget, forårsager de mest kraftfulde, dybeste harme. Disse inkluderer fakta om forræderi, svik, barnlig harme mod forældrene. Du kan ikke gå tilbage og gentage disse situationer igen. Men du kan ændre din holdning til dem. Ingen af ​​de mennesker, der er født med evnen til at opleve vrede. Nyfødte ved ikke, hvordan de bliver fornærmet. Psykologer tilskriver kun medfødte følelser frygt. En skødesløs handling fra en baby kan skræmme dig, du kan forårsage fysisk smerte, men du kan ikke fornærme en baby.

Før du lærer evnen til at tilgive, er det vigtigt at være i stand til at identificere harme. Det kan være demonstrativt og skjult. Den første er den reaktion, som en person har brug for for at opnå noget. Det kaldes også manipulerende. Så børn tvinger forældre til at købe et legetøj eller give slik. Så kvinder og piger bliver ofte fornærmet. Hun vises altid. Den anden er meget farlig, fordi en person skjuler det, lukker, bekymrer sig hårdt og ikke prøver at ændre noget.

Harme kan rettes mod en bestemt person (mod en mand, på en kone, på en ven), på en gruppe mennesker (mod kolleger, på etniske grupper, på alle kvinder eller til alle embedsmænd), mod hele verden, ved højere magter, skæbne og på sig selv selv. Det vanskeligste i processen med forståelse og tilgivelse er fornærmelser mod sig selv, verden, højere kræfter og alle slags skjulte, omhyggeligt skjulte fornærmelser.

Hvis du er fornærmet, betyder dette kun en ting: det var ikke nogen udenfor, der kom og fornærmet dig, men du har selv tilladt dig selv et sådant svar. Det betyder, at du selv har skabt et nag. Du og eliminere det. For at forstå, hvorfor dette sker, skal du vide, hvordan harme opstår. Mekanismen for en kompleks følelse er meget enkel, den afhænger ikke af, om nogen ville fornærme dig eller alting skete spontant. Grundlaget for harme er altid den faktiske inkonsekvens i dine forventninger og virkelighed. Psykoanalytikere identificerer fire hovedhandlinger, som en person udfører i sit sind en brøkdel af et sekund, før han oplever harme:

• skabe en illusion, forventning (hvad en person skal gøre, hvad verden skal give os, hvordan alt skal være, så det helt passer os);
• observation af virkeligheden (hvordan begivenheder rent faktisk udvikler sig);
• sammenligning af forventninger og virkelighed ved at registrere forskellene mellem det første og det andet;
• informeret beslutning om at reagere på opdagede afvigelser.

Det gør ingen forskel, hvilken lovovertrædelse af hvilken type eller art der udvikler sig.Den beskrevne mekanisme er lige så retfærdig og præcis for enhver situation: uanset om det er en familiekrangel og harme for en bestemt person eller en social konflikt og harme for et helt menneskekollektiv. På et af de fire stadier kan en person tage kontrol over situationen, og så vil ikke harme ske. Evnen til at nedbryde enhver stødende situation i fire faser er den rigtige start til at arbejde på dine negative følelser. Disse fire handlinger hjælper dig med bedre at forstå, hvordan og hvorfor den stødende situation opstod, hvorfor du har smerter.

Når du ved, at harme kun er din reaktion, der kun findes i dit sind og intet andet sted, kan du begynde at tage ansvar for denne destruktive følelse og prøve at lade den gå. Er manden skyldig i, at hustruen blev fornærmet af ham? Nej, fordi hun selv traf beslutningen om at begå lovovertrædelse. Er livet uretfærdigt, at give en penge og et godt job, men ikke give det til en anden? Nej, fordi en person tog en beslutning om at begå lovovertrædelse i livet selv. Vreden, skuffelsen og andre følelsesmæssige nuancer, der ledsager vores oplevelser, når vi beslutter at forseer os, er også vores personlige, og vi kan håndtere dem. At forstå dette reducerer normalt kravet. Der kommer en forståelse af, at det ikke er så nødvendigt at vente, til lovovertræderen modner til en undskyldning: de er ikke nødvendige.

Ud over de hævende, der ikke ved, hvordan man tilgir nogen og intet i princippet, er der mennesker, som psykologer omtaler som pseudo-tilgivende. Sådanne mennesker, selvom de siger ”tilgive”, faktisk inderst inde husker de alle og er klar til enhver tid at gengive fornærmelsen og smide vrede over overtræderen. Hvis du er fast besluttet på at lære at tilgive, slippe af med negative følelser, kan arbejde med interne fejl ikke undgås. Du kan klare en fornærmelse først, når den er levet, accepteret og analyseret med matematisk præcision. Derefter kan du frigive fornærmelsen, befri dig selv fra den, fjerne det, der er så byrdefuldt fra sjælen.

Arbejdet med dig selv vil ikke være enkelt og sjovt. Du bliver muligvis nødt til at lære noget nyt og ubehageligt ved dig selv. Men befrielsen er det værd. Til at begynde med evaluerer vi de fire mentale tankeprocesser, der finder sted, før de oplever vrede og ærligt besvarer et par spørgsmål.

• Hvad var mine forventninger? Hvorfor var de sådan? Var der nogen grund til at opbygge sådanne illusioner?
• Hvorfor gjorde mennesket nøjagtigt det, han gjorde i virkeligheden? Hvad var hans motiver? Hvad ville han? Vidste han om mine forventninger?
• Så var de forskelle, jeg fandt mellem forventninger og virkelighed, så objektive?
• Hvorfor har jeg brug for en lovovertrædelse, som jeg oprettede: Jeg vil have, at lovovertræderen skal ændre hans handlinger, jeg vil have noget, jeg vil slutte mit forhold til en person overhovedet, og jeg har brug for en lovovertrædelse som en undskyldning?

Tænk over, hvad der ligger bag din fornærmelse. Det kan være latterligt, urimeligt, uærligt, oppustet. Ingen i verden er forpligtet til at opfylde nogens forventninger. For at klare en ubehagelig følelse, der bogstaveligt talt forgifter dit liv nu, bliver det meget lettere at tilgi gerningsmanden, hvis du giver ærlige svar på disse spørgsmål. Overvej flere almindelige situationer og måder ud af en fornærmet tilstand.

På trods af det faktum, at din ægtefælle eller din kære lovede at gøre dig lykkelig, er han stadig en separat person. Han har sine egne interesser, planer, synspunkter og meninger. Han lovede dig lykke, men sagde ikke, at lykke er i dine hænder. Om du opretholder et forhold til en mand efter hans handlinger, som har vildledt dine forventninger og krav, eller foretrækker at forlade, påvirker ikke tilgivelse.

Under alle omstændigheder skal du tilgives: det er ikke for ham, men for dig, at leve videre med et let hjerte og en normal sundhedstilstand. Husk det gode, der er karakteristisk for denne person: behagelige begivenheder og øjeblikke, situationer, hvor en person afslørede sine bedste sider. Put dig selv mentalt på hans sted og prøv at identificere hans sande motiver. Når man er klar over dem, takker personen for alt det smukke, der skete, og slip slip på fornærmelsen. Udånd det. Undgå hende i at vende tilbage. Det fungerer måske ikke første gang, men det vil bestemt arbejde.

Harme over børn hos forældre er meget almindeligt, og de er normalt utroligt stærke og destruktive. Et voksent barn lever sit eget liv, lægger mindre vægt på sin mor eller far end før, og det er ikke overraskende. Hvis du tager et ark papir og en blyant og ærligt skriver svarene på alle de foreslåede spørgsmål, viser det sig sandsynligvis, at det ikke er datteren og sønnen, der har skylden for alting, men det højere ønske om at fortsætte med at holde barnets hånd og kontrollere hans liv. Kravet er urimeligt, fordi barnet er vokset og nu er klar til at holde sine egne børn ved hånden.

En søns og datteres motiver kan være meget kreative: arbejde, studere, skabe din egen familie. De fleste børn ved heller ikke, hvilken slags forventninger forældre bygger i hovedet.

Fortæl dit barn, at du gerne vil se ham oftere, at du har brug for hans hjælp. Afvis urealistiske og forældede installationer og forventningskrav. Husk det gode: hvordan datteren tog sine første skridt, og den lille søn bragte sine første fem. Velsigne barnet mentalt, slip vrede, lad kærlighed ind i hjertet. En fremragende metode til psykoterapi derhjemme er et familiefotoalbum: det giver dig mulighed for mentalt at vende tilbage til en god fortid, visualisere det positive.

Forholdet til kolleger kan være i forskellige grader af spænding. Når du arbejder med sådanne klager, er det meget vigtigt med det samme at afgøre, om du bliver fornærmet af en bestemt person eller hele dit arbejdshold. Følg under alle omstændigheder mønsteret. Analyser: hvad, nøjagtigt, forventede du af dine kolleger? Hvordan skal de håndtere dig? Hvad skulle have været gjort for dig? Hvad skal man gøre? Vidste de om dine interne krav? Hvor rimelige er disse krav, og krænker de ikke andres interesser?

Et simpelt eksempel: Du er fornærmet af, at en kollega dumpede alt det arbejde, du havde før af nytårsferien, og hun tog orlov til at købe gaver til børn. For det første ved hun ikke, hvilke krav til hendes adfærd du har. For det andet har hun gode grunde: gaver til børn. Og til sidst hjalp din kollega mere end én gang dig, når du var nødt til at forlade arbejdet. Du husker? Mentalt tak for dit mod for en livslektion, ønsker, at en kollega med succes vælger gaver og slipper naget.

Tilsvarende skal du adskille og konfliktsituationer i teamet. Bag enhver konflikt er et misforhold af forventninger: holdet forventede en ting fra dig, men du gjorde ellers, du forventede noget specifikt fra dine kolleger, og de gjorde det modsatte. Efter at have identificeret motiverne og de positive egenskaber hos hver af kollegerne, er det vigtigt at give slip på naget. Og først derefter beslutter du, om du vil arbejde i teamet videre eller bare forlade et sted og finde et andet job. Uanset hvilken beslutning, det er vigtigt at tilgive.

Vigtigt: Husk, at du i enhver situation, med en hvilken som helst overtrædelse, ikke kan skjule denne følelse, lad den være uarbejdet, du kan ikke bekæmpe den og nægte den. Dette vil ikke medføre lettelse og skabe en trussel om ophobning af vrede og selvmedlidenhed, som kan forårsage udvikling af somatiske sygdomme. Når du arbejder med hver lovovertrædelse har du brug for:

• genkende det faktum at føle;
• accepterer kun ansvaret for den lovovertrædelse;
• opdele det i fire komponenter;
• erstatte al negativitet i analysen med positive følelser.

I psykoterapeutisk praksis anvendes adskillige metoder til at håndtere klager vidt.

Denne metode blev udviklet i 1993 af professor Yuri Orlov. Sanogen kaldes sund tænkning.Metoden beskriver, hvordan man opnår tilgivelse ved at erstatte patogene tanker med sunde, positive. Lærere arbejder i dag efter denne metode, studerende ved medicinske universiteter studerer sine teser for at bruge det senere i medicinsk praksis, det anbefales til alle, der arbejder med straffedømte og mennesker med handicap. Metoden inkluderer følgende trin:

• selvobservation (skrivning i en notesbog daglige tanker, en beskrivelse af følelser, jo mere desto bedre);
• bestemmelse af gyldigheden og arten af ​​deres krav og forventninger;
• vurdering af virkelighed og vurdering af harme.

Opgaven er klart at demonstrere forskellen mellem forventninger og virkelighed og lære at erstatte det negative med det positive i virkeligheden.

Denne metode blev oprettet tilbage i forrige århundrede af sovjetiske psykiatere for at hjælpe med at overvinde stress og harme over for mennesker, der er blevet misbrugt i lang tid i en traumatisk situation. I dag er metoden vidt brugt til at fastlægge de psykosomatiske årsager til kræft, overvægt, fedme og hjerte-kar-sygdomme. En person opfordres til at trække sin harme. Det gør ingen forskel, om han kan tegne godt eller slet ikke. Tegning giver dig mulighed for at bringe den indre verden ud af det, som en person normalt undertrykker og skjuler.

Sørg for at optage eller tale svar på bestemte spørgsmål.

• Hvor boede hun (i hovedet, hjertet, nyrerne, maven eller andre steder)?
• Hvilke dimensioner har den (store eller små)?
• Hvad er dens struktur (den er flydende og iriserende, fast og fast, som en sky af gas og næsten vægtløs)?
• Er hun kold eller varm?
• Har hun farve og lugt? Hvilken farve lugter det?
• Hvor gammel er hun (hvor længe har hun vist sig)?
• Hvorfor eskalerer det, under hvilke omstændigheder sker dette?
• Hvorfor findes det? Hvad er dens formål og opgave?
• Hvad er de plusser, det giver (måske det beskytter mod at kommunikere med nogen ubehagelige eller farlige)?
• Hvad vil være lovovertrædelsen (ferie, fest, afvisning på platformen)?
• Hvad vil slå sig ned her på stedet i stedet for hende? Identificer den positive følelse, der skulle leve, hvor der var vrede.

Vi dvæler især ved det sidste punkt. Opret et psykologisk anker. Forestil dig for eksempel en stor og gul duftende appelsin, der blev præsenteret for dig som barn på nytårsaften. Hver gang fornærmelsen vil vende tilbage, reproduceres dens lugt og billede i hukommelsen. Efterhånden vil en appelsin og en følelse af glæde erstatte de negative spor af harme. Brænd eller riv en tegning med et portræt af harme i slutningen af ​​arbejdet.

En populær og meget effektiv teknik, der er baseret på, at man ærligt taler til lovovertræderen. Men i stedet for ham, vil en tom stol eller afføring stå overfor dig. Du kan smide vrede og harme i ordets bogstavelige forstand: råbe på det, sparke det med din fod, spytte på det. Når du har levet gennem negative følelser, kan du sige farvel til dem.

Det er meget lettere at give slip på fortiden, hvis alle detaljer om harme er blevet udarbejdet. Saml en retssag. Handle som en anklager: navngiv alle lovovertræderes forbrydelser, bebrejd ham. Handle som advokat: beskyt lovovertræderen, retfærdiggør. Bliv dommer: vejer argumenterne og beslutte at glemme.

Se, hvordan du frigiver et nag og tilgive en person i den næste video.