Øvelser for ansigt og nakke derhjemme

Hvert år skifter ansigtets og nakkehuden: den tørrer op, bliver mere uklar, små rynker vises. I udøvelse af skønhed, nogle sorterer forskellige dyre stoffer, andre falder ind under knive af specialister. Det er dog ikke nødvendigt straks at ty til sådanne dyre og farlige metoder, der medfører visse risici. Forbedrer hudens struktur markant og stram den selv og med ringe eller ingen investering. Ansigtøvelser er praktisk talt det eneste alternativ til plastisk kirurgi til hudforyngelse.

Der er mange forskellige ansigtsopbygningskurser, der kan købes i form af videotutorials eller specielle forfatterkurser. Programmet fra den russiske læge Osminina N. B., udviklet omkring 2000'erne, der beskæftiger sig med restaurering af ansigtsmuskler og behandling af det menneskelige muskel-skelet-system, betragtes som et af de mest effektive. Kernen er programmet et kompleks af øvelser og massage i ansigtet, hvilket bidrager til dets stramning og eliminering af hudfejl, der vises med alderen. Dette system er baseret på principperne i teoretisk mekanik og biohydraulik, øvelser regulerer spænding og afslapning af musklerne i ansigtet og nakken.

Dette er ikke kun en hudstramning på grund af undersøgelsen af ​​ansigtsmusklene. Dette er et helt kompleks af anti-aldrings- og helbredelsesprogrammer, der vækker og bruger kroppens indre reserver. Blodcirkulationen forbedres, de metaboliske processer af epidermis og fjernelse af skadelige stoffer fra den menneskelige krop accelereres, huden regenererer med en hurtigere hastighed end normalt. Forfatteren bemærker, at den korrekte udførelse af øvelser ikke kun vil udvikle svage muskler, men også fjerne hypertonicitet og spasmer af de muskler, der er blevet overbelastet.

Hele programmet er baseret på flere principper.

• Selve huden ældes ikke. Muskelkorset, som inkluderer selve musklerne, såvel som nerver, blodkar og knogler, er ansvarlig for dets elasticitet og ungdom. Negative ændringer i dette korset medfører ændringer i dermis.
• Rynker forekommer, hvor der er muskelspasmer. En sund stærk muskel skal altid være i en let spænding, men når den bliver overflødig, trækkes huden sammen, og der vises en krøl. Komplekset sigter mod at lindre overdreven spænding og bringe musklerne tilbage til den nødvendige tone.
• Sunde muskler er sund hud. Korrekt arbejde med musklerne forynger ansigt og krop. Deres spænding vil stramme huden og forbedre dens regenerering, og deres afslapning vil hjælpe med at slippe af med ødem og blokke.
• Det er nødvendigt at håndtere hudens helbred siden ungdommen. Alle rynker og folder begynder at blive lagt i ansigtets muskler siden ungdomsårene. Det er vigtigt at registrere og fjerne alle blokke og klemmer så tidligt som muligt, forebygge og ikke fjerne rynker, der er opstået.

På trods af det faktum, at mekanismerne til aldring af hud er længe blevet undersøgt, arbejder mange forskere stadig med en løsning på dette problem.

Aldring på grund af flere faktorer.

• Dette er væskestoppning, der kan føre til lymfostase. Forstyrret blodcirkulation fører til smerter i huden, det bliver kedeligt og uklart. Alle metaboliske processer i kroppen bremses, hvilket igen kan endda føre til alvorlige sygdomme.
• Dette er daglig konstant stress. Som et resultat vokser muskelvævet i volumen og fryser i spasmer, hvilket fører til strækning og sagging af huden, udseendet af bryl og den anden hage.
• Disse er fascinerende trækkraft. Fascier er muskelmembraner forbundet til et enkelt system og forbinder alle musklerne til et enkelt kompleks. En krampagtig del af en muskel fører til spændinger i hele det fasciale kompleks og ændrer holdning og ansigtstræk.

Ved at forhindre og fjerne disse tre årsager til aldring bidrager øvelser til:

• forbedring af blodcirkulation og blodforsyning til overhuden;
• øget lymfatiske udstrømning;
• forbedring af hudstruktur;
• restaurering af ansigtskonturer og klarhed i kæbelinier;
• fald i statiske muskler i ansigt og nakke;
• eliminere rynker og øge hudens glatthed;
• forbedret løft af blødt væv;
• forbedring af funktionen i ansigtsmusklene og kænemusklerne;
• eliminere Bryly og den anden hage.

På trods af den videnskabelige tilgang og øvelsernes store effektivitet har klasser visse kontraindikationer.

Det er umuligt at udføre manuelle (og især vakuum) manipulationer i følgende tilfælde:

• forskellige betændelser og abscesser i det område, der skal masseres;
• medfødte problemer med cervikale lænderyggen, osteoporose;
• skader på kæben, clavicle eller rygsøjlen samt traumatiske hjerneskader;
• fejl i kredsløbssystemet;
• hypertension og vaskulær sygdom;
• betændelse i ternær eller ansigtsnerven;
• forskellige sygdomme i overhuden (vorter, eksem, psoriasis);
• alvorlige sygdomme, såsom onkologi, diabetes mellitus eller sygdomme i immunsystemet;
• psykologiske lidelser, afhængighed.

Det anbefales at konsultere din læge, inden du starter et kursus, selv for en sund person. Træning vil ikke fjerne de defekter, der er forårsaget af en bestemt sygdom.For eksempel, hvis ødemer forårsages af en hvilken som helst sygdom, vil massage af det opsvulmede væv kun øge hudens strækning.

Træningsprogrammet forbedrer hudfarve, reducerer tykkelsen af ​​subkutant fedt på kinderne og hagen. Det vil gendanne ansigtets kontur, stramme øjenlågene, gøre dine øjne mere åbne og udvide dine øjne, fjerne rynker. Derudover forbedrer komplekset nakkenes tilstand: forlænges og giver den en smuk kontur, reducerer tværgående rynker. Det vigtigste er at forbedre kropsholdningen og lindre skulderkropets spænding. Dette er ikke kun ansigtsgymnastik, der udføres arbejde med skulderbåndet, ryggen og livmoderhalsryggen.

Programmet med øvelser i ansigtet inkluderer et stort kompleks, der fungerer på alle muskler i denne zone.

Øvelser er designet til at reducere og fjerne rynker fuldstændigt og glatte huden. Men også komplekset vil hjælpe med at forbedre søvnen: det bliver lettere at falde i søvn og vågne op, søvnen vil være dybere og giver dig mulighed for at føle dig mere udhvilet. For at gøre dette skal du placere pegefingeren på den førende hånd over øjenbrynet og læne den mod huden med siden. I templet skal du understrege med tommelfingeren på den samme hånd og strække huden. Generelt ser det ud som et visir dannet med en hånd.

Den anden hånd vikles bag hovedet og bringes til hudområdet placeret over første hånd. I en cirkulær bevægelse strammes huden i retning fra øjenbryn til hårkanten, hvorefter hænderne skifter, og hele proceduren gentages for den anden halvdel af panden. Og du kan også massere den midterste del af frontalben. Håndfladerne er placeret på ansigtet, så de små fingre er i kontakt med hinanden i midten af ​​panden. Spiralbevægelser af håndfladerne masserer huden i en retning fra bunden op fra midten af ​​panden til dens kanter.

Den næste øvelse vil hjælpe med at slappe af musklerne i panden, vende øjenbrynene tilbage til den rigtige position. Den ene hånd er placeret på bagsiden af ​​hovedet, og den anden er placeret på panden. Panden væv skal langsomt trækkes op til hårlinjen, mens du flytter nakken på nakken til nakken med den anden hånd.

For at gøre øjnene bredere og øge kredsløbet rundt om det indre hjørne, skal du strække huden lidt. For at gøre dette, med indeksen og langfingrene på den ene hånd, skal du danne bogstavet “V” og med håndfladen i hånden mod øjnene, fæstnes dem til det ydre hjørne af øjenbrynet og under det ydre hjørne af øjet. Den resulterende "gaffel" hud strækkes til siderne af øjet og bevæger sig derefter mod næsen. En anden lignende øvelse kan udføres ved at pege fingeren på midten af ​​øjenbrynet og den store til midten af ​​kinden. Huden strækkes og komprimeres i forskellige retninger, masseres i en cirkulær bevægelse. Efter strækning skal du åbne øjnene så brede som muligt og blinke hurtigt flere gange.

For at hæve hjørnerne på læberne er det nødvendigt at lægge pegefingrene på begge hænder på dem. I dette tilfælde ligger tommelfingrene på kæbens bue på begge sider af hagen. Med lette bevægelser trækkes fingrene mod hinanden, hvilket afslapper hakemusklerne. Øvelsen kan gentages for hvert mundhjørne separat.

For at reducere nasolabiale folder og øge deres lymfedrænering er følgende træning perfekt. Pegefingeren på den ene hånd placeres på vingen af ​​næseborene, og fingeren på den anden hånd på det punkt, hvor krøllet begynder. Fingrene bevæger sig på en sådan måde, at hver af dem tegner en halv figur otte. Dette vil slappe af musklerne. Derefter ligger pegefingrene langs de nasolabiale folder mod næsen og med lette vibrerende bevægelser nedenfra og op, som om de "strejker" folden. Dette fjerner overskydende vand fra området.

For at hæve overlæben og vingerne på næsen skal du klemme kanten af ​​næseborene med to fingre på den ene hånd og sætte fingrene på den anden hånd i det indre hjørne af øjet på samme side af ansigtet. De nederste fingre bevæger sig til det øverste og holder et par sekunder på det højeste punkt.

For at gendanne elasticiteten i ansigtets ovale og glatte kinder skal du udføre en øvelse kaldet "Skrig". Det vil fjerne spasmer i kævemusklerne og sænke den til den rigtige position. For at gøre dette skal du åbne munden og sænke underkæben til nakken. Læberne er udstrakt på en sådan måde, som om bogstavet “O” udtales. Samtidig er håndfladerne placeret i krydset mellem underkæber og overkæber og trykker på muskelen, strækker og udjævner den. Øjnene under træningen skal være åbne for at strække ansigtets hud. Således udføres øvelsen af ​​dem, der udvikler bryl med alderen. For dem med en hage, der "kravler" op med alderen, er det nødvendigt at placere håndfladerne på kinderne og tage dem væk i retning af hårvækst.

Alle ansigtsøvelser kan udføres både i siddende stilling og i rygsøjlen. Dette er især praktisk, når ansigtsgymnastik udføres umiddelbart efter vågnen, direkte på sengen. Det vigtigste ved sådanne øvelser er ikke at overdrive det med stramning af huden, især omkring øjnene.

Øvelser i cervikale rygsøjler er grundlæggende øvelser. For at opnå maksimal succes i restaureringen af ​​overhuden og dens foryngelse, skal du starte det daglige kompleks med dem.

For at forlænge nakken, forbedre blodcirkulationen og reducere smerter ved osteochondrose, skal du udføre en øvelse kaldet "Hanger". For at gøre dette er det nødvendigt at hænge dit hoved frit ned uden at trykke på hagen mod brystet. Når du lader dit hoved ned, skal du løfte skuldrene op og forblive i denne position i cirka 30 sekunder. Derefter kan du vende tilbage til startpositionen ved at løfte hovedet.

Den anden øvelse, der giver dig mulighed for at træne musklerne i nakken, er følgende sæt handlinger. Hænderne placeres på korsryggen, den ene skulder stiger, skulderbladet trækkes tilbage. Hovedet drejer i modsat retning fra skulderen, mens hagen gradvist skal rejse sig. I denne position er du nødt til at blive hængende i 30 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen, sænke skulderen, men efterlade dine hænder på korsryggen. Efter tre gentagelser skifter skulderen.

For at reducere tværgående rynker og fjerne den anden hage skal du udføre "Frame" -øvelsen dagligt. Hænder rejser sig og bøjes ved albuerne, håndfladerne dækker albuerne og danner en slags ramme over hovedet. Hovedet læner sig ned, og skuldrene strækker sig opad og retter rygsøjlen. Derefter placeres den ene hånd på brystet, og den anden under hagen og nakken forlænges let ved at forlænge armene i forskellige retninger.

En udvidet hals findes ofte hos mennesker, der tilbringer meget tid eller arbejder på en computer. På grund af dette vises smerter i skuldrene, ansigtet ændrer sig. For at justere nakken skal du regelmæssigt udføre følgende trin. Hænder vikles bag ryggen og komprimeres til en lås, nakken forlænges fremad uden at vippe hovedet. I denne position skal du dvæle i 30 sekunder. Efter dette er det nødvendigt at udføre de modsatte handlinger: at spænde hænderne i låsen foran kroppen og trække nakken tilbage.

For at fjerne muskelklemmer og forlænge nakken skal du løfte den ene skulder og vippe hovedet mod det, strække nakken så meget som muligt på den anden side og derefter fryse i denne position i mindst 30 sekunder. Gentag øvelsen på den anden side af nakken. Strækning og sammentrækning af musklerne på rygoverfladen udføres på en lignende måde, kun skuldrene stiger og falder på samme tid.

For at rette rygsøjlen og åbne brystet, kan du gøre mange forskellige øvelser. En af dem er "Sail" -øvelsen, der ikke kun åbner brystet, men også strækker musklerne i hænderne og forbedrer lymfedrenering af kroppen. For at gøre dette er du nødt til at stå i døren og lægge dine håndflader på klemmerne, hvorefter du, uden at tage håndfladerne, tage et bredt skridt fremad. I denne position skal du holde i mindst 30 sekunder og derefter aflaste stress ved at bøje ryggen udad og sænke dit hoved.

Den anden øvelse for ryggen er den såkaldte nul tyngdekraft. Det vil strække rygsøjlen og slappe af alle klemmer i rygmarvene. Det er bedst at gøre det på fitball, men du kan gøre det uden det. Først skal du bøje dig fremad, som om du klemmer en stor rund kugle (eller faktisk klemmer den), og forbliver i denne position i mindst et halvt minut. Efter dette er det nødvendigt at bøje på samme måde i den modsatte retning og også dvæle i denne position.

Den tredje øvelse til at rette din kropsholdning kaldes Active Standing. Du er nødt til at stå på en sådan måde, at fødderne er placeret nøjagtigt under skuldrene, halebenet blev rettet mod gulvet, og bagdelene var lidt anspændte. Hele kroppen skal lave en lige linje fra toppen af ​​hovedet til selve hæle. For at udføre øvelsen skal du glatte hovedet op, mens du åbner brystet og tager skulderbladene tilbage. Det er nødvendigt at dvæle i denne position meget længere end i andre øvelser, nemlig fra 3 til 5 minutter. Og du kan udføre denne øvelse når som helst på dagen, mens du er på arbejde, stå i linjen i butikken eller under en metrotur.

Et specielt sted besættes af øvelser med en speciel rulle., hvilket vil hjælpe med at lindre rygsmerter, reducere hævelse og endda bidrage til vægttab. Det bedste af alt er, at en færdiglavet einerulle, der er købt i en specialforretning eller fremstillet af dig selv, er velegnet til dette. Rullen skal lægges på gulvet og ligge på den, så rullen er strengt under navlen. De langstrakte ben er forbundet med de små fingre, armene strækkes over hovedet og rører også hinanden med de små fingre. I denne position skal du være mindst et par minutter og tilføje 20-30 sekunder til øvelsens varighed hver anden dag. Det er således muligt at bringe ledetiden til 10-15 minutter, hvilket positivt vil påvirke sundheden i både rygsøjlen og mange indre organer.

Det fulde grundkursus inkluderer mere end 40 forskellige øvelser, der påvirker ansigts-, livmoderhals- og rygmarvsmuskler og ledbånd. Princippet for deres implementering ligner nogle principper for udførelse af yoga asanas - du er nødt til at tage en position i rummet, føle spænding eller afslapning af visse muskler og forblive i denne position et stykke tid.

Du kan angive nogle grundlæggende bevægelser, som de fleste af resten er baseret på:

• bortføring af skulder, arme, skulderblader;
• hældninger af hovedet, krop;
• muskelbelastning gennem handling;
• muskelspænding i armene;
• muskelklemme med handling;
• muskelklemme i hænderne;
• massage.

Derudover er massage opdelt i vakuum og skulpturel.

• Vacuum Facial Fitness - Dette er en muskelmassage ved hjælp af små vakuumkrukker. Han har brug for et sæt med tre dåser, hvoraf den mindste er nødvendig for at udarbejde små områder (hud omkring øjne, læber); en mellemstor krukke er nødvendig for at massere næsen og temporale lober; en stor krukke er nødvendig for at arbejde på de store muskler i kindbenene, panden og hagen. En sådan massage vil forbedre blodcirkulationen, øge produktionen af ​​naturligt kollagen og udglatte ansigtsrynker.
• Skulptureret ansigts fitness - Dette er en massage af musklerne med hænderne.Under sessionen bliver de muskler, der praktisk taget ikke er involveret i det almindelige liv, spændte og afslappede, hvilket gør det muligt for huden at få mere ernæring og ilt, styrke den og reducere synlige defekter.

Du kan fokusere på en metode til massage, men for at opnå det bedste resultat anbefales det at kombinere eller skifte vakuum og skulpturel massage. I dette tilfælde skal du enten afgrænse det efter zoner eller ved tid, ikke starte det andet umiddelbart efter det første.

Træningssystemet var designet på en sådan måde, at enhver person kunne udføre det uafhængigt derhjemme.

Der er flere regler, som du skal gøre dig bekendt med, inden du begynder at praktisere denne metode.

• 30 sekunder Denne regel angiver, at enhver komprimeret eller strakt muskel (eller muskelgruppe) skal holdes i en tonetilstand i mindst 30 sekunder, ellers får den nødvendige effekt ikke.
• Muskelforstuvning Næsten alle øvelser involverer en langsom, men stærk strækning af visse muskelgrupper. Dette er nødvendigt for at gendanne deres oprindelige længde, som de mistede på grund af krampe. Da hovedtrykket ikke produceres på selve muskelvævet, men på dets skal (fascia), er det nødvendigt at udføre alle manipulationer nøje.
• Forspænding. Præstation er vævets spænding i den modsatte retning eller modsat det. Det udføres før mange basale øvelser og udføres, indtil muskelen er helt afslappet på eksponeringsstedet.
• Load. Skub ikke fascien for meget. Næsten ingen øvelser kræver en indsats, og i nogle øvelser er de endda skadelige. Især nøje nødvendigt for at dosere belastningen ved at udføre ansigtsmassage i øjne, læber og bihuler.
• Fiksering. I slutningen af ​​nogle øvelser er du nødt til at fikse den strakte muskler i nogen tid med fingrene eller hænderne. Normalt er fra 3 til 5 sekunder nok til dette.

Sekvensen af ​​enhver øvelse skal se sådan ud.

• Ansigtet renses for kosmetik, stramt tøj og undertøj fjernes fra overkroppen.
• Håndfladerne opvarmes af friktion og påføres de områder, der vil blive påvirket.
• Når huden er lidt opvarmet af varme hænder, kan du begynde at manipulere og bevæge dig fra lette berøringer til stærke strækninger.
• Først udarbejdes nakken og ryggen, derefter ansigtet. På ansigtet behandles panden først, derefter kinderne og efter alt, hvad hagen er.
• Vakuummassage begynder med den største krukke og går videre, når den skrider frem til den mindste.
• Efter massagen skal huden opvarmes igen med gnides håndflader og lade afkøle i flere minutter, før du anvender makeup eller tager tøj på. Og du kan også rehabilitere huden med en nærende creme eller maske.

Næsten alle læger med forskellige specialiseringer godkender og betragter Osminina-teknikken som effektiv, da denne teknik er baseret på medicinsk forskning og principperne i den menneskelige krop. På forskellige internetressourcer kan du finde mange entusiastiske anmeldelser fra kvinder og mænd i forskellige aldre. Mange mennesker bemærker, at efter et par måneders træning blev ansigtets ovale meget klarere, den anden hage faldt betydeligt eller forsvandt helt, og de nasolabiale folder blev ikke så dybe. Damer beskriver forbedret kropsholdning, nakkeforlængelse og endda tabet af et par ekstra pund. Mange fora lægger billeder før og efter med resultaterne.

Sådanne imponerende resultater kan kun opnås ved regelmæssige 1-1,5 timers klasser. Derfor efterlod dem, der udførte øvelserne uregelmæssigt oftest negativ feedback på netværket, idet de sagde, at teknikken var ubrugelig og meget dyr.Der er dog en kategori af mennesker, der fik smerter i løbet af klassen. Dette indikerer enten forkert udførelse af øvelsen eller kontraindikationer, som de ignorerede eller ikke vidste.

Programmet udføres meget sjældent i saloner, fordi det var designet til individuel brug. I hylderne i boghandlere og på nettet kan du se bøger af både N. Osminina selv og mange af hendes tilhængere, der har frigivet deres egne copyright-kurser baseret på dette sæt øvelser.

De bedste anmeldelser samlet alligevel forfatterens første bøger:

• "Fitness i ansigtet";
• "Ansigtets opstandelse eller almindeligt mirakel."

Den første beskriver metodologiens principper, giver grundlæggende øvelser og anbefalinger til deres implementering. Taler om, hvordan man gendanner og opretholder den mistede ungdom i huden og sundheden i muskelkorsetten. Den anden bog dypper læseren dybere ind i årsagerne til deformation og ældning af huden og beskriver de processer, der opstår i løbet af dette. Mange tilfredse købere råder begge bøger til at købe, fordi dette sæt øvelser er et reelt fund for dem, der ønsker at bevare sundhed og skønhed i mange år.

Du lærer mere om øvelser fra den næste video.