Cvičení pro mozek a paměť starší osoby

Není tajemstvím, že s věkem muži a ženy výrazně snižují paměť. První věc, která v takové situaci přijde na mysl, je lékárna a celá řada léků, jejichž výrobci tvrdí, že jejich lék určitě pomůže zlepšit paměť. Ale nespěchejte, abyste jedli hrst pilulek, protože místo nich můžete použít jemné metody.

Zhoršení paměti u lidí ve věku je naprosto normální fyziologický jev. Takové rysy rozvoje paměti jsou spojeny s poškozením mozku souvisejícím s věkem, organickými poruchami nebo neurologickými chorobami.

A to se nemusí stát ve stáří, kolem 70 let, paměť může být chudá a ve velmi produktivním věku. Kdo z nás nemusel chodit do kuchyně, aby si vzpomněl, proč jsme tam vůbec přišli? Zde je několik charakteristik situací, které jsou v dobrém věku považovány za přijatelné.

• Stále více trávíte čas hledáním každodenních předmětů, jako jsou brýle nebo klíče od bytu.
• Když vstoupíte do pokoje, koupelny nebo kuchyně, potřebujete nějaký čas, abyste si vzpomněli, pro co jste sem přišli.
• Sotva si pamatujete jména a příjmení přátel, zaměňujete jména dětí, vnoučat, sousedů.
• Máte značné potíže se pokusit nahlas říct, co chcete. Problémy nastávají s rychlým výběrem správných slov, která vyjadřují vaše myšlenky.
• Rychle ztratíte informace, které jste právě obdrželi ze zprávy, článku nebo knihy, kterou jste četli.

Pokud k tomu dochází pravidelně, je čas přemýšlet o tom, jak se vyhnout nebo snížit počet takových „poklesů“ v paměti. Stárnutí mozkových buněk související s věkem je nevyhnutelné. Je však v naší moci minimalizovat důsledky porušení.

Nejprve by měla být hlava neustále obsazena. K zachování paměti potřebujeme jen neustálé duševní aktivity. Pokud člověk pokračuje v práci, ale pokud ne, pak musí být něčím zaměstnán. Jaké druhy „her mysli“ jsou nabízeny pro seniory?

Nejjednodušší a nejdostupnější nástroj - číst více. Dobrá pomoc šachy nebo dáma. Pokud není nikdo, kdo by tuto hru házel, najdete na internetu virtuálního soupeře. Dnes lze takové hry hrát ve virtuálním prostoru. To pomůže zlepšit a počítačové dovednosti což je velmi důležité po určitém věku, například pro 60leté a starší.

V mnoha regionech existují speciální počítačové kurzy, kde jsou důchodci školeni zdarma. Pokud moderní technologie není podle vašich představ, je čas na kreativitu. Hudba, kresba, zpěv, pletení - to vše může pomoci obnovit paměť. Existují i ​​jiné metody. Pojďme na některé z nich podrobněji.

Celý svůj život jsem snil o tom, že budu mluvit jazykem Shakespeara, nebo se po návratu z cizího letoviska rozhodl naučit se jazyk obyvatel své milované země a neměl dost času? Věk odchodu do důchodu je optimálním obdobím pro realizaci drahocenných tužeb. Pomůže to vytvořit paměť a získat nové dojmy. Specialisté provedli studii a dospěli k závěru takové třídy prodlužují mládež, pomáhají žít bez ohledu na věk pasu.

U některých lidí v důchodovém věku se úspěch v učení cizího jazyka jeví mnohem rychleji než u studentů a školáků. Mimochodem, v některých městech jsou také bezplatné kurzy pro ty, kteří jsou pro ... V soukromých jazykových školách jsou samozřejmě placené kurzy. Ano, a na internetu najdete mnoho nabídek online výuky jakéhokoli jazyka na světě.

Angličtí vědci tvrdí, že tento druh činnosti mozek omlazuje. Profesorka Iain Robertson z Trinity College v Dublinu trvá na tom, že řešení křížovek a logických hádanek zlepšuje mozkový oběh natolik, že účinek je docela srovnatelný s účinkem fyzických cvičení a použití neurostimulancií. On a jeho kolegové tvrdí, že lidé, kteří pravidelně tráví čas na křížovkách a hádankách, mají menší pravděpodobnost ztráty paměti.

Totéž lze říci o řešení různých logických problémů. Najdete je v jakémkoli knihkupectví, novinovém stánku a konečně na rozloze stejného internetu. Je-li alespoň deset minut denně věnováno logickým úkolům zaměřeným na procvičování obrazového myšlení, inteligence a paměti, pomůže to zlepšit paměťový potenciál asi o 25% v nejkratším možném čase.

Existují i ​​jiné typy tréninku mozku pro seniory a nejen pro seniory. Mezi nimi: zapamatování básní ze srdce, a pokud se vám nelíbí poezie - studijní próza. Nechcete se zapamatovat, existují i ​​jiné způsoby a metody trénování paměti. Například, každý je známý hra ve městech, jména, slova. To je skvělá aktivita pro mozek.

Vylepšení paměti je složitý úkol, který vyžaduje nejen speciální školení. Potřebujeme vyváženou stravu, spánek a odpočinek, procházky na čerstvém vzduchu a vitamíny. Diverzifikujte svůj volný čas. Naplánujte své hodiny tak, jak to dělají pro školní lekce. Například pondělí - řešení logických problémů, úterý a čtvrtek - cizí jazyk, středa - kresba atd. Hlavní věc – nedovolte sobě a vašemu mozku být líný.

Specialisté v oboru gerontologie poskytují další tipy, jak vylepšit paměť. Mezi nimi je rozšíření slovní zásoby. Zkuste použít jejich synonyma v komunikaci namísto obvyklých slov. Další tip - začněte v každodenním životě používat nejen svou pracovní ruku, ale i druhou. Pokud máte pravou ruku, pak alespoň někdy udělejte něco levou rukou. To také přispívá k rozvoji paměti. Například zaznamenejte, co jste viděli nebo slyšeli, jako shrnutí. Okamžitě tedy uspořádáte dvě cvičení pro mozek současně.

Podívejte se na inspiraci na koncertech, divadlech, muzeích a výstavách. A nezapomeňte se o ně podělit. Čím více budete mluvit o dojmech, tím více trénujete svou paměť. Nebojte se opustit zvyk chodit do obchodu jen jednou cestou, změnit trasy.

Co potřebuje naše hlava ke snížení zapomnění? Hlavní věc je zdravý spánek. Zdravý člověk by měl strávit 8 až 9 hodin denně ve snu. Insomnie přispívá k poškození paměti i v mladém věku. Venkovní procházky jsou také důležité. Ať se stanou každodenním zvykem. Je vhodné chodit dvakrát denně - ráno a večer. To pomůže práci nejen mozku, ale také celého organismu.

Vyvarujte se stresovým situacím a v žádném případě nenatěžujte. Ani mentálně, ani fyzicky. Udělejte si pauzu od jakékoli práce. A neignorujte své právo na odchod. Nemůžete vydělat všechny peníze na světě, ale je docela možné ztratit schopnost myslet a pamatovat si v práci a obavách.

Také jít do tělesné výchovy. Dokonce i jednoduchá fyzická cvičení dobře stimulují krevní oběh v mozku. Běh je dobrý. Než se však vydáte na sport, poraďte se s lékařským specialistou a zjistěte, jaké pracovní zatížení je pro vás to pravé.

No, bez zdravé stravy! Zahrňte do svého jídelníčku jídla, která konzumují mysl. Vaše nabídka pro mozek by měla zahrnovat špenát, brokolici, rajčata, ořechy, med, mastné ryby. Léčivé infuze nebudou interferovat. Uvařte plody horského popela, kořene ženšenu, citronové trávy. Účinnost takového tradičního léku byla odborníky již dlouho potvrzována.

Zadejte do nich důležitá data a využijte část paměti zbavenou nepotřebných informací pro vaše zdraví. Nenechte se mučit v obchodech, přemýšlejte, zda jste zapomněli, co koupit. Než začnete nakupovat, napište seznam toho, co je potřeba, od hlavy k papíru. Totéž platí pro poplatky za výlet do letoviska nebo do vaší oblíbené letní chaty.

A samozřejmě mluvit více. Čím více trávíte čas rozhovory s lidmi, spíše než tiše ve čtyřech stěnách, tím méně problémů s pamětí budete mít. Pokud tedy za chladných zimních večerů nechcete jít ven, zůstaňte doma, ale nezavírejte je. Pozvěte hosty, telefonicky se starým přítelem nebo videohovory přes internet. A pak ve vašem životě budou mnohem šťastnější okamžiky, které zůstanou ve vaší paměti po dlouhou dobu.

Jak říká slavná píseň, „dobrá nálada vás už neopustí.“ Pozitivní postoj, mimochodem, je také velmi důležitý pro zachování mládí duše, těla a samozřejmě mozku. Koneckonců, každý ví, že stresové hormony mohou vést nejen k poškození paměti, ale také ke vzniku celé řady psychosomatických chorob.