Cvičení pro mozek a paměť

Dobrá schopnost zapamatovat si nové informace byla vždy považována za jeden z nejvýznamnějších a nejcennějších rysů osobnosti. Vzpomínka je nezbytná pro člověka po celý jeho život, s jehož pomocí si uvědomuje nejen své životní potřeby, ale je také schopen tvořivé a profesionální duševní činnosti. Pravidelný trénink mentálních funkcí mozku může vést k působivým výsledkům, které výrazně zlepší kvalitu života jakékoli osoby.

Pro rozvoj mysli a dobré paměti potřebuje náš mozek pravidelné zátěže. Aby však byly třídy efektivní a měly dobré výsledky, musíte dodržovat důležitá pravidla.

• Aby mozkové buňky fungovaly v plné síle, člověk musí strávit na čerstvém vzduchu celkem 4 hodiny denně. Pokud neexistují žádné příležitosti pro procházky, jsou nahrazeny větráním místnosti.
• Alespoň den musíte spát od 7 do 8 hodin. Pokud tělo nedostane tuto normu spánku, začne pracovat při plném zatížení a paměť se může zhoršovat.
• Neurotoxické látky obsažené v tabáku a alkoholických nápojích poškozují mozkové buňky. Chcete-li udržet duševní schopnosti na vysoké úrovni, musíte opustit závislost.

Někteří lidé si z nějakého důvodu všimnou zhoršení funkce mozku, které se projevuje špatnou pamětí, ospalostí, podrážděností a obtížností při řešení každodenních úkolů. V tomto případě mozek vyžaduje odpočinek a cvičení. Pro jasnost mysli existuje mnoho účinných technik, pomocí kterých můžete nejen obnovit paměť, ale také ji vylepšit.

Tréninky pro mysl jsou efektivní a užitečné pro každého člověka, ale je obzvláště důležité udržovat své kognitivní schopnosti pro lidi ve vyšším věku. Pokud si všimnete, že se vaše paměť zhoršuje, začněte jednoduchá cvičení.

• Zvládnutí nových tras. Pokuste se obnovit svůj obvyklý způsob práce, domova nebo obchodu. Pokuste se pozorovat a všimnout si různých zajímavých detailů.
• Mluvit nahlas. Čtěte nahlas noviny, knihy, mluvte o všech nových informacích, které k vám přišly - a všimnete si, že si je lépe zapamatovali.
• Křížovka. Toto je skutečné cvičení pro trénink mysli a paměti. Pravidelná cvičení, jako je tato, aktivují mozkové buňky a navíc rozšiřujete své obzory.
• Stolní hry. Zvyšují mozkovou aktivitu a rozvíjejí paměť. Pokud se vám nelíbí hry, zkuste sbírat hádanky - zlepší také vaše rychlé schopnosti.
• Sportování. Zkuste si osvojit nový sport pro sebe. Může to být nordic walking, golf, tenis nebo jóga. Pilates vás může přitahovat.
• Učení cizího jazyka. Další zajímavý typ volného času, který dokonale rozvíjí paměť a obzory.
• Komunikace a cestování. Kontakty s novými lidmi, stejně jako cestování, umožňují člověku stimulovat práci jeho mozkových buněk.
• Mentální skóre. Pokuste se ve své mysli neustále provádět jednoduché aritmetické operace.
• Koníčky. Najděte si koníček pro sebe, pokud ho nemáte. Kreativita zajímá člověka, nutí mozek k práci, zlepšuje kognitivní schopnosti.

Mozková aktivita je spojena s jemnými pohybovými schopnostmi rukou a prstů. Stimulací prstů lze nejen zlepšit paměť, ale také synchronizovat práci obou hemisfér a zvýšit tak účinnost nervových spojení. Cvičení nebude vyžadovat mnoho úsilí a času, ale výsledky vás příjemně překvapí.

Položte ruce na lokty před sebe tak, aby prsty směřovaly nahoru. Připojte index a palec. Z každé ruky dostanete prsten. Nyní vyjměte ukazováček a připojte prostředníček k palci. Pak to samé proveďte s prstencem a malíčkem. Stisknutím palce zesílíte. Ty prsty, které se nepodílejí na lisování, se snaží držet narovnány a nasměrovány vzhůru. Proveďte takové pohyby z indexu prst na malíček a v opačném pořadí.

Položte ruce před sebe, prsty nahoru. K palci musíte stisknout ukazováček i malíček. Vedle palce stiskněte ukazováček a prsten. Pak - index a střední. Ostatní prsty držte rovně. Zkuste to udělat rychle, zrychlete tempo. Je nutné udělat 3 přístupy v obou směrech.

Ruce před vámi, prsty směřujícími nahoru. Palec levé ruky spojujeme s ukazováčkem pravé ruky. Aniž bychom si navzájem svírali prsty, snažíme se spojit palec pravé ruky s ukazováčkem levé ruky. Získáte číslo osm. Pohybujte prsty, rychle posuňte tento obrázek o osm, nejprve posuňte prsty shora dolů a poté zdola nahoru. Urychlete tempo. Cvičení provádějte 1 minutu.

Jednoduchá, ale velmi účinná cvičení lze provádět i při ležení. Děti je velmi milují, zkuste s nimi dělat taková cvičení společně.

Složitější cvičení, která zlepšují funkční schopnosti mozku, jsou testy paměti. Svou paměť můžete trénovat několika způsoby.

• Metoda zapamatování. Je založen na stimulaci rychlé paměti. Napište si například seznam 20 substantiv. Vyberte je náhodně. Nyní asi 1 min. prostudujte si seznam a odložte jej stranou. Vezměte si další kus papíru a napište všechna slova, na která jste si vzpomněli. Dále zkontrolujte, kolik slov lze z paměti reprodukovat. Pokud je výsledek na úrovni 18–20 slov, máte velkou paměť. Dobré výsledky jsou považovány za výsledek 15-17 slov. Pokud se vám podařilo zapamatovat méně než 8-10 slov, znamená to, že vaše paměť vyžaduje pravidelné školení.
• Vizuální zapamatování. Budete potřebovat obrázek, který zobrazuje 20 objektů, které nejsou ve vzájemném vztahu. Dívají se na obrázek po dobu 1-1,5 minuty a poté jej odstraní. Nyní si musíte pamatovat a pojmenovat objekty, které byly na obrázku zobrazeny. Čím více položek si pamatujete, tím lepší je vaše paměť. Pokud se vám podařilo zapamatovat 17-20 objektů - vizuální paměť je vynikající. Od 11 do 16 položek - paměť na dobré úrovni. Výsledek 5 až 10 položek hovoří o střední úrovni paměti. Pokud se vám podařilo zapamatovat si 1 až 4 objekty - vizuální paměť je špatně vyvinutá.
• Vnímání a slyšení. Subjekt se pomalu nazývá 20 substantiv ve stejném pořadí. Informace se opakují 3krát. Pak musíte uvést jména, která si pamatujete. Odhadovaná úroveň výsledků je stejná jako u vizuálního testování.

Aby byla paměť dobrá, musí člověk rozvinout schopnost všímavosti. Mozek musí být schopen soustředit se na důležité detaily a zapamatovat si je. Denní tréninky prováděné alespoň 1 minutu denně, včetně série cvičení, mohou časem poskytnout vynikající výsledky.

• Vývoj imaginativního myšlení. Můžete použít zapamatování malých textů, které jsou zastoupeny ve formě ikon. Například vezměte malý kvatrain a schematicky ve formě malých obrázků zobrazte vše, co se tam říká. Poté si při pohledu na své piktogramy znovu vytvořte původní kvatrain ve své paměti. Tímto způsobem si můžete zapamatovat jakékoli informace i ve velmi velkých objemech.
• Vývoj vizuální paměti. Chcete-li si pamatovat objekt, musíte jej pečlivě zvážit po částech. Například si chcete zapamatovat, jak dívka vypadá. Věnujte pozornost barvě jejích vlasů, očí, výrazu obličeje, tomu, co měla na sobě - ​​bundu, šaty, boty. Dobré zapamatování někdy pomáhá zahrnutí dalších smyslů do procesu - vůně parfémů, zabarvení hlasu nebo melodie, která v tu chvíli zní. Po mentálním shromáždění všech součástí bude obraz paměti nebo objektu, který si chcete pamatovat, reprodukován v paměti.

Chcete-li trénovat paměť a pozornost, snažte se zapamatovat si básně, cizí slova, telefonní čísla denně. Čtení knih je obzvláště dobré při rozvíjení paměti a imaginativního myšlení.

Pro plné fungování mozku je důležité, aby byly zapojeny obě jeho hemisféry. Z fyziologického kurzu je známo, že konce nervových receptorů jsou umístěny ve velkém počtu v rukou a je to z rukou, že signály ve velkém počtu vstupují do mozku. Pro rozvoj dobré paměti a pozornosti je důležité synchronizovat práci obou polokoulí a jednoduchá cvičení vám s tím mohou pomoci.

• Postavte se na podlahu tak, že levá ruka dosáhne pravého ušního lalůčku a pravou rukou - až k ušnímu lavicím vlevo. Když držíte ruce v této poloze, musíte pomalu udělat dřep. Při ohýbání nohou vydechujete vzduch a při narovnávání nohou na kolenou se musíte nadechnout. Celkem musíte udělat 20-25 dřepů.
• Cvičení je možné provádět ve stoje nebo vsedě. Prsty vaší pravé ruky musíte dosáhnout špičky nosu a jemně ji uchopit. V tuto chvíli by levá ruka měla držet lalok pravého ucha. Nyní musíte rychle vyměnit ruce. Levá ruka drží na nosu a pravá ruka na laloku levého ucha. V tomto cvičení je důležité rychlé tempo. Čím rychleji můžete koordinovat své pohyby a provádět je správně, tím lépe začnou fungovat mozkové hemisféry.

Taková cvičení jsou bezpečná pro zdravého člověka. Pokud však máte poruchy vestibulárního aparátu nebo jinou neurologickou patologii, má smysl se poradit se svým lékařem před provedením.

Příčinou kognitivního úpadku je často přetrvávající úzkost a stres. Podle psychologů může člověk účinně trénovat svou paměť, pouze když je vnitřně klidný a uvolněný. Za tímto účelem se doporučuje provést jednoduché kroky.

• Vyberte si místo, kde můžete pohodlně sedět a zkřížit nohy, budete se však muset zhluboka a klidně nadechnout.
• Zavři oči, ponořte se do proudu myšlenek a sledujte sami sebe.
• Nyní zkuste zpomalit rychlost mentálního toku. Nemusíte to zastavovat, jen úmyslně omezte mentální běh. V tuto chvíli jste pozorovatelem, který nevyhodnocuje, ani nehledá řešení, a neúčastní se procesu myšlení.