Trénink paměti a pozornosti

Problémy s pamětí a pozorností jsou relevantní jak pro děti a dospívající, tak pro dospělé. Jejich nejčastější příčinou je nejčastěji nedostatek školení, takže pravidelné školení pomůže výrazně zlepšit koncentraci a zapamatování. Z článku se dozvíte o nejúčinnějších metodách rozvoje paměti a pozornosti v každém věku.

Tréninky paměti a pozornosti jsou různé - často stejná cvičení pomáhají zlepšit koncentraci i paměť - tyto dvě mozkové funkce jsou neoddělitelně spjaty.

Pokud chcete tyto vlastnosti rozvíjet, mohou vám pomoci následující metody.

• Výuka cizích jazyků: nyní jsou potřební pro práci a cestování a také vám umožňují dokonale rozvíjet vaše schopnosti zapamatovat si - vyberte jazyk, který potřebujete nebo zajímavý. Je důležité to dělat každý den, jinak to nebude mít smysl pro paměť. Ať je pravidlem naučit se 5-10 nových slov denně. Pracujte s nimi, aplikujte v jednoduchých větách, učte se nové a postupně rozšiřujte svou slovní zásobu: věnujte pozornost výslovnosti a pravopisu.
• Pro rozvoj paměti a pozornosti dospělých je efektivní cvičení Pythagoras. Každý večer byste si měli co nejvíce pamatovat vše, co se vám během posledního dne stalo: důrazně se doporučuje, abyste si toto zapisovali - nechte si jakýkoli deník.Při sestavování těchto poznámek je velmi důležité zapamatovat si vše postupně a nepřecházet z jedné události na druhou. Udělejte si zvyk, že si znovu přečtete, co jste napsali ráno, abyste si mohli hned zapamatovat další informace. Postupem času začněte číst nejen záznamy o včerejšku, ale také například nahrávky za celý týden.
• Zapamatování básní srdcem může být také velmi užitečné pro paměť a pozornost. Básně se mohou lišit a můžete si vybrat ty, které vám vyhovují - je důležité, aby úkol způsoboval potíže, ale byl proveditelný. Pokud je paměť opravdu špatná, vezměte krátkou jednoduchou báseň. Pokud je pro vás několik stanzů snadné, můžete část básně převzít. V takových třídách je bezpodmínečně nutné, aby básně nebyly zapomenuty ihned po hodině: zkuste si je pamatovat po celý den, opakujte je po několika dnech nebo týdnech.
• Pokud chcete číst, ale všimnete si, že si nepamatujete obsah dobře, můžete vylepšit paměť tím, že si přečtete, co čtete. Zkuste si přečíst několik stránek a potom co nejvíce reprodukovat obsah psaní. Postupem času zvyšte počet stránek určených k opětovnému prodeji, ale nesnižujte objem svého příběhu - měl by být co nejpodrobnější. Pokuste se znovu načíst obsah toho, co jste si přečetli ihned po přečtení, za několik dní, za týden.
• Vyzkoušejte stolní nebo online hry a rozvíjejte koncentraci a paměť. Nyní existují všechny druhy stolů, křížovek, počítačových her zaměřených konkrétně na pozornost a paměť. Takže se můžete bavit a trénovat. Výhodou her je, že nemusí být přiděleny odděleně v polovině dne: můžete pracovat s telefonem nebo s kusem papíru, když cestujete ve veřejné dopravě nebo stojíte v řadě.
• Mnemonika může pomoci vyvinout paměť a pozornost. - Jedná se o kombinaci jednoduchých technik, které usnadňují zapamatování velkého množství informací. Většina těchto technik je založena na pohodlném strukturování znalostí nebo na hledání úspěšných asociací. Pro číselné informace se obvykle používá metoda přidružení: například můžete přiřadit čísla k datům narození vašich přátel, telefonním číslům, která znáte, počtu pokojů nebo podlah ve vašem domě. Je-li vyžadováno uložení nečíselných informací do paměti, lze k tomu použít metodu kategorizace.

Je také velmi důležité, aby si děti předškolního a školního věku rozvinuly pozornost i paměť - tyto vlastnosti jsou nezbytné pro úspěšné studium. Existují různé druhy programů, které snižují deficit pozornosti - včetně herních technik. Je velmi důležité, aby se dítě mohlo zajímat o činnosti a pravidelně věnovat tréninku zvyšování kognitivních schopností. Všechny metody jsou účinné pouze tehdy, pokud se vám podaří alespoň trochu, ale každý den. Problémy s pozorností a pamětí u dětí lze vyřešit následujícími způsoby.

• Přečtěte si pohádky dětem a diskutujte o nich později společně. Motivujte dítě, aby si podrobně vzpomnělo na obsah příběhu, podrobnosti a podrobnosti. Zeptejte se úvodních otázek, které vám pomohou číst podrobněji to, co čtete. Můžete si vypracovat plán disertační práce, podle kterého bude dítě muset vyprávět příběh. Zajistěte, aby dítě na obsah příliš rychle nezapomnělo: požádejte ho, aby odpověděl na otázky ohledně obsahu několik dní a týden po přečtení. Postupně zvyšte počet stránek.
• Než si přečtete text, zkuste položit své dítě otázkám - toto cvičení je zvláště efektivní pro soustředění. Pokud má dítě v úmyslu najít odpovědi na konkrétní otázky, poslouchá pečlivě a všimne si malých věcí.Pokuste se zajistit, aby se otázky netýkaly hlavního děje, ale detailů, které jsou vůči spiknutí sekundární. Tato metoda pomůže nejen proměnit čtení v zajímavou hru, ale pozitivně ovlivní rozvoj pozornosti a zaujme dítě v literatuře.
• Naučte se básně se svým dítětem - Je to užitečné pro paměť i pozornost. Děti si často zaměňují stanzy, protože se shodují v rytmu: je nutné zajistit, aby dítě pečlivě zkoumalo obsah básně a nechybělo nic důležitého. Můžete si vzít dlouhé verše a učit se je po částech - například každý den přidejte jednu stanzu. Je však důležité začít každou lekci opakováním celé básně, abychom mohli trénovat dlouhodobou paměť.
• Děti si jistě užijí všechny druhy herních technik. K rozvíjení jejich pozornosti a paměti použijte karikatury nebo hračky. Povzbuzujte je, aby si pamatovali spiknutí svých oblíbených karikatur a programů s nejmenšími detaily - ať si pamatují, jak jsou postavy oblečené a co říkají. Můžete sedět na stolních hračkách a požádat o pár vteřin, aby si vzpomněli na svou vzájemnou polohu, a pak se odvrátit a opakovat.
• Zajímavé může být i vedení deníku pro děti. Zkuste s nimi implementovat pythagorovské cvičení.
• Počítačové vzdělávací hry nebo aplikace pro chytré telefony bude také užitečné a bude moci zajímat děti.

Ve stáří paměť nevyhnutelně selhává as koncentrací se zhoršuje. K řešení těchto procesů je nezbytné školení. Všímavost a schopnost zapamatovat si lze trénovat pomocí jednoduchých triků a úkolů - pomohou posílit paměť a zvýšit koncentraci.

• Pokuste se rychle za pár vteřin pohlédnout do místnosti a poté co nejvíc vyjděte a co nejvíce si napište, jaké objekty jsou v místnosti a jak jsou umístěny vůči sobě navzájem. Taková hra vám pomůže naučit se lépe si pamatovat - postupem času budete moci objekty vypsat podrobněji. Chcete-li úkol zkomplikovat, požádejte členy rodiny, aby úmyslně uspořádali známé předměty domácnosti v jiném pořadí. Každý den si dejte takové úkoly k zapamatování.
• Zapamatujte si slavné osobnosti a zajímavá historická fakta s daty. Přečtěte si je několikrát, udělejte si karty se jmény a daty, zkuste je porovnat. Když se objeví první úspěchy, komplikujte třídy a získejte více jmen a dat. Tato hra se nejen stane tréninkem paměti, ale také pomůže zlepšit vaši erudici. Můžete si vzít jména a fakta z kategorie obecných znalostí nebo ze specifických oblastí, které vás zajímají.
• Pamatujte si nové trasy při procházce městem. Pokuste se co nejpodrobněji zapamatovat počet domů, jejich barvu, umístění, přítomnost obchodů, semafory a křižovatky. Starší lidé jsou velmi často špatně orientováni na zemi - to je jeden z důsledků zhoršené paměti a pozornosti. Tento problém lze vyřešit pomocí pravidelného tréninku: pokud si vědomě zkusíte vzpomenout na silnice a ulice, postupem času to bude snadné.
• Rozvíjejte jemné motorické dovednosti - Je to velmi důležité pro fungování mozku a pro rozvoj pozornosti a paměti. Pletení, modelování a další vyšívání jsou nejen vzrušující, ale také užitečné.
• Zkuste se naučit nové věci pro sebe. Naučte se používat počítač, pokud ho dobře neznáte, začněte číst literaturu faktu v neznámé oblasti nebo najděte nový koníček.

Nejen duševní cvičení jsou dobrá pro paměť a pozornost. Jemné motorické dovednosti přímo souvisejí s prací mozku - při jeho zlepšování můžete rozvíjet kognitivní schopnosti. Ano, a jakékoli fyzické cvičení může také ovlivnit mozek. Vyzkoušejte následující techniky.

Finger gymnastika bude vždy užitečná pro rozvoj jemných motorických dovedností. Není žádným tajemstvím, že pohyby prstů souvisejí s prací našeho mozku, a čím obratněji jsme schopni provádět jemné přesné pohyby prsty, tím lépe se cítí náš mozek. Chcete-li stimulovat vylepšení paměti, můžete si z prstů vyrobit zvířecí postavy, pokusit se je ohýbat nebo ohýbat, druhou rukou odolávat, pokusit se ohnout jeden prst a zbytek ponechat ve statické poloze.

Tato cvičení zahrnují všechny svalové skupiny - při fyzické námaze naše tělo vysílá určité signály do mozku, které mohou stimulovat duševní činnost. Podobná cvičení jsou různá a jsou vhodná pro lidi v jakémkoli věku.

Nejjednodušší je protahování, zkuste cvičit každý den, snažte se protáhnout svaly, ale nepřekračujte to - Je lepší to udělat po pravidelném nabití a nepřivádět se k silné bolesti. Dalším jednoduchým kineziologickým cvikem je stát natažený do provázku a namáhat všechny svaly a pak se úplně uvolnit. Musíte to udělat několika způsoby. Konečně mohou vám pomoci i dechová cvičení - například dýchání střídavě s různými nosními dírkami, zakrývání druhé prsty.

Jedná se o cvičení pro vývoj mozku, která se provádějí jedním prstem - jsou zaměřeny na koordinaci obou hemisfér. Jejich podstatou je takže prsty na pravé a levé ruce provádějí různé pohyby. Nejjednodušší prst je spojit malíček s palcem na jedné straně a palcem a ukazováčkem na straně druhé. Poté musíte neustále měnit prsty - na jedné straně pohybující se od malého prstu k indexu, na druhé straně - naopak. Cvičení se nejlépe provádějí pravidelně, rychlost a přesnost jsou v nich důležité - nejprve je lepší je provádět pomalu, ale správně a časem si budovat tempo.

Dobrá paměť a pozornost jsou důležité v práci, ve škole i doma. Problém zhoršení schopnosti zapamatovat si, stejně jako potíže s koncentrací, jsou relevantní pro dospělé a děti v každém věku. Existuje mnoho metod, jak zlepšit vaši paměť a pozornost, a to i v psychologii, ale je důležité si pamatovat obecné body, které ovlivní účinnost tříd.

• Za prvé, pravidelnost je velmi důležitá. - Pokud začnete vynechávat třídy, líní a jednou týdně se vrátíte ke cvičení, nebude v nich žádný smysl. I když máte velmi nabitý program, můžete najít několik minut denně na trénink - jejich trvání není tak důležité jako pravidelnost a důslednost. Když se třídy stanou zvykem, bude to pro vás mnohem snazší a výsledky dosáhnete rychleji. Chcete-li se motivovat, zvolte techniku, která bude pro vás příjemná a zajímavá.
• Motivujte se k úspěchu. Pokud provádíte pouze snadné úkoly a nesnažíte se zatěžovat svou mysl, nedojde k žádným výsledkům. Pokud máte pocit, že cvičení nezpůsobuje žádné problémy, komplikujte to. Nechte velké množství informací způsobit chyby a škytavka, ale takto se naučíte. Je to obtížné úkoly, které vám přinesou pocit uspokojení, když si všimnete, jak se vaše paměť a pozornost zlepšily.
• Nepřestávejte, když začnete vidět první vylepšení. Tento stav musí být zachován a rozvoj paměti a pozornosti není omezen.