Meditace před spaním pro ženy

K úplnému obnovení těla musíme spát nejméně 8 hodin v noci. Ale co když sen "nejde"? Namísto polykání pilulek na spaní zkuste meditaci. U žen má meditační proces své vlastní vlastnosti.

Bylo prokázáno, že meditace před spaním je mnohem důležitější než u mužů, protože férový sex je více náchylný ke stresu než silný. Dámy reagují stále emotivně a živěji. Možná se z nich stane součástí krásné poloviny lidstva. Jsou otevřenější soucitu a empatii. Jejich zkušenosti netrvají jeden den, ale týdny, měsíce a dokonce roky.

Ženy se obávají nejen toho, co se děje v práci, ale také domácích otázek - jak v domě vytvořit příznivou atmosféru, aby tam manžel přišel jako svátek, a dítě si nic nepopírá.

Milovaný už dlouho chrápal, syn sleduje desátý sen a stále nemůže usnout, protože z tohoto důvodu je třeba vyhodit z hlavy všechny zbytečné myšlenky. To pomůže večerní meditaci. Před spaním je naše tělo připraveno na takové postupy nejlepším způsobem. Je pro něj snazší relaxovat.

Pokud provádíte všechna cvičení správně, můžeme:

• uvolnit svaly;
• normalizovat krevní tlak;
• obnovit hormonální hladiny;
• zmírnit psychickou únavu;
• urychlit proces usínání;
• obnovit sílu;
• zlepšit vzhled;
• léčit řadu chronických chorob;
• obnovit menstruační cyklus;
• zbavit se kožních problémů;
• překonat depresi;
• část s úzkostí;
• zmírnit stres.

Aby meditace fungovala tak, jak má, je třeba dodržovat řadu doporučení. Chcete-li začít, osprchujte se nebo se lépe vykoupejte. S vodou uvolníte své tělo. Dejte si skleničku teplého nápoje. Může to být kakao nebo mléko. Je však lepší odmítnout těžké jídlo. Přetížený žaludek bude narušovat relaxační proces. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před zahájením meditace.

Totéž lze říci o fyzické aktivitě. Zbytečně „vedou“ naše tělo a nebude snadné ho uklidnit. Vyberte si pohodlné oblečení. Musí být svobodná. Oblíbené pyžamo je v pořádku.

Hlavní věc je, že vaše tělo nic nepřitahuje. Měl by se bavit ve všem. Možná budete pohodlnější ve spodním prádle nebo v noční košili. Ale je lepší odmítnout roztrhané tričko. Buďte krásní celý den i noc, i když vás v tu chvíli nikdo nevidí.

Předpokládá se, že nejlepší čas pro meditaci je 21-10 hodin. Proto musíte před touto dobou mít čas na dokončení všech věcí a jít spát. Je to postel - nejlepší místo pro večerní meditaci.

Větrejte místnost. Čerstvý vzduch pomůže vaší hlavě „odpojit se“. Použijte vonné svíčky. Všechno, co obklopuje člověka během meditačních záležitostí, včetně pachů a zvuků. Vypněte televizor, rádio, telefon. Přepněte tablet, notebook nebo počítač do režimu spánku. Krátké oznámení o nové zprávě může vše zničit.

Pokud mají vaši sousedé v tuto chvíli hlučnou párty nebo váš manžel sleduje zápas vašeho oblíbeného fotbalového týmu a vaše dcera dělá domácí úkoly s hudbou a není možné se zbavit všech cizích zvuků, použijte ušní koncovky. Vnitřní prostory by měly zůstat samy. Neočekávané kýchání vašeho milovaného manžela v blízkém okolí zlepší vaše úsilí marně.

Zapomeňte na všechny starosti a problémy, kterým jste dnes museli čelit. Snažte se nemyslet na nic. Čas meditace je čas ponoření do sebe. Jakékoli myšlenky jako „Zapomněl jsem si koupit nového notebooku pro svého syna znovu“ nebo „neměl čas umýt podlahy“ mi nedovolí odpočívat. Nechte je do dalšího dne. Každopádně, nic nemůže být opraveno, kromě vašeho stavu mysli, samozřejmě.

Člověk musí přistupovat k meditačnímu procesu s čistým svědomím. Nic by vás nemělo rozptylovat, nejen zvenčí. Někdy je obtížné zvládnout všechny externí podněty sami. Chcete-li se znát, doporučujeme kontaktovat odborníka alespoň na začátku této cesty. Mentor vám pomůže vybrat vhodné držení těla, zvukový doprovod pro efektivní meditaci a vůně, které vám pomohou setkat se s podvědomím a otevřít jej.

Zpočátku je těžké ignorovat posedlé myšlenky je lepší používat hudbu nebo jiný příjemný zvuk jako „sedativum“. Můžete dát klidnou melodii. Dobré zázemí pro relaxaci se také stanou zvuky lesa (pták nebo vítr) nebo zvuk moře. Vypněte jasná světla. Zanechte pouze noční světlo nebo zůstaňte v naprosté tmě.

Nyní si lehněte a zavřete oči. Začneme meditovat při ležení v posteli. Obnovte dýchání, mělo by to být klidné. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte.

Zaměřte se na to, jak fungují vaše plíce. Zkuste si představit, že teď nejste ve své posteli, ale na břehu teplého moře nebo na vlnách. „Uvolněte“ své tělo do prostředí, které si přejete. Nechte ho foukat čerstvým větrem nebo hladkou teplou vodou, nebo možná slunce zahřeje.

Pro lepší spánek se obklopte příjemnou atmosférou. Cítit vůni slané vody, cítit mořský vánek na sebe, slyšet nad vámi létající racek. Možná byste sami chtěli být tímto rackem a letět nad mraky. Může být pro vaše tělo snazší cítit se jako teplý písek, který je občas narušen jen lehkým příjemným vánkem a vlny ho umývají ze všech stran. Vyzkoušejte vše, co vám umožní provést úplné očištění hlavy od naléhavých problémů.

Prostě neotáčejte všechno do večera úžasných vzpomínek. Úkolem není vrátit se do minulosti, ale vytvořit si pro sebe novou budoucnost bez zbytečných starostí a úzkostí. Správně provedená meditace uvolní tělo a vy sami si nevšimnete, jak zaspat a zbavit se nespavosti. Jako další stimulaci těla pro úplnou relaxaci si mentálně řekněte tyto věty:

• "Jsem úplně uvolněný";
• "Moje tělo je plné tepla";
• "Moje paže a nohy jsou těžké."

„Protřepejte se“ na lodi na vlnách. Duševně se dopravte do samého středu oceánu. Neexistuje místo pro úzkost a úzkost. Užijete si zvuk vody. Tělo je naplněno teplým, čerstvým vzduchem. Všechno to klidí. Sledujte dech, ale zároveň nepřerušujte rytmus, který si tělo zvolilo. Pokud je vše hotové správně, sen nepřijde jen rychle, ale bude klidný a vyrovnaný až do rána.

Další možnost. Po mentálním ponoření do lodi nebo přesunu na pláž se pokuste „rozdělit“ se svým tělem. Podívejte se na sebe. Vylezte z ptačí perspektivy a uvidíte, jak dobře jste se usadili v pohodlném lehátku nebo houpací síti. Je důležité si představit každý detail - palmu poblíž, sluneční paprsek, hvězdice. Bude to nádherný sen.

Chcete-li překonat negativní myšlenky, zkuste takovou meditaci. Vezměte si nejpohodlnější pózu, bez ohledu na to - ležet nebo sedět. Zavři oči. Dýchejte nosem. Zaměřte se pouze na tento proces. Po nějaké době se v těle objeví příjemné pocity, hlava vyhodí všechny zbytečné myšlenky.

Duševně převezen do klidného lesa, na oceán nebo na vrchol hory. Dýcháme na čerstvém vzduchu a současně se napijeme sluneční energie. Vydechněte dříve negativní vzduch. Všechny úzkosti a starosti nás opouštějí. Uvnitř zůstává jen radost a kladný náboj. Tento léčebný postup vám umožní vyrovnat se nejen s nespavostí, ale také s hypertenzí, a navíc uspořádá nervový systém.

Tato metoda meditace se nazývá „léčivý sen“. Pomáhá to nejen zbavit se nespavosti, ale také uzdraví ženu. Po dokončení všech nezbytných přípravných postupů popsaných výše jděte do postele. Spusťte ruce podél trupu. Pod hlavou by měl být pohodlný polštář nebo polštář. Začněte dýchat. Dýchejte a výdech rovnoměrně, uvolněte každou buňku těla.

Začněte prsty na nohou, postupně jděte na chodidla, nohy, boky, hýždě, žaludek, záda, krk, obličej. Každý dech přináší tělu dech kosmické energie. Zadržte dech, nechte ji zabrat více místa ve vás. Bude více dýchat ústy. Při vdechování počítejte až 4, zatímco vydechujete - až 8. Nervový systém se tak uklidní, spaluje vás spánek.

Pro úplnou relaxaci a hluboký klid zkuste následující typ meditace. Ležíme na posteli nebo podlaze. Ruce a nohy nejpohodlnějším způsobem. Zavřeme oči. Všechny svaly co nejvíce namáháme. V tomto stavu se zhluboka nadechneme nosem. Nyní 3-4 krátké výdechy ústy. Potom tělo uvolníme.

Je-li snazší to provést ve fázích, začněte napínat svaly obličeje a pak pomalu „snižujte“ zátěž v celém těle. V procesu relaxace se ujistěte, že vaše dýchání je rovnoměrné. Takový uklidňující postup také dá ženskému tělu léčivý účinek.

Ale znovu si musíte pamatovat, že s největší pravděpodobností nebudete schopni okamžitě dosáhnout výsledku. To vyžaduje školení. Čas od času bude pro vás snazší meditace. A každý den se zdravotní stav zlepší a zlepší.

Dobrý vzhled je pro většinu žen důležitý nejen pohody. Když se objeví první vrásky a jiné kožní změny související s věkem, jsou ženy také nejčastěji stresovány. A naopak, krásná tvář, zdravé vlasy a nehty rozveselují. Abychom však zůstali mladí, není nutné se uchýlit ke službám plastického chirurga. Speciální meditace 20 minut denně výrazně zlepší váš vzhled.

Technika provádění je následující.

• Nacházíme se v pohodlné póze. Hlavní podmínkou je rovná záda.
• Soustředíme se na dýchání. Hluboký výdech.
• Představujeme příjemné obrázky a situace. Dali jsme se do „krásného“ obrázku.
• Opravujeme v sobě vše, co se nehodí. A teď už jdete po pařížské ulici, je těžké se na tebe dívat, jsi plný síly a energie. Vlasy vlající ve větru, pokožka svítí svěžestí, jste ideální od špiček nehtů k líčení na tváři. Každý krok je ztělesněním sebevědomí a ve vaší vlastní budoucnosti. Před vámi je šťastná, zdravá, mladá, krásná žena.
• Nechte tu ženu ve vás. Nechte ji pohodlnější a pronikněte do hloubek podvědomí.
• Meditativní stav opouštíme pomalu. Pomalu začneme pohybovat rukama a nohama. Dotkněte se různých částí těla, kůže na obličeji.
• Dělejte lehkou gymnastiku. Vraťte své tělo do motorické aktivity.

Brzy budou patrné viditelné změny. Začnou se objevovat na nohou a rukou. Právě tyto části těla vrátí mládí první. Pak přijde řada na obličej, vlasy, hruď. Žena začne znovu vypadat mladě.

Člověk si to musí pamatovat jednou k dosažení účinku zjevně nestačí. Od jedné kosmetické procedury neočekáváte okamžitou transformaci.

I když se zdá, že veškeré úsilí je marné, neměli byste ani připustit, že meditace je marné cvičení. Pokračujte v jejich provádění a efekt se jistě objeví brzy. Koneckonců, jak víte, spánek je nejlepší lék. Při tomto procesu se může objevit pocit těžkosti v nohou nebo dokonce brnění v určitých částech těla, mohou se také vyskytnout husí rány. Není třeba se toho bát. Tato reakce těla je při ponoření do meditativního stavu přirozená.

Naše úzkost se obvykle zesiluje blíže ke spánku. Hromadí se v těle celý den a pak vás nenechá usnout. Meditace pomáhají zvyšovat toleranci ke stresu, což je pro mnohé dámy „kulhavé“. Berou příliš blízko k srdci i ty maličkosti. A není vůbec nutné stát se „tlustou pokožkou“, stačí se naučit, jak odolávat negativním proudům, které nás doslova víří v moderním světě.

Meditace vám umožní ovládat sebe a svou náladu. Rovněž zmírní nespavost a zvýší imunitu, protože stres nám kromě jiných problémů vyvolává také hormon kortisol. Nejprve „předstírá“, že je naším přítelem a pomáhá mobilizovat, aby se vypořádal s problémy, ale poté zničí imunitní systém, což vede k různým nemocem. Každý konflikt nebo špatná situace doma, v práci, ve frontě na klinice nebo v obchodě přidává do našeho těla část kortizolu.Čím více se hromadí, tím ničivější se stává. Snížení jeho množství pomáhá meditaci.

Odstraňují přebytečný škodlivý hormon z těla. Nasyťte nás kyslíkem, protože správné dýchání je klíčem k účinnosti meditace. Výsledkem je obnovení srdeční frekvence a nálada. V noci jsme se zastavili. A ranní probuzení se stává snadným a radostným.

Večer poděkujte vesmíru za minulý den, události, které se staly, setkání s lidmi, tyto příležitosti. Když se probudíte, nezapomeňte pozdravit slunce a směle jít za ním.

Dalším nepřítelem našeho spánku - únava není psychologická, ale svalová. Jakmile v posteli, začneme hledat vhodné držení těla pro spánek. Jednoduše házet a otáčet. Tento proces nám nejen nepomůže dostat se do světa Morfea (řeckého boha snů), ale také ho od něj odstraňuje. Svaly fungují a ještě více se napnou. Zastavte všechny pohyby. Zůstaň zmrazený. Velmi brzy se svaly začnou oslabovat, napětí ustupuje. Tento impuls vstoupí do mozku. Ihned přijde sen.

A pamatujte: ženy jsou stvoření mnohem něžnější než muži, ai když jsou v čele státu, vnímají všechno jako osobní bolest. Každá negativní událost nebo nevlídné slovo vede ke zkažené náladě, špatnému zdraví, nižšímu sebevědomí, hormonálnímu zhroucení a zkaženému vzhledu. Meditační sezení jsou nejjednodušším a nejpříjemnějším způsobem, jak obnovit klid mysli a obnovit pohodu. Správně provedená meditace zajistí i krátký spánek.