Jak udělat relaxační meditaci?

Moderní život vyžaduje od člověka neustálé napětí. Z toho není úniku. Když jdeme ven, zažíváme stres z ostrých zvukových signálů a jiných zvuků. Při nástupu do práce se každý z nás musí soustředit, aby dokázal vydělat co nejvíce peněz. Ani doma není mír. Agresivní zprávy jsou neustále vysílány v televizi. Kam jít od takového negativu?

Je třeba dělat relaxační meditace. Pomohou obnovit klid mysli a tím zmírnit obtížnou situaci.

Specialisté zdůrazňují tři hlavní fáze meditace. Budeme je posuzovat podrobněji..

První fáze je relaxace Před vstupem do tranzu je nutné uvolnit svalové napětí v ramenním opasku a krku. Nemůžete však zaostřit. Úplná relaxace psychiky vyžaduje úplné odpojení od vnějšího světa. Je nutné odstranit všechny dráždivé látky: hluk, světlo, nepohodlné držení těla.

Můžete cvičit, když sedíte na židli nebo na podlaze ve speciální póze. Pokud nejste připraveni vzít lotosovou pózu, posaďte se na pohodlnou pohovku a vložte si pod záda polštář. V žádném případě byste neměli ležet a začít cvičit na břiše. Proč? Protože během úplné relaxace těla usnete.

Druhá fáze je koncentrace. Je třeba se zaměřit na jakýkoli objekt a jeho vlastnosti. Chcete-li to provést, vyberte klidné místo, kde nejsou slyšet žádné cizí zvuky a zvířata nejsou přítomna. Můžete tak snížit počet nervových podnětů a oddělit své vědomí od vnějšího světa.Vězte, že levá hemisféra je velmi obtížné zcela odpojit od obvyklé mentální činnosti. Navzdory relaxaci celého organismu bude stále fungovat. Proto vy vše je třeba udělat, aby byla tato aktivita minimalizována. Pouze tak můžete nasměrovat práci vědomí správným směrem.

Vaše vědomí bude šokováno skutečností, že s tím začnete manipulovat. Je možné, že bude pokračovat v útoku a pokusí se získat zpět své pozice. Přesto byste měli obrátit pozornost do neutrální polohy. Za tímto účelem můžete použít dechová cvičení nebo hudbu. Byly však vyvinuty jiné metody, které vám umožní rychle se soustředit. Meditující osoba se může střídat prstem, jinými prsty. Musíte se velmi soustředit na tento postup. Takže se můžete snadno nacvičovat. A přesto, bez ohledu na to, jak to zkusíte, se vám v hlavě po celou dobu houpají různé myšlenky.

Třetí fáze je rozjímání nebo meditativní stav. V této fázi by pravá hemisféra měla potlačovat levici a poté by měl být vytvořen integrální obraz bytí. Spekulativní aktivita se tak zastaví a vědomí je zcela zachováno, ale přesune se na novou úroveň. Co získáme jako výsledek? Vypneme systém, který dokáže zpracovávat informace zvenku. Například v Zenové praxi odborníci zastavují spekulativní činnost a zároveň si zachovávají vědomí. Člověk, jako by se vrhl do jiného stavu, a když se vrátí, vidí svět kolem sebe úplně jiný.

To vše se děje proto, že během pravého tranzu může člověk zažít takové zážitky, které změní jejich světonázor a smysl života. Poté, co opustili meditaci, lidé začali budovat nové vztahy, a to i se sebou samými. Meditace vám umožní vstoupit do stavu, který vám pomůže přijít k vašemu „já“, a od toho přichází probuzení.

Když nervový systém nefunguje dobře, člověk začne prožívat různé neurózy, deprese, únavu a deprese. V tomto případě trpí kardiovaskulární systém. Proto Musíte praktikovat různé uklidňující praktiky, jako je relaxační meditace. Pomáhá vstoupit do klidového stavu a zlepšuje fungování nervového systému.

Nejpohodlnější meditace je založená na dýchání. Tato prastará technika vám umožní nastavit vaše tělo k uzdravení. To je užitečné jak pro klid, tak pro obnovení psychiky. Nejlepší mentoři přicházejí s touto metodou po dlouhou dobu a nyní ji současníci nadále používají.

1. Vyberte si pohodlnou pózu. Zadní strana by měla být rovná. Položte ruce na kolena a dlaněmi nahoru. Oči musí být zavřené.
2. Zaměřte se na vdechování a výdech. Cítíte, jak jsou vaše plíce naplněny vzduchem, a dokonce i to, jak tento vzduch po nasycení mozku kyslíkem pomalu opouští.
3. Pak musíte jít na cvičení zadržování dechu zvané 4x4x4. Nadechněte se a počítejte na 4, zadržte dech a počítejte na 4, vydechněte a počítejte na 4.

Poslech meditace je docela snadný způsob, jak se dostat do tranzu.. Používejte sluchátka, aby vás nic nerozptylovalo. Meditace mohou navíc obsahovat specifické frekvence. Jsou plně přenášena sluchátky. Pokud není možné používat sluchátka, zapněte zvukový záznam na hlasitost, která bude pro vaše uši pohodlná. Při meditaci pozorně sledujte dýchání. Nadechněte se pomalu a pomalu vydechněte. Pokud se objeví myšlenky, nenechte se rozptylovat, pokuste se jich nevšimnout nebo je přeskočit.Poloha těla by měla být pohodlná. Pokud si můžete dovolit být v lotosové pozici, tak to také bude. Jiným, citlivějším lidem může být doporučeno, aby v pohodlném křesle přijali polosedavý stav.

Časy lekce lze vybrat podle potřeby. Odborníci však tvrdí, že Nejlepší hodiny pro meditaci jsou ráno nebo večer. Samozřejmě se můžete zapojit do zvukové meditace, když sedíte ve vozidle, ale nebudete cítit účinnost takové činnosti. Pokud stále chcete cvičit všude a kdykoli, pak poslouchejte zvuky přírody. Jsou to nejlepší způsoby, jak uvolnit mysl a tělo.

K vykonávání tohoto druhu meditace potřebuje člověk pouze dobrou představivost. Pokud se fantazie nerozvíjí, pak tato technika je schopna vyvinout vizuální reprezentace v myslikteré jsou nezbytné pro jakoukoli rozumnou osobu. Co dělat:

1. Vezměte si pohodlnou pózu. Použijte k tomu pohovku. Pro ty, kteří chtějí, můžete sedět na podlaze a vzít si lotosový nebo půlměsíc.
2. Zavřete oči a představte si, že jste na pobřeží. Slyšíte, jak vlny naráží na břeh. Sluneční paprsky hladí vaši pokožku. Od této chvíle se zahříváš a záříš zevnitř.
3. Mentálně vstaňte z písku a projděte se podél pobřeží. Jak je to tady krásné. Stálezelené borovice se na vás dívají z vysokých hor a moře láká tyrkysovou vodou.
4. Cítte, jak vítr hladí vaši tvář a jste rádi, že jste na tak krásném a krásném místě.
5. Ponořte se do této oázy štěstí a míru.

Existují techniky, které vyvolaly meditace různého druhu. Zvažte je.

1. Pro hluboké porozumění, také pro duši a tělo praktikujte mett Bhagan. S pomocí pěstování lásky nejprve pro sebe a poté pro ostatní lidi se člověk stává moudřejší a klidnější. K dokončení této techniky musíte hluboce dýchat a říkat si: „Jsem šťastná.“ Nakonec musíte světu kolem sebe popřát štěstí a prosperitu. Takže se obklopíte pozitivním.
2. Chcete-li zmírnit stres, uklidněte nervy, které potřebujete utratit meditace zvaná vipassana. Držte záda rovně a zavřete oči. Dýchejte hladce. Zaměřte se na sluneční plexus. Pokud vás dobývají špatné myšlenky, odvezte je nebo je vizuálně proměňte v mraky, které zmizí. Všechny špatné věci prošly. Slunce vychází. Zažijte plnou relaxaci z toho, co vidíte.
3. Vedanta Antistresová meditace. Cítit se jako částice vesmíru. Zavřete oči a představte si to z první ruky. Zároveň dýchejte hladce a uvolněně. Tato technika musí být provedena, když máte pocit úzkosti. Taková manipulace může být provedena pro relaxaci.
4. Úplnou relaxací může být meditace v pohybu. Také relaxace v pohybu vám pomůže po stresu po náročném dni. Při provádění této techniky při chůzi se inspirujte a vydechněte. Například při dýchání by se jedna noha měla pohybovat a sundat z podlahy. Při výdechu spusťte nohu na podlahu a opírejte se o ni s veškerou hmotností. Totéž je třeba udělat s druhou nohou.

Než začnete cokoli, musíte vyhledat radu od lidí, kteří mají určitou zkušenost. Takže Můžete použít následující doporučení.

1. Vyberte místo. Musí to být ticho. Pokud takové místo nenajdete, požádejte své blízké, aby vás na chvíli neobtěžovali. Místnost by měla vyzařovat světlo a být dobře větraná. Pamatujte, že musíte dýchat zhluboka a je vhodné, abyste dýchali čistý vzduch plnou hrudí.
2. Také vaše oblečení by mělo být pohodlné. Vyberte si čas na trénink sami na základě vašich osobních zájmů.Pamatujte, že meditace může být praktikována kdykoli během dne. Ale je lepší, když je ráno nebo večer.
3. Vyberte si pohodlnou pózu. Pokud je pro vás těžké sedět na dlouhou dobu a soustředit se na nohy a páteř (jako v případě lotosu nebo polopózy), použijte křeslo nebo pohovku. Pod záda si můžete dát měkký polštář.

Existují také takové pózy.

1. Turecká pozice (Sukhasana pose) se provádí sezením na polštáři. Zadní část je držena pevně. Dlaně jsou nahoře.
2. Póza na židli. Je vhodné sedět na okraji židle, která má pevné sedadlo. Postavte nohy na podlahu a dlaněmi položte ruce na kolena.

Dále zvažte jednoduchou techniku, kterou můžete použít.

1. Vyberte si a vezměte si pohodlnou pózu.
2. Zaměřte se na své pocity. Pokud se cítíte nepříjemně, eliminujte to. Například křeč může náhle uchopit nohu. Tolerovat v tomto případě nestojí za to. Musíte počkat, dokud nepohodlí pomine, a znovu pokračovat v akci.
3. Nastavte budík na 15 minut.
4. Zavřete oči a začněte zhluboka dýchat jeden, dva, tři. Udělejte toto cvičení 5krát.
5. Dýchejte a cítte své tělo. Mělo by být uvolněné, stejně jako vaše myšlenky.
6. S každým nádechem a výdechem relaxujte ještě více. Cítit tělo úplně. Cítit, jak bolest z něj vychází. Vaše myšlenky jsou osvobozeny od negativity.
7. Udržujte se v tomto stavu. Brzy budete cítit, jak se teplo šíří po celém těle a vaše mysl se spojuje s vesmírem.
8. Poté, co alarm zhasne a otevřete oči, pociťte své tělo znovu. Jaké změny cítíte? Posaďte se a ještě několik minut přemýšlejte o tom, jak jste se během meditace cítili.

Je lidskou přirozeností dělat chyby. Chcete-li je nezavázat, přečtěte si následující informace.

1. Nenechte se zdůraznit během meditace. Jeho cílem je uvolnit vaše tělo a mysl.
2. Nesnažte se vypnout mentální aktivitu. Čím více to uděláte, tím silnější myšlenky se „rojí“ ve vaší hlavě. Sledujte je, jako by z boku, abych tak řekl, abstrakt od nich.
3. Nenechte se ovlivňovat meditačním procesem. Pokud se v této fázi silně soustředíte a čekáte na něco neobvyklého, nebudete úspěšní. Ať se situace vyvíjí přirozeným směrem. Brzy pocítíte výsledek.
4. Meditace není vždy dosažena. Pokud máte špatnou náladu, měli byste stále cvičit. Přemožte se. Za prvé, tímto způsobem se můžete zbavit negativního, a za druhé, překonat své „já“.