Meditace pro začátečníky doma

Musíte věřit v sebe, ale nebude zbytečné pomáhat svému osudu stát se šťastným a úžasným. Zkuste udělat ohromující pozitivní změnu ve svém životě. K tomu musíte prostě být líní. Věřte ve své silné stránky a ve své „já“. V této záležitosti vám pomohou různé meditace. Pokud jim nevěříte, třídy jsou lepší a nezačínají. A pokud věříte, přečtěte si následující informace. Určitě to pomůže pochopit všechny jemnosti tohoto čísla.

Je to dost snadné. Postupujte podle doporučení zkušených lidí. Nemusí však být prováděny vůbec. Vše záleží na vaší touze. Tak kde začít? S obecnými pravidly. Nemůžete jíst před meditací. Jezte asi hodinu před třídou. Nechte jídlo trochu trávit, a pak se můžete bezpečně pustit do práce. V opačném případě nebudete moci během relace pohodlně pózovat nebo usnout.

Je také vhodné se před sezením osprchovat. To vám dá pocit čistoty a svěžesti. Pamatujte, že voda má sklon k pozitivním a mírumilovným situacím. Tyto faktory ovlivňují příjemný výsledek. Vytvořte kolem sebe příjemnou atmosféru. Nechte pokoj být teplý, čistý a pohodlný.

Po potížích se ve svalech „hromadí“ stres, což má nepříznivý vliv na nervový systém. Po obdržení části negativu byste ji měli hodit z ramen. Chcete-li se zbavit špatné nálady, Přejít na tělesnou výchovu. Proveďte jednoduchá cvičení nebo běžte na místě.Takže obohacujete své tělo kyslíkem a stimulujete průtok krve do všech důležitých orgánů.

Poté pokračujte k zodpovědnějším jednáním. Týká se těla i duše. Podívejme se na ně podrobněji.

Velmi důležité. Pokud nejste připraveni nebo nemáte náladu, je lepší odložit začátek výuky. Musíte pochopit, že meditace vyžaduje hodně energie. Měli byste cítit, že jste s tím naplněni až po okraj. Každý člověk může měřit svůj energetický potenciál bez vnější pomoci. Chcete-li to provést, podívejte se dovnitř sebe. Pokud cítíte vnitřní prázdnotu, měli byste si nejprve odpočinout a poté pokračovat ve třídě.

Kromě toho Měli byste mít dobrou a jednorázovou náladu. Pokud jste se právě při přistání hádali se sousedem, bušíte hněvem, pak je lepší přenést relaci do jiného času.

Všechno by samozřejmě mělo záviset na vašem rytmu života. Někdo rád pracuje před spaním a někdo raději dělá všechno ráno. Proto se na začátku tříd musíte rozhodnout sami. Je tu ještě jeden bod. Existují různé buddhistické pokyny a každý z nich vyžaduje procvičování zvláštní denní dobu. Uvažujme je v pořádku.

• Buddhistická meditace. Tyto třídy zaujímají v buddhistickém životě zvláštní místo. Meditace tímto směrem je kombinací duchovních praktik. Tento přístup vyžaduje odstranění z každodenního života. Proto je pro buddhistické meditace nutné zvolit nejpohodlnější denní dobu. Například Thewardova škola a její učení vyžadují, aby člověk šel brzy spát a brzy se probudit. Ráno mezi milovníky tohoto směru začíná meditací. Nejraději učící se lidé praktikují meditaci také odpoledne (od 15 do 17 hodin) a dokonce i večer.
• Tibetský buddhismus zajišťuje skupinovou praxi brzy ráno (od 5 do 6 hodin). Pamatujte, že je to tibetský buddhismus, který je spojen s astronomií a který doporučuje praktikovat v následujících hodinách: 6:00; 12:00 17 hodin a 24 hodin.
• Zenový buddhismus Stimuluje touhu podívat se hluboko do sebe. Proto je v tomto směru ideální čas považován za půl hodiny po probuzení. Cvičení můžete pořád ještě pár hodin před spaním.

Z výše uvedeného je zřejmé, že existuje určitý čas na procvičování určitých praktik. V každém případě však otázka načasování vyžaduje další zvážení. Takže ráno se vaše tělo probudí. Je připraven na začátek nového dne. Během těchto hodin jsou všechny vaše čakry otevřené. Proto se věří, že ráno je nejlepší čas na meditaci.

Denní hodiny mohou být vybrány pro ty, kteří nikdy nevstanou brzy ráno. Je třeba mít na paměti, že osoba je jednotlivec. Každý jednotlivec žije podle svého rozvrhu. Máte-li plán, abyste se nemohli brzy ráno postavit, bude vaše odpoledne tou nejlepší volbou pro meditaci. Pokud se domníváte, že během dne všichni lidé pracují nebo podnikají, pak vás nikdo nemůže zastavit.

A konečně večer. Po práci dochází k určité únavě. To však musíme mít na paměti meditace má blahodárný účinek na tělo. Jejich držení těsně před spaním bude dobrou pobídkou, jak se zbavit nespavosti, úzkostných snů. Léčivé meditace vám v této konkrétní denní době prospějí.

Meditace vede člověka, aby znal vnitřní „já“. Není však zakázáno obklopovat se pohodlným prostorem. Proto je nutné udělat následující.

• Ponechejte zvláštní prostor pro cvičení. Moderní lidé jsou velmi rozptýleni neustálým tokem informací. Vaše místo by se pro vás mělo stát útočištěm před nepříznivými vlivy, jako je internet, televize atd. Pokud v bytě není dostatek místa, oddělte roh v místnosti a vytvořte v něm správnou atmosféru.
• Na tomto místě by mělo být správné osvětlení (je lepší zvolit přirozené světlo, to je podobné slunečnímu světlu). Chcete-li zabránit rozptylu světla, oddělte svůj prostor speciálními závěsy z jakéhokoli vhodného materiálu.
• Položky v tomto prostoru by také měly být relevantní. Mohou to být různé figurky, rostliny, věci, obrazy. Ten by měl doplnit pocit integrity se světem dobra a štěstí.
• Aromaterapie také podporuje relaxaci a nastavuje tělo správným způsobem. Pamatujte, že pocit vůně člověka podporuje relaxaci a způsobuje různé asociace.
• V místnosti by měla být veškerá dekorace vyrobena z přírodních materiálů. Pro úplné pohodlí je lepší koupit bavlněné přehozy a nábytek na zakázku vyrobený z čistého dřeva. Poslední bod je však volitelný.
• Všechny meditace vyžadují pohodlí. Proto si musíte zakoupit několik velkých a pohodlných polštářů. Věci, jako je extra měkké povlečení a polštáře, mohou během páteře vyrovnat i páteř.
• Místnost by měla být dobře větraná a vyčištěná. Odstraňte z něj cizí předměty a zvířata.
• Hudba přispívá k celkové náladě. Proto si zakupte speciální zařízení a stahujte do něj hudbu pro meditaci.
• Na podlahu je nutné položit měkký koberec. Dodá atmosféře největší pohodlí. Vaše nohy se navíc nedotknou chladné podlahy a zamrznou.
• Všechny položky související s meditací by měly být neustále v místnosti.. Tím vytvoříte zvláštní spojení mezi objekty a místností.

Je tu taková věc - meditativní asana, tj. držení těla. Měl by vás obklopit pocit pohodlí. Pokud přijmete nepříjemnou polohu, budete neustále přepínat na nepohodlí. Závěr: Asana by měla poskytnout trupu vynikající pozici a pomoci soustředit se na hlavní lekci. Všechny pózy se zdají být příliš těžké. Jakmile je dokážete správně implementovat, zjistíte, že jste se mýlili.

Existuje mnoho pozic pro meditaci. Obzvláště populární jsou držení těla. Hlavní věcí je zde rozhodnout o pozici, která bude pro vás nejvhodnější. Zvažte to nejlepší z nich.

• Pozice Lotus není o nic méně žádaná. Vyžaduje však flexibilitu a dobré protažení kyčle. Chcete-li provést, umístěte končetiny na obě boky a určete požadovanou polohu.
• Pohodlné držení těla je poloha Siddhasany. V tomto případě se pata pravé nohy přitlačí na pátý bod. Levá noha je položena nahoře. Pata této nohy by měla spočívat na ochlupení.
• Virasana je považována za hrdinskou pózu. K tomu je třeba klečet a šířit končetiny. Pak musíte sedět na podlaze pátý bod tak, aby se tele dotýkalo stehen.

Pózy by měly být pohodlné. Meditace není sport. Proto zaujměte pozici, která je pro vás výhodná. Dále zvažte pozice, které mohou být doporučeny začátečníkům.

• Mnoho lidí nedoporučuje provádět lhavé meditace, protože člověk ve většině případů během takových sezení usne. Pokud se chcete zklidnit, pak je tato možnost pro vás docela vhodná.
• Sukhasana se překládá jako příjemná pozice. V takovém případě musíte nohy položit do kříže a zaujmout pohodlnou vertikální polohu.
• Póza diamantu je Vajrasana. Provádí se tím, že sedí na kolenou, pátý bod je na patách.
• Představovat Halotus. Zde zůstává jedna noha ležet na zemi a druhá noha se pohybuje k paralelnímu stehnu.
• Ti, kteří se nemohou nebojí brát výše uvedené pozice, mohou být meditováni, když sedí v křesle. V tomto případě musí být páteř zarovnána. Je lepší najít oporu na zadní straně židle.

Je jich mnoho. Mnoho praktikuje meditaci doma. Hlavní věcí je naučit se, jak samostatně a řádně řídit celý proces. Proto je třeba k těmto metodám přistupovat s určitou sekvencí.

Kromě toho se musíte připravit. Tento proces by vás měl úplně absorbovat. Za tímto účelem musí být vytvořeny všechny podmínky, včetně nálady, času a prostředí. Než začnete, vytvořte záměr a měřítko pro praxi. Zapněte nedostatek čekání. Uklidněte se a sledujte svůj plán. Zvažte nejjednodušší techniku, která se stane vaším tréninkem. Tuto lekci můžete udělat doma sami. Pojďme začít.

• Vezměte svíčku jakékoli barvy, zapálte ji a podívejte se skrz oheň. Pokud se vaše oči začnou unavovat, stále se dívejte na oheň. Kolem plamene se brzy objeví barevná duha. To znamená, že jste na správné cestě.
• Vdechujte vzduch a volně vydechujte. Nechte své myšlenky jít s proudem. Nahlédněte do řeky, po které proudí myšlenky, a sledujte svůj dech. Tento proces by vás měl pokrýt a zcela se do něj ponoříte.
• Zeptejte se sami sebe na otázku: „Kdo jsem?“ a nemysli na možnost odpovědi. Prostě to cítíš.
• Představte si, že sedíte na okraji pobřeží, a někdo vás sleduje Light and Good. Přeji vám jen dobré chvíle. Z toho jste radostní a vřelí.
• Po dokončení procesu se zeptejte sami sebe: „Dostali jste meditaci?“ Pokud jste ztraceni v čase (uplynula hodina a zdá se vám, že uběhlo pouze 5 minut), pokud jste měli páteř po páteři, pokud v oblasti srdce hořel oheň, zvažte, že došlo k vaší první meditaci.

Když se naučíte techniku ​​meditace, můžete vyzkoušet například následující typy meditace.

• Meditace uvědomění se soustředí na proces zde a nyní. Pro svůj výkon sedět na židli, věnujte pozornost dýchání. Když začnete vdechovat a vydechovat, sledujte své pocity. Nasměrujte všechny myšlenky na tyto dechy. Naučte se užívat tuto praxi a pak pochopíte, jak cítíte svou mysl a tělo.
• Meditace „milující laskavosti“ vám pomůže získat pozitivní emoce z empatie. Začněte tím, že sedíte v pohodlné poloze. Vytvořte v srdci pocit laskavosti. Postupně přeneste tuto laskavost lidem nebo zvířatům a poté se přesuňte do vesmíru. Spojte univerzální laskavost do jedné. Z této praxe zažijete velkou radost.
• Meditace mantry se provádí při sezení. Oči zavřít. Začněte zpívat mantru v mysli znovu a znovu. Takže vytvoříte mentální vibrace a přejdete do hluboké úrovně vědomí. Slavné mantry: Om, Tak-ham, Ráma, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditace TRATAKA. Upevněte pohled na svíčku. Nejprve to udělejte s otevřenýma očima a poté je zavřete. V takovém případě musí být obrázek uložen.
• „Regulace dýchání“ je praxe Pranayamy. U této metody musíte inhalovat, počítat do 4 a poté zadržet dech po dobu 4 sekund.Poté vydechněte po dobu 4 sekund. a znovu zadržte dech po dobu 4 sekund. Opakujte to několikrát. Tato praxe reguluje dýchání a zklidňuje.
• Současníci velmi rádi uvádějí Joe Dispenza do meditační praxe. Tato osoba se dokázala uzdravit pomocí určitých technik, které sám vynalezl. Například praxe „Incoming Water“ je vhodná pro ty, kteří chtějí získat harmonii ve všem, co ho obklopuje. Placebo Self Method může podporovat hojení.

Mnozí opravdu chtějí meditaci. Noví lidé se však bojí, že nebudou úspěšní. K tomu často dochází. Tento jev nastává z následujících důvodů.

• Správná meditace zahrnuje úplnou relaxaci. V bytě, kde děti vydávají hluk mimo zeď, je to samozřejmě obtížné. To je pochopitelné. Jaká je cesta ven? Je jednoduchý. Používejte sluchátka, která zcela blokují zvuk. Nejlepší možností je, pokud speciální klidná hudba naladí meditaci ze zařízení. V jiných případech, když jste unavení nebo máte nějaké potíže (bolesti hlavy, jste naštvaní atd.), Je lepší meditaci odložit nebo provést ladící meditaci. Pomůže uvolnit celé tělo.
• Myšlenky, které jsou neustále přítomny v hlavě, mohou tuto praxi také zničit.. Pokud k tomu dojde, musíte se pokusit posunout všechny zkušenosti do pozadí. Vaření, mytí nádobí atd. Nikam nepůjde. Práce v domácnosti lze provést kdykoli.
• Nedokážete si představit, o čem sníte, to znamená, že si nedokážete představit, co jste plánovali. To je zvláště obtížné pro ty, kteří jsou zvyklí spoléhat na zdravý rozum. Aby všechno fungovalo, musíte překonat své vědomí. Váš mozek neprobíhá okamžitě, ale bude schopen se sám přehrát. To se stane pod vlivem neustálého výcviku. Po několika lekcích konečně vypne logické vnímání světa a pak vaše „já“ a vesmír vstoupí do dialogu.

Lidský mozek se používá k analýze všeho, a když začne přecházet do podrobností procesu meditace, bojí se, začne tento proces řídit a blokovat. Proto se vám nedaří. Takže vaším úkolem při provádění jiné meditace je aby se pokusil blokovat činnost svého vědomí a jít k hlasu vyšších sil.

Závěr je následující: neposlouchejte svou mysl během meditace. Postupně, ale jistě eliminujte následující chyby.

• Otázky: „Co se děje? Jak to funguje? “ - nedobrovolně vznikají ve vědomí. TTyto otázky vždy rozptylují člověka během meditace. Když se vám podaří dostat se do tranzu, vaše vědomí tomu nemůže uvěřit. Proto se snažte, aby vás nepřestávali rozptýlit emoce a následovat vnitřní hlas.
• Další chybou je posouzení stavu během meditace. Vždy chcete vědět, jak funguje meditace. Nenechte se rozptýlit takovými maličkostmi. Musíte jen věřit v tento proces.
• Nemůžete vyzkoušet a relaxovat současně. Tyto opačné stavy vám brání v dosažení požadovaného účinku.
• Pokud se v hlavě rojí myšlenky a pokusíte se je rozptýlit, pak se tyto akce považují také za chybu. Protože není možné rozptýlit déšť rukama, není možné rozptýlit myšlenky ve vaší hlavě. Stejně jako u deště musíte trochu počkat. Mraky se budou postupně rozptylovat a myšlenky se budou postupně snižovat. Vězte, že když přestanete věnovat pozornost myšlenkám, rozptýlí se.

Každý praktik odpoví na tuto otázku: „Jak často je to možné.“ A tady je proč. Čím více meditujete, tím rychleji pochopíte podstatu meditace, tím rychleji přijde pozitivní efekt.. Zvláště tento bod je třeba vzít v úvahu pro ty, kteří teprve začínají praktikovat meditaci. Studujete a každá nová lekce vás vede k cíli. Další věc je, pokud nemáte moc času, které můžete věnovat tomuto koníčku. Poté můžete být vyzváni, abyste si vybrali nejoptimálnější režim, který vám umožní kombinovat vaši hlavní aktivitu s meditací.