Meditace pro začátečníky: kde začít a jak to udělat správně?

Lidé jsou zvyklí na stereotypní myšlení. Pokud se v jejich životě stanou nepříjemné příběhy nebo jejich život klesne, okamžitě se spojí s uklidňujícími léky. A nikdo z nich si nebude pamatovat, že prostředky našich negativních projevů již dávno vymysleli naši předkové. Použili meditaceobnovit duševní sílu, zvýšit sebevědomí a dokonce zlepšit finanční situaci.

Hlavní věc je věřit ve své vlastní silné stránky a sílu svého vědomí. A zkušenosti a znalosti přijdou, jakmile začnete cvičit.

Pro obyčejného člověka, který v nic nevěří, je obtížné vysvětlit věci, kterých se nelze dotknout. Takového jedince lze doporučit pouze k tomu, aby věřil v sebe samého. K tomu potřebuje vědět, co znamená slovo meditace. Takže meditace se nazývá dopad na duševní činnost, která se následně stává stavem hluboké koncentrace.

Existuje několik typů meditace. Tam je jednosměrný. V případě jeho implementace se člověk zaměřuje na něco nebo něco říká nebo poslouchá. Je založena meditace na prázdno. V tomto případě by v lidské mysli neměly vznikat žádné myšlenky.

Nyní pojďme k podstatě. Meditace nevydrží rozruch. Proto v této otázce získává každá odpověď zvláštní význam. To také naznačuje výzkum vědců. Ukázali, že postupy mají příznivý vliv na zdraví.

V důsledku tříd s lidským tělem dochází k následujícím změnám:

• dochází k významnému posílení imunitního systému;
• pokud osoba trpí vysokým krevním tlakem, pak klesá, dochází také ke zlepšení činnosti kardiovaskulárního systému;
• osoba trpící bolestmi hlavy se může takového onemocnění rychle zbavit;
• nemoci zmizí;
• zvyšuje se odolnost vůči stresu, meditace jsou v zásadě navrženy tak, aby snížily vzrušivost, což brání člověku v tom, aby žil a správně myslel;
• zbytky mládeže;
• zlepšuje se kvalita spánku.

Meditace však má příznivý účinek nejen na zdraví, ale také na myšlení:

• paměť se výrazně posiluje, protože se zlepšuje funkce mozku;
• zpracování informací je efektivnější;
• rozvíjí se pozitivní myšlení as ním i intuice;
• člověk získá kreativní náladu;
• učení se stává dostupnějším s rostoucí duševní jasností.

Emoční sféra je také plná pozitivních změn:

• člověk díky praktikám získává vnitřní sílu a stává se sebevědomým;
• méně naštvaný a depresivní;
• všechny emoce jsou pod kontrolou;
• existuje něco jako emoční inteligence, pokud je rozvíjena meditací, dostanete vědomé vnímání svých činů a tužeb;
• navíc člověk dostává vnitřní pohodlí a tím se zbavuje úzkosti;
• meditující člověk se stává imunním vůči stresu;
• různé fobie zmizí.

Člověk, který má rád meditace, se liší od ostatních ve vzhledu i ve vnitřním světě. Jednotlivci, kteří vítají praktiky, se mohou učit něco nového a nevysvětlitelného. Mají zajímavý vnitřní svět. S nimi je snadné komunikovat. Mohou se soustředit na problém, a tím jej rychle vyřešit.

Proč k těmto změnám dochází v lidské mysli? Protože praktikující dělá hodně práce se svým vlastním podvědomím a převezme to pod kontrolou. Tím se spojí s Kosmosem. Když k tomu dojde, stane se každý jednotlivec osobnost.

Ti, kteří jen přemýšlejí o zahájení meditace, musí rozumět co jsou a jaké akce by se měly provádět. Proto je důležité, aby se začátečníci naučili, jak správně meditovat a vědět, jaké techniky jsou ve světě.

Takže na celém světě existuje mnoho praktik. Byli vytvořeni našimi předky i současníky. Nové techniky vycházejí ze starodávných praktik.

Dnes si můžete vybrat jakoukoli techniku, která se praktikuje Indie, Tibet, Čína, Japonska atd.

Uvádíme je:

• Qigong;
• Zen
• Taoistická meditace;
• meditace, kde se používají mantry;
• meditace, kde se používá dech;
• meditace, kde probíhá proces uvědomění;
• Vipassana.

Začátečník by to měl vědět seznam není omezen na výše uvedené postupy. Ve světě existuje více než 40 typů meditací, včetně těch, které byly vyvinuty přívrženci buddhismu.

Slovo „meditace“ se překládá jako „meditace“. Na východě prostě takový překlad není. Slova „dyan“ nebo „tien“ jsou však na východě docela přijatelná. Jak souvisí meditace s jógou? Právě v jogínské tradici Ashtanga jóga praktikuje meditaci a nazývá se dhyana. Zde je nejvyšším krokem rozpuštění vědomí a spojení s Jehovou - samádhi.

Lekce by neměly trvat dlouho. První meditace by měla být snadná a jasná. Například toto:

• připravit klidné a pohodlné místo, zapnout vhodnou uklidňující hudbu;
• Sedět pohodlně a zavřít oči;
• dýchat zhluboka a rovnoměrně;
• nevěnujte pozornost svým myšlenkám;
• místo toho se zaměřte na dýchání: nechte vzduch procházet plícemi a pronikněte každou buňkou v těle;
• představte si, jak při výdechu přicházejí všechny vaše úzkosti a nemoci vzduchem;
• Cítit mír, sedět v této pozici několik minut, abyste získali povědomí o všem, co se děje;
• Když dokončíte meditaci, vydechnete a otevřete oči, uvědomte si, jak se cítíte po cvičení.

Má velký význam. Pokud přistoupíte k tréninku s plnou odpovědností, pak půjde správným směrem a z praxe získáte to, co jste chtěli. Proto začněte s určitými body.

Tento bod vyvolává mnoho otázek. Měli byste však stavět na svých životních preferencích. Jsou trápení a jsou tu lidé, kteří jsou zvyklí zůstat až do půlnoci. A oba mají právo zvolit si čas, který považují za nejpohodlnější.

Pokud se nedokážete donutit vstát brzy ráno, pak meditujte buď v poledne, nebo pozdě večer. Je vhodné provést večerní meditaci před spaním. Pokud jste zvyklí vstávat s prvními paprsky Slunce, proveďte meditace ráno po osprchování.

Pokud však chcete dělat vše podle pravidel, pak to víte Orientální tréninky se konají od 6 do 7 ráno a odborníci doporučují večerní meditace od 18 do 19 hodin.

Tento problém vyžaduje nejdůkladnější přístup. Pro meditaci musíte zvýraznit klidné a pohodlné místo ve kterých by zvířata a děti neměly být přítomny. Je lepší, pokud se jedná o samostatnou místnost, světlou a dobře větranou. Pokud plánujete meditaci v pozdních večerech, pak nastavte speciální osvětlení. Měl by být měkký a připomínat sluneční světlo.

Kromě toho je nutný interiér postavte si pohodlnou pohovku a doplňte ji měkkými polštáři. Během meditace budete tyto položky potřebovat pro pohodlí. Čalounění pohovky by mělo být vyrobeno z přírodního materiálu nebo v jeho blízkosti. Pokud však budete meditovat, zatímco sedíte v lotosové pozici, kupte speciální mat vytvořit pohodlí.

Místo meditace musí být zdobeno souvisejícími položkami: různé tematické figurky, obrazy a exotické rostliny. To však nelze udělat. Pamatujte, že hlavní věc v meditaci je soustředit se na vaši mysl.

Dopřejte pohodlí meditační místnosti vlněný koberec. Pokud se vaše nohy dotknou chladné podlahy, budete rozptýleni. Kromě toho pro úplnou relaxaci budete potřebovat kadidlo nebo svíčky se zvláštní vůní. I když se bez nich můžete obejít. V této věci bude vše záviset na vašich preferencích.

Všechna meditační sezení by se měla konat ve velmi příjemném prostředí. Nejprve musíte začít se svým tělem. Musí proto být čistý osprchujte se před meditací.

Meditační oděv by měl být vyroben z bavlněné tkaniny a měl by být velmi prostorný. Nikdy nepoužívejte syntetiku. Má schopnost akumulovat elektrické náboje, což má nepříznivý vliv na činnost mozku. Příliš úzký a utiskující oděv vás odvrátí od hlavního zaměstnání. Není divu, že se lidé, kteří se účastní orientálních praktik, vždy oblékají prostorné kalhoty a košile.

To je jeden z nejdůležitějších bodů. Při meditaci byste měli cítit úplné pohodlí. Nevhodné držení těla vás rozptýlí a způsobí napětí. Uvědomte si, že některé ásany se zdají být na první pohled komplikované. Když se naučíte, jak je správně provádět, zjistíte, že jsou dostatečně pohodlné. Jakmile je začnete používat, budete moci posoudit jejich účinnost.

Takže to vím na světě Existuje velké množství pozic pro nácvik. Meditaci lze praktikovat jak v přírodě, tak v sedě doma, i když jdete po ulici. Musíte však najít přesně polohu těla, která je vhodná pouze pro vás. Pokud máte nedostatečné protahování nohou, pak se s použitím některých postojů může stačit.

Nyní pojďme k hlavnímu problému, konkrétně k zásadám, které je třeba dodržovat, když zaujmete určitou pozici:

• hřbet by měl být co nejrovnější a krk;
• dolní část zad by se neměla příliš ohýbat;
• hrudník by měl být maximálně otevřený a obličej uvolněný;
• pak vezměte svá ramena co nejdále a spusťte bradu k hrudi;
• vaše kolena by se měla dotýkat podlahy.

Nyní pojďme k přímému zkoumání postojů k meditaci, které jsou navrženy tak, aby vytvořily relaxaci vašeho těla a udržely vaši mysl vzhůru.

1. Jedním z nejdůležitějších pozic je Siddhasana.. Obvykle se používá v józe. V tomto případě je pata pravé nohy přitlačena na hýždě, pata levé nohy je umístěna vedle stydké kosti.
2. Další je pozice lotosu, kterou všichni znají. Je důležité mít flexibilní klouby a dobré roztahování. Při provádění této pozice budete výrazně podporovat páteřní svaly a zlepšovat krevní oběh. Pro jeho provedení položte nohy na boky a vyberte si pohodlnou polohu.
3. Póza hrdiny nebo virasany. Toto je velmi obtížná konfigurace pozice. Nějakým způsobem to ovlivňuje klouby. K tomu si klečejte a roztáhněte nohy. V tomto případě jsou hýždě na podlaze a telata se dotýkají vnější strany stehen.

Myslíte si, že tyto pozice jsou pro vás nemožné? Pak zkuste začít meditovat jednoduššími postoji.

Zvažte tedy pozice těla, které jsou vhodné pro začátečníky.

1. Half Pose Pose. V tomto případě je jedna noha umístěna na podlaze a noha druhé nohy je umístěna na opačném stehně.
2. Nohy jsou zkřížené. Tato pozice se také nazývá sukhasana. Tato poloha těla silně posiluje svaly.
3. Vajrasana Pose (diamond pose) je prvním krokem k dokončení složitějších pozic. Díky této poloze těla dostávají vnitřní orgány výživu. Když to vezmete, měli byste si klečet a dotýkat se svých podpatků zadky.
4. Existují lidé, kteří nejsou schopni vytvořit úplné pohodlí pro své tělo. s pomocí výše uvedených ásan z řady fyziologických důvodů. Takové osoby lze doporučit sedět v křesle při meditaci. V tomto případě by měla být záda stejná.

Tento okamžik je velmi obtížné splnit. Během meditace se do hlavy dostávají různé myšlenky. Takže vaše vědomí odolává. Tento proces nelze zastavit a nelze jej ovládat. Můžete se od něj vzdálit.

Jakmile se začnete ponořit do meditace, okamžitě se pokuste vzít na stranu pozorovatele pro své vlastní myšlenky. Nechte je plavat kolem vás jako mraky. Setkáte se s nimi a uvidíte je. Nakonec přijde čas, kdy přestanete všímat vše kolem a upadnete do tranzu.

Při relaxaci potřebujete dýchat rovnoměrně. Je lepší provést toto cvičení: při vdechnutí počítáme 5 sekund, poté zadržujeme dech a znovu počítáme 5 sekund, poté vydechujeme po dobu 5 sekund. Cvičení opakujte až do úplného ponoření.

Když je vaše tělo zcela uvolněné, najděte v něm prostor obsazený energií ticha, která žije v lidském srdci. Člověk to může cítit pouze za pomoci probuzeného vědomí. Pak se můžete plně spojit s vesmírem. Pak dojde ke změně kvality vašeho vědomí. Hmotná část ustoupí a na oplátku přijde duchovní pohled na svět. Výsledkem bude zapomnění vašich předchozích zkušeností a na oplátku se otevřou nové příležitosti.

Po meditaci cítí většina lidí obrovský nárůst síly. To znamená, že osoba používající tuto techniku ​​udělala vše správně a vesmír přijal jeho touhy a žádosti.

Jakmile meditaci dokončíte, měli byste sedět se zavřenýma očima. V tomto případě by dýchání mělo být rovnoměrné a puls by měl být klidný. Uvědomte si vše, co se vám stalo. Pamatujte si všechny okamžiky a cítte se naprosto spokojeni.

Pokud však utratíte ranní meditace, pak tento postup dobře tolerujete a inspiruje vás k tomu, abyste dosáhli nových věcí. Vesmír dává požehnání a musíte ho použít. Proto se ujistěte, že váš den bude báječný.

Ne všichni lidé po meditaci se však mohou cítit bdělí. Nikdo nezpochybňuje, že meditace je stav uzdravení. Poté si však musí člověk pamatovat i své tělo. Proto Pokud po meditaci cítíte ospalost nebo je vaše orientace narušena, musíte se naučit, jak správně ukončit praxi.

Použijte k tomu nějaké triky.

1. Jakmile začnete meditovat, představte si, že vaše páteř jde hluboko do země. Takže po meditaci se můžete rychle vrátit do reality a ovládnout své tělo.
2. Po tréninku nevstávejte okamžitě, ale proveďte následující: stiskněte několikrát dlaně do pěsti, vdechujte a vydechujte. Pak znovu cítit své tělo, jako by skenoval každou jeho část, a znovu stisknout dlaně. Uvolněte toto napětí. Otevřete oči.
3. Posaďte se na podlahu a pociťte svou páteř, když vás naplní léčivá síla přicházející ze Země.
4. Vstávejte a chodte po podlaze. Je vhodné při chůzi silně spočívat na patách podlahy.

Není divu, že moderní lidé mají rádi různé meditační kurzy. Dávají vitalitu a duševní rovnováhu. Pokud jste již zahájili výuku nebo ji právě chystáte, musíte se seznámit s užitečnými informacemi.

1. Čas na meditaci byste si samozřejmě měli vybrat sami, ale pokud máte velmi rušný život, je lepší meditovat ráno. Takové doporučení je zvláště důležité pro ty, kteří se do praxe právě zapojili. Vědět: večerní meditace často způsobují nespavost, která téměř vždy překonává začátečníky.
2. Musíte si rozvinout sebekázeň. Rozdělte tento krok na tři měsíce. První měsíc trénujte 15-20 minut. V příštím měsíci by měl být čas prodloužen. Ve třetím měsíci dosáhnete nové úrovně a budete moci věnovat meditaci mnohem více času, než bylo dříve přiděleno. Cvičte současně. Proto jděte do postele včas a neztrácejte čas na maličkostech.
3. Pokud jste časově omezeni nebo jen chcete ovládat čas meditace a pak nastavit časovač.
4. Můžete meditovat všude a všude, dokonce i v autobuse. Jakmile však dosáhnete dokonalosti v praxi, bude pro vás snadné uspět. Proto nejprve meditujte na místě určeném pro tento účel.
5. Pokud se obáváte o správné kondici během meditace, zkontrolujte sami. Chcete-li to provést, sedět před zrcadlem a podívejte se na svou pózu. Musí to být bezvadný. Pokud si všimnete chyby, opravte je.
6. Naučte se uvolnit obličej. Chcete-li to provést, šířit pocit úplné relaxace z horní části hlavy do samého spodku těla. Představte si, že jste socha meditujícího Buddhy.
7. Pokud dojde k ponoření do spánku, otevřete oči a mrkněte a pak začněte znovu meditovat.
8. Když zazní zvuk budíku, pokuste se neskočit a neprovádějte náhlé pohyby. Posaďte se a přemýšlejte o tom, co se vám stalo. Pak pošlete díky vesmíru.

Pomocí následujícího videa se můžete vizuálně seznámit se základy meditace.