Budování na Facebooku: popis, výběr cvičení a efektivita

Každá žena chce, aby její kůže byla svěží, tónovaná a bez vrásek tak dlouho, jak je to možné. Tento problém musí být zahájen co nejdříve. Pokud je v dospělosti touha vyhnout se návštěvě lékařů, použití drahých injekcí nebo rovnátka, pak ve věku asi 30 let, je čas obrátit se na gymnastiku pro osobu zvanou facebuilding. Všechna cvičení použitá v tomto systému jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná, lze je provádět doma a ne trávit dlouhé hodiny kosmetickými procedurami.

Poměrně nedávno se objevila gymnastika obličeje, zvaná tváření, která se překládá jako „stavba obličeje“.

Jeho autorem byl lékařský specialista německého původu s názvem Reinhold Benz. Dospěl k závěru, že mladistvý obličej není výsledkem řady kosmetických procedur nebo drahých produktů, ale spíše provedením určitých cvičení. Většina lidí věnuje zpravidla dostatek času na trénink svalů těla, ale trénink svalů obličeje zcela ignoruje.

Pokud se nezaměřujete na „čerpání“, ale na jeho udržování, můžete se vyhnout problémům, jako jsou vrásky, ochablé, modřiny a další. Lékař dospěl k závěru, že facelift je schopen pomoci jakékoli ženě, navzdory jejímu věku, stavu kůže a dalším faktorům. Pokud začnete provádět jednoduchá a snadná cvičení ve věku dvaceti, pak se nikdy nebudete moci setkat se senilními změnami.

Jak víte, v zónách krku a obličeje je více než stovka svalů. Pokud jim nedáte fyzickou námahu, začnou stejně jako ostatní svaly oslabovat a „bobtnat“. Pokud pravidelně organizujete tréninky, pak se mírně zvýší objem, který nebude vizuálně ničit obličej, ale naopak vytvoří hladký a odolný „základ“.

Kromě toho se prostřednictvím cvičení dodává do buněk více kyslíku a zvyšuje se krevní oběh. Výsledkem je, že obličej je zdravý a zářivý. Nejlepší na tom je, že díky tenkosti a menší oblasti obličejových svalů začnou rychle pociťovat účinek neustálého tréninku. K tréninku nepotřebujete žádné pomocné prostředky - pouze vlastní prsty.

Výhodou budování Facebooku je samozřejmě mnoho účinků jeho aplikace. Dochází nejen k všeobecnému omlazení a zotavení, ale také k posílení obličejových svalů a jejich zpřísnění. Za krátkou dobu bude možné odstranit obecnou ochablost a visící víčka, dát obličeji jasný obrys, odstranit vrásky a sáčky a dokonce i nasolabiální záhyby. Kromě toho se rohy rtů zvednou a brada se napne.

Pravidelným prováděním cvičení můžete odstranit podlitiny pod očima a dokonce zvětšit rty. Odborníci se domnívají, že výsledky jsou srovnatelné s použitím kolagenu, Botoxu a kyseliny hyaluronové. Facebook byl zpočátku dokonce využíván k zotavení z nehod nebo úderů, což ukazuje, jak efektivní je výcvik.

Budova Facebooku neměla žádné negativní účinky, jediná věc, která jí mohla ublížit, bylo nedodržování pravidel. Například těžká břemena spolu s nedostatkem svalové fixace prsty mohou poškodit pojivové tkáně nebo je pumpovat.

Zdržení se hlasování a ti, kdo mají imunitu, nejsou nijak zvlášť odolní. Nakonec je nebezpečné provádět cvičení ihned po napnutí nebo laserovém resurfacingu pokožky.

Je tu další důležitý bod, který nelze ignorovat: někdy trénink nedává požadovaný efekt. Zaprvé, pokud člověk „zaujme mysl“ teprve po čtyřiceti letech, nelze některé změny související s věkem stále vyloučit. Za druhé, vzácné provedení souboru cviků nebude mít žádný účinek.

A samozřejmě byste neměli očekávat okamžité výsledky - první z nich se objeví pouze za měsíc.

Budete muset začít stavět Facebook se sadou přípravných opatření, jejichž hlavním účelem je relaxace obličejových svalů. Začněte tím, že byste se měli pokusit ovládat svou tvář - netrpělivě se šklebte, příliš nemrkejte, nemračte se. Je důležité se naučit, jak odstranit svorky a napětí a zcela uvolnit pokožku. Měli byste se postarat o vlastní motivaci. Zprvu může být nudné, obtížné a velmi únavné provádět stejná cvičení v průběhu času. Ale samozřejmě, až se první výsledky objeví za měsíc, bude jasné, že všechno nebylo zbytečné.

Není třeba se připevňovat ke stálým podmínkám naplnění - můžete se zapojit do budování tváře a volného času v práci, na procházce a doma před televizí. Kromě toho stojí za zmínku, že pravidelné cvičení znamená denně. Pokud trénujete každý druhý den, výsledek bude mnohem méně významný.

Měli byste si zapamatovat pravidla pro každé cvičení a postupujte podle pokynů. V hotových programech jsou všechny rozděleny do svalových skupin, takže vyloučení jedné z nich povede ke snížení účinnosti.

Autor této metodiky navíc navrhl některá další doporučení. Za prvé, před a po dokončení musí být pokožka důkladně očištěna, protože je důležitý přístup k ní kyslíkem. Kosmetika se podle potřeby odstraňuje jak z obličeje, tak z dekoltu. Můžete dokonce vyčistit problematické kontaminované oblasti. Za druhé, tvář bude třeba zahřát - aplikujte teplou komprimaci po dobu pěti minut nebo je snadné masírovat. Líce by měly být trochu štípané. Postup by měl být dokončen promytím studenou vodou.

Gymnastiku byste neměli dělat pozdě večer - před spaním by měla být asi tři hodiny. Zvyšování intenzity tříd by mělo probíhat postupně.

Zabývají se tím, že Facebook stojí nebo sedí před zrcadlem. Zadní strana by měla být narovnána, břicho obrácené a dýchající - rovnoměrné a hluboké. Každé cvičení se provádí nejméně čtyřikrát. Gymnastiku je třeba doplnit dechovými cvičeními. Po vytvoření obličeje by bylo dobré používat kvalitní kosmetiku.

Nejúčinnější cvičení lze provádět samostatně doma. Hlavní věc je vypracovat jeden po druhém svalové komplexy. Můžete začít od kterékoli části obličeje, ale je důležité postupovat podle určité posloupnosti: připravit svaly, jejichž hlavním účelem je zahřát je, poté cvičení samotná a nakonec relaxace.

Pokud jde o starší ženy, bylo by hezké zmínit, že hlavní důraz by měl být kladen na silová cvičení - to jsou nejen vnitřní vlivy, ale také vnější vlivy pomocí rukou. Kromě toho musíme pracovat na výživě, aby byla zdravá a bohatá na základní prvky. Pokud budete dodržovat všechna pravidla, kůže bude mladší, vrásky budou vyhlazeny a druhá brada dokonce zmizí.

Je třeba zahájit trénink podle pokynů před zrcadlem, ale pak další zařízení nebude třeba. Není třeba se obávat vzniku pálení nebo mravenčení - to znamená pouze uvolnění kyseliny mléčné, což znamená, že vše jde tak, jak má. Můžete si procvičit všechny oblasti obličeje nebo ty, které vyžadují maximální pozornost.

Zóny úst, čela a očí jsou zpravidla rozpracovány - nejvýrazněji se projevují senilní příznaky. Odborníci doporučují začít se dvěma lekcemi denně: ráno a večer. Ráno lze kombinovat s cvičením, které vám dvakrát umožní naladit se na nový den.

Je třeba poznamenat, že Facebook pracuje nejen na různých oblastech obličeje, ale i na krku. Chcete-li například odstranit záhyby a tahy, můžete provést následující cvičení. Člověk leží na rovném povrchu a popadne si krk rukama na obou stranách.

Poté, co vzal tuto pózu, student zvedne hlavu a podle toho i krk asi centimetr nahoru a tuto polohu několik sekund zafixuje. Poté se hlava plynule vrací na místo. Tuto kombinaci opakujte asi 35krát.

Když pracujete s ochabnutím krku, můžete jej jen napnout zatažením rtu dolů čelistí. Dalším jednoduchým cvikem je obvyklé házení hlavy dozadu v kombinaci s pohybem jazyka směrem k nosu. Kromě toho můžete také házet hlavou dozadu, můžete mírně namířit bradu dopředu a pak začít naklánět hlavu doprava a doleva. Brada má sklon k rameni.

Nejjednodušší cvičení pro oční víčka je zavřít a otevřít je v množství 20krát. Poté se můžete zamžourat a zamračit se hluboce. Nakonec se víčka pohladí prsty směrem k chrámům. K dosažení jasného výhledu a odstranění vrásek a sáčků je vhodná následující akce. Prsty prstů jsou umístěny na rozích očí, vnějších a vnitřních. Prsty by měly tvořit písmeno W a lehce tlačit na obličej.

Závěsná víčka se odstraní palcem obou rukou. Přitisknou se k vnějším rohům očí a všechny ostatní prsty zůstanou zaťaté v pěst v čele. Po upevnění víček v tomto stavu musíte zkusit vyhledat. Dalším účinným opatřením je převrácení očí se zavřenýma očima. Bez zvedání víček musíte očnice otáčet. Problém „vráskových nohou“ bude vyřešen ukazováčkem na víčkach z vnějšku očí. Oči by se měly zavřít, zatímco se prsty pohybují směrem k centrální zóně.

Nemůžete připravit pozornost o takovou část obličeje, jako jsou rty, protože budova Facebooku vám dokonce umožňuje odstranit nasolabiální záhyby. Začněte základem: prsty jedné ruky drží oba rohy rtů, kdy budou muset být vytaženy dovnitř. Tato akce se obvykle provádí 4 až 12krát.

Následující cvičení je stejně jednoduché: rty tvoří písmeno „o“, jsou pevně uchyceny prsty a musí se znovu pokusit zatáhnout dovnitř. Poté můžete provést o něco složitější kombinaci, která pomůže eliminovat vrásky v této oblasti. Rty se natahují natolik, že rohy se začínají podobat uzlům, kde jsou nainstalovány ukazováčky obou rukou.

Chcete-li si poradit s nasolabiálními záhyby, musíte si představit horní a dolní rty v bodě uprostřed. Pak byste měli otevřít ústa, aby se v těchto bodech vytvořil ovál - rty by měly být přitisknuty k zubům. Od rohů rtů po křídla nosu se prsty snadno zvedají a poté padají a pohyby by se měly otírat. Cvičení se opakuje, dokud nezačnou hořet nasolabiální záhyby. Poté se všechny pohyby opakují, ale již se netřou, ale pulzují půl minuty.

Trvale snížené rohy úst se zvednou, pokud se člověk začne usmívat s pevně zavřenými ústy. Současně se po stranách vytvoří vrásky, které bude třeba přitlačit ukazováčkem a umístit je pod úhlem 90 stupňů. Poté se obličej uvolní. Jednoduchá akce pomůže zvětšit rty a učiní je nafouknutějšími: rohy úst se stlačí ukazováčkem a pak se ústa stlačí. Mimické vrásky zmizí, pokud začnete vyčnívat spodní ret do brady.

Nejprve položte prsty obou rukou na nosní nos a pokuste se kůži vytáhnout. V tomto případě by měl být nos v tomto stavu zvrásněný a fixovaný.Toto cvičení opakujte 4 až 12krát. Pak by měly být prostřední prsty připevněny k nosnímu můstku blízko nosu a pozorovat úhel 45 stupňů. Kůže se také protahuje, ale tentokrát již dolů, a je fixována ve statické poloze po dobu 10 sekund. Konečně, horní ret se musí stlačit mezi zuby a pak se prostředními prsty rukou pohybovat po okrajích nosních dír.

V případě, že špička nosu klesá, bude užitečný následující recept: musíte ji podepřít ukazováčkem a zároveň zatáhnout horní ret. Nejasný obrys části těla bude schopen stanovit hranice, pokud položíte ukazováčky na nos na obou stranách a poté začnou nafouknout nosní dírky a zvrásnit nos.

Nejjednodušší cvičení pro přední svaly je to, že s vašimi prsty se obočí zvedá a klesá 10krát. O nic složitější je pohyb obočí prsty mezi sebou. Následující cvičení pomůže vyhladit vrásky a dokonce zvýšit unavené obočí. Indexovací prsty jsou umístěny ve středu čela rovnoběžně s obočím. Lehce tlačí, klesají k obočím a oči hledí vzhůru. Pak se obočí začne pohybovat nahoru a dolů, dokud se neobjeví zvláštní pocit - může začít hořet nebo pulzovat. Po ukončení cvičení musíte oblast masírovat vířivými pohyby.

Cílem tohoto cvičení je bojovat proti hlubokým horizontálním vráskám. Pokud se mezi obočím objevily vrásky, musíte ukazováčkem stisknout střed obočí a několikrát se silně zamračit. Kromě toho mohou být dlaně umístěny tak, aby palce byly na vnějších hranách, a špičky zbytku podél vlasové linie. Pak se svaly snaží zvednout, ale obočí samy klesají.

Cvičení na tvářích jsou obvykle založena na jejich nafouknutí a vyfouknutí, jakož i na pohybu vzduchu z jedné strany na druhou. Pravidelná gymnastika pomůže formovat lícní kosti a zbavit se brylya, tj. Visících tváří. Můžete například provádět následující cvičení: ústa se otevírají tak, aby spodní ret „zanechal“ za zuby a horní se naopak pevně přitulil. Rohy rtů jsou staženy dozadu. Ukazováček je umístěn na bradě, poté se ústa otevírají a zavírají. Pohyb by se měl podobat lopatě rypadla. V této chvíli se brada pohybuje o jeden centimetr vpřed.

Pokud se tváře z důvodu stáří prohýbají, nabízí Facebook následující sled akcí: otevřete ústa, položte ukazováčky obou rukou na zuby a začněte je spojovat svými rty, jako by vyslovoval zvuk „o“. Posílení tváří jim také pomůže střídavě je nafouknout - měli byste vzít více vzduchu a pokusit se jej převrátit ze strany na stranu. Následující cvičení také pomohou v boji s nasolabs: ukazováčky jsou umístěny na problémové místo, po kterém se ústa otevřou, aby se rty „protáhly“ přes zuby. Poté, při vynaložení úsilí, je nutné prokázat horní a dolní zuby.

Přestože je Reinhold Benz považován za zakladatele stavby obličeje, v současné době existuje mnoho mírně odlišných technik trénování obličeje. Podstata všech z nich je však stejná - posílit svaly obličeje, zpřísnit, omladit a navenek změnit k lepšímu. Například systém Carol Maggio je všeobecně známý. Hlavním plusem 14 cvičení je, že je můžete dělat, aniž byste se rušili běžnými povinnostmi. Celá praxe trvá asi 11 minut a je skvělá pro začátečníky.

Další velmi oblíbenou technikou je Patricia Horovei. Tento autor poskytuje nejen deset základních cviků, které mohou napnout svaly obličeje, ale také nabízí originální masážní systém.

Sada cvičení může vypadat přibližně následovně. Makeup je odstraněn z obličeje, je-li to žádoucí, je drhnuté. Vlasy jsou odstraněny, aby nezasahovaly. Nejprve bude potřeba pokožku zahřát. Za tímto účelem se dlaně otírají o sebe, poté se aplikují na čelo, lícní kosti, líce a dolní část.

Poté, co se můžete lehce dotknout pokožky prsty. Cvičení musíte začít studiem čelního svalu. Dlaň je přitisknuta na čelo, poté obočí zvedne desetkrát nahoru a totéž dolů. Poté se ukazováčky umístí přímo na obočí a ty pod vlivem se začnou přesouvat k nosu. Cvičení se také opakuje 10krát.

Poté je čas přistoupit k očím. Nejprve se dokořán otevřou a udržují se co nejdéle otevřené po dobu 20 sekund. Pak musíte rychle blikat 10 až 15krát. Potom se konečky prstů protahují nahoru, kde jsou fixovány po dobu deseti sekund. Cvičení se také provádí desetkrát.

Další krok je věnován tváří. Musíte vzít vzduch a vrátit ho desetkrát z jedné tváře na druhou. Poté znovu nasajte vzduch a pomalu ho ofoukněte 10krát. Nakonec se zase můžete pokusit vystrčit rty. Pro druhé je vhodná jiná jednoduchá akce: ukazováček jedné ruky je umístěn na jednom rohu a uprostřed stejné ruky - na druhé straně. Poté se rty stáhnou a vrátí se na své místo. Opakuje se všech 10krát.

Chcete-li zjistit obrys tváře, bude muset být hlava nakloněna dozadu, po které otevře poměrně široká ústa. Dolní čelist se pohybuje desetkrát doprava a doleva. Potom jazyk vyčnívá a snaží se dosáhnout brady. Tato akce se opakuje desetkrát. V další fázi to budete muset udělat s nosem. Horní ret bude muset být pokousaný a prsty umístěny na nosní dírky. Nejprve se nos pohybuje nahoru a dolů. Poté se index a prostřední prsty obou rukou posunou na boční povrch nosního můstku. Při krčení nosu je třeba kůži vytáhnout nahoru a zůstat v této poloze několik sekund. Každé cvičení se opakuje 10krát.

Krásné lícní kosti jsou snem mnoha žen, takže tuto zónu nelze vyloučit z gymnastiky. Dlaně jsou umístěny na tvářích tak, aby prsty byly blízko uší. Líce se začnou vytahovat, zatímco na ně dlaně přitlačují a snaží se je odfouknout. Musíte to udělat desetkrát. Potom se špičky přesune na spodní část tváře a začnou ji stahovat dolů. V tuto chvíli se samy tváře snaží vstát. Cvičení se opakuje desetkrát.

Předposlední ošetřovaná oblast je oblast brady. Pravá ruka je sevřena v pěst, brada je na ní. Ústa se otevírají, tlačí dolů, zatímco pěst vytváří odpor. Budete muset provést 10 krát, po kterém můžete otevřít ústa a hodit hlavu zpět. Rty se natahují v úsměvu, ale neotevírají se. Ruce se pohybují ke krku, kde se snaží stáhnout kůži dolů.

Doplňte komplex cvičeními na krku. Nejprve je spodní ret překroucen a zkroucen desetkrát, takže se objeví zuby. Pak se ústa otevřou a brada se začne natahovat dopředu. Počet přístupů je tradiční.

Mnoho odborníků na Facebooku doporučuje zákazníkům pořídit fotografie před a po, aby porovnaly své výsledky s tím, co předtím.Doporučuje se také jednou měsíčně fotografovat pro kontrolu profilu a celé tváře. Recenze uvádějí, že účinky postupů se objeví, bez ohledu na to, v jakém věku jsou prováděny, ale samozřejmě budou existovat rozdíly v intenzitě a rychlosti projevu.

Jediným předpokladem je pravidelné zahájení gymnastiky. Mnoho žen tvrdí, že mají svalovou kostru, na které je natažena a narovnána. Oči přestávají „plavat“ a dokonce i rty se zvětšují. Den nemusí trvat déle než 20 minut.

Samozřejmě, tam jsou některé buts. Mnoho uživatelů například poukazuje na to, že pokud cvičení zastavíte i na krátkou dobu, celý efekt rychle zmizí. Existuje dokonce takový neobvyklý pohled, že musíte pravidelně měnit kurz a specialisty. První výsledky by se měly očekávat někde za měsíc a již významná zlepšení - ve čtyřech. Po mnoha letech praktikování je možné zabránit vzniku záhybů mezi obočím, nasolabiálními záhyby, vránami nohou, visícími tvářemi a dalšími problémy. Tvář je velmi zřetelně napnutá a tuk pod bradou opouští. Situace s převislým víčkem je docela obtížná, ale oči se stále pomalu začínají zdát větší a jasnější.

Velmi užitečným doporučením pacientů je doplnit gymnastiku obličeje o vlastní masáž, denní cvičení a různé fyzické aktivity. Je důležité obnovit správnou cirkulaci krve, poté se na obličeji neobjeví otoky a účinnost budování Facebooku se pouze zvýší. Pokud jde o samotné cvičení, musíte udržovat tempo, nezapomeňte na stanovení a přesně postupujte podle pokynů.

V tomto videu se můžete dozvědět více o Facebooku.