Com augmentar la concentració?

L’èxit de moltes activitats proporciona un procés mental tan important com l’atenció. La seva concentració és especialment important per a especialistes en treball mental, persones amb un ritme de vida ràpid, quan hi ha un canvi freqüent en activitats i tasques i, per descomptat, amb escolarització. Considereu mètodes i exercicis efectius destinats a augmentar la concentració d’atenció d’un adult i d’un nen.

Atenció: la concentració de percepció sobre un objecte concret. Té les següents propietats:

• sostenibilitat;
• commutabilitat;
• volum;
• distribució;
• concentració.

Per l’estudi amb èxit d’un nen o les activitats d’un adult, és necessari desenvolupar totes les seves propietats, però és especialment important aprendre a concentrar-se. La concentració d’atenció és el focus màxim de processos cognitius sobre un objecte o objecte d’activitat sense distracció cap estímul intern o extern. La incapacitat de concentrar-se en l’objecte, la distracció freqüent i la fatiga indiquen distracció.

El desenvolupament de l'atenció serà ben promogut per classes breus amb la implementació de determinades tècniques i exercicis, però perquè siguin efectives, cal complir algunes regles.

Crear-se motivació addicional. Quan comenceu a realitzar qualsevol tasca, heu de donar a la instal·lació que en el moment que sigui el més important de totes les coses, la resta pot esperar. Per millorar la motivació, és millor pensar amb antelació quins avantatges es poden obtenir un cop finalitzada la tasca.

Si necessiteu motivar un nen, és recomanable negociar amb ell una petita recompensaque rebrà un cop finalitzada la feina amb èxit. Pot ser que sigui una de les més dolces o posteriorment anar al llit, permís per jugar a algun joc d’ordinador o co-creació. Conèixer els interessos del vostre fill, és fàcil crear-los.

Beu molta aigua. Els científics han demostrat que per activar l’activitat cerebral és necessària una ingesta puntual d’aigua. A causa d’una falta general de líquid en les persones, poden aparèixer alguns trastorns d’atenció. Es recomana a un adult beure 8-9 gots d’aigua potable durant el dia, un nen en edat escolar - 5-6 gots.

Gestiona les tasques secundàries. Hem d’aprendre a prioritzar clarament, realitzant tasques principalment importants, deixant menys significatives, que no necessiten decisions ni accions ràpides, en una data posterior. En acabar les tasques procureu no distreure’s per factors externs menors (soroll fora de la finestra, so del televisor a la sala del costat, etc.) per tal de completar ràpidament la tasca iniciada i passar a altres tasques.

No cal esforçar-se per fer diverses coses alhora. La realització de diverses tasques alhora no pot tenir el millor efecte sobre el resultat final. L’especificitat del cervell és tal que pot concentrar-se al màxim en la realització d’una tasca mental fins i tot en un sol enfocament. Però treballar en un sistema multitasca implica un canvi freqüent d’atenció i això redueix la concentració en realitzar la tasca principal. Si una persona ha de completar diverses tasques que requereixen esforç mental, és millor compilar una llista classificada per grau d'importància i adherir-s'hi clarament.

Fes una llista de coses que et molesten. Les persones solen distreure’s, reduint la productivitat. A l’oci, ​​hauríeu de pensar en els vostres “mals hàbits”, i millor: feu una llista visual d’accions que interfereixin amb la feina. La llista pot incloure converses telefòniques que no són importants, comunicació a les xarxes socials i missatgeria instantània, veure notícies a Internet i per a algú: freqüents pauses de te o anar tard a dormir, provocant la privació del son.

Aprendre la cultura de les pauses. En qualsevol treball a llarg termini, les pauses són simplement necessàries, però han de ser correctes, donant descans al cervell cansat i promovent un enfocament més. S'ha de fer un descans després de completar una tasca i amb un gran volum, després de la finalització de la seva part lògica, i ha d'anar acompanyat d'una petita activitat motora. L’ideal és que es tracti d’una passejada a l’aire lliure, però si no hi ha possibilitat, aleshores podeu realitzar exercicis físics senzills o simplement anar d’una habitació a una altra. La gimnàstica per als músculs oculars o la direcció de mirar per una finestra cap a objectes llunyans ajudaran a alleujar la tensió dels ulls.

Els exercicis senzills ajudaran a augmentar el nivell d’atenció. Per descomptat, per a la seva implementació, heu de triar un temps independent i no intentar desenvolupar habilitats de concentració en paral·lel amb altres coses. Al principi, qualsevol ocupació nova, fins i tot curta, requereix un cert esperit interior i tensió, per tant, a l’hora de realitzar la tècnica, cal relaxar-se uns minuts, desconnectar completament de totes les coses i no distreure’s.

Els exercicis amb els nens s’han de realitzar de forma lúdica no més de 15 minuts. Per mantenir l’interès, podeu organitzar competicions amb qualsevol membre de la família.

L’exercici més popular conegut per tots els pares i fills. Al nen se li fa la tasca de trobar totes les diferències entre dos dibuixos similars. És millor que els preescolars proporcionin imatges no gaire brillants amb una diferència de no més de 10 posicions. Als escolars més joves es poden mostrar dibuixos vius amb molts detalls i diferències petites. Un examen detallat millora el volum i el canvi d’atenció i també ajuda a concentrar-lo simultàniament en dos objectes. Es poden trobar fàcilment imatges similars per a un exercici d’aquest tipus a Internet.

Imprimeixi lletres en un tros de forma caòtica o prengui text d’algun diari antic (però només perquè el tipus de lletra no sigui massa petit) i acordeu que en totes les paraules (a cada línia) heu d’escriure una lletra determinada (per exemple, “Sobre "). Temps d’execució de la tasca: 1,5-3 minuts. Al cap d'una estona, comproveu si hi ha errors, si hi ha cartes que falten o que es creuaven les cartes equivocades.

L’exercici del joc és ideal per a l’oci interessant i útil per a tota la família. Permet augmentar l’enfocament, així com desenvolupar l’atenció auditiva i la memòria a curt termini. El nombre mínim de jugadors és de 2 persones, però, com més participants, més divertit és el joc. La tasca dels jugadors és memoritzar i repetir les paraules, mantenint-les en ordre, i seguint la seqüència correcta de paraules la segueix la persona seleccionada pel jutge, registrant l’alternança de paraules. Perquè el joc no provoqui fatiga al nen, és millor utilitzar paraules d’un determinat tema: transport, mobiliari, ciutats, etc.

El transcurs del joc es veu així: "Avió", truca el primer participant. "Avió, autobús", diu el segon. "Avió, autobús, tramvia ..." - repeteix el tercer, etc. Un participant que ha perdut la seqüència es considera perdedor i és eliminat del joc. El que no va cometre errors guanya.

Per completar l’exercici, necessiteu un full en blanc A4 i un llapis. El temps d’execució és de 3 minuts. És millor establir un temporitzador amb un senyal d’àudio per a aquest període.

El full ha de col·locar-se horitzontalment i durant 3 minuts amb un llapis traçar lentament i amb precisió les línies rectes d’esquerra a dreta, finalitzant amb una, immediatament a sota d’ella hauria d’iniciar la segona, etc. Tota l’atenció i els pensaments s’han de centrar només en traçar línies. Quan observeu que fins i tot s’ha produït la més mínima distracció, haureu de fixar-lo a la línia amb un traç lleuger (en forma de pic petit, com en un cardiograma) i continuar traçant línies rectes. Si l'espai buit del full s'esgota abans del senyal del temporitzador, es llença la làmina i continua el treball. Després de 3 minuts, es calcula el nombre de distraccions.

Ajudarà a millorar el grau d’atenció i d’observació. En un període de 20-30 segons, heu de mirar algun objecte, fotografia o dibuix que inclogui diversos elements. Aleshores, cal desviar-se i descriure l’objecte examinat amb el màxim detall possible. Després d'això, heu de tornar a mirar i comprovar si hi ha detalls oblidats. L’exercici també ajuda a l’entrenament de la memòria a curt termini, que afecta la percepció i el volum d’atenció.

Per a l’exercici cal preparar un full A4 i dos llapis. Serà més convenient dibuixar amb una disposició horitzontal del full.És necessari, al mateix temps, subjectar un llapis a les dues mans per dibuixar 2 objectes: amb la mà esquerra -un cercle i amb la dreta- un quadrat. A continuació, canvieu el dibuix d’objectes en relació a les mans i intenteu determinar per si mateixa quina mà és més fàcil dibuixar un objecte.

A continuació, heu d’encendre el temporitzador amb so o demanar a algú que faci el rellotge. Cal dibuixar el màxim nombre possible de cercles i quadrats en un minut de la mateixa manera, procurant que les cantonades estiguin clarament dibuixades al quadrat i que el cercle quedi amb un cercle llis.

Després de l’execució, podem treure conclusions sobre el nivell de concentració d’atenció:

• 10 o més parells d’elements: grau alt, excel·lent resultat;
• 8-9 - per sobre de la mitjana, bon nivell;
• 5-7 - grau mitjà, satisfactori;
• menys de 5: grau de concentració insuficient, cal treballar per augmentar la concentració.

En el procés de desenvolupament de l’atenció és important aprendre habilitats de reflexió. La reflexió és la capacitat de tenir consciència de l’estat intern d’un mateix (pensaments, sentiments, sensacions). Implica la capacitat de fer-se una valoració, per una altra banda, per part d’una altra persona. La reflexió desenvolupada permet a una persona controlar conscientment la seva atenció, comprendre cap a on es dirigeix ​​i, si cal, centrar-la conscientment en allò que realment és important en aquest moment. Una persona amb una manca de competències de reflexió "va amb el flux", estant en el punt de mira de les circumstàncies.

Tècnica reflexiva “Cap a on es dirigeix ​​la meva atenció?”. Fes-te preguntes periòdiques:

• "El que realment m'importa és el que faig?";
• “Per què faig això?”;
• “Envio allà les meves forces i recursos?”;
• "Em dedico el temps a allò que necessito?";
• “Hauria de continuar el que faig?”;
• "Què necessito i què vull en aquest moment i en un futur proper?"

Podeu penjar una llista d’aquestes preguntes a qualsevol lloc de la casa (per exemple, al taulell) i, en la mesura del possible, respondre algunes preguntes. Ajudaran a formar el focus d’atenció i a trobar els recursos necessaris per assolir objectius.

La gestió de la concentració també està afectada per l’estat emocional. Amb una forta alegria o una gran ansietat, és difícil per a una persona començar fins i tot tasques familiars i més encara concentrar-se en alguna cosa. Només en un estat de calma i de calma es pot focalitzar l’atenció al màxim i no deixar-se distreure per res.

Per millorar la composició i la resistència emocional, podeu utilitzar un conjunt de determinades tècniques. L’exercici de “respiració” ajudarà a augmentar la concentració davant una qüestió responsable o parlar en públic, així com a alliberar-se d’una excitació excessiva.

• Prengui tres respiracions profundes i concentra't en la respiració normal.
• Intenta relaxar-te i imaginar com l’aire que passa per les vies respiratòries s’omple i s’expandeix als pulmons. La respiració és uniforme i serena.
• A continuació, prengueu 3 respiracions i exhalacions profundes, imaginant a cada exhalació que amb elles la tensió i l'excitació deixen el cos.

Exercici "La superfície del llac" permet desenvolupar l’enfocament interior i eliminar l’emoció excessiva. Heu de tancar els ulls i imaginar la extensió tranquil·la i tranquil del llac. La superfície del llac és absolutament transparent i neta. Reflecteix bells arbres que creixen a la vora del pantà, i un cel blau amb núvols blancs de neu. Et quedes a la vora i admira el llac serè, sintonitza la tranquil·litat i l’harmonia interior. Podeu descriure mentalment el paisatge, enumerar tot el que podríeu imaginar.

Exercici "Rosari" Ajuda a augmentar la concentració i eliminar l’ansietat.Als països de l'Orient, les perles són un accessori popular utilitzat tant a casa com a la feina. Potser és per això que els orientals aconsegueixen prendre decisions equilibrades i raonables en qualsevol circumstància.

Passant pel rosari, necessiteu concentrar-vos plenament en aquesta lliçó i escoltar els vostres sentiments, assenyalant quan surt l’ansietat i la calma. En lloc d’un rosari, podeu utilitzar perles o el mètode de desplaçament de polze. Amb aquest mètode, els dits es creuen al pany i els polzes fan moviments circulars.

El treball per augmentar el nivell d’atenció requereix certs esforços volitius, especialment per als nens. És més fàcil per a un adult sintonitzar l'exercici, que pot anticipar el resultat amb antelació. Els nens prefereixen passar el seu temps lliure en un descans passiu a la pantalla del televisor, jocs d’ordinador, aficions i la comunicació amb els companys. Potser, a l’hora de motivar i organitzar les classes, us ajudaran algunes recomanacions.

• Crear un ambient acollidor i actitud positiva. No cal obligar-los a realitzar tasques mitjançant la intimidació i epítets desenfadats sobre el nen. És important generar confiança en el nen perquè pugui fer front a les tasques i que l'ajudaran en estudis posteriors.
• Organització del dia clar. El compliment del règim afecta favorablement la salut, l’activitat cerebral i el son sonor. Podeu incloure activitats de desenvolupament curt per a l'atenció en el règim de determinats dies de la setmana, i no diàriament.
• Exemple personal. Els pares per fills són un model, de manera que els exercicis conjunts beneficiaran tant nens com adults.
• Desenvolupament de la independència. El component principal de l’aprenentatge eficaç en el seu conjunt és la transferència de responsabilitat pels seus coneixements, habilitats i habilitats al propi nen. Els pares no podran realitzar tasques contínues amb ell. Cal transmetre a l’alumne que ha d’esforçar-se per al desenvolupament, explicar que necessita això, i no pas la mare o el pare. Parleu sobre tots els avantatges que us poden proporcionar tasques addicionals.
• Augmenta l’autoestima. Molts nens, davant de petits fracassos en el procés d’aprenentatge, perden la confiança. Entre ells sovint podeu sentir frases: "No puc!", "No puc!" i, malauradament, els pares de vegades consoliden aquesta incertesa, mostrant la seva irritació i decepció pel procés de finalització de la llar amb el fill. En canvi, anima’t al teu fill o filla i digues-los: “Ho sé, no és gaire fàcil, però ho pots fer!”, “Tindràs èxit!”, “Crec en tu!” Un que té fe en ell mateix i la seva força té un bon nivell de concentració.

Entre d'altres coses, una nutrició adequada afecta el nivell d'atenció. No cal carregar el cos amb hidrats de carboni. Per augmentar el rendiment mental, val la pena consumir aliments enriquits amb vitamines: fruites, baies, cereals, fruits secs, peix, carn, xocolata fosca, cacau i cafè són acceptables en determinades dosis.