Com superar la mandra?

Perdós, com a bonic, no pots prohibir la vida. Però la combinació d’un amb l’altre és poc probable que tingui èxit. Per tenir èxit, cal afrontar la mandra. I ella, el vilà, ens visita cada un de nosaltres. Algú més sovint, algú menys. Com lluitar contra ella? Intentem esbrinar-ho.

La mandra no és una malaltia, ni una forma de vida, ni un hàbit i no un tret de caràcter. La mandra és un sentiment que, com l’amor, pot brotar accidentalment en qualsevol moment. Això no sempre es converteix en un problema. De vegades, una persona només necessita parar-se i fer un descans.

Però més sovint la falta de ganes de fer alguna cosa comporta conseqüències indesitjables. I per fer front a un estat tan apàtic, primer heu d’entendre d’on venia el problema. En cas contrari, augmentaran els problemes com una bola de neu. Cada vegada no tindreu temps per fer front ni tan sols a les tasques més senzilles i, per tant, tard o d’hora no enteneu per on començar. A partir d’aquí, apareixeran noves dificultats: auto-flagel·lació, culpabilitat.

Llavors, tot tipus de desitjos desapareixen, perquè no teniu temps per fer res. Més encara: comencen a buscar la veritat en el vi, tard o d'hora venen la depressió i altres efectes secundaris de la ociositat. I aquí serà difícil fer-ho sense l’ajuda d’especialistes. Es tracta de despeses addicionals, tant mentals com materials. Per evitar-ho, heu d’intentar afrontar la reticència a aixecar-vos i caminar pel vostre compte.

La nostra voluntat de treballar, estudiar, sortir, practicar esports i anar a algun lloc està influenciada per molts factors. El més comú i habitual: una persona només es cansa. Per tant, si la mandra de sobte et va atacar, en primer lloc recorda l’última vegada que vas estar de vacances. El que vau passar per tasques domèstiques, fer reparacions o plantar patates al país, no compta.

Cadascú de nosaltres té dret al descans, igual que a treballar. Sovint, al món modern, una persona simplement es “condueix” a la seva feina. Per sentir hiper-fatiga, no cal carregar vagons.

Intentem entendre’ns. Respon a diverses preguntes sincerament.

• T’agrada el que fas?
• Enteneu què voleu aconseguir?
• Com dediques el teu temps lliure?
• El tens en principi?
• Què necessita més esforç (tant físic com emocional)?
• Què et proporciona plaer?
• Té algun problema de salut?
• L’insomni li molesta?

• Estàs a gust amb el teu entorn?
• Què o qui t’irrita, un sentiment d’ira?
• Què li impedeix fer la feina de manera eficaç i puntual?
• T’agrada la ciutat on vius?
• Fa temps que heu traslladat-vos a casa vostra o lloc de treball?
• Quan va ser la darrera vegada que es va rentar les cortines?
• Et trobes còmode en les condicions en què vius?
• Què no us convé exactament?

Malauradament, no molts estem disposats a distingir ràpidament la mandra d’altres motius que impedeixen fer res. La cosa és que apareixen d’una manera similar. Una persona se sent cansada o fins i tot dormida i ho culpa tot per mandra. Tot i que en realitat, tot pot ser molt més greu. El més difícil de distingir entre depressió i mandra.

Sovint ens sembla que una mica de temps no fer res ens ajudarà a afrontar el problema, però, malauradament, no sempre és així. Escolteu-vos, potser no us serà fàcil fer la feina, perquè teniu algun tipus de trauma mental. I és possible que és hora de consultar un especialista. Ajudarà a entendre la diferència entre mandra i procrastinació. També és una malaltia que s’ha de tractar amb l’ajuda d’un psicòleg o psicoterapeuta.

Els principals símptomes de la procrastinació: no podeu començar a complir les vostres funcions de cap manera, deixar de banda tot fins a la cinquena o desena tassa de cafè, trobar un munt d’altres coses, només per no començar una tasca específica. La mandra és una sensació més aclaparadora, no ajorna cap cosa, sinó que escull en principi l’activitat laboral. És més fàcil dir la mandra des de la debilitat.

Un altre detall important que ajuda a distingir la mandra de la falta de voluntat de fer alguna cosa es pot amagar en la insatisfacció amb les activitats. Potser no us agrada el que feu, però no hi ha forces per admetre-ho. Per entendre-ho amb més detall, agafem les llistes compilades anteriorment i rellegim el resultat. Llegiu atentament cada element. Es tracta d’una anamnesi que heu d’estudiar tant pel vostre compte com amb l’ajuda d’un metge.

Si les respostes tenen molta negativitat, insatisfacció amb un mateix i amb el que l’envolta, la qüestió no és mandra o no només en ella. El més probable és que hagis de canviar molt a la teva vida. Si a tots vosaltres, o almenys gairebé tot us convé, però encara no voleu fer res, és molt probable que siguis molt mandrós i que sigui el moment d’enviar-la.

Superar la mandra no és més difícil que curar un refredat suau. Però abans de desfer-se d’ella, cal mirar-la a la “cara”. Cal entendre què li va permetre guanyar, obtenir un avantatge temporal. Per fer-ho, tornem a les vostres llistes de nou. Definitivament no hi ha motius aparents de preocupació? Si no, només cal que us ajunteu i deixeu de ser mandrosos. Si hi ha moments inquietants, intenteu eliminar o, encara millor, eradicar completament molestos factors de la vida.

Només després d’aconseguir alliberar-vos de tot el que no és necessari, provocant sofriment, podreu canviar la vostra pròpia vida. L’ordenació sense esforç fallarà. Cal tenir una motivació força forta. Per superar les pors i dubtes, proveu alguns mètodes.

• Imagineu què passarà si no feu cap feina. No importa: mental o físic. Realment crearà problemes i potser res no canviarà a la vostra vida. Aleshores no dubteu en deixar aquest negoci i passar a altres més importants.
• Separa totes les coses que van ser expulsats per algun motiu, per grau d'importància.
• Recordeu què us va fer deixar les coses. Potser l’última vegada que vas perdre alguna cosa important. En lloc de fer allò que realment és necessari, van dedicar temps a una tonteria.
• Calculeu quant temps, energia, diners que vau perdre en relació amb un atac de mandra.
• Si enteneu que heu perdut un moment, és hora d’agafar-lo. Per començar, anem amb un control de feina.

Fer-se treballar no sempre és fàcil. Hi ha moltes raons per això. És possible que el calendari de treball existent no coincideixi amb el seu ritme biològic real. Si sou una “persona matinal”, proveu de fer totes les coses difícils al matí, no us distreu al matí ni tan sols per prendre una tassa de cafè. I després de dinar, feu tasques menys energètiques. Un ritme així serà òptim i còmode.

Si ets un "mussol" i el cap comença a funcionar només més a prop del migdia, no el tinguis en excés. Primer tracteu amb les tasques més fàcils, deixeu-les més greus per després. En el vostre cas, el matí del vespre no és més complicat. No cal seguir els companys, mirar la seva pròpia fortuna. I netegeu l'escriptori. Retireu tots els innecessaris i distreu-vos del compliment dels deures directes. Allibereu el vostre espai personal, deixeu-lo a la fresca.

Alternar diferents tipus de treball: mental, creatiu, físic. Si les vostres responsabilitats laborals no es descarreguen, no importa. Organitza exercicis físics. Deu esquats o doblats no us portaran gaire el temps, però vindrà força. Organitza competicions. Si no voleu competir amb els companys o no mostren aquest desig, aneu amb un torneig individual. Assegureu-vos de declarar una recompensa a la victòria. Com a premi, compra una barra de xocolata o un certificat en un saló de bellesa. Però utilitzeu-los només quan arribeu a altures reals.

Intenta envoltar-te de persones amb èxit: els perdedors amb els seus problemes eterns i queixes són més ofensos. D’aquesta manera, us estalviareu dels problemes innecessaris d’altres persones i comenceu a carregar-vos de l’energia positiva d’amics, col·legues, companys, només coneguts a l’atzar. Vosaltres mateixos no notareu com la vostra capacitat de treball augmentarà significativament.

Abans de sortir del llit al matí, mentalitzeu la llista de tasques que s’han perfilat per a aquest dia. És impossible tenir èxit, sí, molt probablement, no és necessari. Abans d’iniciar-vos en el negoci, determineu quina importància és completar ara mateix. Intenteu delegar part de les tasques de la llar en altres membres de la família. Els nens també poden rentar els plats, o potser és hora de comprar un rentaplats. Intenta que la teva vida sigui el més còmoda possible. No estalvieu diners per a això. Creieu-me, tots aquests costos pagaran interès i us aportaran força per realitzar tasques més importants.

Un consell més - intenteu combinar diverses tasques. Cuineu la sopa de col i, a la vegada, comproveu les tasques i les lliçons del vostre fill.Sortim de la sala cap a la cuina, agafem totes les tasses col·locades a diferents racons de la casa pel camí. Mentre buideu, escolteu l’audiollibre. Es poden fer moltes coses alhora. Només cal ser intel·ligent i engrescador.

Un altre postulat important: mandra – una cosa infecciosa com una epidèmia. Si el cònjuge està estirat tot el dia al sofà amb un pot d’escuma, l’hora la dona tirarà tard o d’hora un drap i perdrà l’interès pels seus assumptes. Si la missa ha passat hores parlant buides amb els amics, la seva segona meitat forta també començarà a ser mandrosa. Tan aviat com vegi que la mandra ha entrat a la casa, persegueix-la. Agafeu la vostra parella com a mínim. Per començar, demaneu que llencin les escombraries o que vagin a buscar pa.

El mateix passa amb els nens. El nen es nega a seure a llibres de text? Expliqueu-li per què cal fer els deures, demanar ajuda als familiars. Però no s'excedeixi. Potser la vostra llar està molt cansada. Aprendre a distingir l’un de l’altre.

Abans de començar, feu un pla d’acció. És millor fer això la nit anterior. No us oblideu de separar el gra de la xafarda, important entre allò que no és essencial, i reviseu el vostre rellotge biològic intern. No facis totes les coses de seguida. De manera que no veureu resultats intermedis, i la probabilitat que abans o d'hora perdreu les mans serà gran. Recordeu-ho és impossible seguir-ho tot.

En programar deixar temps per a situacions imprevistes. No tot es pot preveure a la nostra vida. Les circumstàncies de força major no es converteixen en un obstacle en el vostre camí. Els secrets de la motivació i l’autodisciplina són força senzills. Primer, cal deixar de tenir por de les dificultats. Sovint la incertesa és causada pels contratemps més petits. No he tingut temps per completar la tasca puntual: la propera vegada que us vegi superat per la por de que això torni a passar.

Tothom té dret a equivocar-se. No s’aturen mai. Un cop finalitzat el treball, assegureu-vos de comprovar si podeu afegir-hi alguna cosa o millorar el resultat.

De vegades sembla que no es pot trobar una solució. Reposeu-vos durant un minut i mireu la situació des d'un angle diferent. Sempre hi ha una sortida. No tingueu por de demanar ajuda als companys, als amics, a la llar. Si sentiu que el cansament és aclaparador, doneu tranquil·litat al cos. Seure almenys deu minuts en silenci, intentar no pensar en res. Després d'això, trobar una solució i afrontar fins i tot la tasca més difícil serà molt més fàcil.

Planifiqueu no només els negocis, sinó també la relaxació. Les vacances comencen des del moment en què comença la selecció d’entrades i hotels. No ensopleu la vida amb fets innecessaris, converses buides i disputes. Però apostar és benvingut. Es poden concloure fins i tot amb un mateix. Però és millor tenir parella en aquest tema. Prometeu-vos a vosaltres o al vostre camarada que feu el que no podríeu fer fins a la data límit. Feu que algú segueixi aquesta promesa.

Si malgrat tots els esforços, encara és difícil concentrar-se en la tasca i desenvolupar la determinació, configura un temporitzador. Aquest mètode també s'anomena "tomàquet". El nom i el mètode en si van ser inventats per un estudiant italià Francesco Cirillo, que no va poder entendre cap a on anava la seva època. Va utilitzar el temporitzador de cuina habitual en forma de tomàquet, el va iniciar durant 25 minuts, durant els quals no va distreure ni un segon de fer un exercici específic. Aviat el seu negoci es va anar pujant. I el mètode sorgit espontàniament de gestió del temps s’ha convertit en un dels més comuns en la gestió del temps. Permet viure activament i en poc temps convertir-se en una persona realment productiva.

No canviar la vida i l’actitud davant la feina no és tan difícil com sembla. De totes vegades, renuncia a tot allò que no és necessari. A un adult li sembla fàcil que li doni consells útils. A la pràctica, és difícil acceptar diverses normes importants i alhora simples.

• Per augmentar la capacitat de treball, no aixequeu la barra.
• Un empleat professional pot respondre "no" fins i tot a les ofertes més atractives.
• No assumiu la feina de tot l'equip. No suporteu totes les tasques domèstiques.

La psicologia humana és tal sempre busca més. Tanmateix, la tesi que mai hi ha massa diners ha estat criticada més d’una vegada. Cal poder parar. Almenys de vegades penseu que explicareu la vostra vida als vostres néts. Els interessarà escoltar com vas treballar incansablement, deixar tota la salut a la feina? Més aviat s’inspiraran en històries sobre els vostres meravellosos viatges, esdeveniments romàntics, descobriments. No cultes per la mandra o el treball.

Presta més atenció a tu mateix. Fes una regla per anar al gimnàs o a la piscina una o dues vegades a la setmana. Incloure viatges al teatre, al cinema i als museus de la llista obligada. Dormiu almenys entre set i vuit hores. Estigueu a la fresca més. Almenys de tant en tant en comptes de fer una neteja general de la casa, organitzeu sortides de camp amb tota la família o amb els amics. Trobeu quelcom que us agradi: ballar, brodar, teixir, fer excursions a la muntanya, tot allò que us agradi.

Aprendre a distreure’s de les preocupacions rutinàries diàries. I aleshores teniu la força suficient per no deixar la mandra ni a la vostra vida ni a la vida de la gent que l’envolta. El primer pas sempre és el més difícil, però cada un dels posteriors es farà més fàcil i senzill, serà fàcil superar la mandra.

Hi ha una altra manera de resistir la mandra. També se li diu "Regla de 5 segons."