Com sortir de la depressió després d’un divorci?

Per desgràcia, no totes les parelles aconsegueixen mantenir la seva unió. A causa de circumstàncies, traïció o, simplement, dissimilitat de personatges, els cònjuges en alguns casos es veuen obligats a prendre una decisió difícil. El divorci canvia enormement la forma de viure, el seu transcurs habitual. Aquest període està associat a l’estrès i experiències emocionals, l’opressió de les quals sovint condueix a una depressió prolongada i profunda tant en homes com en dones.

A la vida, tothom ha de fer front a un nombre considerable de dificultats diverses. Trencar un matrimoni lastima greument els sentiments, confon i de vegades comporta un estrès força notable. Quan es pren i s’expressa la decisió de divorci, s’ha d’acabar amb els plans conjunts i l’anterior forma de vida.

Les següents experiències i circumstàncies poden conduir a depressió després d’una pausa.

• Sensació d’inutilitat i inutilitat. Molt sovint, aquells socis que “vivien” amb la seva ànima es sentien així, tenien totes les seves esperances només d’aliança amb un marit o una dona.
• Decepció en un mateix, infracció d’orgull i orgull. Si el divorci es va produir a causa d’una nova relació o traïció d’una parella, aquestes experiències solen turmentar-se i embruixar-se.
• Sentir-se culpable dels nens, por de perdre el contacte amb ells.
• Remordiment per errors passats. Sovint després de la disrupció, els antics socis cauen en una profunda descoberta, condemnant-se cruelment per qualsevol esdeveniment passat i una mala conducta en el matrimoni.
• Problemes financers. Després de la dissolució del matrimoni, el pressupost familiar conjunt es desglossa, un dels ex-cònjuges té fills a la seva cura. El problema pot ser la cerca de nous allotjaments en viatjar.
• Turment amb la culpa o la vergonya.

El divorci pot ser de dos tipus:

• de mutu acord, quan els dos esposos prenen la decisió;
• iniciat per un costat, mentre que per l’altre no és desitjable una pausa.

Els divorcis que es produeixen en el primer escenari es poden anomenar pacífics. Després d'ells, els antics socis sovint aconsegueixen organitzar ràpidament la seva vida personal. Fins i tot es poden comunicar força després d’un temps. Però fins i tot en aquest cas, els antics cònjuges encara no són immuns davant l’aparició de manifestacions depressives.

En el segon cas, les experiències del costat esquerre són molt més dures i fortes. El període d’establiment d’un estat i un estil de vida psicoemocionals pot ser força llarg en aquest cas.

Tant en homes com en dones, els símptomes del trastorn depressiu semblen generalment els mateixos:

• apatia severa, que no es pot superar;
• fatiga crònica;
• alteracions del son o insomni;
• llàgrimes, esgotament nerviós, incapacitat per afrontar les emocions;
• la depressió es manifesta sovint per esclats d’ira i agressió envers els éssers estimats;
• un sentiment de profund ressentiment contra la parella, el desig de venjar-se;
• por al futur, sensació d’esperança i desesperança de la vida futura;
• caiguda en l'autoestima, dubte en si mateix;
• addicció a l’alcohol i a les drogues, agreujament de l’addicció al passat;
• sospites, atacs de pànic, pors obsessives;
• per la seva aparença i salut, una persona, com diuen, “es llança a si mateixa”;
• l'aïllament en un mateix, l'estret del cercle de comunicació o fins i tot la negativa dels contactes;
• tendències suïcides, desig d’aconseguir puntuacions amb la vida.

La depressió es caracteritza per un curs prolongat. Si en un parell de setmanes s'observen un o 2-3 símptomes i desapareixen, es tracta només d'un estat de tristesa que passa. No és tan espantós i en la majoria dels casos és possible afrontar-lo ràpidament i sense conseqüències.

En les persones que experimenten un divorci, un estat deprimit passa per diverses etapes. Segons les característiques de la personalitat i la situació específica, la durada de cadascuna d’elles pot ser diferent. La millor opció és el recorregut ràpid de cada fase sense enganxar-se a cap.

• El primer pas és negar la situació actual. "Això no pot ni serà mai", una reacció és un mecanisme de protecció de la psique. En no acceptar l’evident, la inevitable tensió psicològica és d’alguna manera empesa enrere.
• Enuig i amargor. Després de la transició cap a aquesta fase, surten les agressions i el desig de protegir els seus interessos. Aquest període es caracteritza per escàndols i conflictes severs, que allunyen més els companys els uns dels altres.
• Un desig agut de retornar parella. Intents desesperats de construir relacions, persuadeixen el cònjuge a reunir-se. Es poden utilitzar converses intrusives, xantatge, regals i amenaces.
• Etapa de l’experiència activa. El període d’adopció màxima de la situació actual i l’inici de l’adaptació a aquesta. Després que tots els mecanismes de protecció hagin funcionat, la psique humana es veu obligada a afrontar el buit i les noves circumstàncies. A partir d’aquesta etapa s’inicia l’experiència directa i el procés de recuperació. És en aquesta fase que es produeix el retard més sovint.

Al seu torn, la durada de cada etapa d’un trastorn depressiu i la gravetat de l’experiència depenen de diversos factors:

• l'edat de les antigues cònjuges, la durada del matrimoni i les relacions premarials;
• la presència de suport de fills, pares, amics i familiars;
• trets de la psique i la resistència a l'estrès de cadascun dels anteriors cònjuges;
• relació en el matrimoni i sentiments els uns pels altres en el moment de la ruptura;
• trets de nens amb divorci parental;
• raons específiques per trencar la relació matrimonial (traïció, fal·làcia, problemes financers, ingerències de parents, addiccions o dependència d’un dels cònjuges, violència domèstica, etc.).

En cas de depressió severa i prolongada, no deixeu que tot vagi d’acord. Aquesta condició posterior pot deixar una marca indeleble en la psique i empitjorar la salut. Per molt que sigui un home o dona en aquest període, és important recollir tota la vostra voluntat i dirigir-la per tornar a una vida plena.

Els consells d’un psicòleg ajudaran a alleujar l’estrès i a normalitzar l’estat psicoemocional després d’un divorci.

• No et prohibeixis llàgrimes i tristesa. La sortida activa de les emocions dóna molt bons resultats. El dolor i el ressentiment s’han de viure i només després d’això podreu deixar anar tota la negativitat associada a aquesta situació.
• No us tanqueu. Deixeu que els éssers estimats, la família o els amics us ajudin. Les converses confidencials, l'expressió de les experiències ajudaran a superar la depressió.
• No dubteu en contactar amb un psicòleg o psicoterapeuta. Sovint s’oblida aquesta oportunitat, considerant-la una manifestació de debilitat. Mentrestant, l’ajuda professional ajuda a desfer-se de les pesades experiències psicoemocionals.
• Les aficions i l’educació física ajudaran a sortir de la depressió després d’un divorci. Si abans no us ha agradat ni l’un ni l’altre, trobeu una afició pels interessos. Inscriu-te a un gimnàs, un estudi creatiu, domina qualsevol instrument musical. Això ampliarà els seus horitzons i augmentarà el seu cercle social.

• Els antidepressius alleugen l’estrès mental agut. Però aquest medicament només pot ser receptat per un psicòleg o psicoterapeuta mèdic, que hagi valorat prèviament la situació. A més, en molts casos, els antidepressius són addictius. Després d'això, es necessita teràpia addicional per alleujar la dependència d'ells.
• El següent consell és més relatiu a les dones, però pot ser parcialment adequat per als homes. Cuida't, busqueu una imatge nova i encarneu-la a través del vestuari, el maquillatge i el canvi de pentinat.
• No us afanyeu a començar una nova relació malgrat el vostre antic company. Això pot provocar noves frustracions. Comunicar-se més amb amics i persones que us agradin.
• En cap cas, no ompliu la pena amb alcoholi, a més, no toqueu substàncies psicotròpiques. Una diversió molt curta anirà seguida d’un deteriorament de l’estat emocional. Aquest estil de vida afectarà necessàriament negativament la salut.