Com aprendre a aixecar-se d'hora?

Qui s’aixeca d’hora, Déu li dóna. Tothom coneix aquest proverbi rus, però gairebé ningú segueix la saviesa popular. Ens costa molt matinar. Però al cap i a la fi Això és útil no només per a la cartera, sinó també per a la condició física de la persona. I, tanmateix, és difícil per a la majoria de nosaltres imaginar-nos que no es pot despertar ni la llum ni la matinada, ni tan sols recórrer a l’ajuda del despertador. Per què passa això i com es pot solucionar la situació, aquest article us explicarà.

El primer motiu per a qui no es pot despertar fàcilment a primera hora del matí és les trucades falta de son. Es deu a molts factors. El més habitual: només us quedeu tard. Tome l’hàbit d’anar a dormir fins a les 22 hores. Feu-ho cada dia, inclosos els caps de setmana. Al principi serà difícil obligar-se a anar a dormir abans del que és habitual, però amb el pas del temps es convertirà en la norma.

Per fer-ho, s’han d’observar diverses condicions importants.

1. Negar-se a comunicar-se a les xarxes socials i veure notícies almenys una hora abans d’anar a dormir. La lectura de diaris, i no només els soviètics, contraindicats pel professor Preobrazhensky del "cor del gos" de Bulgakov, és perjudicial tant abans de dinar com abans d'anar a dormir. El mateix passa amb els programes i pel·lícules emocionals de televisió. Deixeu que el vostre sistema nerviós es calmi, no l’excreeu massa.
2. No mengeu menjar pesat a la nit. Encara millor, si l’última cita serà a temps tres hores abans d’anar a dormir. Dormir a l’estómac ple és nociu només per a la figura. El cos, en lloc de descansar, digerirà els aliments. En aquest cas, no es pot parlar de son de qualitat.
3. Crea condicions de son còmodes. Ventila l’habitació, apaga la llum. La televisió, el telèfon i l’ordinador no han d’estar al dormitori.Obteniu unes cortines opaces fosques. Formen un ambient de confort per a algú que es va anar a dormir.
4. Compreu roba de dormir còmoda. És convenient, no bonic. Hauria d’estar fabricat amb materials naturals i sense un gran nombre de volants, llaços i arcs, de manera que el cos se senti com en un núvol i no com se sol sentir un cavaller armat.

Aixecar-se al matí és realment fàcil, si és que és un hàbit. Per descomptat, primer hauràs de forçar-te a abandonar el llit abans del que és habitual. Però creieu-me, els resultats valen la pena. Com s’ha apuntat anteriorment, heu de començar a anar a dormir d’hora.

Per a què dediqueu el temps a dormir? Veure vídeos a Internet, correspondència amb amics, coneguts. És molt difícil despertar-se a les 6 del matí després de seure a Internet fins a mitjanit. Per tant sobretot canvia els teus hàbits i deixa de perdre el temps de la nit. Molt aviat us adonareu que us podeu aixecar a les 5 i, fins i tot, a les 4 i, alhora, despertes durant tota l’horari diürn.

I això ajudarà a desfer-se de molts problemes. Alguns defensen que es tracta de "mussols" en el seu psicotip. Per als seus mitjans de vida, l'horari nocturn és molt més adequat que l'horari del matí. En la majoria dels casos, aquesta és només una excusa que ajuda a justificar el nostre desig de romandre més temps al llit. Tan aviat com una persona comença a acostumar-se a viure per les noves regles, el cos l’obeeix. El principal no és ser mandrós i treballar amb tu mateix.

Un adult necessita dormir almenys 8 hores. Per tant, abans d’acostumar el cos al despertar precoç, cal acostumar-se a dormir d’hora. En aquest cas, heu d’intentar adormir-vos el més ràpidament possible.

Perquè el son sigui tan fort com un nen, a més de les regles anteriors, cal seguir diverses recomanacions.

• Estigueu a la fresca més. Camineu almenys una vegada al dia. Feu-hi part de la caminada des de la vostra feina a casa Baixeu de l’autobús un parell de parades abans de l’habitual o, si feu servir el vostre propi cotxe, no el deixeu a l’aparcament més proper, sinó a uns quilòmetres com a mínim de casa vostra.
• Anar a fer esport. No vols anar al gimnàs? Preneu-vos els trossos del matí. Creieu-me, tan aviat com comenceu a aixecar-vos, tindreu temps per a ells i molt més. La vida, en principi, brillarà amb nous colors.

A continuació, es detallen alguns punts positius que un augment anticipat produirà a la vostra existència.

Imagineu-vos que no tornareu mai més tard. Començareu a prendre cafè al matí no a la marxa, sinó amb gust, mirant com la ciutat comença a despertar-se fora de la finestra. No oblidareu mai el telèfon de casa (claus del cotxe, passaport, etc.). Tot estarà sota control al matí. Es veurà molt millor que els companys que s’aixequen 10-20 minuts abans d’anar a treballar. Mentre s’estan posant en ordre, ja complireu part de les seves funcions oficials o tasques domèstiques, si, en aquest moment, esteu asseguts a casa amb el fill en permís de maternitat, per exemple.

Un altre avantatge innegable de la despertar precoç és la seva efectivitat. Tan bon punt el dia comenci abans, cada cop hi haurà menys tasques pendents. Jutgeu vosaltres mateixos: si us heu aixecat a les 11, al migdia, hem balancejat amb dificultat, han dinat, netejat els plats i no era gaire lluny del vespre. Simplement, no teniu temps per sintonitzar el ritme de treball.

Una altra cosa si us heu aixecat a les 6 del matí.I tindreu temps per esmorzar amb comoditat i posar-vos en ordre, comprovar les lliçons del nen, portar-lo a l'escola i venir a treballar sense demora. El principal és establir un objectiu i acudir-hi clarament. No us desanimeu si al principi teniu dificultats per aixecar-vos del llit, amb el pas del temps es convertirà en un hàbit.

Abans de dormir bé, estaria bé estar una mica cansat. Al cap i a la fi, si us acosteu al sopar, és poc probable que pugueu traslladar-vos ràpidament al món de Morfeu (antic déu grec dels somnis). Per tant, just al matí, procedeix a la feina més difícil del pla moral i físic. Durant el dia es pot permetre el luxe de fer una mica de migdiada. El més important: no sobrecarregueu el cos, però no el deixeu al ralentí.

Després de tot el previst per al dia, passejar al gimnàs o a la piscina. El cos en general i el cervell en particular us donaran un son tranquil i tranquil com a agraïment. Ja hem esmentat el fet que una hora abans de dormir sigui necessària per a compartir tots els aparells. Però seure, fixar-se en un moment, tampoc és adequat. Feu algun tipus de creativitat: dibuixa, recull trencaclosques, broda, teixeix.

Per dormir prou, cal dormir no gaire, sinó de gran qualitat. Els principals enemics del bon son són els trastorns nerviosos, l’estrès. Per descomptat, és poc probable que deslliurar-se d'ells completament al món modern. Però pots aprendre a alleujar l’estrès.

Aquí hi ha alguns suggeriments.

• Preneu un bany calent abans d’anar a dormir. Preferiblement amb l’addició d’olis aromàtics o sal marina. Això permetrà al cos relaxar-se.
• Activa música suau o sons de la naturaque calmen el sistema nerviós i el preparen per dormir. No és d’estranyar que els nens i nenes porten segles cantant llopets.
• Proveu les meditacions més senzilles del vespre. Abans d’anar a dormir, només cal asseure’s en silenci i sense moviment durant 15-20 minuts.
• Un cop al llit prendre una postura còmoda i deixar de tirar i girar a la recerca d’allò més adequat per dormir. Per adormir-se, cal relaxar els músculs i cada moviment impedeix fer això.
• Crea les condicions per a un son de qualitat - comprar un matalàs ortopèdic o almenys un coixí. La forma de dormir també depèn del que dormiu. Per tant, trieu els llits adequats. Han de ser de materials naturals. El seu color no ha de ser massa brillant. Dóna preferència als colors tranquils i, per descomptat, haurien de ser del teu gust.
• Es necessita comoditat als voltants. Assegureu-vos que l’habitació on dormiu no sigui massa calenta ni freda. Que quedi una olor agradable. N’hi ha prou amb fer servir espelmes d’aroma i no amb ambientadors químics.

Seguint totes aquestes recomanacions, s’adonarà que el son pot ser bo i el despertar pot ser fàcil.

L’ideal seria que haureu d’aprendre a despertar-vos sense alarma. El teu cos ha d’esdevenir un. Però, al principi, això és impossible. Per tant, primer utilitzeu un despertador, però, al mateix temps, seguiu les dues regles principals.

1. La melodia del rellotge despertador us ha de donar alegria i no espantar el vostre propi cervell i tots els que us envolten. No posis música opressiva ni sonoritat nocturna per despertar, troba una melodia que et farà alegria al matí.
2. Mai configureu l’alarma durant 5, 10, 15 minuts ni tan sols un segon. Hauríeu d'aixecar-vos tan aviat com sonés, o més aviat cantar la seva cançó favorita.

A continuació, seguiu aproximadament aquest pla.

• Després de despertar-se, beu un got d’aigua tèbia. Raspallar-se les dents i dutxar-se. És millor que sigui en contrast. No cal abocar aigua gelada, però no heu de trencar el cos a primera hora del matí.
• Feu almenys uns quants exercicis físics. L’ideal és que sigui millor realitzar un complex gimnàstic, fer ioga o simplement meditar.
• Anar a esmorzar. En aquest moment, el vostre cos estarà somiant amb un plat calent.
• Comenceu al negoci. Netegeu la pols, renteu els plats, planxeu la roba, recolliu el dinar del nen a l'escola, etc.
• Feu-ho tot amb música energètica i despertadora. No neguis a si mateix el plaer de realitzar els deures de la llar, ballant en el sentit literal de la paraula.
• Posar-se en ordre i anar al treball ple de força, energia i bon humor.

Els científics ho han demostrat al matí la nostra capacitat de treball és molt superior a la tarda. Sí, i la saviesa popular diu que el matí de la nit és més savi. I això s'aplica tant a les habilitats mentals com físiques. Se sap que els entrenaments al matí donen millors resultats que els de la nit. És més fàcil completar una difícil tasca matemàtica amb una ment fresca al matí, més a prop de la nit, així com aprendre un poema, per exemple.

Abans de canviar el vostre mode de treball i descans, canvieu la vostra actitud respecte a ell. Entendre que el son no és una manera de desfer-se de les preocupacions diàries, sinó que és una oportunitat per evitar molts problemes, inclosa la salut.

Alguns experts ofereixen aquest tipus de vida.

1. Escriu-te els objectius que vols assolir. Marca quant fa al matí. Que tingueu un diari de les vostres victòries.
2. Un consell més – no us permeteu trencar el vostre nou règim ni els caps de setmana ni durant les vacances, no us enganyeu, si no, més endavant serà difícil tornar al camí correcte.
3. Intenta començar la vida d'un ocell primerenc, no sol, sinó amb tota la família o trobar un acompanyant al matí. En primer lloc, és més divertit junts i, en segon lloc, un sentit col·lectiu de la responsabilitat aportarà força i reduirà el desig de “mentir-se encara una mica”.

Com a resultat, segur que entendreu que el matí és l’època més bonica i fructífera, i sentireu que tenien raó els nostres avantpassats, que van adonar-se amb exactitud de que Déu està donant als qui s’aixequen d’hora. I la qüestió aquí no és que "el que es va aixecar primer sigui les sabatilles", sinó que la persona que va començar el seu dia a la sortida del sol, crea la seva bella vida plena de bones impressions i només aporta emocions positives. Així que ha arribat el moment de despertar-se i sortir del capvespre. Aleshores, el vostre matí serà realment bo.