Exercicis per al cervell i la memòria

Una bona capacitat per memoritzar informació nova sempre s’ha considerat un dels trets de personalitat més significatius i valuosos. La memòria és necessària per a una persona al llarg de la seva vida, amb l'ajuda que realitza no només les seves necessitats vitals, sinó que és capaç d'activitats mentals creatives i professionals. L’entrenament regular de les funcions mentals del cervell pot donar lloc a resultats impressionants que milloraran significativament la qualitat de vida de qualsevol persona.

Per al desenvolupament de la ment i la bona memòria, el nostre cervell necessita càrregues regulars. Però, perquè les classes siguin efectives i donin bons resultats, haureu de seguir normes importants.

• Perquè les cèl·lules del cervell funcionin amb tota força, una persona ha de passar a la fresca un total de 4 hores al dia. Si no hi ha oportunitats per caminar, se substitueixen per airejat l’habitació.
• Almenys un dia heu de dormir de 7 a 8 hores. Si el cos no rep aquesta norma de son, comença a funcionar a plena càrrega i la memòria pot deteriorar-se.
• Les substàncies neurotòxiques contingudes al tabac i les begudes alcohòliques són perjudicials per a les cèl·lules cerebrals. Per mantenir les habilitats mentals a un alt nivell, haureu d’abandonar les addiccions.

Algunes persones, per un motiu o altre, noten un deteriorament de la seva funció cerebral, expressada en una mala memòria, somnolència, irritabilitat i la dificultat de resoldre tasques quotidianes. En aquest cas, el cervell requereix descans i exercici. Per més claredat, hi ha moltes tècniques efectives amb les quals no només podeu restaurar la memòria, sinó també millorar-la.

Els entrenaments per a la ment són eficaços i útils per a qualsevol persona, però és especialment important mantenir les seves habilitats cognitives per a persones en edat madura. Si observeu que la vostra memòria empitjora, inicieu exercicis senzills.

• Dominar noves rutes. Intenta reconstruir la teva forma habitual de treballar, de casa o de botiga. Intenteu observar els voltants i notar diversos detalls interessants en el camí.
• Parlant en veu alta. Llegiu en veu alta els diaris, llibres, parleu tota la informació que us ha arribat i us adonareu que s’ha tornat a recordar.
• Trencaclosques de mots encreuats. Aquest és un autèntic exercici per entrenar la ment i la memòria. Exercicis regulars com aquest activen les cèl·lules del cervell i, a més, eixamplem els seus horitzons.
• Jocs de taula. Augmenten l’activitat cerebral i desenvolupen la memòria. Si no us agraden els jocs, proveu de recollir trencaclosques, també milloraran l’enginy ràpid.
• Jugar a esports. Intenta dominar un esport nou per tu mateix. Pot ser marxa nòrdica, jugar a golf, tennis o ioga, Pilates us pot atraure.
• Aprenentatge d'una llengua estrangera. Un altre tipus d’oci interessant que desenvolupa perfectament la memòria i els horitzons.
• Comunicació i viatges. Els contactes amb persones noves, de la mateixa manera que viatgen, permeten a una persona estimular el treball de les seves cèl·lules cerebrals.
• Puntuació mental. Intenteu realitzar constantment operacions aritmètiques simples a la vostra ment.
• Aficions. Cerqueu un hobby per si no en teníeu. La creativitat capta una persona, obligant el cervell a treballar, millorant les capacitats cognitives.

L’activitat cerebral s’associa a la motricitat fina de les mans i els dits. Amb l'estimulació dels dits, no només es pot millorar la memòria, sinó també sincronitzar el treball d'ambdós hemisferis, augmentant l'eficiència de les connexions neuronals. Els exercicis no requeriran gaire esforç i temps, però els resultats us sorprendran gratament.

Poseu les mans sobre els colzes davant vostre, amb els dits cap a la punta. Connecteu l’índex i el polze. Rebrà un anell a cada mà. Ara traieu el dit índex i enganxeu el dit mitjà al polze. A continuació, feu el mateix amb el dit anell i el dit petit. Premeu el polze per fer més fort. Els dits que no participen a la premsa, intenten mantenir-se endreçats i dirigits cap amunt. Realitzeu aquests moviments des de l'índex dit al dit petit i en ordre invers.

Posa les mans al teu davant, els dits apuntant cap amunt. Al polze cal prémer tant el dit índex com el dit petit. Al costat del polzeu, premeu el dit índex i el dit anell. Llavors - índex i mig. Mantingueu la resta dels dits rectes. Intenta fer-ho ràpid, accelerar el ritme. Cal fer 3 aproximacions en ambdues direccions.

Mans davant vostre, dits apuntant cap amunt. Connectem el polze de la mà esquerra amb el dit índex de la mà dreta. Sense llevar-nos els dits els uns dels altres, intentem connectar el polze de la mà dreta amb el dit índex de la mà esquerra. Obtindreu una mena de figura vuit. Mou els dits, movent ràpidament aquesta figura vuit, primer movent els dits de dalt a baix, i després de baix a dalt. Accelerar el ritme. Feu exercici 1 minut.

Es poden fer exercicis simples, però molt efectius, fins i tot estirat. Als nens els agrada molt, intenteu fer aquests exercicis junts.

Els exercicis més difícils que milloren les capacitats funcionals del cervell són les proves de memòria. Podeu entrenar la vostra memòria de diverses maneres.

• Mètode de recordar. Es basa en estimular la memòria ràpida. Per exemple, escriviu-vos una llista de 20 substantius. Trieu-los a l’atzar. Ara aproximadament 1 min. estudieu la llista i, a continuació, reserveu-la. Preneu un altre paper i escriviu totes les paraules que hàgiu aconseguit recordar. A continuació, comproveu quantes paraules es podrien reproduir de la memòria. Si el resultat està al nivell de 18 a 20 paraules, tens una gran memòria. Es consideren bons resultats i el resultat de 15 a 17 paraules. Si heu aconseguit recordar menys de 8-10 paraules, vol dir que la vostra memòria necessita una formació regular.
• Memorització visual. Necessitareu una imatge que representi 20 objectes sense relació entre ells. Es veuen la foto durant 1-1,5 minuts, i després es treuen. Ara heu de recordar i anomenar els objectes representats a la imatge. Com més elements recordeu, millor serà la vostra memòria. Si heu aconseguit recordar 17 a 20 objectes, la memòria visual és excel·lent. D’11 a 16 ítems: memòria a bon nivell. Un resultat de 5 a 10 ítems parla de memòria de nivell mig. Si heu aconseguit recordar d’1 a 4 objectes, la memòria visual està poc desenvolupada.
• Percepció i audició. El subjecte s’anomena lentament 20 substantius en el mateix ordre. La informació es repeteix 3 vegades. Aleshores, heu d’enumerar els substantius que podreu recordar. El nivell estimat de resultats és el mateix que amb les proves visuals.

Perquè la memòria sigui bona, cal que la persona desenvolupi l’habilitat de la consciència. El cervell s’ha de poder concentrar en detalls importants i memoritzar-los. Els entrenaments diaris, realitzats almenys 1 minut per dia, incloent una sèrie d’exercicis, poden donar resultats excel·lents amb el pas del temps.

• El desenvolupament del pensament imaginatiu. Podeu utilitzar la memorització de petits textos que es representen en forma d’icones. Per exemple, agafem un petit quatrain i esquemàticament en forma de petites imatges en què es descriu tot el que s’hi diu. A continuació, mirant els seus pictogrames, recreeu el quatrain original de la vostra memòria. D’aquesta manera, podeu memoritzar qualsevol informació fins i tot en volums molt grans.
• Desenvolupament de memòria visual. Per recordar un objecte, cal considerar-lo acuradament per parts. Per exemple, voleu recordar com es veu una nena. Fixeu-vos en el color dels cabells, els ulls, l’expressió facial, el que duia: jaqueta, vestit, sabates. De vegades, la inclusió d’altres sentits en el procés, l’olor dels perfums, el timbre de la veu o la melodia que sona en aquell moment, ajuda una bona memorització. Després d'haver recollit mentalment tots els components, es reproduirà a la memòria la imatge de l'objecte o persona que es vol recordar.

Per entrenar la memòria i l’atenció, intenteu memoritzar diàriament poemes, paraules estrangeres, números de telèfon. La lectura de llibres és especialment bona per desenvolupar la memòria i el pensament imaginatiu.

Per al funcionament complet del cervell, és important que hi participin tots dos hemisferis. Des d’un curs de fisiologia, se sap que els extrems dels receptors nerviosos es troben en gran quantitat a les mans i és a partir de les mans que els senyals en gran quantitat entren al cervell. Per desenvolupar una bona memòria i atenció, és important sincronitzar el treball d’ambdós hemisferis, i els exercicis senzills us poden ajudar.

• Poseu-vos a terra, amb la mà esquerra arribeu al lòbul de la dreta, i amb la mà dreta - amunt el lòbul de l'esquerra. Mantenint les mans en aquesta posició, necessiteu fer una mica de gatzoneta. Mentre dobla les cames, exhala aire i, mentre redreixes les cames als genolls, cal respirar. En total, heu de fer 20-25 ocupes.
• Es pot fer exercici de peu o assegut. Amb els dits de la mà dreta heu d’arribar a la punta del nas i agafar-lo suaument. En aquest moment, la mà esquerra ha de subjectar el lòbul de l'orella dreta. Ara cal canviar de mans ràpidament. La mà esquerra s’aguanta al nas, i la mà dreta al lòbul de l’orella esquerra. En aquest exercici, és important un ritme ràpid. Com més ràpid puguis coordinar els teus moviments i realitzar-los correctament, millor comencen a funcionar els hemisferis cerebrals.

Aquests exercicis són segurs per a una persona sana. Tanmateix, si teniu trastorns de l’aparell vestibular o d’una altra patologia neurològica, té sentit consultar el vostre metge abans de realitzar-los.

Sovint la causa del declivi cognitiu és l’ansietat i l’estrès persistents. Segons els psicòlegs, una persona pot entrenar eficaçment la seva memòria només quan està interiorment tranquil i relaxat. Per fer-ho, es recomana fer passos senzills.

• Trieu un lloc on podreu seure còmodament i creuar-vos les cames, tanmateix, caldrà respirar profundament i amb calma.
• Tanca els ulls, aprofundeix en el corrent de pensaments i mira't.
• Ara intenteu frenar la velocitat del flux mental. No cal aturar-lo, simplement reduir la intenció mental. En aquest moment, sou un observador que ni dóna valoracions ni busca solucions i no participa en el procés de pensament.