Memòria i formació d’atenció

Els problemes de memòria i atenció són rellevants tant per a nens i adolescents, com per a adults. Molt sovint, la seva raó és la manca d’entrenament, de manera que l’entrenament regular ajudarà a millorar significativament la capacitat de concentració i memòria. A l’article coneixereu els mètodes més eficaços per al desenvolupament de la memòria i l’atenció a qualsevol edat.

Els entrenaments de memòria i atenció són diferents - sovint els mateixos exercicis ajuden a millorar tant la concentració com la memòria - aquestes dues funcions cerebrals estan unides indestriablement.

Si voleu desenvolupar aquestes qualitats, us poden ajudar els mètodes següents.

• Aprenentatge d'idiomes estrangers: ara es necessiten per a la feina i els viatges i, a més, et permeten desenvolupar perfectament les teves capacitats de memorització: tria l’idioma que necessites o interessant. És important practicar-lo cada dia, en cas contrari, no servirà per a la memòria. Fes una regla per aprendre 5-10 paraules noves al dia. Treballeu amb ells, apliqueu frases simples, apreneu-ne de noves i augmenteu el seu vocabulari gradualment: atenció a la pronunciació i l’ortografia.
• L’exercici de Pitàgores és eficaç per al desenvolupament de la memòria i l’atenció als adults. Cada vespre heu de recordar el màxim possible tot el que us va passar el dia passat: es recomana encarregat que anoteu això: guardeu una mena de diari.És molt important a l’hora de recopilar aquestes notes per recordar-ho tot en seqüència i no saltar d’un esdeveniment a un altre. Fes-te un hàbit de tornar a llegir el que has escrit al matí, de manera que pots memoritzar més informació de seguida. Amb el temps, comenceu a llegir els registres no només d’ahir, sinó també, per exemple, els enregistraments de tota la setmana.
• La memorització de poemes de cor també pot ser molt útil per a la memòria i l’atenció. Els poemes poden ser diferents i podeu triar els que més us convinguin, és important que la tasca provoqui dificultats, però sigui factible. Si la memòria és realment dolenta, feu un breu poema senzill. Si us resulten fàcils algunes estrofes, podeu prendre part del poema. En aquestes classes, és extremadament important que els poemes no s’oblidin immediatament després de la classe: intenteu recordar-los durant tot el dia, repetir-los al cap d’uns dies o a la setmana.
• Si us agrada llegir, però observeu que no recordeu bé el contingut, podeu millorar la memòria recuperant el que llegiu. Intenteu llegir algunes pàgines i, a continuació, reproduir el màxim possible el contingut de l'escriptura. Amb el pas del temps, augmenteu el nombre de pàgines per tornar-les a reproduir, però no reduïu el volum de la vostra història: hauria de ser el més detallat possible. Intenteu tornar a publicar el contingut del que heu llegit immediatament després de llegir-lo, en uns dies, en una setmana.
• Proveu jocs de taula o en línia per desenvolupar concentració i memòria. Ara hi ha tot tipus de taules, mots encreuats, jocs d’ordinador dirigits específicament a l’atenció i la memòria. Així que podeu divertir-vos i entrenar-vos. L’avantatge dels jocs és que no s’ha d’assignar un temps separat al mig dia: podeu treballar amb el telèfon o amb un tros de paper quan viatgeu en transport públic o estigueu a la línia.
• La mnemònica pot ajudar a desenvolupar memòria i atenció. - Es tracta d’una combinació de tècniques senzilles que faciliten la memòria de grans quantitats d’informació. La majoria d’aquestes tècniques es basen en l’estructuració convenient del coneixement o en la cerca d’associacions d’èxit. Per obtenir informació, el mètode d’associació s’utilitza normalment: per exemple, podeu associar números amb les dates de naixement dels vostres amics, els números de telèfon que coneixeu, el nombre d’habitacions o pisos de casa vostra. Si cal memoritzar informació no numèrica, per a això es pot utilitzar un mètode de categorització.

També és molt important que els nens d’edat preescolar i escolar desenvolupin tant l’atenció com la memòria: aquestes qualitats són necessàries perquè puguin estudiar amb èxit. Hi ha tot tipus de programes per reduir el dèficit d’atenció, incloses les tècniques de joc. És molt important poder interessar l’infant en activitats i dedicar temps regularment a l’entrenament per augmentar les capacitats cognitives. Tots els mètodes són efectius només si aconseguiu fer-ne un poc, però cada dia. Els problemes d’atenció i memòria en els nens es poden resoldre de les maneres següents.

• Llegiu els nens de fades als nens i comenteu-los més tard junts. Motiva el nen a recordar detalladament el contingut del conte, detalls i detalls. Feu preguntes principals per ajudar-vos a llegir el que heu llegit amb més detall. Podeu elaborar un pla de tesi segons el qual l’infant haurà de retolar el conte. Assegureu-vos que l’infant no oblidi el contingut massa ràpidament: demaneu-li que respongui preguntes sobre el contingut uns dies i una setmana després de la lectura. Augmenta el nombre de pàgines amb el pas del temps.
• Proveu de fer-li preguntes al vostre fill abans de llegir el text. aquest exercici és especialment eficaç per a la concentració. Si el nen pretén trobar respostes a preguntes concretes, escoltarà amb més atenció i notarà les petites coses.Procureu que les preguntes no tinguin relació amb la història principal, sinó en els detalls secundaris de la trama. Aquest mètode no només ajudarà a convertir la lectura en un joc interessant, sinó que afectarà positivament el desenvolupament de l’atenció i interessarà l’infant en la literatura.
• Apreneu poemes amb el vostre fill - És útil tant per a la memòria com per a l’atenció. Els nens sovint confonen les estrofes entre ells, perquè coincideixen en el ritme: cal assegurar-se que el nen escrutin atentament el contingut del poema i no li perdi res important. Podeu agafar versos llargs i aprendre-los per parts. Per exemple, afegiu una estrofa cada dia. Tot i això, és important començar cada lliçó amb una repetició de tot el poema per tal d’entrenar la memòria a llarg termini.
• Els nens de ben segur gaudiran de tot tipus de tècniques de joc. Utilitzeu dibuixos o joguines per desenvolupar la seva atenció i memòria. Animeu-los a recordar les trames dels seus dibuixos i programes preferits amb els més petits detalls: deixeu-los recordar com es vesteixen els personatges i què diuen. Podeu asseure’s a la taula de joguines i demanar uns segons per recordar la seva posició l’una de l’altra, per després desviar-se i tornar-se a obrir.
• Guardar un diari per a nens també pot ser interessant. Intenta implementar l'exercici pitagòric amb ells.
• Jocs o aplicacions educatives per a telèfons intel·ligents també serà útil i podran interessar els nens.

A la vellesa, la memòria falla inevitablement, i amb la concentració empitjora. Per fer front a aquests processos, la formació és fonamental. Es pot entrenar la ment i la capacitat de recordar amb l’ajuda de trucs i tasques simples: ajudaran a reforçar la memòria i a augmentar la concentració.

• Intenteu fer una ullada ràpida a l’habitació en uns segons i, a continuació, sortir i anotar el màxim possible quins objectes hi ha a l’habitació i com es troben els uns amb els altres.. Aquest joc us ajudarà a aprendre a recordar-ho millor, amb el pas del temps, podreu enumerar objectes amb més detall. Per complicar la tasca, demaneu als membres de la família que organitzen deliberadament articles familiars familiars en una seqüència diferent. Feu-vos cada dia tasques de memorització.
• Memoritza personalitats famoses i fets històrics interessants amb dates. Llegiu-les diverses vegades, feu-vos targetes amb noms i dates, proveu de correlacionar-les. Quan apareguin els primers èxits, compliqueu les classes i agafeu més noms i dates. Aquest joc no només es convertirà en un entrenament per a la memòria, sinó que també ajudarà a millorar la vostra erudició. Podeu prendre noms i fets de la categoria de coneixement general o d’àmbits específics que us interessin.
• Recordeu les noves rutes mentre passegeu per la ciutat. Intenteu recordar el més detalladament possible el nombre de cases, el seu color, la ubicació, la presència de botigues, semàfors i interseccions. Molt sovint, les persones grans s’orienten malament sobre el terreny; aquesta és una de les conseqüències de la memòria i l’atenció deteriorades. Aquest problema es pot solucionar amb l’ajut d’una formació regular: si intenteu recordar conscientment les carreteres i carrers, amb el temps començarà a ser fàcil.
• Desenvolupar la motricitat fina - És molt important per al funcionament del cervell i per al desenvolupament de l’atenció i la memòria. El teixit, el modelat i altres treballs d’agulla no només són emocionants, sinó que també són útils.
• Intenta aprendre coses noves per tu mateix. Apreneu a utilitzar un ordinador si no ho coneixeu bé, comenceu a llegir literatura de no-ficció en una zona desconeguda o trobeu un nou hobby.

No només els exercicis mentals són bons per a la memòria i l’atenció. La motricitat fina està directament relacionada amb el treball del cervell; millorant-lo, podeu desenvolupar habilitats cognitives. Sí, i qualsevol exercici físic també pot afectar el cervell. Proveu les tècniques següents.

La gimnàstica del dit sempre serà útil per al desenvolupament de la motricitat fina. No és cap secret que els moviments dels dits estiguin relacionats amb el treball del nostre cervell, i com més hàbils siguem capaços de realitzar moviments precisos fins amb els dits, millor sent el nostre cervell. Per estimular la millora de la memòria, podeu fer figures d’animals des dels dits, intentar desoblar-les o doblegar-les, resistint-vos amb la segona mà, intentar doblar un dit, deixant la resta en posició estàtica.

Aquests exercicis involucren tots els grups musculars; durant l’esforç físic, el nostre cos envia certs senyals al cervell que poden estimular l’activitat mental. Els exercicis similars són diferents i són adequats per a persones a qualsevol edat.

El més senzill és estirar, intentar fer exercici cada dia, intentar estirar els músculs, però no excedir-lo - És millor fer-ho després d’una càrrega regular i no portar-vos a dolor intens. Un altre senzill exercici kinesiològic és mantenir-se estirat en una corda i estirar tots els músculs, i després relaxar-se completament. Cal fer-ho de diverses maneres. Finalment Els exercicis de respiració també poden ajudar, per exemple, a respirar alternativament amb diferents fosses nasals, tapant l’altra amb els dits.

Es tracta d’exercicis per al desenvolupament del cervell, que es realitzen amb un dit: estan orientats a la coordinació dels dos hemisferis. La seva essència és de manera que els dits de la mà dreta i esquerra realitzen diferents moviments. El dit més senzill és connectar el dit petit amb el dit polze d’una banda, i el dit polze i l’índex de l’altra. Després d'això, heu de canviar els dits de manera constant, passant del dit petit a l'índex i, de l'altra, viceversa. Els exercicis es fan millor regularment, la velocitat i la precisió són importants en ells: al principi és millor realitzar-los lentament, però correctament, i augmentar el ritme en el temps.

Una bona memòria i atenció són importants a la feina, a l’escola i a casa. El problema de deteriorament de la capacitat de recordar, així com les dificultats de concentració, són rellevants per a adults i nens a qualsevol edat. Hi ha molts mètodes per millorar la vostra memòria i atenció, inclosa en psicologia, però és important recordar els punts generals que afectaran l’efectivitat de les classes.

• En primer lloc, la regularitat és molt important. - Si comenceu a saltar-vos les classes, feu mandra i torneu als exercicis un cop a la setmana, no tindrà cap sentit en ells. Fins i tot si teniu una programació molt concorreguda, podeu trobar-ne uns minuts al dia per entrenar-la. La seva durada no és tan important com la regularitat i la coherència. Quan les classes siguin un hàbit, us serà molt més fàcil i obtindreu resultats més ràpidament. Per motivar-vos, tria una tècnica que us resulti agradable i interessant.
• Motiva’t per l’èxit. Si només realitzen tasques fàcils, sense intentar tensar la ment, no hi haurà resultats. Quan sentiu que l'exercici no causa cap problema, compliqueu-lo. Deixeu que grans quantitats d’informació causin errors i problemes, però així aprendreu. Són les tasques difícils que us aportaran una sensació de satisfacció quan observeu com ha millorat la vostra memòria i atenció.
• No deixeu la sortida quan comenceu a veure les primeres millores. Cal mantenir aquest estat i no hi ha límits per al desenvolupament de la memòria i l’atenció.