Com millorar la memòria?

La memòria és la capacitat d’una persona per emmagatzemar informació en consciència i reproduir-la segons calgui. El treball actiu de la memòria s’associa a l’adquisició d’experiència de vida, a la formació de les habilitats necessàries. Com a procés mental, la memòria conté funcions a cada etapa d’edat i canvia significativament al llarg de tot el període de temps. Per millorar la memòria, heu de crear l’ambient adequat per al funcionament del cervell. Analitzem amb detall com millorar la memòria.

La quantitat de memòria determina el nombre de cèl·lules nervioses implicades en el procés d’emmagatzemar informació. Estudis científics demostren que les capacitats del cervell humà només s’utilitzen un 10%. El fet que la informació s’oblidi periòdicament és un procés normal i, de vegades, fins i tot necessari. De manera que el sistema nerviós sobreestressat es descarrega de l’excés d’informació no reclamada. Però l’augment d’oblit comporta una distracció o fins i tot fallades de memòria.

Durant molts segles, la humanitat ha après a utilitzar moltes maneres de millorar la seva memòria. Es poden tractar mètodes o tècniques de formació professional que requereixen coneixements addicionals i fins i tot saviesa: meditació i mantra.

Aquests exercicis efectius diaris fan que la memòria sigui més aguda. Per descomptat, l’activitat rutinària quotidiana del mateix tipus dificulta l’ús d’exercicis especials.Però s’han de fer simultàniament amb activitats rutinàries, ja que la memòria requereix un treball constant per millorar-la. I el màxim resultat només donarà l’ús integrat de la neurociència.

La visualització és una forma excel·lent de formar la memòria visual. Podeu recordar-ne molt si visualitzeu els records. La informació emmagatzemada a la memòria es pot extreure amb imatges visuals. Per exemple, si heu de recordar un número de telèfon, heu d’imaginar com marcar-lo. Quan heu de mantenir una llista de compres a la vostra memòria, heu de presentar cada paquet que necessiteu comprar.

Associacions - tècnica de memòria eficaç que ajuda a desenvolupar la memòria. Calen associacions inusuals, ja que les banals són poc efectives. Amb l’ajuda de la sèrie associatiu, l’enllaç de nova informació a les ja conegudes. Per exemple, si heu de recordar un tema nou, haureu d’associar-lo amb material ja cobert. Podeu recordar una paraula en un idioma estranger si l’associeu a una imatge.

Si heu de recordar un cognom nou, la imatge d'aquesta persona s'hauria de mostrar en consciència. Les associacions sorgeixen en casos en què objectes o fenòmens memorables són una mica semblants entre si.

La qualitat de la memorització sovint depèn de com s’organitzi la informació a la memòria d’una persona. Amb un enfocament sistemàtic, sempre serà fàcil restaurar la informació necessària a la memòria.

També es diu Sistema d’habitacions romà. Ciceró no va utilitzar registres, però va recordar una gran quantitat de informació. Per fer-ho, va plantejar el seu propi mètode per memoritzar-lo. Va distribuir mentalment tota la quantitat d’informació a l’habitació del seu palau en una seqüència estrictament definida. Durant els seus discursos, també va passejar mentalment per la sala, reproduint informació dels llocs on la va col·locar. Perquè un mètode pugui dominar-lo completament per qualsevol persona, n'hi ha prou amb uns quants entrenaments.

La pràctica de la meditació i la respiració adequada ajuda a aprendre la relaxació durant l’activitat mental complexa, que tindrà un efecte beneficiós sobre la salut. La memòria també serà més eficient. La meditació també ajudarà a desenvolupar consciència, ja que és un hàbit mental. S’ha d’aplicar en qualsevol situació, que millori el rendiment del reconeixement d’objectes a la ment.

Per activar el cervell també s’utilitza un mantra. Es crea segons certs cànons i es pronuncia un nombre determinat de vegades. Per exemple, per desenvolupar memòria, es recomana pronunciar el mantra fins a set dies, 21 vegades. Els professionals d’aquest tipus de tècnica afirmen que comença a funcionar des de les seves primeres repeticions. Permet concentrar-se, desenvolupar la ment i la comprensió, elimina la fatiga i dóna una millora en totes les accions cerebrals. Contribueix al desenvolupament del pensament, la memorització i moltes altres funcions cerebrals.

La forma més famosa és l’ensenyament de poemes. Si primer aprens una mica, augmentant gradualment el volum del material, amb el pas del temps notaràs que el pots recordar cada cop més fàcilment. És útil no només per memoritzar versos de cor, sinó també per declarar-los en veu alta.

La lectura de llibres també ajudarà a desenvolupar la memòria. Una altra manera efectiva és aprenent idiomes estrangers. Cal memoritzar unes paraules diàries i, després, utilitzar-les en la parla, estimulant el cervell. Una varietat de trencaclosques i mots encreuats t’ensenyaran a pensar lògicament.

Es tracta d’un bon mètode per millorar l’estructura de la part del cervell que s’encarrega de la memorització. Hi ha moltes opcions: podeu participar en cant coral, comprar un instrument musical i aprendre a tocar música. Totes aquestes tècniques provocaran canvis positius a llarg termini al cervell.

Se sap que serà capaç de restaurar el rendiment mental un estil de vida saludable d’una persona, inclòs el descans puntual, un bon son, el règim adequat i una dieta equilibrada de productes naturals i d’alta qualitat, a més de renunciar als mals hàbits, cèl·lules destructives del cervell responsables de la memòria, com l’alcohol i el fum del tabac. A més, mantenir un pes saludable amb l’ajuda d’una dieta equilibrada és el factor primordial per resoldre la tasca de restaurar la memòria i mantenir-la en estat actiu.

Una dieta amb molts hidrats de carboni refinats que es troben en pa, pastisseria, galetes i arròs blanc és perjudicial. Aquesta dieta condueix al desenvolupament de la demència i redueix la funció cognitiva. Però un rebuig complet dels dolços, fins i tot de fruites, comportarà un debilitament de la memòria. Per tant consumeix hidrats de carboni refinats de manera raonable i equilibrada.

La dieta habitual necessita fruits secs, sobretot nous, soja, llavors de chía, lli. Sovint es recomana menjar peix oliós de mar, verdures de color verd fosc, bròquils i tomàquets. Els ous que contenen colina són imprescindibles. De les baies, cal destacar la grosella negra, el nabiu i el nabiu. Assegureu-vos d’incloure te verd, xocolata fosca i cacau a la vostra dieta. Les preparacions a base d’herbes, les tintures i les decoccions de la medicina tradicional tenen un efecte terapèutic preventiu sobre el cervell, saturant-lo de vitamines i reforçant el sistema immune.

Aquests inclouen els següents:

• tintura de ginseng, de trèvol, escorça de cendra vermella de muntanya, Rhodiola rosea;
• preparacions a base d'herbes de gerds, gerds, orenga i encens, sàlvia i fulles de menta;
• recepta de medicina tradicional d’agulles de pi, closques de ceba i malucs;
• condiment de cúrcuma, que conté curcumina, una substància que millora la ment.

Els agents farmacològics per millorar la memòria inclouen els següents:

• creatinina;
• cafeïna L-teanina;
• colina de piracetam;
• L-tirosina;
• acetil-L-carnitina;
• fenotropil.

Els millors suplements dietètics per millorar l’activitat cerebral inclouen els següents:

• aminoàcid glicina;
• suplement alimentari "Fosfatidilserina";
• ginkgo biloba - un remei a base d'herbes;
• El brahmi (bacopa monier) és un remei a base d'herbes que s'utilitza en la pràctica ayurvèdica.

L’estrès a curt termini beneficia la salut humana. Les situacions estressants curtes augmenten les capacitats intel·lectuals, a més de millorar les habilitats d’aprenentatge. Però tan aviat com perdura, la situació canvia molt i perjudica la salut realment. Un estat estressant perllongat suprimeix les funcions protectores del cos, redueix bruscament l’atenció i el procés de memorització de la informació empitjora, s’inicien lapsos de memòria reals. Per tant una de les regles de la bona memòria és menys estrès, més emocions positives, per la qual cosa és tan important aprendre a experimentar l'estrès filosòficament.

L’aire fresc, l’esport i la bona son són factors importants per al funcionament normal de la memòria. L’aire diari de les habitacions i els passejos a l’aire fresc saturen la sang amb l’oxigen necessari. Cal aprendre a gaudir de la natura, que elimina la distracció. Aquesta teoria està confirmada per nombrosos estudis de científics nacionals i estrangers.

L’excés de massa corporal afecta negativament els processos que es produeixen al cervell. Científics britànics mitjançant experiments han demostrat una relació directa entre pes i memòria.Per tant, tornar a normalitzar el pes és una tasca vital per a una persona obesa. Les bicicletes i les màquines d'exercici per a caminar i nedar són excel·lents ajudants per a persones amb sobrepès.

Els científics han conegut el fenomen de la millora de la memòria en el procés de son ple des de fa temps. Quan una persona està dormint, el procés d’estalvi d’informació continua al seu cervell. La norma de son per a un adult és, com a mínim, set hores al dia. Per a la gent gran, sis hores són suficients per dormir prou.

La manca de vitamines al cos és sovint la causa de deteriorar la memòria. Per evitar que això passi - cal proporcionar al cervell el subministrament de provitamina A o betacarotè, vitamines B1, B6, B9, B12, C, D, K i àcids grassos insaturats omega-3, -6, -9. A més, els activadors cerebrals són tals elements macro i micro com glucosa, ferro, lecitina, calci, magnesi, potassi i zinc.

El cervell necessita recàrrega per alliberar-se d’informació obsoleta i innecessària. Això és vital per a ell. La recàrrega més ràpida es produeix quan s’exposa al so. Els sons de la natura, els ocells, el so de les ones, les cançons, la música clàssica alimenten el cervell amb energia. Una altra manera de fer un excel·lent entrenament és intentar fer coses quotidianes d’una manera nova, activant noves seccions del cervell, que crearan noves connexions neuronals que milloren la coordinació i reforcen la memòria.

En el món actual, les persones pateixen una sobrecàrrega d’informació, de la qual cal donar-se un descans. Gràcies als experiments, va quedar clar que la gent necessita alleujament psicològic. És important distreure de tant en tant per alleujar el cervell. Cal alternar l’activitat intel·lectual amb el treball físic o l’exercici. Aquestes llacunes de descàrrega en el funcionament del cervell omplen la consciencia, reforcen els records i fomenten la creativitat. Descansa reposa els recursos del cervell, augmenta el seu rendiment.

La salut cerebral depèn principalment de la pròpia persona. Els investigadors canadencs ho han demostrat experimentalment L’entrenament regular de força, l’aeròbic i la marxa poden estimular el funcionament del cervell. Els esports actius milloren la funció cerebral augmentant el flux de sang i la producció de proteïnes. Les connexions neuronals creixen i s’enforteixen, la memòria i l’activitat milloren.

Hi ha molts exercicis per millorar la memòria a casa d’un adult. Però abans de començar a recordar alguna cosa, heu d’establir un objectiu clar: recordar-ho durant molt de temps, si no per sempre. Aquesta configuració proporcionarà una memorització més conscient i, per tant, millor. Abans de començar els exercicis, cal utilitzar la seqüència de la seva execució: comprendre, establir una seqüència lògica, desglossar el material en parts, trobar un concepte clau en cadascuna i utilitzar-lo com a guia.

L’elecció dels mètodes per millorar la memòria depèn de l’edat de la persona i de les seves capacitats individuals. Els experts suggereixen iniciar un entrenament de memòria amb exercicis senzills però força efectius. Per exemple, llegiu dues dotzenes de paraules o números i reproduïu-los de la memòria en l’ordre desitjat. Podeu multiplicar nombres de dos dígits a la vostra ment o pronunciar paraules al revés.

Aquest enfocament en els records ajudarà a reproduir i recordar els importants. És bo no deixar-se passar pels moments negatius i les experiències emocionals. Si ho feu tot el temps, aviat podreu sentir els canvis beneficiosos a la vostra memòria.I si al vespre abans d’anar a dormir, planifiqueu més coses i analitzeu la seva implementació, la memòria funcionarà amb la màxima eficàcia. És molt important intentar recordar constantment l’oblidat, sense recórrer a les teves notes o smartphone. Aquesta tècnica augmentarà ràpidament les oportunitats i reforçarà la memòria.

La càrrega de diversos sistemes del cos actua immediatament sobre diverses parts del cervell, el treball actiu de les quals contribueix al processament d'informació i a la formació de sinapsis entre neurones. Això explica l'efecte de la motricitat fina en la memòria. El treball de malla afecta directament la intel·ligència. Cosir, teixir, brodar, serrar coses de la fusta, esculpir l’argila: aquestes activitats creatives són molt útils per desenvolupar la motricitat fina de les mans, que interacciona amb el pensament, la imaginació, la memòria motora i l’observació.

Els científics han fet moltes investigacions i se n’han adonat tothom sense excepció s’ha de dedicar a dibuixar i dibuixar, independentment del talent i l’educació especial. El dibuix millora la funció cerebral. Durant el dibuix, tots dos hemisferis del cervell funcionen, que és important per al desenvolupament harmoniós dels processos de pensament i per mantenir la salut cerebral.

L’art actua sobre el cervell a nivell neuronal i millora la comunicació entre les neurones del cervell humà. Quan una persona dibuixa, el seu cervell es desenvolupa, apareixen noves connexions neuronals. Segons els científics, això ajuda a centrar-se millor en el tema i aprendre nous coneixements ràpidament. Un cervell cansat finalment descansarà. A més, quan una persona dibuixa, el cervell ho percep com una meditació. Per tant, la creativitat redueix l’estrès i l’ansietat. Els psicòlegs diuen que dibuixar és la prevenció de la demència senil i les malalties cerebrals.

Pot i fins i tot necessita canviar els seus hàbits de vida. Els nous hàbits revelaran el potencial ocult del nostre cervell. Cal fer tensa la memòria. És molt útil per al cervell comprendre, comparar i analitzar alguna cosa. Si destruïm els hàbits antics i en creem de nous, canviem els processos cerebrals neurofisiològics.

A qualsevol edat, una persona sempre hauria d’establir objectius ambiciosos i seguir involucrada en el que passa al seu voltant. En aquest cas, el cervell també respon formant connexions neuronals.

Pel mateix motiu Es recomana introduir nous hàbits amb més freqüència. Això s’anomena neuroplasticitat. Per exemple, feu diàriament activitats tradicionals canviant l’ordre. Es recomana transferir coses i objectes a altres llocs. Feu el treball habitual d’altres maneres.

Amb l’ajuda de mètodes moderns de programació neurolingüística, que es basen en els mètodes dels psicoterapeutes més eficaços a mitjan segle XX, també es pot desenvolupar la memòria. Aquesta doctrina psicològica ha resultat efectiva al llarg dels anys. Es basa en divulgació del pensament figuratiu. Amb exercicis durant només una hora o mitja al dia, aviat podreu notar que fins i tot la percepció del món està canviant millor. Es farà més fàcil comunicar-se, treballar amb nova informació, sortir de la zona de confort i assolir altures en un creixement professional i personal.

Amb molts consells útils per reforçar el cervell i la salut en general, tothom està familiaritzat. Tot i això, hi ha diversos consells i recomanacions efectives que no tothom pot conèixer.

Amb l'edat, el cercle social de la persona s'estreny. No podeu portar una vida no associable.Al llarg de la vida, necessiteu passar més temps amb les persones. Heu d’utilitzar totes les formes disponibles per comunicar-vos. Oportunitats que la vida ofereix.

Això pot ajudar viatges. Els seus avantatges són innegables, fan que el nostre cervell funcioni de manera més productiva. Els científics han trobat que viatjar menys de dues vegades a l'any és perjudicial per a la salut humana. Per activar el cervell, augmentar les seves parts individuals, adquirir noves connexions neuronals i augmentar la consciència emocional, només cal fer un viatge.

Deixant l’entorn familiar, fins i tot per poc temps, una persona amplia els seus horitzons. Viatjar és convertir-se en una bona escola de vida, has de prendre decisions difícils i sense cap ajuda, respondre de forma instantània a problemes i situacions inusuals. Un canvi d’escenari es convertirà en un poderós regulador de les funcions superiors responsables de la flexibilitat mental i intel·lectual.

Els científics proven en les seves publicacions científiques efectes beneficiosos per a la memòria de l’aromateràpia i els més eficaços són el romaní, la sàlvia i l’espígol. A la sala on es troba el lloc de treball, és recomanable realitzar aromatitzacions amb oli de lavanda o una barreja amb olis de cedre, mandarina, alfàbrega, llimona i ginebre. Els olis aromàtics augmentaran el benestar, l'estat d'ànim i evitaran la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat.

Molta gent per si mateixa ho ha après L’acupressura o l’acupuntura és útil. Hi ha diversos tipus de massatges que poden reforçar la memòria, per exemple, els japonesos amb impacte als dits. I els xinesos han descobert un magnífic sistema natural d’autoregulació del cos utilitzant l’acupressura en punts biològicament actius.

Molts experiments confirmen la idea que una de les funcions més importants del son és l’ordenació de l’experiència adquirida. Avui, la comunitat científica ja no dubta del fet mateix de la necessitat de dormir per recordar eficaçment la nova informació. Científics de Califòrnia han trobat que 60-90 minuts de son durant el dia ajuden a captar millor la informació a la memòria a llarg termini. La investigació sobre els avantatges del son ha convençut algunes empreses de Califòrnia a deixar que els empleats dormin uns minuts durant l’horari comercial.