Com fer meditació de relaxació?

La vida moderna requereix tensió constant d’una persona. Això no s’escapa. Quan sortim a l’exterior, experimentem estrès per pitjos i altres sorolls del cotxe. Arribant a la feina, qualsevol de nosaltres necessita concentrar-se per aconseguir guanyar el màxim de diners possible. Tampoc hi ha pau a casa. Les notícies agressives s’emeten constantment a la TV. Cap a on pujar?

Cal fer meditacions de relaxació. Ajudaran a restaurar la tranquil·litat i facilitaran així una situació difícil.

Destaquen els especialistes tres etapes principals meditació Els considerarem amb més detall..

La primera etapa és relaxació Abans d’entrar en un tràngol, cal alleujar la tensió muscular a la cintura de l’espatlla i al coll. Però el que no podeu fer és centrar-se. La relaxació completa de la psique requereix una desconnexió completa del món exterior. Cal eliminar tots els irritants: soroll, llum, incòmode postura corporal.

Podeu practicar estant asseguts a una cadira o al terra en una posada especial. Si no esteu disposats a prendre la postura del Lotus, poseu-vos en un còmode sofà i poseu-ne un coixí a l’esquena. En cap cas haureu d’adoptar-vos una posició estirada i començar a practicar a l’estómac ple. Per què? Perquè us adormireu durant una relaxació completa del cos.

La segona etapa és concentració. Necessitat enfocar en qualsevol objecte i en les seves característiques. Per fer-ho, seleccioneu un lloc tranquil on no es sentin sons estranys i els animals no hi siguin presents. Així, podeu reduir el nombre d’estímuls nerviosos i separar la vostra consciència del món exterior.Sabeu que l’hemisferi esquerre és molt difícil de desconnectar completament de l’activitat mental habitual. Malgrat la relaxació de tot l’organisme, encara continuarà funcionant. Per tant vosaltres s’ha de fer tot per minimitzar aquesta activitat. Només així es pot dirigir el treball de la consciència en la direcció correcta.

La vostra consciència quedarà impactada pel fet que començaràs a manipular-la. És possible que continuï amb l'ofensiva i intentés recuperar les seves posicions. Malgrat això, heu de dirigir l’atenció cap a una posició neutra. Per això podeu fer exercicis de respiració o música. Tot i això, s’han ideat altres mètodes que us permetran concentrar-vos ràpidament. Una persona que medita pot donar voltes amb la mà del dit polze, altres dits. Heu de concentrar-vos molt en aquest procediment. Així, podeu afinar fàcilment a la pràctica. I, tanmateix, per molt que ho intenteu, tot el temps us brotarà pensaments diferents.

La tercera etapa és contemplació o estat meditatiu. En aquesta fase, l’hemisferi dret hauria de suprimir l’esquerra i, després, s’hauria de crear una imatge integral de l’ésser. Així, l’activitat especulativa s’atura i la consciència es conserva completament, però es trasllada a un nou nivell. Què obtenim com a resultat? Apaguem el sistema, que pot processar informació des de fora. Per exemple, a la pràctica zen, els experts aturen l’activitat especulativa i alhora conserven la consciència. Una persona com si s’enfonsés en un estat diferent i, quan torna, veu completament diferent el món que l’envolta.

Tot això passa perquè durant un veritable tràngol, una persona pot viure experiències d’aquest tipus que canviaran la seva visió del món i el sentit de la vida. Després de deixar la meditació, les persones comencen a crear noves relacions, inclús amb elles mateixes. La meditació us permet entrar en un estat que us ajuda a venir al vostre "jo", i a partir d'això ve despertar.

Quan el sistema nerviós no funciona bé, una persona comença a experimentar diverses neurosis, depressió, fatiga i depressió. En aquest cas, el sistema cardiovascular pateix. Per tant Cal practicar diverses pràctiques calmants, com la meditació de relaxació. Ajuda a entrar en un estat de repòs i a millorar el funcionament del sistema nerviós.

La meditació més relaxant es basa en respirar. Aquesta antiga tècnica permet configurar el cos per curar-lo. És útil tant per a la calma com per a la restauració de la psique. Els millors mentors han vingut amb aquest mètode durant molt de temps i ara els contemporanis continuen utilitzant-lo.

1. Trieu una proposta còmoda. L’esquena ha de ser uniforme. Poseu les mans als genolls i palmeu cap amunt. Els ulls s’han de tancar.
2. Centrar-se en la inhalació i l’exhalació. Sentiu com els vostres pulmons s’omplen d’aire i fins i tot com aquest aire, després d’haver saturat el vostre cervell d’oxigen, surt lentament.
3. Llavors heu d’anar a l’exercici de mantenir l’alè anomenat 4x4x4. Inspireu i comptem fins a 4, respirem i respirem fins a 4, exhalem i comptem fins a 4.

Escoltar la meditació és una manera bastant fàcil d’entrar en transo.. Porteu un parell d’auriculars perquè res us distregui. A més, les meditacions poden contenir freqüències específiques. Es transmeten completament pels auriculars. Si no és possible utilitzar auriculars, només heu d'encendre la gravació d'àudio amb un volum que us resulti còmode per a les orelles. Observeu amb atenció mentre respireu mentre mediteu. Inhaleu lentament i exhaleu lentament. Si sorgeixen pensaments, no us distreu, procureu no notar-los ni saltar-los.La posició del cos ha de ser còmoda. Si es pot permetre estar a la posició de Lotus, així ho sigui. Es pot aconsellar a altres persones més sensibles que acceptin un estat semicumple en una cadira còmoda.

Els temps de lliçó poden ser seleccionats segons es desitgi. Tot i això, els experts ho defensen Les millors hores per a la meditació són al matí o al vespre. Per descomptat, us podreu dedicar a la meditació d’àudio mentre esteu asseguts al vehicle, però no sentireu l’efectivitat d’una activitat d’aquest tipus. Si encara voleu practicar a tot arreu i en qualsevol moment, aleshores escoltar els sons de la natura. Són les millors maneres de relaxar la ment i el cos.

Per realitzar aquest tipus de meditació, només cal tenir una bona imaginació. Si la imaginació no es desenvolupa, doncs aquesta tècnica és capaç de desenvolupar representacions visuals en la mentque són necessaris per a qualsevol persona sana. Què fer:

1. Pren una posada còmoda. Utilitzeu un sofà per a això. Per a qui vulgui, podeu seure a terra i prendre la pose del Lotus o de la Mitja Lluna.
2. Tanca els ulls i imagina que es troba a la vora del mar. Sentiu que les ones bategen contra la costa. Els raigs del sol acaronen la teva pell. D’això s’escalfa i resplendeix des de dins.
3. Aixecar-se mentalment de la sorra i caminar per la costa. Que bonic que és aquí. Els pins de fulla perenne et contemplen des de l’alta muntanya, i el mar fa riques amb l’aigua turquesa.
4. Sentiu com el vent us acaricia la cara i esteu feliços que esteu en un lloc tan bell i tan bonic.
5. Submergeix-te en aquest oasi de felicitat i pau.

Hi ha tècniques que van donar lloc a meditacions de diversos tipus. Per tant, considereu-los.

1. Per a una comprensió profunda, també per a l’ànima i el cos practicar mett bhavan. Amb l’ajuda de fomentar l’amor per un mateix, i després per a les altres persones, una persona es fa més sàvia i més tranquil·la. Per completar la tècnica, cal respirar profundament i dir-vos: "Estic content". En última instància, ha de desitjar al món que t’envolta felicitat i prosperitat. Així que t’envoltes d’un positiu.
2. Per alleujar l’estrès, per calmar els nervis que cal gastar meditació anomenada vipassana. Mantingueu l’esquena recta i tanqueu els ulls. Respira suaument. Centrem-nos en el plexe solar. Si els mals pensaments et conquereixen, allunyar-los o convertir-los visualment en núvols que desapareixen. Totes les coses dolentes han passat. El sol surt. Sentiu la relaxació completa del que veieu.
3. Vedanta Antistress Meditation. Sentiu-vos una partícula de l’univers. Tanca els ulls i imagina’t de primera mà. Al mateix temps, respirar suaument i relaxat. Aquesta tècnica s’ha de fer quan sentis ansietat. Aquesta manipulació es pot realitzar per relaxar-se.
4. La relaxació completa pot ser la meditació en moviment. A més, la relaxació en moviment us ajudarà a patir l’estrès després d’un dia dur. Quan realitzeu aquesta tècnica mentre camineu, feu inspiracions i exhalacions. Per exemple, mentre s’hi respira, un peu s’hauria de moure i deixar fora del terra. En exhalar, abaixar el peu al terra i recolzar-lo amb tot el pes. Cal fer el mateix amb l’altre peu.

Abans de començar qualsevol cosa, heu de demanar consell a aquelles persones que tinguin una experiència determinada. Així doncs Podeu utilitzar les següents recomanacions.

1. Trieu un lloc. Ha de ser tranquil. Si no trobeu aquest lloc, demaneu que els vostres estimats no us molestin una estona. L’habitació ha d’emetre llum i estar ben ventilada. Recordeu que heu de respirar profundament i és recomanable que respireu aire net amb el pit complet.
2. També el teu la roba ha de ser còmoda. Trieu el moment per a la pràctica vosaltres mateixos, en funció dels vostres interessos personals.Recordeu, la meditació es pot practicar a qualsevol moment del dia. Però és millor que sigui al matí o al vespre.
3. Trieu una proposta còmoda. Si us costa asseureu-vos una bona estona i centreu-vos en les cames i la columna vertebral (com en el cas del Lotus o la meitat-posada), utilitzeu una butaca o un sofà. Podeu posar un coixí suau a l’esquena.

També hi ha posicions d’aquest tipus.

1. Posa turca (Pose Sukhasana) es realitza assegut en un coixí. L’esquena es manté constant. Els palmells estan enlaire.
2. La pose a la cadira. És aconsellable asseure’s a la vora d’una cadira que tingui un seient dur. Posa els peus al terra i posa les mans sobre els genolls amb els palmells cap amunt.

A continuació, considereu una tècnica senzilla que podeu aplicar.

1. Trieu i adopteu una postura còmoda.
2. Centra’t en els teus sentiments. Si us sentiu incòmodes, elimineu-lo. Per exemple, un espasme pot apoderar-se de sobte de la cama. Tolerar en aquest cas no val la pena. Heu d’esperar fins que passi el malestar i, de nou, passeu a l’acció.
3. Establiu una alarma durant 15 minuts.
4. Tanqueu els ulls i comenceu a respirar profundament per un, dos, tres. Feu aquest exercici 5 vegades.
5. Segueix respirant i sentint el teu cos. Hauria d’estar relaxat, igual que els vostres pensaments.
6. Amb cada inhalació i respiració, relaxeu-vos encara més. Sent el cos completament. Sentiu que el dolor se li surt. Els seus pensaments estan alliberats de la negativitat.
7. Mantingueu-vos en aquest estat. Aviat sentireu com la calor s’escampa per tot el cos i la vostra ment es connecta amb l’univers.
8. Després que l’alarma s’apagui i obri els ulls, torni a sentir el cos. Quins canvis sentiu? Seieu i penseu durant uns minuts més sobre com us heu sentit durant la vostra meditació.

És la naturalesa humana equivocar-se. Per no comprometre'ls, llegiu la informació següent.

1. No us estresseu durant la meditació. Té l’objectiu de relaxar el cos i la ment.
2. No intenteu desactivar la vostra activitat mental. Com més facis això, els pensaments més forts t’envoltaran al cap. Vigileu-los com si fossin del costat, per així dir-ho, abstregueu-los.
3. No us preocupa cap al procés de meditació. Si us centreu molt i espereu alguna cosa inusual a partir d’aquesta etapa, no aconseguireu cap èxit. Que la situació es desenvolupi en el seu transcurs natural. Aviat sentireu el resultat.
4. La meditació no sempre s’obté. Si teniu mal humor, encara heu de practicar. Potencia't. D'una banda, d'aquesta manera podeu alliberar-vos del negatiu i, en segon lloc, superar el vostre "jo".