Exercicis per a la cara i el coll a casa

Cada any, la pell de la cara i el coll canvia: s’asseca, es torna més descarnada, apareixen petites arrugues. A la recerca de la bellesa, alguns resolen diversos medicaments costosos, d’altres entren dins dels ganivets d’especialistes. Tot i això, no és necessari recórrer immediatament a mètodes tan costosos i perillosos que comportin certs riscos. Millora significativament l’estructura de la pell i estreny-la tu mateix i amb poca o cap inversió. Els exercicis facials són pràcticament l’única alternativa a la cirurgia plàstica per a rejoveniment de la pell.

Hi ha molts cursos de creació de cares diferents que es poden adquirir en forma de vídeo tutorials o cursos especials d'autor. El programa de la doctora russa Osminina N. B., desenvolupat cap als anys 2000, que tracta la restauració dels músculs facials i el tractament del sistema múscul-esquelètic humà, es considera un dels més efectius. El nucli fonamental del programa és un complex d’exercicis i massatges per a la cara, que contribueixen a l’apretament i eliminació dels defectes de la pell que apareixen amb l’edat. Aquest sistema es basa en els principis de la mecànica teòrica i la biohidràulica, els exercicis regulen la tensió i la relaxació dels músculs de la cara i el coll.

No es tracta només d’un estrenyiment de la pell a causa de l’estudi dels músculs facials. Es tracta d’un conjunt de programes anti-envelliment i curació que desperten i fan servir les reserves internes del cos. La circulació sanguínia millora, els processos metabòlics de l’epidermis i l’eliminació de substàncies nocives del cos humà s’accelereixen, la pell es regenera a un ritme més ràpid de l’habitual. L’autor assenyala que la correcta execució dels exercicis no només desenvoluparà músculs febles, sinó que també eliminarà la hipertonicitat i els espasmes d’aquells músculs que s’han sobrecarregat.

Tot el programa es basa en diversos principis.

• La pell en si no envelleix. El cotillet muscular, que inclou els propis músculs, així com nervis, vasos sanguinis i ossos, és responsable de la seva elasticitat i joventut. Els canvis negatius d’aquest corset comporten canvis en la dermis.
• Les arrugues es produeixen allà on hi ha espasme muscular. Un múscul fort i saludable sempre ha d’estar en una lleugera tensió, però quan es redunden, la pell es contrau i apareix un plec. El complex té com a objectiu alleujar la tensió excessiva i tornar els músculs al to necessari.
• Els músculs saludables són una pell sana. Un treball adequat amb els músculs rejovenirà la cara i el cos. La seva tensió estreny la pell i millorarà la seva regeneració i la seva relaxació ajudarà a desfer-se de l’edema i els blocs.
• Cal afrontar la salut de la pell des de jovent. Totes les arrugues i plecs es comencen a posar als músculs facials des de l'adolescència. És important detectar i treure tots els blocs i pinces el més aviat possible, prevenint i no eliminant les arrugues sorgides.

Tot i que els mecanismes de l’envelliment de la pell han estat estudiats des de fa temps, molts científics encara estan treballant en la solució d’aquest problema.

L’envelliment a causa de diversos factors.

• Es tracta d’una congestió fluida que pot conduir a la limostosi. La circulació sanguínia pertorbada condueix a l’àtonia de la pell, es torna avorrida i descarnada. S'alenteixen tots els processos metabòlics del cos, cosa que, al seu torn, pot arribar a comportar malalties greus.
• Això és constant estrès diari. Com a resultat, el teixit muscular creix en volum i es congela en espasmes, la qual cosa comporta estiraments i caigudes de la pell, l’aparició de la brilla i la segona barbeta.
• Es tracta de tracció fascial. Les fàcies són membranes musculars connectades a un sol sistema i que uneixen tots els músculs en un sol complex. Una secció espasmòdica d’un múscul condueix a la tensió de tot el complex fascial i canvia els trets de postura i facials.

Així, al prevenir i eliminar aquestes tres causes de l’envelliment, els exercicis contribueixen a:

• millorar la circulació sanguínia i el subministrament de sang a l’epidermis;
• augment de la sortida limfàtica;
• millora de l'estructura de la pell;
• restauració dels contorns facials i claredat de les línies de la mandíbula;
• disminució dels músculs estàtics de la cara i el coll;
• eliminar arrugues i augmentar la suavitat de la pell;
• augment de teixits tous;
• millorar el funcionament dels músculs facials i de la mandíbula;
• elimina la brisa i la segona barbeta.

Tot i l’enfocament científic i la gran efectivitat dels exercicis, les classes presenten certes contraindicacions.

És impossible realitzar manipulacions manuals (i especialment al buit) en els casos següents:

• diverses inflamacions i abscessos a la zona que cal fer un massatge;
• problemes congènits amb la columna cervical-lumbar, osteoporosi;
• lesions a la mandíbula, a la clavícula o a la columna vertebral, així com les lesions cerebrals traumàtiques;
• mal funcionaments del sistema circulatori;
• hipertensió i malaltia vascular;
• inflamació del nervi ternari o facial;
• diverses malalties de l'epidermis (berrugues, èczema, psoriasi);
• malalties greus, com oncologia, diabetis mellitus o malalties del sistema immune;
• trastorns psicològics, addiccions.

És recomanable consultar amb el seu metge abans d’iniciar un curs, fins i tot per a una persona sana. L’exercici no eliminarà els defectes causats per una determinada malaltia.Per exemple, si l’edema és causat per alguna malaltia, el massatge dels teixits inflamats només augmentarà l’estirament de la pell.

El programa d’exercicis millorarà la pell, reduirà el gruix del greix subcutani a les galtes i a la barbeta. Restaurarà el contorn de la cara, estreny les parpelles, farà més oberts i eixamplarà els ulls, eliminarà les arrugues. A més, el complex millorarà l’estat del coll: allargar i donar-li un bonic contorn, reduir les arrugues transversals. El més important és millorar la postura i alleujar la tensió del cos de l’espatlla. Així, no es tracta només de gimnàstica facial, sinó que es treballa amb la cintura de l’espatlla, l’esquena i la columna cervical.

El programa d’exercicis per a la cara inclou un gran complex que actua sobre tots els músculs d’aquesta zona.

Els exercicis estan dissenyats per reduir i eliminar completament les arrugues i allisar la pell. Però també el complex ajudarà a millorar el son: serà més fàcil adormir-se i despertar-se, el son serà més profund i et permetrà sentir-te més descansat. Per fer-ho, col·loca el dit índex de la mà principal sobre la cella, recolzant-la sobre la pell amb el costat. Al temple, cal remarcar amb el polze de la mateixa mà, estirant la pell. En general, sembla una visera formada amb una mà.

L’altra mà s’enrotlla darrere del cap i es porta a la zona de la pell situada per sobre de la primera mà. En un moviment circular, la pell s’estreny en la direcció des de la cella cap a la vora del cabell, després de la qual cosa canvien les mans i es repeteix tot el procediment per a l’altra meitat del front. I també podeu fer massatges a la part mitjana del lòbul frontal. Els palmells estan situats a la cara de manera que els dits petits estiguin en contacte entre ells al centre del front. Els moviments en espiral dels palmells massen la pell en direcció de baix cap a baix des del centre del front fins a les seves vores.

El proper exercici ajudarà a relaxar els músculs del front, a tornar les celles a la posició correcta. Una mà està situada a la part posterior del cap, i l’altra es col·loca al front. El teixit de la testa s’ha de tirar lentament fins a la línia del cabell, mentre es mou la clatell al coll amb la segona mà.

Per ampliar els ulls i augmentar l’òrbita al voltant de la cantonada interior, cal estirar una mica la pell. Per fer-ho, amb els dits índexs i mitjans d’una mà, heu de formar la lletra “V” i, amb el palmell a la mà cap als ulls, enganxar-los a la cantonada exterior de la cella i sota la cantonada exterior de l’ull. La pell “forquilla” resultant s’estira cap als costats de l’ull, i després es desplaça cap al nas. Un altre exercici similar es pot fer aplicant el dit índex a la meitat de la cella i el gran a la meitat de la galta. La pell s’estira i es comprimeix en diferents direccions, massada en moviment circular. Després d’estirar, cal obrir els ulls el més ampli possible i parpellejar ràpidament diverses vegades.

Per aixecar les cantonades dels llavis, cal posar-hi els dits índexs de les dues mans. En aquest cas, els polzes es troben a l’arc de la mandíbula a banda i banda de la barbeta. Amb moviments lleugers, els dits s’estrenen els uns als altres, relaxant els músculs de la barbeta. L’exercici es pot repetir per cada cantó de la boca per separat.

Per reduir els plecs nasolabials i augmentar el seu drenatge limfàtic, l’exercici següent és perfecte. El dit índex d’una mà es col·loca a l’ala de les fosses nasals i el dit de la segona mà al punt en què comença el replegament. Els dits es mouen de tal manera que cadascun d’ells dibuixa una mitja figura vuit. Això relaxarà la musculatura. Després d’això, els dits índex es troben al llarg dels plecs nasolabials cap al nas i amb moviments vibrants lleugers de baix a dalt, com si “s’acaricies” el plec. Això eliminarà l'excés d'aigua de la zona.

Per aixecar el llavi superior i les ales del nas, cal fer pinçar la vora de les fosses nasals amb dos dits d’una mà i posar els dits de l’altra mà a la cantonada interior de l’ull al mateix costat de la cara. Els dits inferiors es desplacen cap a la part superior i es mantenen uns segons en el punt més alt.

Per restablir l’elasticitat a l’òval de la cara i les galtes llises, cal realitzar un exercici anomenat “crit”. Eliminarà els espasmes dels músculs de la mandíbula i el baixarà a la posició correcta. Per fer-ho, obre la boca i baixa la mandíbula inferior fins al coll. Els llavis s'allarguen de manera que es pronuncien la lletra "O". Al mateix temps, els palmells es localitzen a la unió de les mandíbules inferior i superior i pressionen sobre el múscul, estirant i suavitzant-lo. Els ulls durant l’exercici han d’estar ben oberts per estirar la pell de la cara. Així, l’exercici el realitzen els que desenvolupen la brilla amb l’edat. Per a aquells que tenen una barbeta que s’arrossega amb l’edat, cal posar els palmells a les galtes i treure’ls en direcció al creixement del cabell.

Tots els exercicis facials es poden realitzar tant en posició asseguda com en posició supina. Això és especialment convenient quan es realitza gimnàstica facial immediatament després de despertar-se, directament al llit. El més important en aquest tipus d’exercicis és no exagerar amb estrenyiment de la pell, sobretot al voltant dels ulls.

Els exercicis per a la columna cervical són exercicis fonamentals. Per aconseguir el màxim èxit en la restauració de l’epidermis i el seu rejoveniment, cal iniciar el complex diari amb elles.

Per allargar el coll, millorar la circulació sanguínia i reduir el dolor en osteocondrosi, heu de realitzar un exercici anomenat "Penjat". Per fer-ho, cal penjar lliurement el cap cap avall sense prémer la barbeta al pit. Deixant el cap baix, heu d'aixecar les espatlles i mantenir-vos en aquesta posició durant uns 30 segons. Aleshores, podeu tornar a la posició inicial aixecant el cap.

El segon exercici, que permet treballar els músculs del coll, és el següent conjunt d’accions. Es col·loquen les mans a la part inferior de l’esquena, s’aixeca una espatlla, es retalla l’omòplat. El cap gira en sentit contrari des de l’espatlla, mentre que la barbeta hauria de pujar gradualment. En aquesta posició, cal que s’allargui durant 30 segons, i després torni a la posició inicial baixant l’espatlla, però deixant les mans a la part inferior de l’esquena. Després de tres repeticions, l’espatlla canvia.

Per reduir les arrugues transversals i eliminar la segona barbeta, cal que realitzeu l’exercici “Frame” diàriament. Les mans s’aixequen i es dobleguen als colzes, els palmells cobreixen els colzes, formant una mena de bastidor per sobre del cap. El cap s’inclina cap avall i les espatlles s’estenen cap amunt, allisant la columna vertebral. Després d’això, es col·loca una mà al pit i la segona sota la barbeta i el coll s’estén lleugerament estenent els braços en diferents direccions.

Un coll estès sovint es troba en persones que passen molt de temps o treballen en un ordinador. A causa d’això, apareix dolor a les espatlles, la cara canvia. Per alinear el coll, heu de realitzar regularment els passos següents. Les mans s’enrotllen per l’esquena i es comprimeixen en un pany, el coll s’allarga cap endavant sense inclinar el cap. En aquesta posició, heu de romandre durant 30 segons. Després d'això, cal dur a terme les accions contràries: subjectar les mans al pany davant del cos i tirar el coll cap enrere.

Per extreure les pinces musculars i allargar el coll, heu d'aixecar una espatlla i inclinar el cap cap a ella, estenent el coll el més possible per l'altre costat, i congeleu-lo en aquesta posició almenys 30 segons. Repetiu l'exercici per l'altre costat del coll. L’estirament i la contracció dels músculs de la superfície del darrere es duen a terme de manera similar, només les espatlles al mateix temps pugen i cauen al mateix temps.

Per redreçar la columna vertebral i obrir el pit, podeu fer molts exercicis diferents. Un d’ells és l’exercici “Vela”, que no només obre el pit, sinó que estira els músculs de les mans i millora el drenatge limfàtic del cos. Per fer-ho, cal que quedeu a la porta, posant les palmes als brancals i, després, sense treure les palmes, feu un gran pas endavant. En aquesta posició, haureu de mantenir al màxim 30 segons, i després alleujar l'estrès, doblegant l'esquena cap a fora i baixant el cap.

El segon exercici per l’esquena és l’anomenada gravetat zero. Estirarà la columna vertebral i relaxarà tots els pinces dels músculs vertebrals. El millor és fer-ho en fitball, però podeu fer-ho sense ell. Primer cal inclinar-se cap endavant, com si abraçés una gran bola rodona (o abraçar-la realment), i romandre en aquesta posició almenys mig minut. Després d'això, cal doblegar-se de la mateixa manera en sentit contrari i mantenir-se també en aquesta posició.

El tercer exercici per corregir la vostra postura es diu Standing Active. Cal mantenir-se de tal manera que els peus estiguin situats exactament sota les espatlles, l'eix de la cua estava dirigit al terra i les natges eren lleugerament tenses. Tot el cos ha de fer una línia recta des de la part superior del cap fins als talons. Per realitzar l'exercici, cal estirar suaument la corona del cap cap amunt, tot obrint el pit i agafant les omòplats. Cal mantenir-se en aquesta posició molt més temps que en altres exercicis, és a dir, de 3 a 5 minuts. I podeu realitzar aquest exercici a qualsevol hora del dia mentre treballeu, de peu a la línia de la botiga o durant un viatge amb metro.

Un lloc especial l’ocupa els exercicis amb un corró especial., que ajudarà a alleujar el mal d’esquena, reduir la inflor i fins i tot contribueix a la pèrdua de pes. El millor de tot és adequat per a això un rodet de ginebre preparat, adquirit en una botiga especialitzada o fabricat per tu mateix. El corró s'ha de posar a terra i ficar-lo de manera que el corró estigui estrictament sota el melic. Les potes allargades estan connectades pels dits petits, els braços s’estenen per sobre del cap i també es toquen els uns amb els altres. En aquesta posició, haureu de romandre un parell de minuts com a mínim, afegint 20-30 segons a la durada de l’exercici cada segon dia. Així, és possible portar el temps de conducció a 10-15 minuts, cosa que afectarà favorablement la salut tant de la columna vertebral com de molts òrgans interns.

El curs bàsic complet inclou més de 40 exercicis diferents que afecten la musculatura facial i cervical, espinal i lligaments. El principi de la seva implementació és similar a alguns principis de la realització d’asanes de ioga: cal prendre una certa posició a l’espai, sentir la tensió o la relaxació de certs músculs i romandre en aquesta posició una estona.

Podeu enumerar alguns moviments bàsics que es basen en la majoria de la resta:

• rapte de l'espatlla, braços, omòplats;
• inclinacions del cap, del cos;
• tensió muscular per acció;
• tensió muscular als braços;
• subjecció muscular amb acció;
• subjecció muscular a les mans;
• massatges

A més, el massatge es divideix en buit i escultòric.

• Vacuum Fitness Fitness - Es tracta d’un massatge muscular amb petits pots de buit. Ell necessita un conjunt de tres llaunes, la més petita de les quals es necessita per treballar petites zones (pell al voltant dels ulls, llavis); es necessita un gerro de mida mitjana per fer massatges del nas i dels lòbuls temporals; es necessita un gerro gran per treballar els músculs grans dels pòmuls, el front i la barbeta. Aquest massatge millorarà la circulació sanguínia, augmentarà la producció de col·lagen natural i alleujarà les arrugues facials.
• Fitness facial esculpit - Aquest és un massatge dels músculs amb les mans.Durant la sessió, aquells músculs que pràcticament no estan involucrats en la vida ordinària es tensen i es relaxen, cosa que permet a la pell obtenir més nutrició i oxigen, reforçar-la i reduir els defectes visibles.

Podeu centrar-vos en un mètode de massatge, però per obtenir el millor resultat, es recomana combinar o alternar el massatge al buit i escultòric. En aquest cas, heu de delimitar-lo per zones o per temps, no començar la segona immediatament després de la primera.

El sistema d’exercicis estava dissenyat de manera que qualsevol persona el pogués realitzar de manera independent a casa.

Hi ha diverses regles que heu de familiaritzar abans de començar a practicar aquest mètode.

• 30 segons Aquesta regla estableix que qualsevol múscul (o grup muscular) comprimit o estirat ha de mantenir-se en estat de to durant almenys 30 segons, en cas contrari no s’obtindrà l’efecte necessari.
• Esquinç muscular Gairebé tots els exercicis impliquen un estirament lent però fort de certs grups musculars. Això és necessari per restaurar la seva longitud original, que van perdre a causa d'un espasme. Com que la pressió principal no es produeix sobre el propi teixit muscular, sinó sobre la seva closca (fàscia), cal dur a terme totes les manipulacions amb molta cura.
• Pretensió. La pretensió és la tensió dels teixits en sentit contrari o oposat a aquesta. Es realitza abans de molts exercicis bàsics i es fa fins que el múscul es relaxi completament al lloc d’exposició.
• Càrrega No pressioneu massa la fàscia. Gairebé cap exercici no requereix esforç, a més, en alguns exercicis són fins i tot perjudicials. Particularment necessari per dosificar la càrrega, realitzant massatges facials als ulls, llavis i sinus.
• Fixació. Al final d’alguns exercicis, heu de fixar el múscul estirat durant algun temps amb els dits o les mans. Normalment de 3 a 5 segons és suficient per a això.

La seqüència de qualsevol exercici hauria de ser així.

• La cara es neteja de cosmètics, es treuen la roba atapeïda i la roba interior de la part superior del cos.
• Els palmells s’escalfen per fricció i s’apliquen a aquelles zones que es veuran afectades.
• Després que la pell estigui lleugerament escalfada per les mans càlides, podeu començar a manipular, passant de tocs lleugers a forts esquinços.
• Primer es treballa el coll i l’esquena, després la cara. A la cara, primer es processa el front, després les galtes i després tota la barbeta.
• El massatge al buit comença amb el flascó més gran, avançant a mesura que avança cap al més petit.
• Després del massatge, cal escalfar de nou la pell amb les palmes fregides i deixar-les refredar diversos minuts abans d’aplicar el maquillatge o posar-se roba. I també podeu rehabilitar la pell amb una crema o màscara nutritiva.

Gairebé tots els metges de diferents especialitats aproven i consideren efectiva la tècnica d’Osminina, ja que aquesta tècnica es basa en la investigació mèdica i els principis del cos humà. En diversos recursos d’Internet podeu trobar moltes ressenyes entusiastes de dones i homes de diferents edats. Molta gent observa que després d’un parell de mesos d’exercici, l’òval de la cara es va fer molt més clar, la segona barbeta va disminuir significativament o va desaparèixer completament, i els plecs nasolabials es van convertir en no tan profunds. Les dones descriuen una postura millorada, allargament del coll i fins i tot la pèrdua d’uns quilos de més. Molts fòrums publiquen imatges abans i després amb els resultats.

Aquests resultats tan impressionants només es poden obtenir mitjançant classes regulars d’1-1,5 hores. Per tant, els que realitzaven els exercicis de manera irregular sovint deixaven comentaris negatius a la xarxa, dient que la tècnica era inútil i costosa.Tot i això, hi ha una categoria de persones que van patir dolor durant les classes. Això indica una correcta execució de l’exercici o qualsevol contraindicació que ignoraven o desconeixien.

El programa es realitza poques vegades en salons, perquè va ser dissenyat per a ús individual. A les prestatgeries de les llibreries i a la xarxa es poden veure llibres tant de la mateixa N. Osminina com de molts dels seus seguidors que han publicat els seus propis cursos sobre drets d’autor basats en aquest conjunt d’exercicis.

Les millors crítiques van recollir, tot i això, els primers llibres de l’autor:

• "Fitness per la cara";
• "La resurrecció de la cara, o miracle ordinari".

El primer descriu els principis de la metodologia, proporciona exercicis bàsics i recomanacions per a la seva implementació. Parla de com restaurar i mantenir la joventut perduda de la pell i la salut del corset muscular. El segon llibre aprofundeix el lector en les causes de la deformació i l’envelliment de la pell, descrivint els processos que es produeixen durant aquesta. Molts compradors satisfets aconsellen comprar dos llibres, perquè aquest conjunt d’exercicis és una troballa real per a aquells que volen mantenir la salut i la bellesa durant molts anys.

Aprendràs més informació sobre els exercicis del següent vídeo.