تدريب الذاكرة والانتباه لدى البالغين

يشكو الكثير من الناس من أنهم غالبًا ما ينسون القيام بأي أنشطة أولية مخطط لها مسبقًا. على سبيل المثال ، إخراج القمامة وإغلاق النافذة في الوقت المحدد ، وما إلى ذلك. يقترح البعض أن هذه الانتهاكات هي نذير للأمراض الخطيرة. هل هذا صحيح؟ أو ربما النسيان مجرد انحراف صغير؟ للإجابة على هذه الأسئلة ، من الضروري النظر في المشكلة من جميع الجهات والعثور على جذرها.

يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة لذلك. كل هذا يتوقف على عمر الشخص ومكانته وذكائه. إذا كان الفرد بعد إصابة في الرأس (أو لسبب آخر) لا يمكنه تذكر الأشياء الأساسية ، فربما يعاني من فقدان الذاكرة. هناك أيضا نسيان الشيخوخة. في سن الشيخوخة ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل سيء بسبب نقص الأكسجين والمغذيات.

ولكن لا تتسرع في استنتاجات قاتلة ، ربما تعاني فقط من النسيان بسبب عدم الانتباه "المرضي". في هذه الحالة ، يكون لدى الشخص مثل هذه العلامات: ضعف التحول من موضوع إلى آخر ؛ في كثير من الأحيان يصبح من المستحيل حفظ المواد التعليمية ، إلخ.

بسبب ضعف تركيز الانتباه ، لا يستطيع الفرد إكمال العمل الذي بدأ. يمكن أن تصبح الأمراض المختلفة ، مثل الأورام ، والتغيرات في تصلب الشرايين في الأوعية الدموية ، واضطرابات الجهاز التنفسي ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك ، سببًا لضعف الذاكرة الحاد.

في الأشخاص الأصحاء تمامًا ، قد تتدهور الذاكرة بسبب الإجهاد والتعب المستمر. تؤثر التمارين على جودة المخ والعقل. تذكر أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال. والأهم من ذلك ، الحصول على قسط كاف من النوم!

في الشباب ، يمكن أن تنشأ المشاكل نتيجة "تجاوز" الذاكرة مع المعلومات المختلفة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يشكو طلاب المدارس الثانوية الذين يستعدون للامتحان من ضعف استيعاب المعلومات. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ لا يستطيع معالجة الكثير من المعرفة.

عند تحريك الأطفال أيضًا ، هناك علامات النسيان. من الصعب على الطفل التركيز في نفس الوقت على العملية التعليمية وعلى نشاط اللعبة. يرغب العديد من الطلاب ، وخاصة طلاب الصف الأول ، في اللعب أكثر من التعلم. مرة أخرى ، بعد العبء الثقيل في المدرسة ، يعاني أطفال المدارس الابتدائية في كثير من الأحيان من الحصانة. لذلك ، فهي عرضة للعدوى الفيروسية التنفسية الحادة ، وما إلى ذلك. وهذا يقلل أيضًا من تركيز الانتباه والذاكرة.

قد تضعف الذاكرة بسبب نقص الفيتامينات. يؤثر بشكل خاص بشكل خاص على تدهور عملها وهي نقص الثيامين. يعاني الأشخاص ذوو الذكاء العالي أيضًا من عدم الانتباه. إنهم مشغولون للغاية بالعمل العقلي لدرجة أن المشاكل المرتبطة بالحياة اليومية تنحسر في الخلفية. وبالطبع ، من الصعب جدًا على الشخص المشغول التركيز على إجراءات بسيطة مثل إيقاف المكواة ، والوفاء بأي التزامات صغيرة ، وما إلى ذلك.

لا يزال هناك أشخاص اعتادوا على القيام بعدة أشياء في وقت واحد. يتصرف البعض بهذه الطريقة ، لأنهم يعتقدون بصدق أنه بهذه الطريقة يتم تدريب الذاكرة. ويقوم آخرون بعدة مهام في وقت واحد فيما يتعلق بالواجبات الرسمية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تشتيت الانتباه لا يمكن أن يزيد الإنتاجية. إذا واصلت العمل في نفس الاتجاه ، فقد تتعب ، وسيؤدي التعب إلى انخفاض الانتباه والذاكرة.

على أي حال ، يعتمد القضاء على المشاكل المذكورة أعلاه بشكل مباشر على كل من الشخص نفسه وأحبائه. مع الأنشطة الجارية التي ستساعد على زيادة الانتباه ، ستتحسن جودة حياتك كثيرًا.

قبل الشروع في أي إجراءات ، من المستحسن تحديد سبب ضعف الذاكرة. إذا كان السبب هو التغيرات المرضية التي تحدث في جسمك ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي سيساعد في القضاء عليها. سيصف الأدوية التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وضمان التغذية السليمة.

يجب على أي شخص مراقبة صحته. لذلك ، لتحسين الذاكرة ، يجب عليك أولاً التخلي عن العادات السيئة ، مثل التدخين والكحول. هناك طرق أخرى تزيد الانتباه لدى البالغين. على سبيل المثال ، مثل تدريب الذاكرة. دعونا ننظر فيها بالترتيب.

ذاكرة التدريب ليست عملية معقدة للغاية. ربما ستتم مساعدتك من خلال تمارين بسيطة إلى حد ما يمكنك القيام بها في المنزل بنفسك. حاول وصف موضوع من الذاكرة. على سبيل المثال ، خذ على سبيل المثال غلاية. يجب أن يكون لها شكل غير عادي. التمرين على النحو التالي. افحص هدفك بعناية فائقة. حاول أن تتذكر كل التفاصيل ومخطط الألوان. ثم ابتعد عنه ووصفه بكل التفاصيل: الرسم ، واللون ، والشكل ، وما إلى ذلك.

ثم يجب عليك العودة مرة أخرى وفحص الموضوع بعناية. حدد ما تم فقده وما يمكنك وصفه بدقة. ثم كرر التمرين. بمجرد أن تتمكن من معرفة التفاصيل بالتفصيل في جميع التفاصيل ، ضع في اعتبارك أنك أكملت المهمة.

سيكون التمرين التالي هو المهمة حيث سيكون عليك رسم إبريق شاي (ربما استخدمته بالفعل في المهمة السابقة) من الذاكرة. سيتطلب هذا قطعة من الورق وأقلام الرصاص.

وهنا تمرين آخر مثير للاهتمام. لإكماله ، خذ كتابًا مع صور مشرقة. اختيار والنظر في واحدة من الأكثر استثنائية. ثم أغلق الكتاب. ثم أخبرنا بما تتذكره. كرر التمرين حتى تصل إلى الكمال.

وهنا تمرين الذهن. لإكمال هذا التمرين ، ستحتاج إلى مساعد. خذ وضع بعض الأشياء المضيئة على الطاولة. ألق نظرة فاحصة على كل عنصر على حدة وتذكر الموقع. ابتعد لبضع دقائق وحلل الصورة في ذهنك. خلال هذا الوقت ، سيزيل مساعدك أحد الأشياء من الجدول. بعد ذلك ، يجب عليك تحديد أي شيء مفقود ووصفه من الذاكرة.

بدون التحليل البصري التصور النوعي لهذا العالم مستحيل. لذلك ، يجب تدريبه وفقًا للإجراء التالي. خذ بترتيب عشوائي حوالي 3 دزينة من العصي. ولكن فقط لا تحسبهم. ضعهم على الطاولة كما يجب. انظر إلى هذه الصورة لمدة 3 ثوان. ثم يجب أن تستدير وتحسب في عقلك العدد التقريبي للعصي ، وفي نفس الوقت تحدد موقع كل منها. استدر وقارن صورتك التي تطورت في عقلك والصورة الأصلية. عد العصي. إذا تزامن كل شيء ، فلديك ذاكرة بصرية رائعة. إذا كان الأمر سيئًا ، فكرر التدريب.

هذا التمرين هو الأبسط ولا يتطلب الكثير من الوقت. يمكنك التعامل معها عندما تتحرك في اتجاه العمل أو في أي عمل تجاري. عندما تمشي على طول الشارع ، يسير المارة غير المألوفين تجاهك. في النقل ، تلتقي أيضًا بالغرباء. حاول أن تختار شيئًا معينًا لنفسك وتلاحظه بعناية وسلوكه. تذكر الشخص في وجهه. قبل الذهاب إلى الفراش ، تذكره وحاول وصفه عقليًا.

سيكون من الأفضل أن تستعيد في ذاكرتك التسلسل الزمني لليوم كله ، والأشخاص الذين تبادلت معهم عبارات الترحيب والأشياء التي أحاطتك في تلك اللحظة. إذا تمكنت من استعادة جميع الأحداث تقريبًا في عقلك ، فأنت تتمتع بإمكانيات جيدة لإجراء مزيد من الدراسات.

لا تزال هناك طريقة تسمى التنصت. إذا كنت كثيرًا ما تسافر بالمواصلات العامة ، فحاول الاستماع وتذكر فقرة من محادثة زملائك المسافرين. تأكد من التفكير بعناية في مظهرهم وملاحظة السلوك. في المساء بعد العمل ، اجلس بشكل مريح في صمت تام وحاول أن تتذكر ويعيد إنتاج محادثة الناس.

الموهوبين لديهم ذاكرة متطورة للغاية ، وخاصة أولئك الذين يشاركون في الرسم. كانت لدى الفنان الاستثنائي Aivazovsky ذاكرة تصوير رائعة. يمكنه أن ينظر إلى الأمواج والبحر الهائج ، وكذلك إلى السفينة العائمة عليها ، ومن ثم التقاط هذه الصورة في دماغه لفترة طويلة. فعل ذلك كما لو كان تصوير المناظر الطبيعية.

عندما رفع اللوحة ، أعاد إنتاج ما رآه في ذاكرته بسهولة. ثم اضطر إلى نقل هذه الصورة إلى اللوحة بفرشاة وطلاء. تمكنت Aivazovsky من تحقيق هذا التأثير بمساعدة سنوات عديدة من الدراسة. يمكنه مشاهدة البحر لفترة طويلة. خلال هذه التلاعبات ، أغلق الفنان عينيه وقدم شخصيًا الصورة المستقبلية. وبنفس الطريقة ، فإن أي شخص في أي عمر سيكون قادرًا على تدريب الذاكرة. لذلك ، تسمى الطريقة الموضحة أدناه طريقة Aivazovsky.

لذا لمدة 5 دقائق ، انظر بعناية وباهتمام إلى الموضوع أو إلى أي صورة. ثم أغمض عينيك وحاول أن تتخيلها في عقلك. سيكون من الأفضل إذا قمت بنقل صورة الشيء المعني على ورقة مع أقلام الرصاص. هذه الطريقة هي التي ستساهم في التدريب الفعال لذاكرتك.

ستساعدك هذه الطريقة على إيجاد الانسجام مع نفسك وتعلم الانتباه إلى أشياء صغيرة مختلفة. ونتيجة لذلك ، ستتطور الذاكرة.

لهذه التقنية ، سيحتاج عالم النفس إلى جذب العديد من الأشخاص في وقت واحد. بمجرد تجميع شركة معينة ، يجب أن يجلس كل عضو من أعضائه في كراسي في دائرة. بعد ذلك ، يبدأ الجميع بالتناوب يحكي قصص مختلفة حدثت في حياتهم. في نفس الوقت ليس ممنوعا لتزيين قصتك قليلا. يستمع بقية الجمهور بانتباه إلى الراوي ويعرضون في أذهانهم ما تتم مناقشته.

في الدرس التالي ، قد يعرض الطبيب النفسي مواصلة المحادثة التي بدأت في الدرس الأخير. فقط طبيعة الدرس تحتاج إلى تغيير قليلاً. يتم طرح كل قصة تم سردها مسبقًا للمناقشة. علاوة على ذلك ، جميع أعضاء الشركة مدعوون لمواصلة مؤامرة أو تغيير السيناريو بطريقة أو بأخرى. نحن بحاجة إلى جعلها مضحكة ومثيرة للاهتمام.

لتحسين الذاكرة والتركيز ، يمكنك استخدام تقنيات الذاكرة ، والتي تتكون من مجموعة كبيرة من الحفظ. فكر في التمارين المختلفة.

• قم بتشغيل الوعي وتشفير الكلمات. تحتاج إلى القيام بذلك مع الحروف. على سبيل المثال ، خذ كلمة "آلة". نشير إلى هذه الكلمة ، على سبيل المثال ، بالحرف "U" ، إلخ. وهكذا ، سيتم الحفظ السريع.
• إذا كانت هناك ارتباطات حية ، فسيتم تذكر المعلومات بسهولة. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تذكر الكلمتين المنفصلتين "صابون" و "لذيذ". لذلك ، نتذكر عبارة "الصابون لذيذ". غير مألوف؟ لذلك هذا هو السر كله.
• تريد تذكر المعلومات - فقط قافية لها.
• عند تعلم الكلمات الأجنبية ، استخدم التناغم. على سبيل المثال ، يمكن ربط الكلمة الإنجليزية "tonic" بالكلمة الروسية "thin".
• عند حفظ الأشياء ، قم بإعطائها أسماء يسهل عليك إدراكها. على سبيل المثال ، يمكن تسمية مبنى مصنع مستحضرات التجميل باسم "مسحوق".

يمكنك تطوير اليقظة الذهنية باستخدام هذه الطريقة البسيطة في المنزل. توفر القراءة السريعة العديد من المزايا في تنفيذها. بالإضافة إلى تنمية الانتباه ، يمكنك أيضًا أن تصبح شخصًا ذكيًا ذا ذاكرة جيدة جدًا.

ولكن عليك أولاً أن تفهم تقنية القراءة نفسها. تحدث هذه العملية على هذا النحو. تنظر إلى الكلمات (عادة زوجان) ، ويتم التثبيت في عقلك. تستغرق هذه العملية حوالي ربع ثانية. ثم ينتقل المظهر إلى عبارة أخرى. هناك قفزة ، وتستغرق جزءًا من الثانية. بعد عدة تكرار ، تلوح عبارة في رأسك.

يمكنك تحسين النتيجة إذا كنت تقرأ بسرعة. هناك 4 تقنيات أساسية للقراءة السريعة.

• عندما يكون الفرد يقود العينين على طول الخطوط عند فاصل زمني معين باستخدام أداة تأشير (عصا حادة). هذا يزيل الارتباك في موقع الخطوط.
• قراءة بطلاقة يعني إبراز الأجزاء الرئيسية في النص. لا تتعلم كيفية القراءة بشكل أسرع ، ولكنك تتعلم تحديد تلك السطور غير المهمة ويمكنك تخطيها.
• ينقسم النص إلى أجزاء باستخدام طريقة التصور السريع. لا توجد حركة للعيون تمامًا.
• مع رؤية محيطية يمكنك تغطية حجم نص كبير. هذا يزيل حركة العين غير الضرورية ، وبالتالي يزيل العبء عليها.

ومع ذلك ، قد لا تحقق النتيجة المرجوة عند سرعة القراءة. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للشخص وعلى القدرات التشريحية. إذا كان لديك ضعف في الرؤية ، فسوف ينخفض ​​تأثير القراءة. ذاكرة الوصول العشوائي هي أيضا ذات أهمية كبيرة. إذا لم يتم تدريبه ، يمكنك أن ترى على الفور ألف كلمة ، ولكن لا تتعلم المادة التي تقرأها.

هل من الضروري استخدام القراءة السريعة؟ من الضروري إذا كنت ترغب في دراسة المواد التي لا تتطلب اهتمامًا خاصًا ، ولا يلزم استخدام نشاط عقلي عميق لاستيعابها. على سبيل المثال ، أنت تعرف الوصفة ، لكنك بحاجة إلى توضيح بعض التفاصيل.

ترتبط الذاكرة والانتباه ارتباطًا لا ينفصم. إذا كان الشخص لا يولي الاهتمام الواجب للمعلومات ، فلن يتمكن من استيعابها وتذكرها. لذلك ، تطوير الانتباه ، سوف تقوم بتطوير الذاكرة في وقت واحد. هنا طرق التطوير لكليهما.

• عند حل المشاكل المنطقية ، الألغاز يتطور اليقظة والذاكرة الفوتوغرافية. ستساعد هذه الأساليب على تطوير التفكير المنطقي. وهذه الوظيفة ستزيد فقط من مستواك الفكري.
• قراءة ودراسة المعلومات، وهو أمر غير واضح تمامًا بالنسبة لك والذي ستحتاج إليه لإتقان تطبيق الإمداد الكامل للمعلومات الاستخباراتية.
• اعتن بنفسك حفظ الرباعيات.
• قم بتغيير خط عملك في كثير من الأحيان. حتى إذا كنت تكتب كتبًا ، فحاول خياطة بعض الملابس الأنيقة بيديك أو بناء خزانة بنفسك.
• يجب إجراء جميع الفصول في صمت تام. لذلك لن تشتت انتباهك وستكون قادرًا على التركيز على الشيء الرئيسي.
• بعد المزيد من الأنشطة العقلية ، قم بنزهة في الهواء الطلق. لذا تزود دماغك بالأكسجين.
• احصل على قسط كافٍ من النوم. يجب تفريغ دماغك. ثم سيكون قادراً على العمل بفعالية.