Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau khi chia tay?

Mọi người gặp nhau, yêu nhau, rồi bắt đầu một trò tiêu khiển chung. Nhưng sau một mối quan hệ lâu dài, một cuộc chia tay có thể đến. Nó luôn luôn đau đớn không thể chịu được cho cả nam và nữ. Trầm cảm đến với tốc độ nhanh như chớp, chiếm giữ mọi bộ phận của cơ thể và tâm hồn. Cần phải chiến đấu với tình trạng này và, nếu nó không tự khắc phục được, bạn cần phải nhờ giúp đỡ.

Mới hôm qua, cả thế giới dường như mở cửa, và những tia nắng tràn ngập khắp căn phòng. Ngày nay, khi có một khoảng cách giữa những người có mối quan hệ lâu dài, thế giới đầy màu sắc này biến mất. Nỗi đau của tâm hồn không nguôi ngoai, mặc dù thực tế là bạn đang rất cố gắng để làm dịu nó. Nước mắt rơi vào mắt tôi. Trái lại, những người khác lại có một cục u ở cổ họng và đôi mắt khô ráo của họ trông giống như ở đâu đó.

Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về tâm lý. Có một sự chán nản rõ ràng. Nó phát triển dựa trên nền tảng của việc bạn đánh mất một mảnh của chính mình, cụ thể là: một người thân yêu. Cùng với anh ta, niềm tin vào sức mạnh của chính mình, niềm tin vào tương lai, đã ra đi. Bây giờ bạn sợ rằng bạn sẽ không bao giờ có thể yêu ai. Và nếu bạn đã yêu, thì tình huống tương tự có thể lặp lại với bạn - một sự rạn nứt trong quan hệ sẽ xảy ra.

Thực tế là các vấn đề mới có thể đi kèm với các vấn đề mới hiện không đáng suy nghĩ. Hơn nữa, tại thời điểm bạn đang trải qua những đau khổ nặng nề, và tình cảm dành cho người bạn tâm giao cũ vẫn chưa cạn kiệt. Hôm nay, bạn chắc chắn sẽ không có mong muốn nhỏ nhất để làm quen và bắt đầu ngoại tình với người khác. Đây là một sự xuất hiện bình thường.Do đó, trong mọi trường hợp, đừng hoảng sợ và đừng nghĩ rằng tất cả những điều tốt đẹp vẫn có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn đã kết thúc với bạn.

Ở giai đoạn này, điều quan trọng là nhận ra và nhận ra vấn đề rằng bạn không ở dạng cảm xúc rất tốt. Và khi nhận ra rằng sau khi căng thẳng rơi vào trạng thái kinh ngạc, thì bạn có thể bắt đầu hành động hơn nữa.

Trên hết, hãy thừa nhận với bản thân rằng bạn đang rất lo lắng ngay bây giờ. Chính yếu tố này sẽ trở thành động lực để khắc phục tình trạng tiêu cực. Đừng dừng lại ở những trải nghiệm, nhưng đồng thời làm cho trải nghiệm của bạn có ý thức. Đây là ý nghĩa của sự khởi đầu của phục hồi chức năng.

Sau khi chia tay với những người khác nhau, trạng thái cảm xúc được thể hiện theo những cách khác nhau. Một số không thể lo lắng và đau khổ trong một thời gian dài. Những người lạc quan khiến bản thân nhanh chóng quên đi những gì đã xảy ra đau buồn, tìm cho mình những sở thích mới.

Những người khác, ngược lại, có thể sống với nỗi đau trong tâm hồn của họ trong hơn một năm. Đối với một số ít cá nhân, trải nghiệm này vẫn giống như một mảnh vỡ và tồn tại trong suốt cuộc đời. Tất cả phụ thuộc vào bản chất của con người.

Do đó, có ba giai đoạn chính của trạng thái trầm cảm.

• Giai đoạn đầu tiên là phủ định. Đôi khi nó vượt qua một cách vô thức, vì nó được coi là một phản ứng bảo vệ. Do tính chất này, tâm lý con người không thể tiếp xúc với các tác động tiêu cực rất mạnh và do đó bảo vệ người đó khỏi những hậu quả nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tâm lý học. Nói một cách đơn giản, trong tình huống này, ý thức của chúng ta không nhận thức cụ thể các yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
• Giai đoạn thứ hai là một nhà nước tích cực. Khi giai đoạn đầu tiên trôi qua, sẽ đến giai đoạn một người muốn hành động. Vì ý thức vẫn còn trong một số cú sốc, tác dụng phụ có thể phát triển dựa trên nền tảng này. Người bị xúc phạm không thể nghĩ ra bất cứ điều gì và bắt đầu tức giận. Bạn cần phải thoát khỏi cảm giác này, bởi vì sự tức giận không thể dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Các vấn đề không được giải quyết, nhưng đang phát triển như một quả cầu tuyết.
• Giai đoạn thứ ba là một trạng thái thờ ơ. Nó cũng không mang theo điều gì tốt. Tại thời điểm này, người đó không quan tâm, và anh ta không muốn nhận thức thực tế xung quanh. Thế giới được nhìn thấy trong màu xám. Trạng thái này có thể kết thúc rất nhanh nếu một người mạnh về tinh thần. Nếu người đó dễ bị trầm cảm chậm chạp, thì sự thờ ơ có thể kéo dài trong nhiều năm. Và một số cá nhân có thể bị tình trạng này suốt đời.

Mỗi người có một nét độc đáo riêng. Khi điều trị trầm cảm, yếu tố này phải được xem xét. Điều chính là để ngăn chặn sự phát triển của các phức tạp khác nhau sau khi một người đã trải qua sự cô đơn sau khi chia tay một mối quan hệ nghiêm túc.

Ví dụ, một người có thể trở nên hung hăng với chính mình hoặc với những người xung quanh. Ở đây tình hình có thể phát triển trong các kịch bản khác nhau.

• Người bị xúc phạm sẽ bắt đầu trả thù và điều đó không quan trọng với ai và tại sao. Các mục tiêu có thể khác nhau. Ở đây, mọi thứ có thể kết thúc rất tồi tệ. Bản thân kẻ báo thù và người mà anh ta muốn trả thù sẽ phải chịu đựng. Sự cứng rắn sẽ khiến một người không thể chịu đựng được đối với những người xung quanh. Bạn bè và người thân có thể quay lưng lại với anh. Cô đơn sẽ làm tăng vấn đề. Và sau đó, bạn có thể cần chăm sóc y tế.
• Một lựa chọn khác là phức tạp nạn nhân. Đó cũng là một tình trạng nghiêm trọng của một người bị xúc phạm. Trong trường hợp này, cá nhân trở nên thụ động và chân thành tin rằng anh ta sẽ đổ lỗi cho thực tế rằng một điều bất hạnh như vậy đã xảy ra với anh ta. Những điều kiện như vậy có thể nhanh chóng xấu đi. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào, nó sẽ dẫn đến sự phủ nhận hoàn toàn tất cả những điều tích cực có trong cuộc sống. Con người trở thành một kẻ hư vô. Thật khó để chống lại trạng thái tâm trí này, vì vậy tốt hơn là không cho phép một kết quả như vậy.

Đối với những người lần đầu tiên trải qua tình huống này, ví dụ, một cô gái (chàng trai), đặc biệt khó sống sót khi bị trầm cảm. Điều quan trọng là ngăn ngừa hậu quả nghiêm trọng hơn như tự tử. Vì vậy, cha mẹ nên quan tâm đến con cái của họ.

Những nỗ lực chung của những người thân yêu là cần thiết để một người có thể thoát khỏi trạng thái ám ảnh. Để đối phó với vấn đề này, một chuyên gia sẽ giúp đỡ tốt nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cơ hội nhờ đến sự giúp đỡ của anh ấy.

Một người thân yêu có thể giúp bạn không bị trầm cảm. Và đối với điều này anh ta có thể sử dụng các mẹo sau.

• Trước hết, cần phải thay đổi tình hình. Đi nghỉ mát hoặc thăm bạn bè thân thiết ở một thành phố khác. Ở đó bạn sẽ nhận được những cảm xúc tích cực và môi trường sẽ không nhắc nhở bạn về mối quan hệ trước đây của bạn. Và nếu bạn may mắn, thì có lẽ ở đó bạn sẽ gặp một tình yêu mới. Hãy lạc quan và tin vào nó một cách thiêng liêng.
• Hãy quên đi đối tác cũ của bạn. Thật khó để làm, nhưng tất cả phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn thực sự muốn điều này, thì mọi thứ sẽ diễn ra. Bạn càng nhanh chóng thuyết phục bản thân rằng tái hợp với tình yêu trong quá khứ là không thể, bạn sẽ càng sớm nhận ra rằng bạn cởi mở với các mối quan hệ mới.
• Sau chuyến đi, bận rộn với công việc. Nó không quan trọng là loại hoạt động gì, điều chính là nó hoàn toàn hấp thụ tất cả sự chú ý của bạn. Vì vậy, bạn bổ sung ngân sách và quên đi nỗi đau của bạn.
• Và nếu có thời gian sau một ngày vất vả, hãy đi chơi thể thao. Tại sân vận động bạn sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng, có thể bạn sẽ gặp tình yêu mới ở đó. Hành động, đừng ngồi yên, và sau đó bạn có thể tự mình đối phó với những suy nghĩ ảm đạm.

• Đừng dựa vào thức ăn. Ăn quá nhiều chưa giúp được ai. Từ lượng calo dư thừa, bạn sẽ có được chất béo và sau đó sẽ không cần ai chắc chắn. Đồng thời, trong mọi trường hợp, bạn nên hoàn toàn từ chối ăn. Nếu không có sự thèm ăn, sử dụng ý chí. Để khắc phục tiêu cực, bạn sẽ cần tài nguyên, và chỉ có dinh dưỡng cân bằng mới có thể cung cấp chúng.
• Thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn. Hãy để bạn bè của bạn ngừng nhận ra bạn. Rất nhiều thời gian sẽ dành cho các lớp học này, và tâm trạng sẽ tự động tăng lên. Có thể đối tác cũ của bạn sẽ hối hận vì trước đây anh ta không đánh giá cao bạn.
• Nó cũng xảy ra rằng theo thời gian nó trở nên không thể chịu đựng được cơn lũ thống khổ. Thuốc chống trầm cảm sẽ giúp thoát khỏi tình trạng này. Tìm kiếm lời khuyên từ một bác sĩ chuyên nghiệp và anh ta sẽ giúp bạn lựa chọn loại thuốc phù hợp.
• Nếu người chồng (vợ) sống với bạn trong cùng một căn hộ, thì càng sớm càng tốt để cố gắng trao đổi nó. Nếu quá trình này bị trì hoãn, sau đó tạm thời sống với người thân hoặc thuê nhà. Tin tôi đi, nó sẽ ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn với bạn vì bạn sẽ không thấy một đối tượng làm phiền bạn.

Đừng đầu hàng cảm xúc. Họ là những cố vấn tồi. Nhầm lẫn, xấu hổ, tức giận và buồn bã phải được thay đổi thành niềm vui. Vâng, không thể làm điều đó ngay lập tức, nhưng giáo dục bản thân và đi để cải thiện bản thân. Đây sẽ là sở thích đầu tiên của bạn sau giờ nghỉ, điều này sẽ dẫn bạn đến thành công.

Khi buổi sáng bắt đầu với suy nghĩ rằng người thân yêu của bạn sẽ không đến với bạn nữa, bạn cần vượt qua những suy nghĩ này trong chính mình. Chỉ cấm bản thân nghĩ về anh ấy hoặc cô ấy.

Dù bạn là đàn ông, đàn ông hay con gái, bạn vẫn phải tự mình vượt qua nỗi đau vì mất mát. Làm thế nào bạn sẽ làm điều đó, và sẽ mất bao lâu, tất cả sẽ phụ thuộc vào bạn.

Những hành động đơn giản sẽ giúp tránh những hậu quả tiêu cực.

• Trước hết, đây là chơi thể thao. Có những bài tập đặc biệt để giảm căng thẳng. Chạy tại chỗ, tập thở. Tất cả điều này có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục. Một giảng viên chuyên nghiệp sẽ chọn các nhiệm vụ cần thiết cho bạn và đảm bảo rằng chúng được hoàn thành chính xác.

• Đào tạo tự giúp đỡ sẽ cung cấp một động lực để vượt qua trầm cảm. Tập yoga hoặc bắt đầu viết thơ. Những gì bạn sẽ làm không quan trọng, điều chính là doanh nghiệp này mang lại cho bạn sự hài lòng về đạo đức. Bắt đầu đan hoặc may. Vá sẽ giúp kiếm tiền để nghỉ ngơi thêm và kích thích công việc tiếp theo.
• Ngừng hưởng thụ trầm cảm. Vâng, nó có thể! Ở một mức độ nào đó, một người thích cảm thấy tiếc cho mình. Anh khóc vì thích thú và phàn nàn với mọi người xung quanh về số phận không may. Điều này làm cho anh ta cảm thấy tốt hơn. Cứu trợ trong trường hợp này là một hiện tượng tạm thời. Một tình trạng như ma túy gây nghiện và đòi hỏi ngày càng nhiều phần cảm xúc. Cuối cùng, bạn có thể rơi vào trạng thái kinh ngạc.
• Ngừng giả vờ là một người cầu toàn. Tại sao bạn quyết định rằng mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ với bạn, như thể bằng ghi chú? Nó phải được nhớ rằng tất cả mọi người trải qua khó khăn. Mỗi người có một cái riêng, nhưng từ đó, những khó khăn này không trở nên dễ dàng hơn. Do đó, chấp nhận thực tế rằng cuộc sống bao gồm các sọc sáng và tối. Nó chỉ là một số người có thể điều chỉnh theo hướng tích cực khi một vệt tối xuất hiện, trong khi những người khác có thể GÓI.

• Tránh các vấn đề nghiêm trọng cũng sẽ giúp bạn kìm nén cảm giác tội lỗi mà bạn áp đặt lên chính mình trong mọi tình huống. Tại sao bạn quyết định rằng bạn sẽ đổ lỗi cho một hoặc một sự kiện tiêu cực khác xảy ra với bạn? Hoàn cảnh mạnh hơn chúng ta. Chúng tôi không thể kiểm soát mọi thứ. Do đó, theo thời gian, thất bại xảy ra, và bạn tiếp xúc với một số yếu tố không mong muốn.

Và cuối cùng: làm một nghi thức chia tay với trầm cảm. Để làm điều này, viết trên giấy tất cả các vấn đề và bất bình của bạn, và sau đó đốt giấy. Phát triển tro bụi theo chiều gió.

Hãy nhớ rằng ngay khi bạn đóng cửa và để lại cảm xúc của bạn đằng sau nó, thế giới tâm linh của bạn sẽ bắt đầu hồi phục. Hãy nỗ lực - hãy để hạnh phúc mới.

Xem làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau khi chia tay trong video tiếp theo.