Chần chừ: nguyên nhân và phương pháp khắc phục

Ngày mai tôi sẽ bắt đầu một cuộc sống khác,

Ngày mai tôi sẽ bắt đầu lại từ đầu,

Ngày mai tôi sẽ liều lĩnh phá vỡ quá khứ

Ngày mai tôi sẽ bỏ mọi thứ làm phiền tôi ... "

Đây là những lời từ bài hát mỉa mai và nổi tiếng một thời của Tom Tomay do Yuri Antonov thể hiện. Nó cũng nói rằng lý luận như vậy là quen thuộc với mọi người và, không may, điển hình. Thật vậy, hầu hết chúng ta thường bỏ qua cho ngày mai, mai hoàn thành nhiều nhiệm vụ khác nhau và đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Tác giả của bài hát này hầu như không hiểu rằng ông mô tả rất ngắn gọn và sinh động như một sự trì hoãn.

Chần chừ được gọi là hành vi của con người trong đó có một sự trì hoãn bệnh lý liên tục của các trường hợp để sau này hoặc thay thế chúng bằng các hoạt động không quan trọng và không quan trọng. Người ta thường chấp nhận rằng sự trì hoãn là một hiện tượng trẻ và chỉ có trong thế kỷ của chúng ta, thế kỷ kỹ thuật số và công nghệ cao. Nhưng trên thực tế, nó tồn tại trong một thời gian dài và được mô tả bởi các nhà triết học, nhà văn và nhà khoa học cổ đại. Và từ này lần đầu tiên được tìm thấy trong từ điển của thế kỷ 16. Các nhà khoa học đã nghiên cứu hiện tượng này cách đây không lâu.

Về mặt từ nguyên, sự chần chừ từ là một dấu vết của sự chần chừ từ tiếng Anh (sự trì hoãn, sự trì hoãn, sự chậm trễ). Và nếu bạn nhìn vào ý nghĩa của từ tiếng Latinh, sự trì hoãn, thì bức tranh sau đây được dịch ra là một cách khó hiểuNói một cách đơn giản, chần chừ có nghĩa là trì hoãn việc thực hiện các nhiệm vụ và nhiệm vụ quan trọng, chính, khẩn cấp cho đến ngày sau này. Đồng thời, một người hiểu hậu quả của hành vi của mình, biết rằng điều này có thể tạo ra rắc rối và dẫn đến thất bại trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, nhưng anh ta làm như vậy và không thể làm bất cứ điều gì về nó.

Chúng tôi mô tả một trong nhiều ví dụ về sự trì hoãn. Một người phụ nữ cần đi khám bác sĩ, vì những lý do nhất định. Vào ngày rảnh rỗi, khi bác sĩ phù hợp dẫn đầu lễ tân và cô ấy biết điều này, cô ấy đột nhiên tìm thấy rất nhiều công việc gia đình: dọn dẹp, đi đến cửa hàng, ủi quần áo, nấu bữa tối, đi tất ... Cô ấy làm bất cứ điều gì, chỉ cần không đi đến bác sĩ. Vì vậy, ngày trôi qua và buổi tối, mệt mỏi với những thứ có thể chờ đợi, người phụ nữ hiểu rằng phòng khám sắp đóng cửa và chuyến thăm bác sĩ sẽ phải hoãn lại. Mặc dù điều đặc biệt này quan trọng hơn nhiều so với phần còn lại.

Các chuyên gia nghiên cứu sự trì hoãn đã xác định và mô tả các loại chính của nó:

• Hộ gia đình sự chần chừ ngụ ý một sự chậm trễ vĩnh viễn trong việc thực hiện các công việc gia đình hàng ngày, bởi vì thói quen và lối sống hàng ngày có thể bị phá vỡ. Dọn dẹp nhà cửa, mua thực phẩm và những thứ cần thiết khác, nấu ăn, giặt và ủi, sửa chữa mọi vấn đề, sửa chữa nhỏ và khẩn cấp, trì hoãn giấc ngủ và thức dậy, thực hiện các thủ tục vệ sinh và những thứ khác bị hoãn lại.
• Dưới thần kinh gác lại che giấu sự chậm trễ thường xuyên trong việc đưa ra các quyết định cuộc sống cơ bản, chẳng hạn như lựa chọn giáo dục, nơi cư trú và làm việc, tổ chức cuộc sống cá nhân, hôn nhân và sinh con.
• Học thuật chần chừ có nghĩa là trì hoãn liên tục bởi các học sinh làm bài tập về nhà, học sinh viết bài luận, báo cáo, khóa học và bất kỳ loại công việc nào khác, chuẩn bị cho các bài kiểm tra và bài kiểm tra, v.v.
• Chần chừ ra quyết định xảy ra khi một người hiểu rằng quyết định đưa ra là rất quan trọng, cần phải đưa ra, nó cực kỳ quan trọng và phụ thuộc rất nhiều vào nó, nhưng dù sao nó cũng thúc đẩy vấn đề này và cố gắng giải quyết không có gì lâu nhất có thể.
• Bắt buộc sự trì hoãn là sự chuyển giao liên tục của những thứ khác nhau, nghĩa là sự trì hoãn hành vi trong mọi thứ cộng với sự trì hoãn trong việc ra quyết định.

Nhưng có một mô tả cấu trúc đơn giản hơn:

• sự trì hoãn trong việc thực hiện các nhiệm vụ;
• chần chừ trong việc ra quyết định.

Trong nhiều lần hoãn các trường hợp "về sau", một người trải qua những cảm xúc nhất định, về vấn đề này, các nhà tâm lý học phát ra loại thoải mái và dữ dội của sự trì hoãn.

Thư giãn do đó, coi nhiệm vụ của họ là tiêu cực, do đó, họ được tránh bằng mọi cách có thể, từ chối và che giấu chúng. Và họ tập trung sự chú ý vào các hoạt động khác mang lại niềm vui, giải trí và cảm giác dễ chịu. Vì vậy, họ hy sinh cuộc sống thực để thỏa mãn chỉ có khía cạnh cảm tính trong tính cách của họ. Họ né tránh công việc vẫn sẽ phải hoàn thành, nhưng họ không cảm thấy phấn khích vì thời hạn. Họ bình tĩnh và thoải mái và không cảm thấy tội lỗi và xấu hổ vì điều này.

Những cảm giác khác chiếm ưu thế sự trì hoãn dữ dội. Họ phải chịu áp lực liên tục từ gánh nặng nhiệm vụ và thời gian thực hiện, đó là lý do tại sao họ trải qua rất nhiều cảm xúc tiêu cực. Những người như vậy được cho là liên tục cần thư giãn và bình tĩnh, bởi vì họ không tự tin vào khả năng của mình, không biết cách tập trung vào các nhiệm vụ, nghĩ trước rằng họ sẽ phải chịu thất bại và thất bại. Nhưng đồng thời, họ vẫn có đầy đủ các kế hoạch, mà theo quy định, khó có thể được thực hiện. Họ chỉ muốn cho bản thân một chút thời gian để thư giãn, tăng sức mạnh và lao vào trận chiến, nhưng điều này chỉ dẫn đến căng thẳng thêm, vì thời hạn đã nêu để hoàn thành công việc hết hạn và có cảm giác tội lỗi,lo lắng và sợ hãi. Tất cả điều này đòi hỏi một loạt sự trì hoãn và thất bại vô tận, một sự đẩy lùi liên tục của các nhiệm vụ và kế hoạch.

Sự trì hoãn căng thẳng bởi vì hành vi trẻ con của họ, họ thường thất bại không chỉ trong lĩnh vực giáo dục, chuyên nghiệp và tài chính, mà còn trong cuộc sống cá nhân của họ, tạo ra nhiều vấn đề trong mối quan hệ với mọi người. Vì họ thường không biết mình muốn gì trong cuộc sống, không thể xác định mục tiêu và đạt được một cách có hệ thống, họ cảm thấy vô cùng khó chịu với những người có mục đích và tự tin. Điều này kích thích sự xuất hiện của trầm cảm ở những cá nhân như vậy, họ trở nên tự nhốt mình, khép mình với thế giới bên ngoài, rời khỏi cuộc sống trong xã hội và phá vỡ liên lạc với người thân và bạn bè. Có một sự phân loại các loại trì hoãn: mãn tính và tạm thời (không mãn tính).

Mạn tính, lần lượt, được chia thành:

• chần chừ tránh (tránh những người trì hoãn là không chắc chắn về bản thân họ, tránh công việc khó chịu và đánh giá cuối cùng của họ cho họ cơ hội để giảm bớt sự lo lắng của họ, vì họ sợ chính thực tế của việc xem xét công việc của họ và đánh giá nó, ngay cả khi nó là tích cực; tăng hưng phấn và cảm xúc);
• chần chừ trong việc ra quyết định (những người trì hoãn thiếu quyết đoán thực tế không có khả năng đưa ra bất kỳ quyết định nào vào những ngày cụ thể, chủ yếu là vì sợ bị nhầm lẫn, làm sai điều gì đó);
• chần chừ (trong trường hợp này, một người cố tình trì hoãn việc thực hiện các nhiệm vụ, vì anh ta muốn trải qua một cơn sốt adrenaline: sự chậm trễ trong việc hoàn thành một nhiệm vụ là một loại thách thức đối với khả năng của anh ta).

Loại thứ nhất và thứ hai (tránh và thiếu quyết đoán) các chuyên gia đề cập đến một loại trì hoãn thụ động, và thứ ba (phấn khích) - để hoạt động. Sự khác biệt giữa chúng là ở kết quả cuối cùng và mức độ hài lòng với chúng. Điều này có nghĩa là những người trì hoãn tích cực cố tình bỏ qua việc hoàn thành nhiệm vụ kịp thời, muốn trải nghiệm cảm giác hồi hộp, và hoàn toàn không phải vì họ không thể và không tự tin. Trái lại, họ rất tự tin vào bản thân mình, vì họ biết rằng, mặc dù đã hết thời hạn, họ có thể làm mọi thứ kịp thời và thực hiện công việc thành công. Hành vi kinh doanh như vậy bật chúng lên và làm cho nó có thể ngưỡng mộ bản thân ở một mức độ nào đó. Nhưng những người trì hoãn thụ động lại trái ngược hoàn toàn với những người tích cực và bắt đầu công việc của họ vì sự không an toàn và khả năng yếu.

Các nhà tâm lý học đang nói về một loại riêng biệt khác - một loại nhất định sự trì hoãn đối kháng, bản chất của nó là sự phản đối của một người đối với hệ thống xã hội áp đặt cho anh ta chống lại ý chí của anh ta, từ chối tất cả các quy tắc, chế độ và điều khoản. Trong trường hợp này, một người hoàn toàn không hài lòng với trật tự được thiết lập trong xã hội, nhưng anh ta không thể thay đổi bất cứ điều gì xung quanh mình.

Trong các nghiên cứu của họ, các nhà tâm lý học mô tả các nguyên nhân khác nhau của sự trì hoãn. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

• Niềm tin gây ra nỗi sợ thất bại và sợ thành công. Trong trường hợp này, người trong tiềm thức tìm cách hoãn nhiệm vụ, vì anh ta không chắc chắn rằng mình sẽ thành công, và sợ rằng do hậu quả của việc này, anh ta sẽ trở thành đối tượng của sự chế giễu và lên án từ người khác. Anh ta chắc chắn trước rằng anh ta sẽ không đối phó hoặc sẽ đối phó kém hoặc tầm thường, do đó, anh ta sẽ không cố gắng, vì anh ta không nhìn thấy điểm trong điều này.
• Cầu toàn. Người cầu toàn phấn đấu cho sự xuất sắc trong mọi thứ. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt, họ cố gắng đưa vấn đề đến trạng thái lý tưởng.Khoảng thời gian giới hạn không làm họ sợ, như một quy luật, họ bỏ qua chúng, vì điều tồi tệ hơn là họ không làm công việc của mình một cách hoàn hảo, không có một chút lỗi. Chủ nghĩa cầu toàn là một phẩm chất tốt, điều chính yếu là nó không trở thành nguyên nhân của sự chậm trễ hoặc từ chối hoàn toàn công việc vì niềm tin rằng nó sẽ không hoạt động hoàn hảo.
• Lòng tự trọng thấp và sự nghi ngờ bản thân. Trạng thái tâm lý này của một người dẫn anh ta đến niềm tin rằng anh ta sẽ không thể hoàn thành công việc hay nhiệm vụ, vì anh ta không có khả năng, anh ta không có tài năng, khả năng, kỹ năng, không đủ kiến ​​thức, v.v. để lãng phí sức mạnh và năng lượng cho một doanh nghiệp cố ý thảm họa.
• Bố trí bất trị và độc lập, tinh thần mâu thuẫn và đối đầu. Những người có tính cách như vậy (họ cũng có thể được gọi là những kẻ hư vô, vô chính phủ và phiến quân) chứng tỏ với thế giới bên ngoài họ không sẵn lòng tuân theo, từ chối các quy tắc do xã hội thi hành. Chần chừ trong trường hợp này hoạt động như một công cụ của xung đột được kích thích bởi một khát khao tự do khỏi cuộc sống được lập trình của xã hội.
• Không có khả năng ưu tiên. Khi rất nhiều nhiệm vụ được đặt ra cho một người, anh ta bắt đầu đảm nhận mọi thứ, kết quả là, một người gặp khó khăn trong việc tập trung và phân phối lực lượng, và anh ta chỉ đơn giản dừng làm mọi thứ. Anh ta đi theo con đường ít kháng cự nhất, quyết định rằng tất cả đều giống nhau, mọi thứ sẽ không kịp.
• Thiếu tự tổ chức. Tất cả mọi thứ được giải thích đơn giản ở đây. Một người không biết cách phân bổ thời gian của mình một cách hợp lý, vì trong đó có sự chậm trễ và trì hoãn liên tục.

• Công việc khó chịu và nhàm chán, điều mà một người không thích chút nào, thường gây ra sự trì hoãn.
• Thiếu động lực. Biết rằng khi kết thúc công việc, chúng tôi sẽ nhận được phần thưởng công bằng tốt, chúng tôi cố gắng để có công việc nhanh hơn và chất lượng tốt hơn. Nếu biết rằng khối lượng công việc lớn, sẽ mất rất nhiều thời gian và công sức để hoàn thành nó, và theo kết quả của nhà thầu, theo ý kiến ​​của anh ta, một phần thưởng không đủ sẽ được dự kiến, sau đó anh ta sẽ không cố gắng hoàn thành công việc này đúng thời gian và chất lượng cao. Vì không có lợi ích cơ bản, và nếu một sự không thích thực sự của một công việc cụ thể được thêm vào điều này, một sự nuôi dưỡng gấp đôi của sự trì hoãn được hình thành.

Nếu bạn thường xuyên nhận thấy dấu hiệu của sự lười biếng, trạng thái thờ ơ, trì hoãn liên tục những điều quan trọng, thu hẹp sự chú ý của bạn, giảm mức độ hoặc thiếu hoàn toàn tự tổ chức và đúng giờ, hoặc sự hiện diện của những thói quen xấu tương tự khác ở bạn hoặc con bạn, thì bạn hoàn toàn có thể cuộc sống gia đình và phát triển mạnh hội chứng chần chừ.

Đặc điểm tâm lý của sự trì hoãn là nó thường dựa trên sự thất vọng. Có lẽ một khi bạn đã bị lừa dối rất nhiều, phải chịu một thất bại nghiêm trọng, và điều này làm tổn thương và làm bạn sợ hãi. Hãy chắc chắn để hiểu nguyên nhân gốc rễ của lý do tại sao bạn trì hoãn. Có lẽ vai trò chính ở đây không phải là sự lười biếng. Trong mọi trường hợp, các chỉ số quá cao của thang đo cho thấy mức độ tự phá hoại của bạn phải được hạ xuống. Nếu không, chính bạn sau này sẽ cay đắng hối tiếc thời gian lãng phí và bỏ lỡ cơ hội.

Các chuyên gia đã đưa ra nhiều kết luận về hậu quả, ưu và nhược điểm của sự trì hoãn. Không có điểm cộng trong đó. Do đó, điều quan trọng là phải biết rằng sự trì hoãn dẫn đến hậu quả tiêu cực, và ghi nhớ những cái nào.

Không ngừng trì hoãn bạn có thể:

• làm giảm hiệu quả công việc của họ;
• mất cơ hội phát triển nghề nghiệp hoặc thậm chí mất nơi làm việc;
• tạo ra những khó khăn tài chính nghiêm trọng cho bản thân;
• Xung đột với người thân, bạn bè và đồng nghiệp
• "Kiếm" hội chứng mệt mỏi mãn tính do thiếu ngủ thường xuyên, mất ngủ và căng thẳng thần kinh;
• trở nên cáu kỉnh, rơi vào lạy và trầm cảm.

Trong công việc, một người bị phân tâm tiệc cà phê và trà thường xuyên, nghỉ khói, trò chuyện với đồng nghiệp, trò chuyện qua điện thoại cá nhân, trao đổi tin nhắn, chia sẻ hình ảnh và video vui nhộn và xem chúng, truy cập mạng xã hội, đọc tin tức và sự kiện xã hội trên Internet, trò chơi máy tính, v.v. Tất cả điều này có thể dẫn đến việc thực hiện kịp thời các đơn đặt hàng hoặc không hoàn thành chúng. Kết quả là, bạn có thể bị khiển trách, phạt tiền, mất tiền thưởng, bị giáng chức hoặc thậm chí miễn nhiệm.

Sau một ngày dài làm việc vất vả, nhiều người thích thư giãn bằng cách nằm dài trên ghế dài, ngồi ngồi trên Internet hoặc xem TV. Các chương trình TV yêu thích, trò chơi máy tính, mạng xã hội tạo ra một ảo giác thư giãn rất lớn, chúng không những không mang lại sự nghỉ ngơi tốt cho cơ thể và não bộ của bạn, mà ngược lại, làm chúng mệt mỏi hơn nữa. Và họ cũng không cho cơ hội để thực hiện một số công việc gia đình, sau đó tích lũy và làm mất sự chú ý của các thành viên trong gia đình. Do đó, người bản địa di chuyển theo thời gian, những lời lăng mạ và sự thiếu hiểu biết tích lũy, một bầu không khí căng thẳng và hiểu lầm được tạo ra. Kết quả là, những rắc rối và vấn đề hàng ngày trong các mối quan hệ gia đình xuất hiện.

Lời khuyên để thay đổi công việc không mang lại niềm vui là quá triệt để và ít ai dám thực hiện một bước như vậy. Hơn nữa, sẽ là vô nghĩa nếu vấn đề không nằm ở chính công việc, mà là thiếu sự tự tổ chức và lo lắng quá mức.

Không có thuốc chữa bách bệnh nào loại bỏ hoàn toàn vấn đề này một lần và mãi mãi, không, nhưng có một số cách mà bạn có thể dừng hoàn toàn không chịu nổi sự trì hoãn, tăng năng suất lao động và mức thu nhập, điều này có thể dẫn đến sự hài lòng hoàn toàn với cuộc sống và thoát khỏi nỗi sợ hãi và rào cản tâm lý.

Rất quan trọng mang tất cả các vấn đề của bạn đến hệ thống trên giấysau đó trong cuộc sống thực, bạn sẽ dễ dàng và dễ dàng hơn nhiều để điều hướng chúng. Trong vấn đề này, sơ cứu sẽ được cung cấp bởi một ma trận Eisenhower đơn giản và hiệu quả. Đó là một bảng bao gồm bốn lĩnh vực. Ở hàng ngang trên viết những vấn đề khẩn cấp, nghiêm trọng và những vấn đề không khẩn cấp. Bên trái theo chiều dọc - Cảnh quan trọng và những người không quan trọng. Như vậy, có bốn nhóm: Các vấn đề quan trọng cấp bách của Hồi giáo, các vấn đề không quan trọng khẩn cấp, một vấn đề quan trọng không khẩn cấp, và các vấn đề không quan trọng khẩn cấp.

Ở khu vực phía trên bên trái, nhóm khẩn cấp quan trọng, ghi lại tất cả các trường hợp khẩn cấp, đốt cháy và thực hiện chúng ngay lập tức. Như một quy luật, điều này xảy ra bởi chính nó. Trong "khẩn cấp không quan trọng" bạn có thể mang các trường hợp khẩn cấp (ví dụ, thay thế một ngọn đèn bị cháy trong nhà vệ sinh), nhưng không đe dọa đến sức khỏe hoặc tính mạng, sự thất bại trong đó sẽ không gây ra hậu quả khủng khiếp. Vấn đề quan trọng không khẩn cấp - Đây là những nhiệm vụ và mục tiêu cuộc sống cơ bản đặt ra một viễn cảnh về tương lai và mang lại ý nghĩa cho sự tồn tại. Và đây là loại trường hợp cực kỳ dễ bị trì hoãn. Do đó, cố gắng làm cho mọi mục tiêu kế hoạch có động lực.

Và loại trường hợp cuối cùng là "Không quan trọng và không khẩn cấp." Chúng bao gồm tất cả những điều vô nghĩa, trong đó một người có xu hướng dành phần lớn thời gian của mình.Chính những điều này, những người khác đã đưa mọi người vào một vòng luẩn quẩn vô tận của sự trì hoãn và chuyển sự chú ý của họ khỏi các nhóm hoạt động và trách nhiệm khác, và đặc biệt là từ những điều không khẩn cấp, nhưng rất quan trọng cần thiết cho một người phát triển và thành công cá nhân.

Nó không đủ để chỉ đặt ra một số mục tiêu cho mình bằng cách liệt kê chúng. Cần phải phân phối chúng để nó trở nên rõ ràng những phương tiện cần thiết để đạt được chúng và cần bao nhiêu thời gian. Các mục tiêu có thể được định nghĩa là toàn bộ cho cuộc sống, trong vài năm tới, cho năm tiếp theo, tháng, tuần, ngày. Khi bạn sẽ hiểu rõ mục tiêu của bạn trong cuộc sống là gì, ý nghĩa của chúng đối với bạn và điểm của chúng là gì, thì bức tranh về hiện tại và tương lai của bạn sẽ rõ ràng và rõ ràng. Và bạn sẽ không còn lạc lõng trong sự vô nghĩa và vô tình lang thang trong sự trống rỗng và đơn điệu của những ngày như một người trì hoãn.

Ngoài ra điều quan trọng là học cách đếm sức mạnh của bạn. Chỉ bằng cách này, người ta mới có thể tiếp cận hợp lý vấn đề đạt được mục tiêu. Nếu bạn dồn nén bản thân và hết hơi trước khi bạn đạt được điều gì đó, thì điều này một lần nữa có thể ném bạn vào một vòng xoáy của sự trì hoãn. Và cố gắng có một phần còn lại chất lượng tốt, để cơ thể và bộ não thực sự được tải và chịu trách nhiệm với những cảm xúc tích cực và sức mạnh mới.

Đăng ký các khóa học phát triển, tham gia vào việc tự giáo dục, đọc các tài liệu chất lượng cao, tham gia sáng tạo, dành thời gian cho gia đình, với trẻ em.

Tu luyện chăm chỉ trong bản thân. Tâm lý con người là như vậy mà lao động thường được coi là một kẻ thù áp đặt bởi hệ thống. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng công việc là nền tảng của thành công, không có điều tốt, không có gì tốt có thể đạt được trong cuộc sống, do đó bạn cần đối xử với anh ấy như một người bạn và cố gắng yêu.

Bạn cần hiểu rằng một trò tiêu khiển trống rỗng, một loạt giải trí vô tận và sự phù phiếm vô nghĩa không mang lại lợi ích gì. Hơn nữa, chúng mang lại tác hại và thiệt hại cho một người cá tính, dành thời gian quý giá từ anh ta và tước đi cơ hội cải thiện bản thân.