Làm thế nào để học cách dậy sớm?

Bất cứ ai dậy sớm, Thiên Chúa cho anh ta. Mọi người đều biết câu tục ngữ này của Nga, nhưng hầu như không ai theo trí tuệ dân gian. Thật khó để chúng tôi dậy sớm. Nhưng sau tất cả Điều này hữu ích không chỉ cho ví, mà còn cho tình trạng thể chất của người đó. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta khó có thể tưởng tượng rằng bạn có thể thức dậy cả ánh sáng lẫn bình minh, đồng thời thậm chí không nhờ đến sự trợ giúp của đồng hồ báo thức. Tại sao điều này xảy ra và làm thế nào để khắc phục tình hình - bài viết này sẽ cho biết.

Lý do đầu tiên mà bất cứ ai không thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng sớm là thiếu ngủ. Đó là do nhiều yếu tố. Điều phổ biến nhất - bạn chỉ thức khuya. Tập thói quen đi ngủ không muộn hơn 10 giờ tối. Làm điều đó mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Lúc đầu sẽ khó ép bản thân đi ngủ sớm hơn bình thường, nhưng theo thời gian nó sẽ trở thành chuẩn mực.

Để làm điều này, một số điều kiện quan trọng phải được quan sát.

1. Từ chối giao tiếp trên mạng xã hội và xem tin tức ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đọc báo, và không chỉ những bài viết của Liên Xô, mà chống chỉ định bởi Giáo sư Preobrazhensky từ Bulgakov Thời Dog Dog Heart Heart, có hại cả trước khi ăn trưa và trước khi đi ngủ. Điều tương tự cũng xảy ra với các chương trình truyền hình và phim tình cảm. Hãy để hệ thống thần kinh của bạn bình tĩnh lại, đừng quá căng thẳng.
2. Không ăn thức ăn nặng vào ban đêm. Thậm chí tốt hơn, nếu cuộc hẹn cuối cùng sẽ đúng giờ trong 3 giờ trước khi đi ngủ. Ngủ khi bụng đầy có hại không chỉ đối với dáng người. Cơ thể, thay vì nghỉ ngơi, sẽ tiêu hóa thức ăn. Trong trường hợp này, không thể nói về chất lượng giấc ngủ.
3. Tạo điều kiện ngủ thoải mái. Thông gió phòng, tắt đèn. TV, điện thoại và máy tính không nên ở trong phòng ngủ.Lấy rèm cửa màu tối đục. Chúng tạo thành một môi trường thoải mái cho một người đã đi ngủ.
4. Mua quần áo ngủ thoải mái. Nó rất tiện lợi, không đẹp. Nó nên được làm bằng vật liệu tự nhiên và không có số lượng lớn lông, hạt và cung tên, để cơ thể bạn cảm thấy trong đó giống như trong một đám mây, và không giống như một hiệp sĩ mặc áo giáp thường cảm thấy.

Thức dậy vào buổi sáng thực sự dễ dàng, nếu bạn biến nó thành thói quen. Tất nhiên, đầu tiên bạn sẽ phải ép mình rời khỏi giường sớm hơn bình thường. Nhưng hãy tin tôi, kết quả là xứng đáng. Như đã lưu ý trước đó, bạn cần bắt đầu đi ngủ sớm.

Bạn dành thời gian trước khi đi ngủ để làm gì? Xem video trên Internet, trao đổi thư từ với bạn bè, người quen. Thức dậy lúc 6 giờ sáng sau khi ngồi trên Internet cho đến nửa đêm thực sự rất khó khăn. Do đó, trên hết thay đổi thói quen của bạn và ngừng lãng phí thời gian buổi tối của bạn. Rất nhanh thôi, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể thức dậy lúc 5 giờ sáng, và thậm chí lúc 4 giờ đồng thời thức dậy trong cả giờ ban ngày.

Và điều này sẽ giúp thoát khỏi rất nhiều vấn đề. Một số ý kiến ​​cho rằng họ là những con cú mèo trong tâm lý của họ. Đối với sinh kế của họ, thời gian ban đêm phù hợp hơn nhiều so với giờ buổi sáng. Trong hầu hết các trường hợp, đây chỉ là một cái cớ giúp biện minh cho mong muốn của chúng tôi ở lại trên giường lâu hơn. Ngay khi một người bắt đầu quen với việc sống theo các quy tắc mới, cơ thể sẽ tuân theo anh ta. Điều chính là không được lười biếng và làm việc trên chính mình.

Một người trưởng thành cần ngủ ít nhất 8 giờ. Do đó, trước khi làm quen với việc thức dậy sớm, cần phải làm quen với việc đi ngủ sớm. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng ngủ càng nhanh càng tốt.

Để giấc ngủ của bạn mạnh mẽ như của một đứa trẻ, ngoài các quy tắc trên, một số khuyến nghị nên được tuân theo.

• Được trong không khí trong lành hơn. Đi bộ ít nhất một lần một ngày. Cho đi bộ đường dài một phần của bạn từ nhà làm việc. Xuống xe buýt một vài điểm dừng sớm hơn bình thường hoặc nếu bạn sử dụng ô tô riêng của mình, hãy để nó không ở bãi đậu xe gần nhất, nhưng cách nhà bạn ít nhất vài km.
• Đi vào cho thể thao. Bạn không muốn đi đến phòng tập thể dục? Hãy chạy bộ buổi sáng của bạn. Hãy tin tôi, ngay khi bạn bắt đầu dậy sớm hơn, bạn sẽ có thời gian dành cho họ và nhiều hơn nữa. Cuộc sống, về nguyên tắc, sẽ lấp lánh với màu sắc mới.

Dưới đây là một vài điểm tích cực mà sự gia tăng sớm sẽ mang lại cho sự tồn tại của bạn.

Chỉ cần tưởng tượng, bạn sẽ không bao giờ bị trễ nữa. Bạn sẽ bắt đầu uống cà phê buổi sáng không phải trên đường chạy, nhưng với niềm vui, nhìn vào cách thành phố mới bắt đầu thức dậy bên ngoài cửa sổ. Bạn sẽ không bao giờ quên điện thoại nhà của bạn một lần nữa (chìa khóa xe, hộ chiếu, vv). Mọi thứ sẽ được kiểm soát vào buổi sáng. Bạn sẽ trông đẹp hơn nhiều so với những đồng nghiệp đã thức dậy 10-20 phút trước khi đi làm. Trong khi họ đang tự sắp xếp theo thứ tự, bạn sẽ hoàn thành một phần nhiệm vụ chính thức hoặc công việc gia đình của họ, nếu tại thời điểm bạn đang ngồi ở nhà với đứa trẻ trong thời gian nghỉ thai sản chẳng hạn.

Một điểm cộng không thể phủ nhận khác của việc thức dậy sớm là hiệu quả của bạn. Ngay khi ngày bắt đầu sớm hơn, sẽ có ngày càng ít nhiệm vụ xuất sắc. Hãy tự phán xét: nếu bạn thức dậy lúc 11 giờ, vào buổi trưa, họ gặp khó khăn, ăn trưa, dọn dẹp bát đĩa và không còn xa nữa. Bạn chỉ đơn giản là không có thời gian để điều chỉnh nhịp điệu làm việc.

Một điều nữa nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng.Và bạn sẽ có thời gian để ăn sáng thoải mái, sắp xếp theo thứ tự, và kiểm tra các bài học trẻ con, và đưa nó đến trường, và tự mình đi làm mà không chậm trễ. Điều chính là để thiết lập một mục tiêu và rõ ràng đi đến nó. Đừng nản lòng nếu lúc đầu đôi khi bạn gặp khó khăn khi nhấc mình ra khỏi giường, theo thời gian nó sẽ trở thành thói quen.

Trước khi bạn ngủ ngon, sẽ rất tốt nếu bạn cảm thấy hơi mệt. Rốt cuộc, nếu bạn đến gần hơn với bữa tối, thì bạn khó có thể nhanh chóng di chuyển đến thế giới Morpheus (vị thần của những giấc mơ Hy Lạp cổ đại). Do đó, ngay vào buổi sáng, tiến hành công việc khó khăn nhất trong kế hoạch đạo đức và thể chất. Ban ngày bạn có thể đủ khả năng để chợp mắt một chút. Điều chính - không làm quá tải cơ thể, nhưng đừng để nó nhàn rỗi.

Sau khi mọi thứ được lên kế hoạch cho cả ngày, hãy đi dạo, trong phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Cơ thể nói chung và bộ não nói riêng sẽ cho bạn một giấc ngủ yên bình và bình tĩnh như một lời cảm ơn. Thực tế là một giờ trước khi đi ngủ là cần thiết để chia tay với tất cả các tiện ích, chúng tôi đã đề cập. Nhưng ngồi, nhìn chằm chằm vào một điểm, cũng không phù hợp. Làm một số loại sáng tạo - vẽ, thu thập các câu đố, thêu, đan.

Để ngủ đủ giấc, bạn cần ngủ không lâu, nhưng chất lượng cao. Kẻ thù chính của giấc ngủ ngon là rối loạn thần kinh, căng thẳng. Tất nhiên, việc loại bỏ chúng hoàn toàn trong thế giới hiện đại khó có thể thành công. Nhưng bạn có thể học cách giảm bớt căng thẳng cho chính mình.

Dưới đây là một số gợi ý.

• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Tốt nhất là với việc bổ sung dầu thơm hoặc muối biển. Điều này sẽ cho phép cơ thể thư giãn.
• Bật nhạc nhẹ hoặc âm thanh tự nhiênlàm dịu hệ thần kinh của bạn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Không có gì ngạc nhiên khi trẻ nhỏ đã hát những bài hát ru trong nhiều thế kỷ.
• Hãy thử thiền buổi tối đơn giản nhất. Trước khi đi ngủ, chỉ cần ngồi im lặng và không di chuyển trong 15-20 phút.
• Khi ở trên giường có một tư thế thoải mái và ngừng tung tăng và tìm kiếm thứ phù hợp nhất cho giấc ngủ. Để ngủ, các cơ phải được thư giãn, và mỗi chuyển động ngăn chúng làm điều này.
• Tạo điều kiện cho giấc ngủ chất lượng - mua nệm chỉnh hình hoặc ít nhất là gối. Cách bạn ngủ cũng phụ thuộc vào những gì bạn ngủ. Do đó, chọn giường ngủ phù hợp. Chúng phải được làm bằng vật liệu tự nhiên. Màu sắc của chúng không nên quá sáng. Ưu tiên cho màu sắc bình tĩnh và, tất nhiên, chúng nên theo ý thích của bạn.
• Tiện nghi là cần thiết trong và xung quanh. Hãy chắc chắn rằng căn phòng nơi bạn ngủ không quá nóng hoặc lạnh. Hãy để có một mùi dễ chịu. Chỉ cần sử dụng nến thơm cho việc này, và không làm mát không khí hóa học.

Bằng cách làm theo tất cả các khuyến nghị này, bạn sẽ nhận ra rằng giấc ngủ có thể tốt và thức tỉnh có thể dễ dàng.

Tốt nhất, bạn nên học cách thức dậy mà không cần báo thức. Cơ thể của bạn phải trở thành một. Nhưng lúc đầu điều này, tất nhiên, là không thể. Do đó, trước tiên hãy sử dụng đồng hồ báo thức, nhưng đồng thời tuân theo 2 quy tắc chính.

1. Giai điệu trên đồng hồ báo thức của bạn sẽ mang lại cho bạn niềm vui, và không sợ bộ não của chính bạn và mọi người xung quanh bạn. Đừng đặt âm nhạc ngột ngạt hoặc tiếng chuông buổi tối để thức tỉnh, hãy tìm một giai điệu sẽ mang lại cho bạn niềm vui vào buổi sáng.
2. Không bao giờ đặt báo thức trong 5, 10, 15 phút hoặc thậm chí trong một giây. Bạn nên thức dậy ngay khi anh ấy reo, hay đúng hơn là hát giai điệu yêu thích của bạn.

Sau đó làm theo một kế hoạch như vậy.

• Sau khi thức dậy, uống một ly nước ấm. Đánh răng và đi tắm. Nó là tốt hơn mà nó là tương phản. Không cần thiết phải đổ nước đá vào, nhưng bạn không nên phá vỡ cơ thể vào sáng sớm.
• Làm ít nhất một vài bài tập thể chất. Lý tưởng nhất là tốt hơn để thực hiện một phức hợp thể dục, tập yoga hoặc chỉ thiền.
• Đi ăn sáng. Cơ thể của bạn lúc này sẽ mơ về một món ăn nóng.
• Nhận xuống để kinh doanh. Lau sạch bụi, rửa chén, ủi quần áo, thu dọn bữa trưa cho trẻ em đi học, vân vân.
• Làm tất cả với âm nhạc tràn đầy năng lượng. Đừng từ chối chính mình niềm vui khi thực hiện các nhiệm vụ gia đình, nhảy múa theo nghĩa đen của từ này.
• Có được thứ tự và đi làm đầy sức mạnh, năng lượng và tâm trạng tốt.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng vào buổi sáng khả năng làm việc của chúng tôi cao hơn nhiều so với buổi chiều. Vâng, và sự khôn ngoan phổ biến nói rằng buổi sáng của buổi tối là khôn ngoan hơn. Và điều này áp dụng cả cho khả năng tinh thần và thể chất. Được biết, tập luyện buổi sáng cho kết quả tốt hơn so với buổi tối. Nó dễ dàng hơn để hoàn thành một nhiệm vụ toán học khó khăn với một tâm trí tươi mới vào buổi sáng, gần với buổi tối, cũng như để tìm hiểu một bài thơ, ví dụ.

Trước khi thay đổi chế độ làm việc và nghỉ ngơi, hãy thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Hiểu rằng giấc ngủ không phải là một cách để thoát khỏi những lo lắng hàng ngày, nó là một cơ hội để tránh nhiều vấn đề, bao gồm cả sức khỏe.

Một số chuyên gia cung cấp hack cuộc sống như vậy.

1. Viết cho mình những mục tiêu bạn muốn đạt được. Đánh dấu bao nhiêu bạn làm vào buổi sáng. Chúc bạn có một cuốn nhật ký về những chiến thắng của mình.
2. Thêm một mẹo nữa – không cho phép bản thân phá vỡ chế độ mới của bạn ngay cả vào cuối tuần và trong các kỳ nghỉ, đừng đi lạc đường, nếu không sẽ rất khó để trở lại đúng đường đua sau này.
3. Hãy cố gắng bắt đầu cuộc sống của một con chim sớm, không chỉ một mình, mà với cả gia đình hoặc tìm một người bạn đồng hành chạy bộ buổi sáng. Đầu tiên, nó cùng nhau vui hơn, và thứ hai, ý thức trách nhiệm tập thể sẽ tiếp thêm sức mạnh và giảm ham muốn để nói dối một chút về một chút.

Kết quả là, bạn chắc chắn sẽ hiểu rằng buổi sáng là thời gian đẹp nhất và hiệu quả nhất, và bạn sẽ cảm thấy rằng tổ tiên của chúng ta đã đúng, người đã nhận thấy chính xác rằng Chúa đang ban cho những người dậy sớm. Và vấn đề ở đây không phải là người đầu tiên thức dậy là đôi dép, mà là người bắt đầu ngày mới của mình khi mặt trời mọc, tạo ra cuộc sống tươi đẹp đầy ấn tượng tốt đẹp và chỉ mang lại những cảm xúc tích cực. Vì vậy, đã đến lúc thức dậy và thoát khỏi hoàng hôn. Và sau đó mỗi buổi sáng của bạn sẽ thực sự tốt.