Bài tập cho não và trí nhớ

Một khả năng tốt để ghi nhớ thông tin mới luôn được coi là một trong những đặc điểm tính cách quan trọng và có giá trị nhất. Trí nhớ là cần thiết cho một người trong suốt cuộc đời, với sự giúp đỡ, anh ta nhận ra không chỉ nhu cầu sống còn của mình, mà còn có khả năng hoạt động tinh thần sáng tạo và chuyên nghiệp. Rèn luyện thường xuyên các chức năng tinh thần của não có thể dẫn đến kết quả ấn tượng sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bất kỳ người nào.

Để phát triển trí tuệ và trí nhớ tốt, não của chúng ta cần tải thường xuyên. Nhưng để các lớp học có hiệu quả và cho kết quả tốt, bạn sẽ cần tuân theo các quy tắc quan trọng.

• Để các tế bào não hoạt động toàn lực, một người cần phải ở trong không khí trong lành trong tổng cộng 4 giờ mỗi ngày. Nếu không có cơ hội đi bộ, chúng được thay thế bằng cách lên sóng phòng.
• Ít nhất một ngày bạn cần ngủ từ 7 đến 8 giờ. Nếu cơ thể không nhận được chỉ tiêu ngủ này, nó sẽ bắt đầu hoạt động hết công suất và bộ nhớ có thể bị suy giảm.
• Các chất độc thần kinh có trong thuốc lá và đồ uống có cồn gây bất lợi cho các tế bào não. Để giữ khả năng tinh thần ở mức cao, bạn sẽ phải từ bỏ nghiện.

Một số người, vì lý do này hay lý do khác, nhận thấy sự suy giảm chức năng não của họ, thể hiện ở trí nhớ kém, buồn ngủ, khó chịu và khó giải quyết các công việc hàng ngày. Trong trường hợp này, não đòi hỏi phải nghỉ ngơi và tập thể dục. Để rõ ràng, có nhiều kỹ thuật hiệu quả mà bạn không chỉ có thể khôi phục bộ nhớ mà còn cải thiện nó.

Đào tạo cho tâm trí là hiệu quả và hữu ích cho bất kỳ người nào, nhưng điều đặc biệt quan trọng là duy trì khả năng nhận thức của họ cho những người ở độ tuổi trưởng thành. Nếu bạn nhận thấy rằng trí nhớ của bạn đang trở nên tồi tệ hơn, hãy bắt đầu các bài tập đơn giản.

• Nắm vững các tuyến đường mới. Cố gắng xây dựng lại cách thông thường của bạn để làm việc, nhà hoặc cửa hàng. Cố gắng quan sát xung quanh và nhận thấy nhiều chi tiết thú vị trên đường đi.
• Nói to. Đọc to báo, sách, nói tất cả thông tin mới đã đến với bạn - và bạn sẽ nhận thấy rằng nó đã trở nên được ghi nhớ tốt hơn.
• Trò chơi ô chữ. Đây là một bài tập thực sự để đào tạo tâm trí và trí nhớ. Các bài tập thông thường như thế này kích hoạt các tế bào não, và ngoài ra, bạn mở rộng tầm nhìn của mình.
• Ban trò chơi. Chúng làm tăng hoạt động của não và phát triển trí nhớ. Nếu bạn không thích trò chơi, hãy cố gắng thu thập các câu đố - chúng cũng sẽ cải thiện trí thông minh nhanh chóng của bạn.
• Chơi thể thao. Hãy cố gắng để làm chủ một môn thể thao mới cho chính mình. Đó có thể là đi bộ Bắc Âu, chơi gôn, tennis hoặc yoga, Pilates có thể thu hút bạn.
• Học ngoại ngữ. Một loại giải trí thú vị khác phát triển hoàn hảo trí nhớ và chân trời.
• Truyền thông và du lịch. Liên lạc với những người mới, giống như đi du lịch, cho phép một người kích thích công việc của các tế bào não của anh ta.
• Điểm tâm thần. Cố gắng liên tục thực hiện các hoạt động số học đơn giản trong tâm trí của bạn.
• Sở thích. Tìm một sở thích cho bản thân nếu bạn không có. Sự sáng tạo nắm bắt một người, buộc bộ não phải làm việc, cải thiện khả năng nhận thức.

Hoạt động của não có liên quan đến các kỹ năng vận động tinh của bàn tay và ngón tay. Bằng cách kích thích các ngón tay, người ta không chỉ có thể cải thiện trí nhớ mà còn đồng bộ hóa công việc của cả hai bán cầu, tăng hiệu quả của các kết nối thần kinh. Các bài tập sẽ không đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian, nhưng kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Đặt hai tay lên khuỷu tay trước mặt bạn, với các ngón tay hướng lên. Kết nối chỉ số và ngón tay cái. Bạn sẽ nhận được một chiếc nhẫn trên mỗi bàn tay. Bây giờ loại bỏ ngón trỏ và gắn ngón giữa vào ngón cái. Sau đó làm tương tự với ngón đeo nhẫn và ngón út. Nhấn ngón tay cái để làm cho mạnh mẽ. Những ngón tay không tham gia nhấn, cố gắng giữ thẳng và hướng lên trên. Thực hiện các động tác như vậy từ chỉ mục ngón tay để ngón tay út và theo thứ tự ngược lại.

Đưa tay ra trước mặt, ngón tay hướng lên. Để ngón tay cái bạn cần nhấn cả ngón trỏ và ngón út. Bên cạnh ngón tay cái ấn ngón trỏ và ngón đeo nhẫn. Sau đó - chỉ số và giữa. Giữ phần còn lại của ngón tay của bạn thẳng. Cố gắng làm nhanh, tăng tốc. Cần phải làm 3 cách tiếp cận theo cả hai hướng.

Tay trước mặt bạn, ngón tay chỉ lên. Chúng tôi kết nối ngón cái của bàn tay trái với ngón trỏ của bàn tay phải. Không lấy ngón tay ra khỏi nhau, chúng tôi cố gắng kết nối ngón cái của bàn tay phải với ngón trỏ của bàn tay trái. Bạn sẽ có được một loại hình tám. Di chuyển các ngón tay của bạn, nhanh chóng di chuyển con số tám này, đầu tiên di chuyển các ngón tay từ trên xuống dưới, sau đó từ dưới lên trên. Tăng tốc độ. Bài tập thực hiện 1 phút.

Các bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả có thể được thực hiện ngay cả khi nằm. Trẻ em rất thích chúng, hãy cố gắng thực hiện các bài tập như vậy với chúng cùng nhau.

Các bài tập khó hơn giúp cải thiện khả năng hoạt động của não là kiểm tra trí nhớ. Bạn có thể đào tạo bộ nhớ của bạn theo nhiều cách.

• Phương pháp ghi nhớ. Nó dựa trên việc kích thích trí nhớ nhanh. Ví dụ, viết cho mình một danh sách 20 danh từ. Chọn chúng một cách ngẫu nhiên. Bây giờ khoảng 1 phút. nghiên cứu danh sách, sau đó đặt nó sang một bên. Lấy một tờ giấy khác và viết tất cả những từ mà bạn quản lý để nhớ. Tiếp theo, kiểm tra có bao nhiêu từ có thể được sao chép từ bộ nhớ. Nếu kết quả ở mức 18-20 từ - bạn có một trí nhớ tuyệt vời. Kết quả tốt được xem xét và kết quả của 15-17 từ. Nếu bạn quản lý để nhớ ít hơn 8-10 từ, điều đó có nghĩa là bộ nhớ của bạn cần được đào tạo thường xuyên.
• Ghi nhớ trực quan. Bạn sẽ cần một bức tranh mô tả 20 đối tượng không liên quan đến nhau. Họ nhìn vào bức tranh trong 1-1,5 phút, sau đó gỡ bỏ nó. Bây giờ bạn cần nhớ và đặt tên cho các đối tượng được mô tả trong hình. Càng nhớ nhiều vật phẩm, trí nhớ của bạn càng tốt. Nếu bạn quản lý để nhớ 17-20 đối tượng - bộ nhớ trực quan là tuyệt vời. Từ 11 đến 16 mục - bộ nhớ ở mức tốt. Kết quả của 5 đến 10 mục nói về bộ nhớ trung cấp. Nếu bạn quản lý để nhớ từ 1 đến 4 đối tượng - bộ nhớ thị giác kém phát triển.
• Nhận thức và thính giác. Chủ đề từ từ được gọi là 20 danh từ theo cùng một thứ tự. Thông tin được lặp lại 3 lần. Sau đó, bạn cần liệt kê những danh từ có thể nhớ. Mức độ ước tính của kết quả là giống như với thử nghiệm trực quan.

Để trí nhớ được tốt, một người cần phát triển kỹ năng chánh niệm. Bộ não phải có khả năng tập trung vào các chi tiết quan trọng và ghi nhớ chúng. Tập luyện hàng ngày, được thực hiện ít nhất 1 phút mỗi ngày, bao gồm một loạt các bài tập, có thể cho kết quả tuyệt vời theo thời gian.

• Sự phát triển của tư duy tưởng tượng. Bạn có thể sử dụng ghi nhớ các văn bản nhỏ được thể hiện dưới dạng biểu tượng. Ví dụ, lấy một quatrain nhỏ và sơ đồ dưới dạng các hình ảnh nhỏ mô tả tất cả mọi thứ được nói ở đó. Sau đó, nhìn vào chữ tượng hình của bạn, tạo lại quatrain ban đầu trong bộ nhớ của bạn. Bằng cách này, bạn có thể ghi nhớ bất kỳ thông tin nào ngay cả với khối lượng rất lớn.
• Phát triển trí nhớ trực quan. Để ghi nhớ một đối tượng, bạn cần xem xét cẩn thận nó trong các phần. Ví dụ, bạn muốn nhớ một cô gái trông như thế nào. Hãy chú ý đến màu tóc, đôi mắt, nét mặt, những gì cô ấy đang mặc - áo khoác, váy, giày. Đôi khi sự bao gồm các giác quan khác trong quá trình - mùi nước hoa, âm sắc của giọng nói hoặc giai điệu phát ra tại thời điểm đó - giúp ghi nhớ tốt. Đã thu thập được tất cả các thành phần, hình ảnh của đối tượng hoặc người mà bạn muốn nhớ sẽ được tái tạo trong bộ nhớ.

Để rèn luyện trí nhớ và sự chú ý, hãy cố gắng ghi nhớ những bài thơ, từ nước ngoài, số điện thoại hàng ngày. Đọc sách đặc biệt tốt trong việc phát triển trí nhớ và tư duy giàu trí tưởng tượng.

Đối với hoạt động đầy đủ của não, điều quan trọng là cả hai bán cầu của nó đều tham gia. Từ một khóa học sinh lý, người ta biết rằng các đầu của các thụ thể thần kinh nằm ở số lượng lớn ở bàn tay, và chính từ bàn tay báo hiệu số lượng lớn đi vào não. Để phát triển trí nhớ và sự chú ý tốt, điều quan trọng là phải đồng bộ hóa công việc của cả hai bán cầu và các bài tập đơn giản có thể giúp bạn thực hiện điều này.

• Đứng trên sàn, với tay trái của bạn chạm vào dái tai bên phải và với tay phải của bạn - lên đến dái tai bên trái. Giữ tay ở vị trí này, bạn cần từ từ thực hiện động tác squat. Trong khi uốn cong chân, bạn thở ra không khí, và trong khi duỗi thẳng chân ở đầu gối, bạn cần hít một hơi. Tổng cộng, bạn cần tập 20-25 squats.
• Tập thể dục có thể được thực hiện đứng hoặc ngồi. Với các ngón tay của bàn tay phải, bạn cần chạm đến chóp mũi và nhẹ nhàng nắm lấy nó. Lúc này, tay trái nên giữ thùy tai phải. Bây giờ bạn cần nhanh chóng đổi tay. Tay trái giữ mũi và tay phải trên thùy tai trái. Trong bài tập này, một tốc độ nhanh là rất quan trọng. Nhanh hơn bạn có thể phối hợp các động tác của bạn và thực hiện chúng một cách chính xác, các bán cầu não bắt đầu hoạt động tốt hơn.

Những bài tập như vậy là an toàn cho một người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn bộ máy tiền đình hoặc bệnh lý thần kinh khác, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi chúng được thực hiện.

Thông thường nguyên nhân của sự suy giảm nhận thức là lo lắng và căng thẳng kéo dài. Theo các nhà tâm lý học, một người có thể rèn luyện trí nhớ một cách hiệu quả chỉ khi anh ta bình tĩnh và thoải mái. Để làm điều này, nên thực hiện các bước đơn giản.

• Chọn một nơi mà bạn có thể ngồi thoải mái và bắt chéo chân, tuy nhiên, bạn sẽ cần hít thở sâu và bình tĩnh.
• Nhắm mắt lại, đi sâu vào dòng suy nghĩ và xem chính mình.
• Bây giờ hãy cố gắng làm chậm tốc độ của dòng chảy tinh thần. Bạn không cần phải ngăn chặn nó, chỉ cần cố ý làm giảm tinh thần. Tại thời điểm này, bạn là một người quan sát, người không đưa ra đánh giá, cũng không tìm kiếm giải pháp và không tham gia vào quá trình suy nghĩ.