Rèn luyện trí nhớ và sự chú ý ở người lớn

Nhiều người phàn nàn rằng họ thường quên thực hiện bất kỳ hoạt động cơ bản nào được lên kế hoạch trước. Ví dụ, lấy rác ra, đóng cửa sổ đúng giờ, v.v ... Một số người thậm chí còn cho rằng những vi phạm như vậy là điềm báo cho những căn bệnh nghiêm trọng. Đây thực sự là như vậy? Hoặc có thể sự lãng quên chỉ là một sai lệch nhỏ? Để trả lời những câu hỏi này, cần phải xem xét vấn đề từ mọi phía và tìm ra gốc rễ của nó.

Có thể có nhiều lý do cho việc này. Tất cả phụ thuộc vào tuổi của con người, địa vị và trí thông minh của anh ta. Nếu một cá nhân sau khi bị chấn thương đầu (hoặc vì một lý do khác) không thể nhớ những điều cơ bản, thì có lẽ anh ta bị mất trí nhớ. Ngoài ra còn có sự lãng quên của tuổi già. Ở tuổi già, não bắt đầu hoạt động kém do thiếu oxy và chất dinh dưỡng.

Nhưng đừng vội đưa ra kết luận chí tử, có lẽ bạn chỉ bị chứng hay quên do sự vô tâm của bệnh hoạn. Trong trường hợp này, một người có các dấu hiệu như vậy: chuyển đổi kém từ chủ đề này sang chủ đề khác; thông thường nó trở nên không thể ghi nhớ tài liệu giáo dục, vv

Do sự tập trung chú ý kém, cá nhân không thể hoàn thành công việc bắt đầu. Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ sắc nét có thể là các bệnh khác nhau, chẳng hạn như khối u, thay đổi xơ vữa động mạch trong mạch máu, hệ hô hấp bị suy yếu, các vấn đề về tim mạch, v.v.

Ở những người hoàn toàn khỏe mạnh, trí nhớ có thể bị suy giảm do căng thẳng và mệt mỏi liên tục. Tập thể dục ảnh hưởng đến chất lượng của não cũng như tinh thần. Hãy nhớ rằng mọi thứ nên trong chừng mực. Và, quan trọng nhất, ngủ đủ giấc!

Ở những người trẻ tuổi, các vấn đề có thể phát sinh do "tràn" bộ nhớ với nhiều thông tin khác nhau. Ví dụ, học sinh trung học chuẩn bị cho kỳ thi, thường phàn nàn về việc đồng hóa thông tin kém. Tất cả điều này là do thực tế là bộ não không thể xử lý quá nhiều kiến ​​thức.

Ở trẻ em di chuyển cũng vậy, có dấu hiệu hay quên. Trẻ khó có thể đồng thời tập trung vào quá trình giáo dục và hoạt động trò chơi. Nhiều học sinh, đặc biệt là học sinh lớp một, muốn chơi nhiều hơn là học. Một lần nữa, Sau khi tải nặng ở trường, trẻ tiểu học thường bị miễn dịch. Do đó, họ dễ bị nhiễm virus đường hô hấp cấp tính, vv Điều này cũng làm giảm sự tập trung của sự chú ý và trí nhớ.

Trí nhớ có thể bị suy giảm do thiếu vitamin. Đặc biệt ảnh hưởng mạnh đến sự xuống cấp trong công việc của cô là thiếu thiamine. Những người có trí thông minh cao cũng bị vô tâm. Họ quá bận rộn với công việc trí óc đến nỗi những vấn đề liên quan đến cuộc sống hàng ngày trở thành nền tảng. Và, tất nhiên, rất khó để một người bận rộn tập trung vào những hành động đơn giản như tắt bàn ủi, thực hiện bất kỳ nghĩa vụ nhỏ nào, v.v.

Vẫn có những người đã quen làm nhiều việc cùng một lúc. Một số hành động theo cách này, vì họ chân thành tin rằng đó là cách họ rèn luyện trí nhớ. Những người khác thực hiện một số nhiệm vụ đồng thời liên quan đến nhiệm vụ chính thức. Tuy nhiên, phải nhớ rằng phân tán sự chú ý không thể tăng năng suất. Nếu bạn tiếp tục hành động theo cùng một hướng, thì bạn có thể mệt mỏi, và mệt mỏi sẽ dẫn đến giảm sự chú ý và trí nhớ.

Trong mọi trường hợp, việc loại bỏ các vấn đề trên trực tiếp phụ thuộc vào cả bản thân người đó và người thân của anh ta. Với các hoạt động liên tục sẽ giúp tăng sự chú ý, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ cải thiện rất nhiều.

Trước khi tiến hành bất kỳ hành động nào, cần xác định nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ. Nếu lý do là những thay đổi bệnh lý xảy ra trong cơ thể bạn, thì bạn cần liên hệ với một chuyên gia sẽ giúp loại bỏ chúng. Ông sẽ kê toa các loại thuốc giúp cải thiện lưu thông máu trong não và đảm bảo dinh dưỡng hợp lý.

Bất cứ ai cũng nên theo dõi sức khỏe của họ. Do đó, để cải thiện trí nhớ, trước tiên bạn nên từ bỏ những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu. Có những phương pháp khác làm tăng sự chú ý ở người lớn. Ví dụ, chẳng hạn như đào tạo bộ nhớ. Hãy xem xét chúng theo thứ tự.

Bộ nhớ đào tạo không phải là một quá trình rất phức tạp. Có lẽ bạn sẽ được giúp đỡ bằng các bài tập khá đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Cố gắng mô tả một chủ đề từ bộ nhớ. Đối với một mẫu, lấy, ví dụ, một ấm đun nước. Nó phải có hình dạng khác thường. Bài tập như sau. Kiểm tra đối tượng của bạn rất cẩn thận. Cố gắng nhớ từng chi tiết và bảng màu. Sau đó quay lưng lại với anh ta và mô tả anh ta trong tất cả các chi tiết: vẽ, màu sắc, hình dạng, vv

Sau đó, bạn nên quay lại và kiểm tra cẩn thận đối tượng. Xác định những gì đã mất và những gì bạn có thể mô tả chính xác. Sau đó lặp lại bài tập. Ngay khi bạn có thể nói chi tiết trong tất cả các chi tiết, hãy xem xét rằng bạn đã hoàn thành nhiệm vụ.

Bài tập tiếp theo sẽ là nhiệm vụ mà bạn sẽ phải vẽ một ấm trà (có lẽ bạn đã sử dụng nó trong nhiệm vụ trước) từ bộ nhớ. Điều này sẽ đòi hỏi một mảnh giấy và bút chì.

Và đây là một bài tập thú vị khác. Để hoàn thành nó, hãy lấy một cuốn sách với hình ảnh tươi sáng. Chọn và xem xét một trong những điều phi thường nhất. Sau đó đóng sách. Sau đó cho chúng tôi biết những gì bạn nhớ. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn đạt đến sự hoàn hảo.

Và đây là bài tập chánh niệm. Để hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cần một trợ lý. Lấy và đặt trên bàn một vài đồ vật sáng. Hãy nhìn vào từng mục riêng biệt và ghi nhớ vị trí. Quay đi trong vài phút và phân tích hình ảnh trong tâm trí của bạn. Trong thời gian này, trợ lý của bạn sẽ loại bỏ một trong những thứ khỏi bàn. Sau đó, bạn phải xác định thứ gì còn thiếu và mô tả nó từ bộ nhớ.

Không có phân tích hình ảnh một nhận thức định tính về thế giới này là không thể. Do đó, cần được đào tạo theo quy trình sau. Lấy theo thứ tự ngẫu nhiên khoảng 3 chục que. Nhưng đừng đếm chúng. Đặt chúng trên bàn như bạn phải. Nhìn vào bức tranh này trong 3 giây. Sau đó, bạn nên quay đi và trong tâm trí của bạn tính toán số lượng gậy gần đúng, đồng thời xác định vị trí của mỗi cây gậy. Quay lại và so sánh hình ảnh của bạn đã phát triển trong tâm trí của bạn và hình ảnh ban đầu. Đếm que. Nếu mọi thứ trùng khớp, thì bạn có một trí nhớ hình ảnh tuyệt vời. Nếu nó trở nên tồi tệ, sau đó lặp lại đào tạo.

Bài tập này là đơn giản nhất và không cần nhiều thời gian. Bạn có thể đối phó với nó khi bạn đang di chuyển theo hướng công việc hoặc cho bất kỳ doanh nghiệp. Khi bạn đi bộ dọc theo đường phố, những người qua đường xa lạ đang đi về phía bạn. Trong giao thông, bạn cũng gặp người lạ. Cố gắng chọn một đối tượng cụ thể cho chính mình và cẩn thận quan sát nó và hành vi của nó. Nhớ người đối diện. Trước khi đi ngủ, hãy nhớ nó và cố gắng mô tả nó.

Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn nhớ lại trong ký ức của mình về thời gian của cả ngày, những người mà bạn trao đổi các cụm từ chào mừng và các đối tượng vây quanh bạn tại thời điểm đó. Nếu bạn quản lý để khôi phục gần như tất cả các sự kiện trong tâm trí của bạn, thì bạn có tiềm năng tốt cho các nghiên cứu tiếp theo.

Vẫn còn một phương pháp gọi là nghe lén. Nếu bạn thường đi du lịch bằng phương tiện công cộng, hãy cố gắng lắng nghe và ghi nhớ một đoạn từ cuộc trò chuyện của những người bạn đồng hành của bạn. Hãy chắc chắn xem xét cẩn thận sự xuất hiện của họ và quan sát hành vi. Vào buổi tối sau khi làm việc, ngồi thoải mái trong im lặng hoàn toàn và cố gắng ghi nhớ và cũng tái tạo cuộc trò chuyện của mọi người.

Những người tài năng có một trí nhớ rất phát triển, đặc biệt là những người đang tham gia hội họa. Nghệ sĩ phi thường Aivazovsky đã có một trí nhớ nhiếp ảnh tuyệt vời. Anh ta có thể nhìn vào những con sóng và biển đang hoành hành, cũng như con tàu nổi trên chúng, rồi chụp bức ảnh này trong não anh ta một lúc lâu. Ông làm điều này như thể chụp ảnh phong cảnh.

Khi anh cầm tấm vải lên, anh dễ dàng tái tạo những gì anh thấy trong ký ức. Sau đó, anh phải chuyển hình ảnh này sang khung vẽ bằng cọ và sơn. Aivazovsky quản lý để đạt được hiệu ứng này với sự giúp đỡ của nhiều năm nghiên cứu. Ông có thể ngắm biển trong một thời gian dài. Trong những thao tác như vậy, nghệ sĩ nhắm mắt và đích thân trình bày bức tranh tương lai. Theo cùng một cách, bất kỳ người nào ở mọi lứa tuổi sẽ có thể rèn luyện trí nhớ. Do đó, phương pháp được mô tả dưới đây được gọi là phương pháp Aivazovsky.

Vậy trong 5 phút, cẩn thận và chăm chú nhìn vào đối tượng hoặc ở bất kỳ bức tranh nào. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng tưởng tượng nó trong tâm trí của bạn. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn chuyển hình ảnh của vật thể nghi vấn lên một tờ giấy bằng bút chì. Chính phương pháp này sẽ góp phần rèn luyện trí nhớ hiệu quả.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tìm thấy sự hòa hợp với chính mình và học cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt khác nhau. Nhờ đó, trí nhớ sẽ phát triển.

Đối với kỹ thuật này, nhà tâm lý học sẽ cần phải thu hút nhiều người cùng một lúc. Ngay khi một công ty nhất định được tập hợp, mỗi thành viên của nó nên ngồi trên ghế theo vòng tròn. Sau đó, mọi người bắt đầu thay phiên nhau kể những câu chuyện khác nhau đã xảy ra trong cuộc sống của họ. Đồng thời không cấm tô điểm câu chuyện của bạn một chút. Phần còn lại của khán giả chăm chú lắng nghe người kể chuyện và trình bày trong tâm trí họ những gì đang được thảo luận.

Trong bài học tiếp theo, nhà tâm lý học có thể đề nghị tiếp tục cuộc trò chuyện bắt đầu ở bài học cuối cùng. Chỉ có bản chất của bài học cần phải thay đổi một chút. Mỗi câu chuyện được kể trước đây được đưa ra để thảo luận. Hơn nữa, tất cả các thành viên của công ty được mời tiếp tục âm mưu của nó hoặc bằng cách nào đó thay đổi kịch bản. Chúng ta cần làm cho nó hài hước và thú vị.

Để cải thiện trí nhớ và tập trung, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ, bao gồm một bộ ghi nhớ lớn. Hãy xem xét các bài tập khác nhau.

• Bật ý thức và mã hóa từ. Bạn cần phải làm điều này với các chữ cái. Ví dụ: lấy từ "máy." Chúng tôi biểu thị từ này, ví dụ, bằng chữ cái Chữ U, v.v ... Do đó, việc ghi nhớ nhanh sẽ xảy ra.
• Nếu có các hiệp hội sống động, thì thông tin dễ dàng được ghi nhớ. Ví dụ, bạn cần nhớ các từ riêng biệt xà phòng và phòng ăn ngon. Vì vậy, chúng tôi nhớ cụm từ "xà phòng là ngon." Không bình thường? Vì vậy, đây là toàn bộ bí mật.
• Muốn nhớ thông tin - chỉ cần vần cô.
• Khi học từ nước ngoài, sử dụng hài hòa. Ví dụ, từ tiếng Anh có thể được liên kết với từ tiếng Nga.
• Khi ghi nhớ các đối tượng, hãy đặt cho chúng những cái tên mà bạn dễ dàng nhận thấy. Ví dụ, việc xây dựng một nhà máy sản xuất mỹ phẩm có thể được đặt tên là bột Bột.

Bạn có thể phát triển chánh niệm với phương pháp đơn giản này tại nhà. Tốc độ đọc cho nhiều lợi thế trong việc thực hiện của nó. Ngoài việc phát triển sự chú ý, bạn cũng có thể trở thành một người thông minh với trí nhớ rất tốt.

Nhưng trước tiên bạn cần hiểu chính kỹ thuật đọc. Quá trình này xảy ra như thế này. Bạn nhìn vào các từ (thường là một cặp vợ chồng), và sự cố định diễn ra trong tâm trí của bạn. Quá trình này mất khoảng một phần tư giây. Và sau đó cái nhìn chuyển sang một cụm từ khác. Có một bước nhảy, và phải mất một giây. Sau nhiều lần lặp lại, một cụm từ hiện ra trong đầu bạn.

Bạn có thể cải thiện kết quả nếu bạn đọc tốc độ. Có 4 kỹ thuật đọc tốc độ cơ bản.

• Khi một cá nhân dẫn mắt dọc theo các dòng tại một khoảng thời gian nhất định sử dụng một vật nhọn (thanh nhọn). Điều này giúp loại bỏ sự nhầm lẫn của vị trí của các dòng.
• Đọc trôi chảy ngụ ý làm nổi bật các phần chính trong văn bản. Bạn không phải học cách đọc nhanh hơn, nhưng học cách xác định những dòng không quan trọng và bạn có thể bỏ qua chúng.
• Văn bản được chia thành các phần bằng cách sử dụng phương pháp trực quan nhanh. Hoàn toàn không có chuyển động của mắt.
• Với tầm nhìn ngoại vi Bạn có thể bao gồm một khối lượng văn bản lớn. Điều này giúp loại bỏ chuyển động mắt không cần thiết, và do đó loại bỏ gánh nặng cho chúng.

Tuy nhiên, bạn có thể không đạt được kết quả mong muốn khi đọc tốc độ. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của một người và vào khả năng giải phẫu. Nếu bạn có thị lực kém thì hiệu quả của việc đọc sẽ giảm. RAM cũng rất quan trọng. Nếu nó không được đào tạo, thì bạn có thể thấy ngay hàng ngàn từ, nhưng không học được tài liệu bạn đọc.

Có cần thiết phải sử dụng tốc độ đọc? Nó là cần thiết nếu bạn muốn nghiên cứu tài liệu không đòi hỏi sự chú ý đặc biệt, và việc sử dụng các hoạt động tinh thần sâu sắc là không cần thiết cho sự đồng hóa của nó. Ví dụ, bạn biết công thức, nhưng bạn cần làm rõ một số chi tiết.

Bộ nhớ và sự chú ý được liên kết chặt chẽ. Nếu một người không chú ý đến thông tin, anh ta sẽ không thể tiếp thu và ghi nhớ nó. Do đó, phát triển sự chú ý, bạn sẽ đồng thời phát triển trí nhớ. Dưới đây là các phương pháp phát triển của cả hai.

• Khi giải các bài toán logic, câu đố chánh niệm và trí nhớ nhiếp ảnh phát triển. Những phương pháp này sẽ giúp phát triển tư duy logic. Và chức năng này sẽ chỉ tăng mức độ trí tuệ của bạn.
• Đọc và nghiên cứu thông tin, điều này không hoàn toàn rõ ràng với bạn và bạn sẽ cần phải thành thạo việc áp dụng toàn bộ nguồn cung cấp trí thông minh.
• Bảo trọng ghi nhớ quatrain.
• Thay đổi ngành nghề kinh doanh của bạn thường xuyên. Ngay cả khi bạn đang viết sách, sau đó cố gắng may một số trang phục thời trang bằng tay của chính bạn hoặc để tự xây dựng một chiếc tủ.
• Tất cả các lớp nên được tiến hành trong im lặng hoàn toàn. Vì vậy, bạn sẽ không bị phân tâm và sẽ có thể tập trung vào điều chính.
• Sau nhiều hoạt động tinh thần, hãy đi bộ trong không khí trong lành. Vì vậy, bạn cung cấp cho não của bạn oxy.
• Ngủ đủ giấc. Bộ não của bạn phải được tải. Sau đó anh ta sẽ có thể làm việc hiệu quả.