Rèn luyện trí nhớ và sự chú ý

Các vấn đề về trí nhớ và sự chú ý có liên quan đến cả trẻ em và thanh thiếu niên và người lớn. Thông thường, lý do của họ là thiếu đào tạo, vì vậy đào tạo thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể sự tập trung và ghi nhớ. Từ bài viết, bạn sẽ tìm hiểu về các phương pháp hiệu quả nhất để phát triển trí nhớ và sự chú ý ở mọi lứa tuổi.

Đào tạo về trí nhớ và sự chú ý là khác nhau - thường các bài tập giống nhau giúp cải thiện cả sự tập trung và trí nhớ - hai chức năng não này được liên kết chặt chẽ.

Nếu bạn muốn phát triển những phẩm chất này, các phương pháp sau đây có thể giúp bạn.

• Học ngoại ngữ: bây giờ chúng cần thiết cho công việc và du lịch, và chúng cũng cho phép bạn phát triển hoàn hảo khả năng ghi nhớ của mình - chọn ngôn ngữ mà bạn cần hoặc thú vị. Điều quan trọng là phải làm điều đó mỗi ngày, nếu không nó sẽ không được sử dụng cho bộ nhớ. Làm cho nó trở thành một quy tắc để học 5-10 từ mới mỗi ngày. Làm việc với họ, áp dụng những câu đơn giản, học những từ mới và tăng dần vốn từ vựng của bạn: chú ý đến cách phát âm và chính tả.
• Hiệu quả cho sự phát triển trí nhớ và sự chú ý cho người lớn là tập thể dục Pythagoras. Mỗi buổi tối bạn nên nhớ càng nhiều càng tốt mọi thứ xảy ra với bạn trong ngày qua: chúng tôi khuyên bạn nên viết ra điều này - hãy giữ một cuốn nhật ký.Điều rất quan trọng khi biên dịch các ghi chú như vậy để ghi nhớ mọi thứ theo trình tự và không nhảy từ sự kiện này sang sự kiện khác. Tạo thói quen đọc lại những gì bạn đã viết vào buổi sáng - để bạn có thể ghi nhớ thêm thông tin ngay lập tức. Theo thời gian, bắt đầu đọc lại không chỉ các bản ghi về ngày hôm qua, mà còn, ví dụ, các bản ghi cho cả tuần.
• Ghi nhớ những bài thơ bằng trái tim cũng có thể rất hữu ích cho trí nhớ và sự chú ý. Bài thơ có thể khác nhau, và bạn có thể chọn những bài phù hợp với mình - điều quan trọng là nhiệm vụ gây ra khó khăn, nhưng phải khả thi. Nếu trí nhớ thực sự tồi tệ, hãy lấy một bài thơ ngắn đơn giản. Nếu một vài khổ thơ dễ dàng cho bạn, bạn có thể chiếm một phần của bài thơ. Trong các lớp học như vậy, điều bắt buộc là các bài thơ không bị lãng quên ngay sau giờ học: cố gắng nhớ chúng trong suốt cả ngày, lặp lại chúng sau vài ngày hoặc một tuần.
• Nếu bạn thích đọc, nhưng lưu ý rằng bạn không nhớ nội dung tốt, bạn có thể cải thiện trí nhớ bằng cách kể lại những gì bạn đọc. Cố gắng đọc một vài trang, và sau đó sao chép càng nhiều càng tốt nội dung của văn bản. Theo thời gian, hãy tăng số lượng trang để kể lại, nhưng đừng giảm số lượng câu chuyện của bạn - nó phải càng chi tiết càng tốt. Cố gắng kể lại nội dung của những gì bạn đọc ngay sau khi đọc, trong một vài ngày, trong một tuần.
• Hãy thử bảng hoặc trò chơi trực tuyến để phát triển sự tập trung và trí nhớ. Bây giờ có tất cả các loại bảng, ô chữ, trò chơi máy tính nhằm đặc biệt chú ý và ghi nhớ. Vì vậy, bạn có thể vui chơi và đào tạo. Ưu điểm của trò chơi là không phải phân bổ thời gian riêng vào giữa ngày: bạn có thể làm việc với điện thoại hoặc với một tờ giấy khi đi trên phương tiện giao thông công cộng hoặc đứng xếp hàng.
• Mnemonics có thể giúp phát triển trí nhớ và sự chú ý. - Đây là sự kết hợp của các kỹ thuật đơn giản giúp bạn dễ nhớ số lượng lớn thông tin. Hầu hết các kỹ thuật này dựa trên cấu trúc kiến ​​thức thuận tiện hoặc tìm kiếm các hiệp hội thành công. Đối với thông tin bằng số, phương pháp kết hợp thường được sử dụng: ví dụ: bạn có thể liên kết số với bạn bè của bạn Ngày sinh, số điện thoại bạn biết, số phòng hoặc tầng trong nhà bạn. Nếu thông tin không phải là số được yêu cầu ghi nhớ, phương pháp phân loại có thể được sử dụng cho việc này.

Điều cũng rất quan trọng đối với trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo và tuổi đi học để phát triển cả sự chú ý và trí nhớ - những phẩm chất này là cần thiết để chúng học tập thành công. Có tất cả các loại chương trình để giảm thâm hụt sự chú ý - bao gồm các kỹ thuật trò chơi. Điều rất quan trọng là có thể khiến trẻ hứng thú với các hoạt động và thường xuyên dành thời gian cho việc đào tạo để tăng khả năng nhận thức. Tất cả các phương pháp chỉ có hiệu quả nếu bạn quản lý để làm ít nhất một chút, nhưng mỗi ngày. Các vấn đề về sự chú ý và trí nhớ ở trẻ em có thể được giải quyết theo những cách sau.

• Đọc truyện cổ tích cho trẻ em và thảo luận về chúng sau này với nhau. Thúc đẩy trẻ nhớ lại chi tiết nội dung câu chuyện, chi tiết và chi tiết. Đặt câu hỏi hàng đầu để giúp bạn đọc những gì bạn đọc chi tiết hơn. Bạn có thể vạch ra một kế hoạch luận án, theo đó trẻ sẽ phải kể lại câu chuyện. Hãy chắc chắn rằng trẻ không quên nội dung quá nhanh: yêu cầu trẻ trả lời các câu hỏi về nội dung một vài ngày và một tuần sau khi đọc. Tăng số lượng trang theo thời gian.
• Hãy thử đặt câu hỏi cho con bạn trước khi đọc văn bản - bài tập này đặc biệt hiệu quả cho sự tập trung. Nếu đứa trẻ nhằm mục đích tìm câu trả lời cho các câu hỏi cụ thể, nó sẽ lắng nghe cẩn thận hơn và chú ý đến những điều nhỏ nhặt.Cố gắng đảm bảo rằng các câu hỏi không liên quan đến cốt truyện chính, nhưng các chi tiết chỉ là thứ yếu trong cốt truyện. Phương pháp này không chỉ giúp biến việc đọc thành một trò chơi thú vị mà còn ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của sự chú ý và sẽ khiến trẻ hứng thú với văn học.
• Học thơ với con - Nó vừa hữu ích cho trí nhớ và sự chú ý. Trẻ em thường nhầm lẫn các khổ thơ với nhau, vì chúng trùng khớp về nhịp điệu: cần phải đảm bảo rằng trẻ xem xét kỹ nội dung của bài thơ và không bỏ lỡ bất cứ điều gì quan trọng. Bạn có thể đọc những câu thơ dài và học chúng theo từng phần - ví dụ, thêm một khổ thơ mỗi ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là bắt đầu mỗi bài học với sự lặp lại của toàn bộ bài thơ để rèn luyện trí nhớ dài hạn.
• Trẻ em chắc chắn sẽ thích tất cả các loại kỹ thuật chơi game. Sử dụng phim hoạt hình hoặc đồ chơi để phát triển sự chú ý và trí nhớ của họ. Khuyến khích họ nhớ các cốt truyện của phim hoạt hình và chương trình yêu thích của họ với những chi tiết nhỏ nhất - hãy để họ nhớ cách các nhân vật mặc quần áo và những gì họ nói. Bạn có thể ngồi trên bàn đồ chơi và yêu cầu một vài giây để nhớ vị trí của chúng so với nhau, sau đó quay đi và kể lại.
• Giữ một cuốn nhật ký cho trẻ em cũng có thể thú vị. Cố gắng thực hiện bài tập Pythagore với họ.
• Trò chơi giáo dục máy tính hoặc ứng dụng cho điện thoại thông minh cũng sẽ hữu ích và sẽ có thể quan tâm đến trẻ em.

Ở tuổi già, trí nhớ chắc chắn thất bại, và với sự tập trung, nó trở nên tồi tệ hơn. Để đối phó với các quá trình này, đào tạo là cần thiết. Chánh niệm và khả năng ghi nhớ có thể được đào tạo với sự trợ giúp của các thủ thuật và nhiệm vụ đơn giản - chúng sẽ giúp tăng cường trí nhớ và tăng khả năng tập trung.

• Cố gắng nhanh chóng liếc nhìn căn phòng trong vài giây, sau đó ra ngoài và viết ra càng nhiều càng tốt những vật thể trong phòng và cách chúng nằm tương đối với nhau. Một trò chơi như vậy sẽ giúp bạn học cách nhớ tốt hơn - theo thời gian, bạn sẽ có thể liệt kê các đối tượng chi tiết hơn. Để làm phức tạp nhiệm vụ, yêu cầu các thành viên trong gia đình cố tình sắp xếp các vật dụng gia đình quen thuộc theo một trình tự khác. Hãy cho mình những nhiệm vụ ghi nhớ như vậy mỗi ngày.
• Ghi nhớ tính cách nổi tiếng và sự thật lịch sử thú vị với ngày. Đọc chúng nhiều lần, tạo cho mình những tấm thiệp có tên và ngày tháng, cố gắng tương quan chúng. Khi những thành công đầu tiên xuất hiện, làm phức tạp các lớp học và lấy thêm tên và ngày. Trò chơi này sẽ không chỉ trở thành một sự rèn luyện cho trí nhớ mà còn giúp cải thiện sự uyên bác của bạn. Bạn có thể lấy tên và sự kiện từ danh mục kiến ​​thức chung hoặc từ các lĩnh vực cụ thể mà bạn quan tâm.
• Nhớ các tuyến đường mới trong khi đi bộ xung quanh thành phố. Cố gắng nhớ càng chi tiết càng tốt số lượng nhà, màu sắc, vị trí của chúng, sự hiện diện của các cửa hàng, đèn giao thông và ngã tư. Rất thường xuyên, người già định hướng kém trên mặt đất - đây là một trong những hậu quả của việc suy giảm trí nhớ và sự chú ý. Vấn đề này có thể được giải quyết với sự trợ giúp của đào tạo thường xuyên: nếu bạn có ý thức cố gắng ghi nhớ những con đường và đường phố, theo thời gian nó sẽ bắt đầu dễ dàng.
• Phát triển kỹ năng vận động tinh - Nó rất quan trọng đối với hoạt động của não và cho sự phát triển của sự chú ý và trí nhớ. Đan, mô hình và may vá khác không chỉ thú vị, mà còn hữu ích.
• Cố gắng học những điều mới cho bản thân. Học cách sử dụng máy tính nếu bạn không biết rõ về nó, bắt đầu đọc tài liệu phi hư cấu ở một khu vực không xác định hoặc tìm một sở thích mới.

Không chỉ các bài tập tinh thần là tốt cho trí nhớ và sự chú ý. Kỹ năng vận động tinh có liên quan trực tiếp đến công việc của bộ não - cải thiện nó, bạn có thể phát triển khả năng nhận thức. Có, và bất kỳ bài tập thể chất nào cũng có thể ảnh hưởng đến não. Hãy thử các kỹ thuật sau.

Thể dục ngón tay sẽ luôn hữu ích cho sự phát triển các kỹ năng vận động tinh. Không có gì bí mật rằng các cử động ngón tay có liên quan đến công việc của bộ não của chúng ta, và càng khéo léo chúng ta có thể thực hiện các chuyển động chính xác tốt bằng ngón tay, bộ não của chúng ta càng cảm thấy tốt hơn. Để kích thích cải thiện trí nhớ, bạn có thể tạo hình động vật từ ngón tay, cố gắng không uốn cong hoặc uốn cong chúng, chống lại bằng tay kia, cố gắng uốn cong một ngón tay, để phần còn lại ở vị trí tĩnh.

Những bài tập này liên quan đến tất cả các nhóm cơ - trong quá trình gắng sức, cơ thể chúng ta sẽ gửi một số tín hiệu nhất định đến não có thể kích thích hoạt động tinh thần. Các bài tập tương tự là khác nhau và phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Điều đơn giản nhất là kéo dài, cố gắng tập thể dục mỗi ngày, cố gắng kéo căng cơ bắp, nhưng không làm quá sức - Nó tốt hơn để làm điều đó sau một khoản phí thường xuyên và không khiến bản thân bị đau nặng. Một bài tập kinesiological đơn giản khác là đứng duỗi thành một chuỗi và làm căng tất cả các cơ, sau đó thư giãn hoàn toàn. Bạn cần phải làm điều này theo nhiều cách. Cuối cùng Các bài tập thở cũng có thể giúp - ví dụ, thở xen kẽ với các lỗ mũi khác nhau, che ngón tay kia bằng ngón tay.

Đây là những bài tập cho sự phát triển của não, được thực hiện bằng một ngón tay - chúng nhằm mục đích phối hợp của hai bán cầu não. Bản chất của họ là để các ngón tay bên phải và tay trái thực hiện các động tác khác nhau. Ngón tay đơn giản nhất là kết nối ngón tay út với ngón cái trên một bàn tay, và ngón cái và ngón trỏ ở tay kia. Sau đó, bạn cần liên tục thay đổi ngón tay của mình - một mặt chuyển từ ngón út sang chỉ số, mặt khác - ngược lại. Các bài tập được thực hiện tốt nhất thường xuyên, tốc độ và độ chính xác rất quan trọng trong đó - đầu tiên, tốt hơn là thực hiện chúng chậm, nhưng chính xác, và tăng tốc theo thời gian.

Trí nhớ tốt và sự chú ý rất quan trọng trong công việc, ở trường và ở nhà. Vấn đề suy giảm khả năng ghi nhớ, cũng như khó khăn với sự tập trung, có liên quan đến người lớn và trẻ em ở mọi lứa tuổi. Có nhiều phương pháp để cải thiện trí nhớ và sự chú ý của bạn, kể cả trong tâm lý học, nhưng điều quan trọng là phải nhớ những điểm chung sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của các lớp học.

• Trước hết, sự đều đặn là rất quan trọng. - Nếu bạn bắt đầu bỏ qua các lớp học, hãy lười biếng và quay trở lại các bài tập mỗi tuần một lần, sẽ không có ý nghĩa gì trong chúng. Ngay cả khi bạn có một lịch trình rất bận rộn, bạn có thể tìm thấy một vài phút mỗi ngày để đào tạo - thời lượng của chúng không quan trọng bằng sự đều đặn và nhất quán. Khi các lớp học trở thành thói quen, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn rất nhiều, và bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn. Để thúc đẩy bản thân, hãy chọn một kỹ thuật sẽ dễ chịu và thú vị với bạn.
• Tạo động lực cho thành công. Nếu bạn chỉ thực hiện các nhiệm vụ dễ dàng, không cố gắng làm căng thẳng tâm trí của bạn, sẽ không có kết quả. Khi bạn cảm thấy rằng bài tập không gây ra vấn đề gì, hãy làm phức tạp nó. Hãy để một lượng lớn thông tin gây ra lỗi và trục trặc, nhưng đây là cách bạn sẽ học. Chính những nhiệm vụ khó khăn sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng khi bạn nhận thấy trí nhớ và sự chú ý của bạn đã được cải thiện như thế nào.
• Đừng bỏ cuộc khi bạn bắt đầu thấy những cải tiến đầu tiên. Trạng thái này phải được duy trì, và không có giới hạn cho sự phát triển của trí nhớ và sự chú ý.