Làm thế nào để phát triển trí nhớ cho người lớn?

Nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với thực tế là trí nhớ trở nên tồi tệ hơn trong nhiều năm - điều này có thể xảy ra theo tuổi tác hoặc sau một thời gian dài không có căng thẳng. Tuy nhiên, mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta - nếu bạn tập thể dục thường xuyên, trí nhớ có thể được cải thiện. Trong bài viết của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy các phương pháp và bài tập hiệu quả nhất để rèn luyện trí nhớ của bạn.

Phát triển trí nhớ rất quan trọng ở mọi lứa tuổi. Nếu công việc hoặc học tập không yêu cầu lưu trữ một lượng lớn thông tin, bạn có thể thấy rằng bộ nhớ rất kém ngay từ 25 hoặc 35 tuổi. Đồng thời, sau 50 tự nhiên trí nhớ của chúng ta bắt đầu suy yếu dần, do đó việc hỗ trợ và rèn luyện nó trở nên đặc biệt quan trọng. Bạn có thể gặp phải thực tế là việc ghi nhớ các sự kiện, số và sự kiện trở nên khó khăn hơn sau 40 năm - trong mọi trường hợp, sự phát triển của bộ nhớ là có thể.

Các bài tập có hệ thống cho phép bạn nhanh chóng phát triển trí nhớ cho người lớn - chỉ sau vài tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những cải tiến nhất định. Dần dần, bạn có thể phát triển bộ nhớ lên mức cao, ví dụ, nếu bạn cần nó để làm việc. Phải làm gì nếu trí nhớ kém? Có nhiều cách để cải thiện nó. Chọn tùy chọn phù hợp nhất với bạn.

Ngoại ngữ bây giờ là cần thiết cho công việc và du lịch, và chúng cũng cho phép bạn phát triển hoàn hảo khả năng ghi nhớ. Chọn ngôn ngữ mà bạn cần hoặc quan tâm.: Nếu bạn không biết tiếng Anh, có thể đáng để bắt đầu với nó.Bất kỳ ngôn ngữ châu Âu nào khác đều phù hợp để thay thế - việc học chúng từ đầu sẽ dễ dàng hơn. Nếu bạn đã biết một số ngôn ngữ châu Âu, bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ của mình, ví dụ, đảm nhận tiếng Trung hoặc tiếng Ả Rập.

Hiệu quả nhất sẽ là học với giáo viên - cá nhân, theo nhóm hoặc trực tuyến. Nếu điều này là không thể, thì hoàn toàn có thể bắt đầu tự luyện tập. Trên Internet, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy các hướng dẫn, video hướng dẫn và các hướng dẫn khác nhau cho ngôn ngữ mà bạn quan tâm.

Làm cho nó một quy tắc để học tập hàng ngày 5-10 từ mới mỗi từ. Đọc chúng, lặp lại nhiều lần, cố gắng sử dụng trong các câu đơn giản. Một vài giờ sau giờ học, cố gắng nhớ lại những từ này, và cũng lặp lại chúng vào ngày hôm sau. Khi bạn học mười từ nước ngoài một ngày, bạn có thể dễ dàng, cố gắng tăng số lượng.

Nếu bạn nói ngoại ngữ ở cấp tiểu học và muốn cải thiện, điều này cũng có thể được thực hiện vì lợi ích của bộ nhớ của bạn. Đối với điều này cố gắng học những bài thơ bằng tiếng nước ngoài hoặc đọc các văn bản dài, và sau đó cố gắng kể lại chúng càng chi tiết càng tốt. Đồng thời, điều rất quan trọng là có thể kể lại văn bản hoặc sao chép bài thơ ba ngày sau khi nghiên cứu, một tuần, hai tuần sau đó. Lặp lại các tài liệu mỗi ngày - đây là cách duy nhất bạn có thể phát triển trí nhớ dài hạn của mình.

Đầu tiên là hữu ích không chỉ để ghi nhớ, mà còn cho du lịch, công việc, đọc sách hoặc xem phim trong bản gốc. Thứ hai học một ngôn ngữ có thể thực sự thú vị. Bạn sẽ tận hưởng thành công của mình và rất nhanh bạn sẽ bắt đầu nhận ra các cụm từ riêng lẻ trong các bài hát nước ngoài hoặc trên các trang web.

Đối với bộ nhớ, phương pháp này cũng có thể rất hữu ích. Bài thơ có thể khác nhau, và bạn có thể chọn những bài phù hợp với bạn - điều quan trọng là nhiệm vụ gây ra khó khăn, nhưng phải khả thi. Nếu trí nhớ thực sự tồi tệ, hãy lấy một bài thơ ngắn đơn giản. Nếu một vài khổ thơ dễ dàng cho bạn, bạn có thể chiếm một phần của bài thơ.

Học thơ là một cách thú vị và hữu ích để rèn luyện trí nhớ của bạn. Đầu tiên, nó luôn luôn tốt để biết những câu thơ nổi tiếng bằng trái tim. Thứ hai, văn học tốt giúp phát triển vốn từ vựng và cải thiện mức độ thành thạo ngôn ngữ bản địa. Cuối cùng, trong số toàn bộ các bài thơ, bạn có thể chọn những bài mà bạn thích, và nhận được rất nhiều niềm vui từ các lớp học.

Bài thơ có thể được dạy theo những cách khác nhau. Một số nhớ theo dòng, những người khác bằng khổ thơ. Cố gắng cố gắng tự tái tạo bài thơ hơn là đọc nó thường xuyên nhất có thể. - ngay cả khi bạn nói chuyện có lỗi, quá giang và nhìn trộm vào một cuốn sách, quá trình như vậy sẽ cho hiệu quả tốt hơn. Ghi nhớ là một quá trình quan trọng mang lại tải trọng cần thiết cho não của chúng ta.

Trong các hoạt động như vậy là vô cùng điều quan trọng là những bài thơ không bị lãng quên ngay sau giờ học. Cố gắng nhớ chúng trong suốt cả ngày, lặp lại sau một vài ngày hoặc một tuần. Kể những câu thơ, cố gắng nhìn trộm cuốn sách ít nhất có thể, và sau đó sửa chữa sai lầm của bạn.

Ví dụ, vào ngày đầu tiên bạn có thể ghi nhớ 2-3 khổ thơ. Đặt cho mình nhiệm vụ ghi nhớ một khổ thơ khác mỗi ngày, trong khi không quên những câu trước. Vì vậy, bạn có thể đạt được kết quả mà bạn sẽ tự hào.

Ngoài ra, bạn sẽ có cơ hội tập trung vào số tiền sẽ gây khó khăn và dần vượt qua ngưỡng của bạn. Điều chính là mỗi ngày lặp lại toàn bộ bài thơ ngay từ đầu - thông qua các lần lặp lại mà bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình theo thời gian.

Nếu bạn thích đọc, nhưng lưu ý rằng bạn không nhớ nội dung tốt, bạn có thể cải thiện trí nhớ bằng cách kể lại những gì bạn đọc. Cố gắng đọc một vài trang, và sau đó sao chép càng nhiều càng tốt nội dung của văn bản. Bạn có thể làm điều này thành tiếng hoặc ghi lại một câu chuyện kể lại trên một tờ giấy - tùy thích.

Theo thời gian, hãy tăng số lượng trang để kể lại, nhưng đừng giảm số lượng câu chuyện của bạn - nó phải càng chi tiết càng tốt. Cố gắng kể lại nội dung của những gì bạn đọc ngay sau khi đọc, trong một vài ngày, trong một tuần. Nếu khó khăn, hãy viết cho mình những điểm chính mà bạn sẽ tiết lộ.

Để bạn không chán với việc kể lại, bạn có thể thảo luận về văn học với bạn bè và người quen. Cố gắng chú ý sự thật thú vị và không bỏ lỡ bất cứ điều gì trong câu chuyện của bạn.

Đây là một bài tập thú vị mà bạn có thể thích: ngoài việc phát triển trí nhớ, nó sẽ giúp tổ chức thời gian của bạn và hiểu các tình huống hàng ngày khác nhau. Mỗi tối bạn phải Nhớ lại càng nhiều càng tốt mọi thứ xảy ra với bạn trong ngày qua. Chúng tôi khuyên bạn nên viết ra điều này - giữ một loại nhật ký. Vì vậy, bản thân bạn có thể đánh giá cao các chi tiết của câu chuyện, đừng nhầm lẫn trong suy nghĩ của bạn và dần dần sẽ thấy sự tiến bộ của bạn.

Bạn cần nhớ và ghi lại Tất cả đến từng chi tiết nhỏ nhất. Hãy cố gắng nhớ bạn đã thức dậy như thế nào, khi nào và bạn đã ăn sáng như thế nào, bạn đã có những cuộc trò chuyện, những gì bạn nghĩ về, nơi bạn đã đi. Càng nhiều chi tiết bạn có thể tái tạo ngày hôm qua trong bộ nhớ của bạn, thì tốt hơn.

Chỉ ghi lại mọi thứ xảy ra với bạn là không đủ. Tập thói quen đọc lại vào buổi sáng - để bạn có thể ghi nhớ thêm thông tin ngay lập tức. Theo thời gian, bắt đầu đọc lại không chỉ các hồ sơ về ngày hôm qua, mà còn các hồ sơ cho cả tuần.

Khi bạn trở nên dễ dàng để giữ một cuốn nhật ký như vậy, hãy cố gắng làm phức tạp nhiệm vụ - viết vào Chủ nhật mọi thứ xảy ra với bạn trong tuần. Vậy theo thời gian, bạn sẽ rèn luyện trí não của mình để ghi nhớ ngày càng nhiều sự kiện.

Ví dụ, trước tiên bạn không nên mô tả bữa trưa của mình và sau đó là bữa sáng - một câu chuyện như vậy phá vỡ chuỗi logic. Cần phải di chuyển dần dần, từ sự kiện này sang sự kiện khác, cố gắng không bỏ lỡ bất cứ điều gì, nhưng hãy nhớ chính xác chuỗi, và không tách rời các sự kiện.

Lúc đầu, bài tập có thể gây ra những khó khăn lớn chính xác từ nhu cầu trình bày nhất quán. Thông thường các công việc hàng ngày của chúng tôi không có kết nối với nhau và có thể dễ dàng bị lẫn lộn trong bộ nhớ. Tuy nhiên Nếu bạn chăm chỉ thực hiện bài tập, rất nhanh bạn sẽ cảm thấy việc ghi nhớ ngay cả những sự kiện không liên quan giờ đây được trao cho bạn dễ dàng hơn nhiều.

Có nhiều kỹ thuật chơi game phù hợp để rèn luyện trí nhớ mà người lớn có thể thích. Kỹ thuật trò chơi giúp có thời gian vui vẻ và không phải trải nghiệm tải đặc biệt từ các lớp. Tuy nhiên, dần dần bạn sẽ bắt đầu nhớ tốt hơn các con số, sự kiện và sự kiện trong cuộc sống hàng ngày.

Trò chơi cho trí nhớ đào tạo có thể như sau.

• Thể dục ngón tay và sự phát triển của các kỹ năng vận động tinh. Không có gì bí mật rằng các cử động ngón tay có liên quan đến công việc của bộ não của chúng ta. Để kích thích sự cải thiện trí nhớ, có thể tạo hình động vật từ ngón tay, cố gắng duỗi thẳng hoặc uốn cong các ngón tay, chống lại bằng tay kia, cố gắng uốn cong một ngón tay, để các ngón tay khác ở vị trí tĩnh. Các sở thích như đan lát, đính hạt, làm người mẫu, papier-mâché, câu đố cũng có thể hữu ích.Không chắc rằng sự phát triển của các kỹ năng vận động tinh sẽ đủ để cải thiện nghiêm trọng trí nhớ, nhưng song song với các hoạt động khác, điều này sẽ giúp ích rất nhiều.
• Cố gắng liếc nhanh vào phòng trong vài giây, sau đó ra ngoài và viết ra càng nhiều càng tốt những vật thể trong phòng, cách chúng nằm tương đối với nhau. Một trò chơi như vậy sẽ giúp bạn học cách nhớ tốt hơn - theo thời gian, bạn sẽ có thể liệt kê các đối tượng chi tiết hơn. Để làm phức tạp nhiệm vụ, yêu cầu các thành viên trong gia đình cố tình sắp xếp lại các vật dụng gia đình quen thuộc theo một trình tự khác. Hãy cho mình những nhiệm vụ ghi nhớ như vậy mỗi ngày.
• Bây giờ bạn có thể tìm thấy nhiều bảng trò chơi và trò chơi trực tuyến thú vị nhằm cải thiện trí nhớ.. Hãy thử các phương pháp khác nhau và kịp thời bạn sẽ hiểu phương pháp nào sẽ hiệu quả nhất cho bạn.
• Ghi nhớ tiểu sử của các nhân vật nổi tiếng và sự thật lịch sử thú vị với ngày. Đọc chúng nhiều lần, tạo cho mình những tấm thiệp có tên và ngày tháng, cố gắng tương quan chúng. Khi những thành công đầu tiên xuất hiện, làm phức tạp các lớp học và lấy thêm tên và ngày. Trò chơi này sẽ không chỉ trở thành một sự rèn luyện cho trí nhớ mà còn giúp cải thiện sự uyên bác của bạn. Bạn có thể lấy tên và sự kiện từ danh mục kiến ​​thức chung hoặc từ các lĩnh vực cụ thể mà bạn quan tâm.

Mnemonics là sự kết hợp của các kỹ thuật đơn giản giúp dễ nhớ số lượng lớn thông tin. Hầu hết các kỹ thuật này dựa trên cấu trúc kiến ​​thức thuận tiện hoặc tìm kiếm các hiệp hội thành công. Những kỹ thuật như vậy giúp cải thiện trí nhớ, bạn có thể nhanh chóng nắm vững bất kỳ lượng thông tin nào ở nhà và không cần nỗ lực thêm.

Bất cứ ai cũng có thể thành thạo việc ghi nhớ, và thậm chí một lượng lớn các nhân vật và sự kiện hoàn toàn không liên quan có thể được ghi nhớ bằng các kỹ thuật đơn giản. Điều chính là dành một lượng thời gian đủ cho sự phát triển của việc ghi nhớ và tìm một tùy chọn phù hợp với bạn.

Đối với thông tin số thường sử dụng phương pháp liên kết. Nếu bạn cần nhớ và giữ một số lượng lớn các số ngẫu nhiên trong đầu, điều đó khá thực tế khi chúng không còn là ngẫu nhiên cho bộ não của bạn. Đối với điều này, điều quan trọng là chọn một liên kết cho mỗi số hoặc cho mỗi chuỗi. Tốt nhất nếu họ là cá nhân.

Ví dụ: bạn có thể liên kết các số với bạn bè của bạn Ngày sinh, số điện thoại bạn biết, số phòng trong nhà hoặc kinh nghiệm làm việc. Bạn càng liên kết với một số cụ thể, bạn sẽ càng dễ nhớ. Để ghi nhớ một vài chuỗi số, thật thuận tiện khi đưa ra một vài câu chuyện trong đó những con số này sẽ xuất hiện. Bộ não cần một lý do cho tất cả mọi thứ, vì vậy nếu bạn đưa ra nó, việc giữ bất kỳ thông tin nào trong bộ nhớ của bạn sẽ trở nên dễ dàng.

Nếu thông tin không phải là số được yêu cầu lưu trữ, thông tin này có thể được sử dụng phương pháp phân loại. Sự thật khó hiểu rất khó nắm bắt, vì vậy bạn cần chia chúng thành các nhóm và khối liên kết với nhau. Thông thường, tất cả các thông tin được phân chia thuận tiện thành 5-9 loại, sau đó sẽ dễ dàng được sao chép. Và trong mỗi nhóm này, bạn cũng có thể chia tất cả thông tin thành nhiều loại.

Tùy thuộc vào những gì bạn nhớ, các nguyên tắc nhóm có thể khác nhau.

Trí nhớ tốt là điều quan trọng cả ở nơi làm việc và ở nhà. Vấn đề suy giảm khả năng ghi nhớ có liên quan đến người lớn ở mọi lứa tuổi, đối với phụ nữ và nam giới. Có nhiều phương pháp để cải thiện trí nhớ của bạn, nhưng điều quan trọng là phải nhớ những điểm chung sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của các lớp học.

• Trước hết, sự đều đặn là rất quan trọng. - Nếu bạn bắt đầu bỏ qua các lớp học, hãy lười biếng và quay trở lại các bài tập mỗi tuần một lần, sẽ không có ý nghĩa gì trong chúng. Ngay cả khi bạn có một lịch trình rất bận rộn, bạn có thể tìm thấy một vài phút mỗi ngày để đào tạo - thời lượng không quan trọng bằng sự đều đặn và nhất quán. Khi các lớp học trở thành thói quen, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn rất nhiều, và bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn. Để thúc đẩy bản thân, hãy chọn một kỹ thuật sẽ dễ chịu và thú vị với bạn - từ đọc và học ngôn ngữ đến các trò chơi thú vị.
• Tạo động lực cho bản thân để thành công. Nếu bạn chỉ thực hiện các nhiệm vụ dễ dàng, không cố gắng làm căng thẳng tâm trí của bạn, sẽ không có kết quả. Khi bạn cảm thấy rằng bài tập không gây ra vấn đề gì, hãy làm phức tạp nó. Hãy để một lượng lớn thông tin gây ra lỗi và trục trặc, nhưng đây là cách bạn sẽ học. Chính những nhiệm vụ khó khăn sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng khi bạn nhận thấy trí nhớ của mình đã được cải thiện như thế nào.
• Luôn cố gắng rèn luyện không chỉ trí nhớ ngắn hạn, mà cả dài hạn. Nó dễ dàng hơn cho nhiều người để nhớ thông tin trong vài giờ, và sau đó họ thành công quên nó. Đối với đào tạo, phương pháp này không phù hợp: mọi thứ bạn ghi nhớ trong các bài tập khác nhau, cố gắng giữ trong đầu và định kỳ quay lại điều này. Về vấn đề này, việc kể lại các văn bản lớn, học một ngôn ngữ hoặc ghi nhật ký đặc biệt hữu ích - bạn có thể tái tạo từng mẩu thông tin từ bộ nhớ hoặc bắt đầu ghi nhớ mọi thứ ngay từ đầu.
• Đừng bỏ tập thể dục khi trí nhớ của bạn được cải thiện. Trạng thái này phải được duy trì, và không có giới hạn cho sự phát triển của bộ nhớ. Hãy cố gắng ít nhất thỉnh thoảng quay lại các bài tập chơi game hoặc ghi nhớ để duy trì trí nhớ tốt trong một thời gian dài.
• Khuyến khích bản thân cho các hoạt động của bạn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và thấy thành công, hãy đối xử với bản thân để có thêm động lực để tiếp tục. Ví dụ, xin vui lòng với một món tráng miệng ngon hoặc mua tự phát.

Trong video tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu một số kỹ thuật lưu trữ thông tin để phát triển bộ nhớ.