Thiền trước khi đi ngủ cho phụ nữ

Để phục hồi hoàn toàn cơ thể, chúng ta cần ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Nhưng nếu giấc mơ "không đi" thì sao? Thay vì nuốt thuốc ngủ, hãy thử thiền. Đối với phụ nữ, quá trình thiền có những đặc điểm riêng.

Người ta đã chứng minh rằng thiền trước khi đi ngủ quan trọng hơn nhiều so với nam giới, bởi vì tình dục công bằng dễ bị căng thẳng hơn so với người mạnh mẽ. Phụ nữ phản ứng ngày càng nhiều về mặt cảm xúc và sinh động. Có lẽ điều này làm cho họ trở thành một phần của một nửa xinh đẹp của nhân loại. Họ cởi mở hơn với lòng trắc ẩn và sự đồng cảm. Kinh nghiệm của họ không kéo dài một ngày, mà nhiều tuần, tháng và thậm chí nhiều năm.

Phụ nữ không chỉ lo lắng về những gì đang xảy ra tại nơi làm việc, mà cả những vấn đề trong nước - làm thế nào để tạo ra một bầu không khí thuận lợi trong nhà, để người chồng đến đó như một kỳ nghỉ, và đứa trẻ không từ chối bất cứ điều gì.

Người yêu đã ngáy trong một thời gian dài gần đó, người con trai đang theo dõi giấc mơ thứ mười, và cô vẫn không thể ngủ được, bởi vì điều này là cần thiết để loại bỏ tất cả những suy nghĩ không cần thiết ra khỏi đầu cô. Điều này sẽ giúp thiền buổi tối. Đó là trước khi đi ngủ, cơ thể chúng ta đã sẵn sàng cho các thủ tục như vậy một cách tốt nhất. Nó dễ dàng hơn cho anh ta để thư giãn.

Nếu bạn thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác, thì chúng ta có thể:

• thư giãn các cơ bắp;
• bình thường hóa huyết áp;
• phục hồi mức độ hormone;
• giảm mệt mỏi tâm lý;
• tăng tốc quá trình ngủ;
• khôi phục sức mạnh;
• để cải thiện ngoại hình;
• chữa một số bệnh mãn tính;
• khôi phục chu kỳ kinh nguyệt;
• thoát khỏi các vấn đề về da;
• vượt qua trầm cảm;
• một phần với những lo lắng;
• giảm căng thẳng.

Để thiền hoạt động như bình thường, cần tuân thủ một số khuyến nghị. Để bắt đầu, hãy tắm hoặc tốt hơn là tắm. Với nước, bạn thư giãn cơ thể. Có một ly nước ấm. Nó có thể là ca cao hoặc sữa. Nhưng tốt hơn là từ chối thực phẩm nặng. Một dạ dày quá tải sẽ cản trở quá trình thư giãn. Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn hai giờ trước khi bắt đầu thiền.

Điều tương tự có thể được nói về hoạt động thể chất. Họ không cần thiết phải dẫn dắt cơ thể của chúng tôi và sẽ không dễ để làm dịu nó. Chọn quần áo thoải mái. Cô ấy phải được tự do. Đồ ngủ yêu thích là tốt.

Điều chính là không có gì thay đổi cơ thể của bạn. Nó nên có niềm vui trong mọi thứ. Có lẽ bạn sẽ thoải mái hơn khi mặc đồ lót hoặc áo ngủ. Nhưng tốt hơn là từ chối một chiếc áo phông rách. Hãy xinh đẹp cả ngày lẫn đêm, ngay cả khi không ai nhìn thấy bạn vào lúc đó.

Người ta tin rằng thời gian tốt nhất để thiền là 9-10 giờ tối. Do đó, trước thời điểm này, bạn cần có thời gian để hoàn thành mọi việc và đi ngủ. Đó là chiếc giường - nơi tốt nhất để thiền buổi tối.

Thông gió phòng. Không khí trong lành sẽ giúp đầu của bạn ngắt kết nối. Sử dụng nến thơm. Tất cả mọi thứ xung quanh một người trong các vấn đề thiền định, bao gồm cả mùi và âm thanh. Tắt TV, radio, điện thoại. Đặt máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn vào chế độ ngủ. Một thông báo ngắn về một tin nhắn mới cũng có thể phá hỏng mọi thứ.

Nếu hàng xóm của bạn có một bữa tiệc ồn ào vào lúc này hoặc chồng bạn đang xem một trận đấu của đội bóng đá yêu thích của bạn, và con gái bạn đang làm bài tập về âm nhạc và không thể loại bỏ tất cả các âm thanh lạ, hãy sử dụng nút tai. Trong nhà nên để một mình. Một cái hắt hơi bất ngờ của người bạn đời yêu quý của bạn gần đó sẽ khiến mọi nỗ lực của bạn trở nên vô ích.

Hãy quên đi tất cả những lo lắng và vấn đề mà bạn phải đối mặt trong ngày này. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Thời gian thiền là thời gian đắm mình trong chính mình. Mọi suy nghĩ như của tôi, tôi đã quên mua một cuốn sổ tay mới cho con trai tôi, một lần nữa, hay không có thời gian để rửa sàn nhà, sẽ không cho phép tôi thư giãn. Để chúng cho đến ngày hôm sau. Dù sao, không có gì có thể được sửa chữa, ngoại trừ trạng thái tâm trí của bạn, tất nhiên.

Người ta phải tiếp cận quá trình thiền với một lương tâm trong sáng. Không có gì nên làm bạn mất tập trung, không chỉ từ bên ngoài. Đôi khi rất khó để tự mình đối phó với tất cả các kích thích bên ngoài. Để biết chính mình, bạn nên liên hệ với một chuyên gia ít nhất là vào đầu cuộc hành trình này. Người cố vấn sẽ giúp bạn chọn tư thế thích hợp cho bạn, nhạc nền cho thiền hiệu quả và mùi hương sẽ giúp bạn gặp gỡ tiềm thức và mở nó ra.

Lúc đầu, nó khó có thể bỏ qua những suy nghĩ ám ảnh, vì vậy tốt hơn là sử dụng âm nhạc hoặc âm thanh dễ chịu khác như một loại thuốc an thần. Bạn có thể đặt một giai điệu bình tĩnh. Ngoài ra, âm thanh của rừng (tiếng chim hay tiếng gió) hoặc âm thanh của biển sẽ trở thành một nền tảng tốt để thư giãn. Tắt đèn sáng. Chỉ để lại một đèn ngủ hoặc ở trong bóng tối hoàn toàn.

Bây giờ nằm ​​xuống và nhắm mắt lại. Chúng ta bắt đầu thiền khi nằm trên giường. Khôi phục nhịp thở, cần bình tĩnh. Hít một hơi thật sâu, rồi thở ra.

Tập trung vào cách phổi của bạn làm việc. Hãy thử tưởng tượng rằng bây giờ bạn không ở trên giường của bạn, mà trên bờ biển ấm áp hoặc cưỡi sóng. Phát hành trực tuyến cơ thể của bạn vào môi trường bạn mong muốn cho nó. Hãy để nó thổi trong một cơn gió trong lành hoặc vuốt ve nước ấm, hoặc có thể mặt trời ấm lên.

Để có một giấc ngủ ngon hơn, hãy bao quanh mình với một bầu không khí dễ chịu. Cảm nhận mùi nước muối, cảm nhận gió biển trên chính mình, nghe thấy một con hải cẩu bay qua bạn. Có lẽ bản thân bạn muốn trở thành con hải cẩu này và bay trên những đám mây. Cơ thể bạn có thể dễ dàng cảm thấy như cát ấm, đôi khi chỉ bị xáo trộn bởi một cơn gió nhẹ dễ chịu, và sóng cuốn nó từ mọi phía. Hãy thử mọi thứ sẽ cho phép bạn thực hiện việc làm sạch hoàn toàn đầu khỏi các vấn đề cấp bách.

Đừng biến mọi thứ thành một buổi tối của những kỷ niệm tuyệt vời. Nhiệm vụ không phải là trở về quá khứ, mà là tạo ra một tương lai mới cho bản thân mà không phải lo lắng và lo lắng không cần thiết. Thiền được thực hiện đúng cách sẽ thư giãn cơ thể, và bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào để ngủ và thoát khỏi chứng mất ngủ. Như một sự kích thích bổ sung của cơ thể để thư giãn hoàn toàn, hãy tự nói những cụm từ này với chính mình:

• Tôi hoàn toàn thoải mái
• Cơ thể của tôi chứa đầy nhiệt
• Tay và chân của tôi ngày càng nặng.

"Lắc" mình trong một chiếc thuyền trên sóng. Tinh thần vận chuyển bản thân đến trung tâm của đại dương. Không có chỗ cho sự lo lắng và lo lắng. Bạn tận hưởng âm thanh của nước. Cơ thể tràn ngập không khí ấm áp, trong lành. Tất cả những lời ru này. Theo dõi hơi thở của bạn, nhưng đồng thời không phá vỡ nhịp điệu mà cơ thể đã chọn. Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, giấc mơ sẽ không chỉ đến nhanh chóng, mà sẽ bình tĩnh và thanh thản cho đến tận sáng.

Một lựa chọn khác. Sau khi tinh thần lặn xuống thuyền hoặc di chuyển đến bãi biển, hãy thử cơ hội với một phần cơ thể của bạn. Hãy nhìn lại chính mình. Trèo lên tầm nhìn của một con chim và xem bạn đã ổn định như thế nào trong một chiếc ghế phơi nắng hoặc võng. Điều quan trọng là phải hình dung từng chi tiết - một cây cọ gần đó, một tia nắng, một con sao biển. Đó sẽ là một giấc mơ tuyệt vời.

Để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử thiền như vậy. Hãy tạo tư thế thoải mái nhất, bất kể - nằm hay ngồi. Nhắm mắt lại. Thở qua mũi của bạn. Chỉ tập trung vào quá trình này. Sau một thời gian, những cảm giác dễ chịu sẽ xuất hiện trong cơ thể, đầu sẽ vứt bỏ mọi suy nghĩ không cần thiết.

Vận chuyển tinh thần đến một khu rừng yên tĩnh, trên đại dương hoặc đỉnh núi. Chúng ta hít thở không khí trong lành, đồng thời nhấp một ngụm năng lượng mặt trời. Thở ra không khí tiêu cực trước đây. Tất cả những lo lắng và lo lắng rời bỏ chúng ta. Bên trong, chỉ có niềm vui và một khoản phí tích cực. Thủ tục chữa bệnh này cho phép bạn đối phó không chỉ với chứng mất ngủ, mà còn với chứng tăng huyết áp, ngoài ra, nó còn đặt hệ thống thần kinh theo thứ tự.

Phương pháp thiền này được gọi là "giấc mơ chữa bệnh". Nó không chỉ giúp thoát khỏi chứng mất ngủ mà còn chữa lành cho phụ nữ. Hoàn thành tất cả các thủ tục chuẩn bị cần thiết được mô tả ở trên, đi ngủ. Hạ cánh tay của bạn dọc theo thân. Dưới đầu của bạn nên là một chiếc gối hoặc đệm thoải mái. Bắt đầu thở. Hãy hít vào và thở ra đều, thư giãn mọi tế bào của cơ thể.

Bắt đầu với các ngón chân, dần dần đi đến bàn chân, chân, hông, mông, dạ dày, lưng, cổ, mặt. Mỗi hơi thở mang lại cho cơ thể một hơi thở của năng lượng vũ trụ. Giữ hơi thở của bạn, để cô ấy chiếm nhiều không gian hơn trong bạn. Nó sẽ thở nhiều hơn qua miệng. Khi hít vào, đếm đến 4, trong khi thở ra - đến 8. Do đó, hệ thống thần kinh bình tĩnh lại, giấc ngủ bao trùm bạn.

Để thư giãn hoàn toàn và bình tĩnh sâu sắc, hãy thử loại thiền sau đây. Chúng tôi nằm xuống giường hoặc sàn nhà. Cánh tay và chân một cách thuận tiện nhất. Chúng tôi nhắm mắt lại. Chúng tôi căng tất cả các cơ càng nhiều càng tốt. Trong trạng thái này, chúng ta hít một hơi thật sâu bằng mũi. Bây giờ 3-4 lần thở ra ngắn qua miệng. Sau đó chúng ta thư giãn cơ thể.

Nếu dễ dàng hơn để làm điều này trong các giai đoạn, sau đó bắt đầu căng cơ mặt, và sau đó từ từ hạ thấp tải trọng trên khắp cơ thể. Trong quá trình thư giãn, hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn đều đều. Một quy trình làm dịu như vậy cũng sẽ mang lại hiệu quả chữa bệnh cho cơ thể người phụ nữ.

Nhưng một lần nữa, bạn cần nhớ rằng, rất có thể, bạn sẽ không thể nhận được kết quả ngay lập tức. Điều này đòi hỏi đào tạo. Hết lần này đến lần khác sẽ dễ dàng hơn cho bạn để thực hiện thiền định. Và mỗi ngày tình trạng sức khỏe sẽ ngày càng tốt hơn.

Ngoại hình đẹp là điều quan trọng đối với hầu hết phụ nữ không kém phần hạnh phúc. Khi những nếp nhăn đầu tiên và những thay đổi liên quan đến da khác xuất hiện, phụ nữ cũng thường xuyên bị căng thẳng nhất. Và ngược lại, một khuôn mặt đẹp, tóc và móng khỏe mạnh vui lên. Nhưng để trẻ lâu, không cần thiết phải nhờ đến các dịch vụ của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Thiền đặc biệt 20 phút mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể ngoại hình của bạn.

Kỹ thuật thực hiện như sau.

• Chúng tôi được đặt trong một tư thế thoải mái. Điều kiện chính là một lưng thẳng.
• Chúng tôi tập trung vào hơi thở. Hít sâu hít vào.
• Giới thiệu những hình ảnh và tình huống thú vị. Chúng tôi đặt mình vào một bức tranh đẹp của người Viking.
• Chúng tôi sửa chữa trong chính mình mọi thứ không phù hợp. Và bây giờ bạn đã đi bộ dọc theo đường phố Paris, thật khó để rời mắt khỏi bạn, bạn tràn đầy sức sống và năng lượng. Tóc bồng bềnh trong gió, làn da tỏa sáng với sự tươi mát, bạn là một lý tưởng từ những mẹo làm móng cho đến trang điểm trên khuôn mặt. Mỗi bước là một hiện thân của sự tự tin và trong tương lai của chính bạn. Trước em là một người phụ nữ hạnh phúc, khỏe mạnh, trẻ trung, xinh đẹp.
• Hãy để người phụ nữ này bên trong bạn. Hãy để cô ấy được thoải mái và thâm nhập vào sâu thẳm tiềm thức.
• Chúng tôi rời khỏi trạng thái thiền định từ từ. Dần dần chúng ta bắt đầu di chuyển tay và chân. Chạm vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, da trên mặt.
• Tập thể dục nhẹ. Đưa cơ thể của bạn trở lại hoạt động vận động.

Ngay sau đó, những thay đổi có thể nhìn thấy sẽ trở nên đáng chú ý. Chúng sẽ bắt đầu xuất hiện trên bàn chân và bàn tay. Chính những bộ phận này của cơ thể sẽ trở lại tuổi trẻ đầu tiên. Rồi đến lượt, mặt, tóc, ngực. Người phụ nữ sẽ bắt đầu trông trẻ lại.

Người ta chỉ phải nhớ rằng một lần để có được hiệu quả rõ ràng là không đủ. Bạn không mong đợi từ một quy trình thẩm mỹ một sự chuyển đổi ngay lập tức.

Ngay cả khi có vẻ như tất cả các nỗ lực là vô ích, bạn thậm chí không nên cho phép ý tưởng rằng thiền là một bài tập vô ích. Tiếp tục làm chúng, và hiệu quả chắc chắn sẽ xuất hiện sớm. Rốt cuộc, giấc ngủ, như bạn biết, là liều thuốc tốt nhất. Trong quá trình này, một cảm giác nặng nề ở chân hoặc thậm chí ngứa ran ở một số bộ phận của cơ thể có thể xảy ra, da ngỗng cũng có thể xảy ra. Không cần phải sợ điều này. Phản ứng này của cơ thể là tự nhiên khi đắm mình trong trạng thái thiền định.

Lo lắng của chúng tôi thường tăng cường gần hơn với giấc ngủ. Nó tích lũy trong cơ thể cả ngày, và sau đó không cho phép bạn ngủ. Thiền giúp tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, đó là "khập khiễng" đối với nhiều phụ nữ. Họ quá gần với những vấn đề rắc rối nhất. Và nó hoàn toàn không cần thiết để trở thành người da dày, "bạn chỉ cần học cách chống lại các dòng tiêu cực xoáy theo chúng ta trong thế giới hiện đại.

Thiền cho phép bạn kiểm soát bản thân và tâm trạng của bạn. Họ cũng sẽ làm giảm chứng mất ngủ, và tăng khả năng miễn dịch, vì căng thẳng ném chúng ta, trong số các vấn đề khác, cũng là hormone cortisol. Đầu tiên, anh ấy giả vờ là một người bạn của chúng tôi và giúp vận động để giải quyết các rắc rối, nhưng sau đó anh ấy tiến hành phá hủy hệ thống miễn dịch, dẫn đến các bệnh khác nhau. Mỗi xung đột hoặc tình huống xấu ở nhà, tại nơi làm việc, trong hàng đợi tại phòng khám hoặc cửa hàng đều thêm một phần cortisol vào cơ thể chúng ta.Càng tích lũy, nó càng trở nên phá hoại. Giảm số lượng của nó giúp thiền định.

Chúng loại bỏ hoóc môn có hại ra khỏi cơ thể. Bão hòa chúng ta bằng oxy, bởi vì thở đúng cách là chìa khóa cho hiệu quả của thiền. Kết quả là nhịp tim của chúng ta được phục hồi, tâm trạng của chúng ta tăng lên. Chúng tôi ngừng thức dậy vào ban đêm. Và buổi sáng thức dậy trở nên dễ dàng và vui vẻ.

Vào buổi tối, cảm ơn Vũ trụ cho ngày hôm qua, những sự kiện đã xảy ra, những cuộc gặp gỡ với mọi người, những cơ hội này. Vừa thức dậy, hãy chắc chắn chào mặt trời và mạnh dạn đi gặp anh.

Một kẻ thù khác của giấc ngủ của chúng ta - mệt mỏi không phải là tâm lý, mà là cơ bắp. Khi ở trên giường, chúng ta bắt đầu tìm kiếm một tư thế phù hợp cho giấc ngủ. Đơn giản chỉ cần tung và xoay. Quá trình này không những không giúp chúng ta hòa mình vào thế giới Morpheus (vị thần của những giấc mơ Hy Lạp) mà còn giúp anh ta tránh xa nó. Các cơ bắp hoạt động và thắt chặt hơn nữa. Dừng tất cả các động tác. Ở lại đông lạnh. Rất nhanh, cơ bắp bắt đầu yếu dần, căng thẳng lắng xuống. Sự thúc đẩy này sẽ đi vào não. Một giấc mơ sẽ đến ngay lập tức.

Và hãy nhớ rằng: phụ nữ là những sinh vật dịu dàng hơn nhiều so với đàn ông và ngay cả khi họ đứng đầu nhà nước, họ vẫn coi mọi thứ là một nỗi đau cá nhân. Bất kỳ sự kiện tiêu cực hoặc từ không tử tế đều dẫn đến một tâm trạng hư hỏng, sức khỏe kém, lòng tự trọng thấp hơn, sự phá vỡ nội tiết tố và ngoại hình hư hỏng. Các buổi thiền là cách dễ nhất và dễ chịu nhất để khôi phục sự an tâm và phục hồi hạnh phúc. Thiền đúng cách sẽ làm cho ngay cả một giấc ngủ ngắn hoàn thành.