Thiền cho người mới bắt đầu: bắt đầu từ đâu và làm thế nào cho đúng?

Mọi người đã quen suy nghĩ rập khuôn. Nếu những câu chuyện khó chịu xảy ra trong cuộc sống của họ hoặc cuộc sống của họ xuống dốc, họ ngay lập tức nắm bắt các loại thuốc làm dịu. Và không ai trong số họ sẽ nhớ rằng các phương tiện biểu hiện tiêu cực đã được phát minh từ lâu bởi tổ tiên của chúng ta. Họ đã sử dụng thiềnđể khôi phục sức mạnh tinh thần, tăng lòng tự trọng và thậm chí cải thiện tình hình tài chính.

Điều chính là tin vào sức mạnh của chính bạn và sức mạnh của ý thức của bạn. Và kinh nghiệm và kiến ​​thức sẽ đến ngay khi bạn bắt đầu thực hành.

Thật khó cho một người bình thường không tin vào bất cứ điều gì để giải thích những điều không thể chạm vào. Một cá nhân như vậy chỉ có thể được khuyến khích để tin vào chính mình. Để làm điều này, anh ta cần biết từ thiền có nghĩa là gì. Vậy thiền được gọi là tác động lên hoạt động tinh thần, sau đó trở thành trạng thái tập trung sâu.

Có một số loại thiền. Có một chiều. Trong trường hợp thực hiện nó, người đó tập trung vào một cái gì đó hoặc nói một cái gì đó hoặc lắng nghe. Có một thiền định dựa trên vào khoảng trống Trong trường hợp này, không có suy nghĩ nên nảy sinh trong tâm trí con người.

Bây giờ hãy chuyển sang bản chất. Thiền không chịu đựng ồn ào. Do đó, trong câu hỏi này, mỗi câu trả lời có ý nghĩa đặc biệt. Điều này cũng được chỉ định bởi nghiên cứu của các nhà khoa học. Họ đã chỉ ra rằng các thực hành có ảnh hưởng có lợi cho sức khỏe.

Kết quả của các lớp học với cơ thể con người, những thay đổi sau đây xảy ra:

• có một sự tăng cường đáng kể của hệ thống miễn dịch;
• nếu một người bị huyết áp cao, sau đó nó đi xuống, đó cũng là một sự cải thiện trong hoạt động của hệ thống tim mạch;
• một người bị đau đầu có thể nhanh chóng thoát khỏi một căn bệnh như vậy;
• bệnh biến mất;
• tăng sức đề kháng căng thẳng, về nguyên tắc, thiền được thiết kế để giảm tính dễ bị kích thích, ngăn người ta sống và suy nghĩ chính xác;
• tuổi trẻ vẫn còn;
• chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Tuy nhiên, thiền có tác dụng không chỉ đối với sức khỏe mà còn cả về tư duy:

• trí nhớ được tăng cường đáng kể, khi chức năng não được cải thiện;
• xử lý thông tin trở nên hiệu quả hơn;
• suy nghĩ tích cực phát triển, và với nó trực giác;
• một người có được một tâm trạng sáng tạo;
• việc học trở nên dễ tiếp cận hơn khi tinh thần minh mẫn tăng lên.

Lĩnh vực tình cảm cũng chứa đầy những thay đổi tích cực:

• một người, nhờ thực hành, có được sức mạnh nội tâm và trở nên tự tin;
• bớt giận dữ và chán nản;
• mọi cảm xúc đều nằm trong tầm kiểm soát;
• có một thứ gọi là trí tuệ cảm xúc, nếu nó được phát triển thông qua thiền định, bạn sẽ nhận được một nhận thức có ý thức về hành động và mong muốn của bạn;
• Ngoài ra, một người nhận được sự thoải mái bên trong và do đó thoát khỏi sự lo lắng;
• một người thiền định trở nên miễn nhiễm với căng thẳng;
• nhiều nỗi ám ảnh biến mất.

Một người thích thiền khác với những người khác về cả ngoại hình và thế giới nội tâm. Các cá nhân hoan nghênh thực hành được mở để học một cái gì đó mới và không thể giải thích được. Họ có một thế giới nội tâm thú vị. Nó rất dễ dàng để giao tiếp với họ. Họ có thể tập trung vào một vấn đề và từ đó nhanh chóng giải quyết nó.

Tại sao những thay đổi như vậy xảy ra trong tâm trí của con người? Bởi vì người học viên làm rất nhiều việc với tiềm thức của chính mình và kiểm soát nó. Do đó, anh kết nối mình với vũ trụ. Khi điều này xảy ra, bất kỳ cá nhân nào cũng trở thành tính cách.

Những người chỉ nghĩ đến việc bắt đầu thiền cần phải hiểu chúng là gì và những hành động nào nên được thực hiện. Do đó, điều quan trọng đối với người mới bắt đầu là học cách thiền đúng cách và biết những kỹ thuật nào trên thế giới.

Vì vậy, trên khắp thế giới có nhiều thực hành. Chúng được tạo ra bởi cả tổ tiên và người đương thời của chúng tôi. Các kỹ thuật mới dựa trên các thực hành cổ xưa.

Hôm nay bạn có thể chọn bất kỳ kỹ thuật được thực hành trong Ấn Độ, Tây Tạng, Trung quốc, Của nhật bản v.v.

Chúng tôi liệt kê chúng:

• Khí công;
• Thiền
• Đạo giáo thiền định;
• thiền nơi thần chú được sử dụng;
• thiền nơi thở được sử dụng;
• thiền, nơi quá trình nhận thức diễn ra;
• Vipassana.

Một người mới bắt đầu nên biết rằng danh sách không giới hạn trong các thực hành trên. Trên thế giới có hơn 40 loại thiền, bao gồm cả những loại được phát triển bởi các tín đồ của Phật giáo.

Từ "thiền" dịch là "thiền." Đơn giản là không có bản dịch như vậy ở phương Đông. Nhưng những từ mà người da đen hay người Nhật Bản hoàn toàn chấp nhận được đối với phương Đông. Thiền liên quan đến yoga như thế nào? Chỉ trong truyền thống yoga, Ashtanga Yoga thực hành thiền định và được gọi là dhyana. Ở đây bước cao nhất là sự tan rã của ý thức và kết nối với Đức Giê-hô-va - samadhi.

Bài học không nên kéo dài. Thiền định đầu tiên phải dễ dàng và rõ ràng. Ví dụ: cái này:

• chuẩn bị một nơi yên tĩnh và thoải mái, bật nhạc nhẹ nhàng thích hợp;
• Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại;
• thở sâu và đều;
• đừng chú ý đến suy nghĩ của bạn;
• thay vào đó, tập trung vào hơi thở: để không khí đi qua phổi và xâm nhập vào mọi tế bào trong cơ thể;
• tưởng tượng làm thế nào để thở ra tất cả những lo lắng và bệnh tật của bạn đi ra với không khí;
• Cảm thấy yên bình, ngồi ở vị trí này trong vài phút để có được nhận thức về mọi thứ xảy ra;
• Khi bạn kết thúc thiền, thở ra và mở mắt ra, nhận ra bạn cảm thấy thế nào sau khi thực hành.

Cô ấy có tầm quan trọng lớn. Nếu bạn tiếp cận thực tiễn với trách nhiệm hoàn toàn, thì nó sẽ đi đúng hướng, và bạn sẽ có được những gì bạn muốn từ thực tiễn. Do đó, bắt đầu với một số điểm nhất định.

Điểm này đặt ra nhiều câu hỏi. Tuy nhiên, bạn nên xây dựng dựa trên sở thích cuộc sống của bạn. Có những con cá mập, và có những người đã từng thức đến nửa đêm. Và cả hai đều có quyền chọn thời gian mà họ thấy thuận tiện nhất.

Nếu bạn không thể ép mình dậy sớm vào buổi sáng, thì hãy thiền vào giờ ăn trưa hoặc tối muộn. Đó là khuyến khích để thực hiện thiền buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu bạn đã quen với việc thức dậy với những tia nắng mặt trời đầu tiên, thì hãy thiền vào buổi sáng sau khi tắm.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm mọi thứ theo quy tắc, thì hãy biết rằng Các thực hành phương Đông được tổ chức từ 6 đến 7 giờ sáng và các chuyên gia khuyên bạn nên thiền buổi tối từ 18 đến 19 giờ.

Vấn đề này đòi hỏi cách tiếp cận kỹ lưỡng nhất. Để thiền, bạn cần làm nổi bật nơi yên tĩnh và thoải mái trong đó động vật và trẻ em không nên có mặt. Sẽ tốt hơn nếu đó là một phòng riêng biệt, sáng sủa và thông thoáng. Nếu bạn dự định tập thiền vào buổi tối muộn, thì hãy đặt ánh sáng đặc biệt. Nó phải mềm và giống với ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra, trong nhà là cần thiết đặt một chiếc ghế sofa thoải mái và bổ sung nó với gối mềm. Bạn sẽ cần những vật phẩm như vậy để thuận tiện trong quá trình thiền định. Ghế bọc của ghế sofa nên được làm từ chất liệu tự nhiên hoặc gần với nó. Tuy nhiên, nếu bạn định ngồi thiền khi ngồi trong tư thế hoa sen, hãy mua thảm đặc biệt để tạo sự thoải mái.

Nơi thiền phải được trang trí với các vật phẩm liên quan: bức tượng nhỏ theo chủ đề khác nhau, bức tranh và thực vật kỳ lạ. Tuy nhiên, điều này không thể được thực hiện. Hãy nhớ rằng điều chính trong thiền là tập trung vào tâm trí của bạn.

Bổ sung cho sự thoải mái của phòng thiền thảm bay Nếu bàn chân của bạn chạm vào sàn lạnh, bạn sẽ bị phân tâm. Ngoài ra, để thư giãn hoàn toàn, bạn sẽ cần nhang hoặc nến với một mùi cụ thể. Mặc dù bạn có thể làm mà không cần chúng. Trong vấn đề này, mọi thứ sẽ phụ thuộc vào sở thích của bạn.

Tất cả các buổi thiền nên diễn ra trong một môi trường rất thoải mái. Trước hết, bạn cần bắt đầu với cơ thể của bạn. Nó phải sạch sẽ, do đó tắm trước khi thiền.

Quần áo cho thiền nên được làm bằng vải cotton và rất rộng rãi. Không bao giờ sử dụng tổng hợp. Nó có khả năng tích lũy điện tích, và điều này có ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não. Quần áo quá hẹp và ngột ngạt sẽ khiến bạn mất tập trung vào nghề nghiệp chính. Không có gì ngạc nhiên khi những người tham gia vào các thực hành phương Đông luôn ăn mặc quần và áo rộng rãi.

Đây là một trong những điểm quan trọng nhất. Ngồi thiền, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hoàn toàn. Tư thế không thuận tiện sẽ làm bạn mất tập trung và gây căng thẳng. Hãy lưu ý rằng một số asana chỉ có vẻ phức tạp thoạt nhìn. Khi bạn học cách thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ nhận ra rằng chúng đủ tiện lợi. Sau đó, khi bạn bắt đầu áp dụng chúng, bạn sẽ có thể đánh giá hiệu quả của chúng.

Vì vậy, biết rằng trên thế giới Có một số lượng lớn các tư thế để thực hành. Thiền có thể được thực hành cả trong tự nhiên và trong tư thế ngồi ở nhà, và ngay cả khi bạn đang đi bộ dọc theo đường phố. Tuy nhiên, bạn cần tìm chính xác vị trí của cơ thể chỉ phù hợp với bạn. Nếu bạn không đủ duỗi chân, thì với việc sử dụng một số tư thế, nó có thể trở nên khá đầy đủ.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang vấn đề chính, cụ thể là các nguyên tắc phải được tuân thủ khi bạn đảm nhận một vị trí nhất định:

• lưng phải càng thẳng càng tốt và cổ cũng vậy;
• lưng dưới không nên uốn cong nhiều;
• ngực phải được mở tối đa và khuôn mặt thư giãn;
• sau đó đưa vai của bạn càng xa càng tốt và hạ cằm xuống ngực;
• đầu gối của bạn phải chạm sàn.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang kiểm tra trực tiếp các tư thế để thiền, được thiết kế để tạo ra sự thư giãn của cơ thể và giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.

1. Một trong những tư thế quan trọng nhất là Siddhasana.. Nó thường được sử dụng trong yoga. Trong trường hợp này, gót chân phải được ấn vào mông, gót chân trái nằm cạnh xương mu.
2. Tiếp theo là vị trí hoa sen, mà mọi người đều biết. Điều quan trọng là phải có khớp linh hoạt và kéo dài tốt. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ hỗ trợ đáng kể các cơ cột sống và cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện nó, đặt chân lên hông và chọn một vị trí thoải mái.
3. Các tư thế của anh hùng hoặc virasana. Đây là một cấu hình đặt ra rất khó khăn. Nó bằng cách nào đó trong một cách đặc biệt ảnh hưởng đến các khớp. Để làm điều này, quỳ xuống và dang chân ra. Trong trường hợp này, mông nằm trên sàn và bắp chân chạm vào bên ngoài đùi.

Bạn có nghĩ rằng những tư thế này là không thể đối với bạn? Sau đó cố gắng bắt đầu thiền với những tư thế đơn giản hơn.

Vì vậy, hãy xem xét những vị trí cơ thể phù hợp cho người mới bắt đầu.

1. Một nửa tư thế. Trong trường hợp này, một chân nằm trên sàn và chân của chân kia nằm ở đùi đối diện.
2. Chân bị bắt chéo. Tư thế này cũng được gọi là sukhasana. Vị trí này của cơ thể tăng cường đáng kể các cơ bắp.
3. Kim cương (tư thế kim cương) là bước đầu tiên để hoàn thành các tư thế phức tạp hơn. Với vị trí này của cơ thể, các cơ quan nội tạng nhận dinh dưỡng. Lấy nó, bạn nên quỳ xuống và chạm vào gót chân bằng mông của bạn.
4. Có những người không thể tạo ra sự thoải mái hoàn toàn cho cơ thể của họ. với sự giúp đỡ của các asana trên vì một số lý do sinh lý. Những người như vậy có thể được đề nghị ngồi trên ghế trong khi thiền định. Trong trường hợp này, mặt sau nên đều.

Khoảnh khắc này rất khó thực hiện. Trong lúc thiền, nhiều ý nghĩ khác nhau trèo lên đầu. Vì vậy, ý thức của bạn là chống lại. Quá trình này không thể dừng lại và không thể kiểm soát được. Bạn chỉ có thể di chuyển ra khỏi anh ta.

Ngay khi bạn bắt đầu đắm mình trong thiền định, ngay lập tức hãy cố gắng đứng về phía người quan sát cho những suy nghĩ của riêng bạn. Hãy để chúng trôi qua bạn như những đám mây. Bạn gặp họ và tiễn họ đi. Cuối cùng, sẽ đến lúc bạn ngừng chú ý mọi thứ xung quanh và rơi vào trạng thái thôi miên.

Trong khi thư giãn bạn cần thở đều. Tốt hơn là thực hiện bài tập này: chúng ta đếm 5 giây khi hít vào, sau đó chúng ta nín thở và lại đếm 5 giây, sau đó chúng ta thở ra trong 5 giây. Lặp lại bài tập cho đến khi ngâm hoàn toàn.

Khi cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn, hãy tìm trong đó một không gian bị chiếm giữ bởi năng lượng của sự im lặng sống trong trái tim con người. Người ta có thể cảm nhận nó chỉ với sự giúp đỡ của ý thức thức tỉnh. Đó là lúc bạn hoàn toàn có thể kết nối với vũ trụ. Sau đó, sẽ có một sự thay đổi trong chất lượng của ý thức của bạn. Phần vật chất sẽ thoái trào, và đổi lại một thế giới quan tâm linh sẽ đến. Do đó, trải nghiệm trước đây của bạn sẽ bị lãng quên và những cơ hội mới sẽ mở ra.

Sau khi thiền, hầu hết mọi người đều cảm thấy một sức mạnh tăng vọt. Điều này có nghĩa là người sử dụng kỹ thuật này đã thực hiện mọi thứ một cách đúng đắn và Vũ trụ đã chấp nhận nguyện vọng và yêu cầu của anh ta.

Một khi bạn đã thiền xong, bạn nên ngồi yên với đôi mắt nhắm nghiền. Trong trường hợp này, nhịp thở phải đều và nhịp đập phải bình tĩnh. Nhận ra mọi thứ xảy ra với bạn. Ghi nhớ tất cả những khoảnh khắc và cảm thấy hài lòng hoàn toàn.

Tuy nhiên, nếu bạn chi tiêu thiền buổi sáng, sau đó bạn chấp nhận tốt quy trình này và nó truyền cảm hứng cho bạn để hoàn thành những điều mới. Vũ trụ ban phước lành và bạn cần sử dụng nó. Do đó, hãy chắc chắn rằng ngày của bạn sẽ tuyệt vời.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người sau khi thiền đều có thể cảm thấy tỉnh táo. Không ai tranh cãi rằng thiền là một trạng thái chữa bệnh. Tuy nhiên, sau đó, một người cũng phải nhớ cơ thể của mình. Do đó, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi thiền hoặc định hướng của bạn bị suy giảm, bạn cần học cách thoát khỏi thực hành một cách chính xác.

Sử dụng một số thủ thuật cho việc này.

1. Ngay khi bạn bắt đầu thiền, hãy tưởng tượng rằng cột sống của bạn đi sâu vào lòng đất. Vì vậy, sau khi thiền bạn có thể nhanh chóng trở lại thực tế và kiểm soát cơ thể của bạn.
2. Sau khi luyện tập, đừng đứng dậy ngay mà hãy làm như sau: siết chặt lòng bàn tay thành nắm đấm nhiều lần, hít vào và thở ra. Sau đó, một lần nữa cảm thấy cơ thể của bạn, như thể quét mọi bộ phận của nó, và một lần nữa siết chặt lòng bàn tay của bạn. Giải phóng căng thẳng này. Mở mắt ra.
3. Ngồi trên sàn và cảm nhận cột sống của bạn khi sức mạnh chữa lành đến từ trái đất lấp đầy bạn.
4. Hãy đứng dậy và đi trên sàn nhà. Đó là khuyến khích khi đi bộ nghỉ ngơi mạnh mẽ trên gót chân của sàn nhà.

Không có gì ngạc nhiên khi người hiện đại thích các khóa thiền khác nhau. Họ cho sức sống và cân bằng tinh thần. Nếu bạn đã bắt đầu các lớp học hoặc sẽ thực hiện nó, bạn cần làm quen với thông tin hữu ích.

1. Tất nhiên, bạn nên chọn thời gian để thiền, nhưng nếu bạn có một cuộc sống rất bận rộn, thì thiền vào buổi sáng sẽ tốt hơn. Một khuyến nghị như vậy đặc biệt quan trọng đối với những người chỉ tham gia vào thực tiễn. Biết: thiền buổi tối thường gây ra chứng mất ngủ, mà hầu như luôn vượt qua người mới bắt đầu.
2. Bạn cần phát triển tính tự giác. Chia bước này thành ba tháng. Tháng đầu tiên, thực hành trong 15-20 phút. Trong tháng tiếp theo, thời gian nên được tăng lên. Trong tháng thứ ba, bạn sẽ đạt đến một cấp độ mới và sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn cho thiền so với trước đây được phân bổ. Thực hành cùng một lúc. Do đó, hãy đi ngủ đúng giờ và đừng lãng phí thời gian vào những chuyện vặt vãnh.
3. Nếu bạn bị giới hạn về thời gian hoặc chỉ muốn kiểm soát thời gian thiền, sau đó đặt hẹn giờ.
4. Bạn có thể thiền mọi lúc mọi nơi, ngay cả trên xe buýt. Tuy nhiên, nó sẽ dễ dàng cho bạn thành công khi bạn đạt được sự hoàn hảo trong thực tế. Do đó, trước tiên hãy thiền ở một nơi được chỉ định cho mục đích này.
5. Nếu bạn lo lắng về một sự phù hợp thích hợp trong khi thiền, thì hãy tự kiểm tra. Để làm điều này, ngồi trước gương và nhìn vào tư thế của bạn. Nó phải hoàn hảo. Nếu bạn nhận thấy lỗi, sau đó sửa chúng.
6. Học cách thư giãn khuôn mặt của bạn. Để làm điều này, hãy trải một cảm giác thư giãn hoàn toàn từ đỉnh đầu đến tận cùng của cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một bức tượng của một vị Phật đang thiền định.
7. Nếu có một giấc ngủ chìm, mở mắt ra và chớp mắt, rồi lại bắt đầu thiền.
8. Khi âm thanh của đồng hồ báo thức, cố gắng không nhảy ra và không thực hiện các chuyển động đột ngột. Ngồi và suy nghĩ về những gì đã xảy ra với bạn. Sau đó gửi lời cảm ơn đến vũ trụ.

Với sự trợ giúp của video sau đây, bạn có thể tự làm quen với những điều cơ bản của thiền định.