Thiền cho người mới bắt đầu ở nhà

Bạn cần tin vào chính mình, nhưng sẽ không thừa để giúp số phận của bạn trở nên hạnh phúc và tuyệt vời. Cố gắng tạo ra một sự thay đổi tích cực tuyệt vời trong cuộc sống của bạn. Để làm điều này, bạn chỉ cần không được lười biếng. Tin vào điểm mạnh của bạn và vào "Tôi" của bạn. Thiền định khác nhau sẽ giúp bạn trong vấn đề này. Nếu bạn không tin vào họ, thì các lớp học sẽ tốt hơn và đừng bắt đầu. Và nếu bạn tin, thì hãy đọc thông tin sau. Nó chắc chắn sẽ giúp hiểu được tất cả sự tinh tế của vấn đề này.

Điều này là đủ dễ dàng để làm. Thực hiện theo các khuyến nghị của những người có kinh nghiệm. Tuy nhiên, chúng có thể không được thực hiện ở tất cả. Tất cả phụ thuộc vào mong muốn của bạn. Vậy bắt đầu từ đâu? Với các quy tắc chung. Bạn không thể ăn trước khi thiền. Ăn khoảng một giờ trước khi đến lớp. Hãy để thức ăn tiêu hóa một chút, và sau đó bạn có thể xuống kinh doanh một cách an toàn. Nếu không, bạn sẽ không thể có một tư thế thoải mái hoặc ngủ thiếp đi trong suốt buổi.

Nó cũng được khuyến khích để tắm trước khi phiên. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác sạch sẽ và tươi mát. Hãy nhớ rằng, nước có xu hướng tích cực và bình định. Những yếu tố này ảnh hưởng đến một kết quả dễ chịu. Tạo một bầu không khí dễ chịu xung quanh bạn. Hãy để căn phòng ấm áp, sạch sẽ và thoải mái.

Sau khi gặp rắc rối, stress căng thẳng xây dựng nên cơ bắp của bạn và điều này có ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Sau khi nhận được một phần tiêu cực, bạn nên vứt nó khỏi vai. Để thoát khỏi một tâm trạng xấu, Đi vào cho giáo dục thể chất. Thực hiện các bài tập đơn giản hoặc chạy tại chỗ.Vì vậy, bạn làm giàu cơ thể của bạn với oxy và kích thích lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan quan trọng.

Sau đó tiến hành các hành động có trách nhiệm hơn. Họ quan tâm đến cả thể xác và tâm hồn. Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Rất quan trọng. Nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc bạn không có tâm trạng, thì tốt hơn là nên hoãn việc bắt đầu lớp học. Bạn cần hiểu rằng thiền đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy rằng bạn được lấp đầy bởi vành. Bất kỳ ai cũng có thể đo lường tiềm năng năng lượng của họ mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Để làm điều này, chỉ cần nhìn vào bên trong chính bạn. Nếu bạn cảm thấy một sự trống rỗng bên trong, trước tiên bạn nên nghỉ ngơi, sau đó tiến tới lớp học.

Ngoài ra Bạn nên có một tâm trạng tốt và dùng một lần. Nếu bạn vừa cãi nhau với một người hàng xóm khi hạ cánh, bạn đang bị dồn nén trong sự tức giận, thì tốt hơn là chuyển phiên này sang thời điểm khác.

Tất nhiên, mọi thứ nên phụ thuộc vào nhịp sống của bạn. Một người thích làm việc trước khi đi ngủ, và ai đó thích làm tất cả mọi việc vào buổi sáng. Do đó, với việc bắt đầu các lớp học, bạn phải tự quyết định. Có một điểm nữa. Có nhiều hướng Phật giáo khác nhau, và mỗi hướng đòi hỏi một thời gian đặc biệt trong ngày để thực hành. Hãy xem xét chúng theo thứ tự.

• Thiền phật giáo. Những lớp học này chiếm một vị trí đặc biệt trong cuộc sống của Phật tử. Thiền theo hướng này là sự kết hợp của các thực hành tâm linh. Cách tiếp cận này đòi hỏi loại bỏ khỏi cuộc sống hàng ngày. Do đó, đối với thiền Phật giáo, cần phải chọn thời gian thoải mái nhất trong ngày. Ví dụ, trường học của Theward và giáo lý của nó yêu cầu một người đi ngủ sớm và thức dậy sớm. Buổi sáng giữa những người yêu thích hướng này bắt đầu bằng thiền định. Những người ham học hỏi nhất cũng thực hành thiền vào buổi chiều (từ 15 đến 17 giờ) và thậm chí vào buổi tối.
• Phật giáo Tây Tạng cung cấp cho thực hành nhóm vào sáng sớm (từ 5 đến 6 giờ). Hãy nhớ rằng Phật giáo Tây Tạng có liên quan đến thiên văn học, khuyến nghị thực hành vào các giờ sau: 6 giờ sáng; 12 giờ đêm 17 giờ và 24 giờ.
• Thiền phật Nó kích thích mong muốn nhìn sâu vào bản thân. Do đó, theo hướng này, thời gian lý tưởng được coi là nửa giờ sau khi thức dậy. Bạn vẫn có thể thực hành một vài giờ trước khi đi ngủ.

Từ những điều đã nói ở trên, nó trở nên rõ ràng rằng có một thời gian chính xác để thực hành một số thực hành nhất định. Tuy nhiên, dù sao, vấn đề thời gian đòi hỏi phải xem xét bổ sung. Vì vậy, vào buổi sáng cơ thể của bạn thức dậy. Anh ấy đã sẵn sàng cho sự khởi đầu của một ngày mới. Trong những giờ này tất cả các luân xa của bạn được mở. Do đó, người ta tin rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất để thiền

Giờ ban ngày có thể được chọn cho những người không bao giờ dậy sớm vào buổi sáng. Cần phải nhớ rằng một người là một cá nhân. Mỗi cá nhân sống theo lịch trình của mình. Nếu bạn có một lịch trình để bạn có thể dậy sớm vào buổi sáng, thì buổi chiều sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn để thiền. Nếu bạn xem xét rằng vào ban ngày tất cả mọi người đang làm việc hoặc đi về công việc của họ, thì không ai có thể ngăn cản bạn.

Và cuối cùng, buổi tối. Sau khi làm việc, có một số mệt mỏi. Tuy nhiên, phải nhớ rằng Thiền có tác dụng có lợi cho cơ thể. Giữ chúng ngay trước khi đi ngủ sẽ là một động lực tốt để thoát khỏi chứng mất ngủ, những giấc mơ lo lắng. Thiền chữa bệnh sẽ có lợi cho bạn tại thời điểm đặc biệt này trong ngày.

Thiền định hướng một người biết "cái tôi" bên trong. Nhưng nó không bị cấm bao quanh mình với một không gian thoải mái. Do đó, cần phải làm như sau.

• Cho phép một phòng đặc biệt để thực hành. Người hiện đại rất dễ bị phân tâm bởi dòng thông tin liên tục. Nơi của bạn sẽ trở thành nơi ẩn náu cho bạn khỏi những ảnh hưởng bên ngoài như Internet, TV, v.v ... Nếu căn hộ không có đủ không gian, thì hãy tách góc trong phòng và tạo không khí phù hợp trong đó.
• Ở nơi này cần có ánh sáng thích hợp (tốt hơn là chọn ánh sáng tự nhiên, nghĩa là tương tự như ánh sáng mặt trời). Để tránh ánh sáng bị tán xạ, hãy phân tách không gian của bạn bằng rèm cửa đặc biệt làm bằng bất kỳ vật liệu phù hợp nào.
• Các mục trong không gian này cũng nên có liên quan. Nó có thể là nhiều bức tượng nhỏ, thực vật, đồ vật, tranh vẽ. Sau này nên bổ sung cho cảm giác toàn vẹn với thế giới của lòng tốt và hạnh phúc.
• Liệu pháp mùi hương cũng thúc đẩy thư giãn và thiết lập cơ thể theo đúng cách. Hãy nhớ rằng khứu giác của một người thúc đẩy thư giãn và gây ra các hiệp hội khác nhau.
• Trong phòng, tất cả các trang trí nên được làm bằng vật liệu tự nhiên. Để thuận tiện hoàn toàn, tốt hơn là mua khăn trải giường bằng vải bông, và đồ nội thất tùy chỉnh làm bằng gỗ nguyên chất. Tuy nhiên, điểm cuối cùng là tùy chọn.
• Tất cả các thiền định đòi hỏi sự thoải mái. Do đó, bạn cần mua một vài chiếc gối lớn và thoải mái. Những thứ như giường và gối mềm thêm thậm chí có thể ra khỏi cột sống của bạn trong lớp.
• Phòng cần được thông gió và làm sạch. Loại bỏ vật lạ và động vật khỏi nó.
• Âm nhạc góp phần vào tâm trạng chung. Do đó, mua một thiết bị đặc biệt và tải nhạc để thiền vào đó.
• Nó là cần thiết để đặt một tấm thảm mềm trên sàn nhà. Nó sẽ mang lại cho bầu không khí sự thoải mái nhất. Ngoài ra, chân của bạn sẽ không chạm vào sàn lạnh và đóng băng.
• Tất cả các mục liên quan đến thiền nên ở trong phòng trên cơ sở liên tục.. Điều này sẽ tạo ra một kết nối đặc biệt giữa các đối tượng và căn phòng.

Có một điều như vậy - asana thiền, tức là tư thế. Một cảm giác thoải mái nên bao quanh bạn. Nếu bạn chấp nhận một vị trí không thoải mái, bạn sẽ liên tục chuyển sang khó chịu. Kết luận: asana sẽ cung cấp một vị trí tuyệt vời cho thân và giúp tập trung vào bài học chính. Tất cả các tư thế dường như quá nặng nề. Trong thực tế, ngay khi bạn có thể thực hiện chúng đúng cách, bạn sẽ nhận ra rằng mình đã sai.

Có nhiều tư thế để thiền. Đặc biệt phổ biến là tư thế ngồi. Điều chính ở đây là quyết định vị trí sẽ thuận tiện nhất cho bạn. Vì vậy, hãy xem xét tốt nhất của họ.

• Vị trí hoa sen không kém phần đòi hỏi. Tuy nhiên, nó đòi hỏi sự linh hoạt và kéo dài hông tốt. Để thực hiện, đặt các chi trên cả hai hông và xác định vị trí mong muốn.
• Một tư thế thoải mái là của Siddhasana. Trong trường hợp này, gót chân phải được nhấn đến điểm thứ năm. Chân trái được đặt lên trên. Gót chân của chân này nên tựa vào xương mu.
• Virasana được coi là một tư thế anh hùng. Để làm điều này, bạn cần phải quỳ xuống và dang chân tay. Sau đó, bạn cần ngồi điểm thứ năm trên sàn để bắp chân chạm vào bên ngoài đùi.

Poses nên thoải mái. Thiền không phải là một môn thể thao. Do đó, có một vị trí thuận tiện cho bạn. Tiếp theo, hãy xem xét các tư thế có thể được khuyến nghị cho người mới bắt đầu.

• Nhiều người không khuyên bạn nên thực hiện thiền định nói dối, bởi vì một người trong hầu hết các trường hợp ngủ thiếp đi trong các phiên như vậy. Nếu bạn muốn bình tĩnh, thì tùy chọn này khá phù hợp với bạn.
• Sukhasana dịch là một tư thế dễ chịu. Trong trường hợp này, bạn cần đặt hai chân của bạn trong một chữ thập và có một vị trí thẳng đứng thoải mái.
• Tư thế của viên kim cương là Vajrasana. Nó được thực hiện bằng cách ngồi trên đầu gối của nó, điểm thứ năm là trên gót chân.
• Tư thế của Halotus. Ở đây, một chân vẫn nằm trên mặt đất, và chân thứ hai di chuyển đến đùi song song.
• Những người không thể hoặc sợ thực hiện các tư thế trên có thể được thiền trong khi ngồi trên ghế. Trong trường hợp này, cột sống phải được căn chỉnh. Tốt hơn để tìm sự hỗ trợ trên lưng ghế.

Có rất nhiều trong số họ. Nhiều người thực hành thiền tại nhà. Điều chính là học cách quản lý độc lập toàn bộ quá trình. Do đó, các phương pháp phải được tiếp cận với một trình tự nhất định.

Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị cho mình. Quá trình sẽ hấp thụ bạn hoàn toàn. Đối với điều này, tất cả các điều kiện phải được tạo ra, bao gồm tâm trạng, thời gian và môi trường. Trước khi bạn bắt đầu, tạo một ý định và điểm chuẩn cho thực hành. Bật thiếu sự chờ đợi. Chỉ cần bình tĩnh và làm theo kế hoạch của bạn. Hãy xem xét các kỹ thuật đơn giản nhất sẽ trở thành tập luyện của bạn. Bạn có thể tự làm bài học này ở nhà. Hãy bắt đầu nào.

• Lấy một cây nến bất kỳ màu nào, thắp nó và nhìn qua ngọn lửa. Nếu mắt bạn bắt đầu mệt mỏi, vẫn tiếp tục nhìn vào ngọn lửa. Chẳng mấy chốc một cầu vồng đầy màu sắc sẽ xuất hiện xung quanh ngọn lửa. Điều này có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng.
• Hít vào không khí và thở ra tự do. Hãy để suy nghĩ của bạn đi với dòng chảy. Ngắm nhìn dòng sông dọc theo dòng suy nghĩ và theo dõi hơi thở của bạn. Quá trình sẽ bao trùm bạn, và bạn sẽ đắm mình hoàn toàn vào đó.
• Hãy tự hỏi mình câu hỏi: Tôi là ai? và don đai nghĩ về tùy chọn trả lời. Chỉ cần cảm thấy nó.
• Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi ở rìa bờ biển, và ai đó Light and Good đang theo dõi bạn. Anh chỉ mong em những giây phút tốt đẹp. Từ đây bạn vui vẻ và ấm áp.
• Sau khi quá trình hoàn tất, hãy tự hỏi: Bạn đã có thiền không? Nếu bạn bị mất thời gian (một giờ đã trôi qua và dường như chỉ có 5 phút trôi qua), nếu bạn có kim tiêm dọc theo cột sống, nếu lửa đang cháy trong khu vực của trái tim, thì hãy xem xét rằng lần thiền đầu tiên của bạn đã diễn ra.

Khi bạn học kỹ thuật thiền, bạn có thể thử, ví dụ, các loại thiền sau đây.

• Nhận thức Thiền tập trung vào quá trình ở đây và bây giờ. Đối với hiệu suất của nó, ngồi trên ghế, chú ý đến hơi thở. Khi bạn bắt đầu hít vào và thở ra, xem cảm xúc của bạn. Hướng tất cả những suy nghĩ đến những hơi thở này. Học cách tận hưởng thực hành này, và sau đó bạn sẽ hiểu cảm giác của bạn và cơ thể của bạn.
• Thiền của Tử tế Yêu thương Tử tế sẽ giúp bạn có được cảm xúc tích cực từ sự đồng cảm. Bắt đầu bằng cách ngồi trong một tư thế thoải mái. Tạo cảm giác tốt bụng trong lòng. Dần dần chuyển lòng tốt này cho người hoặc động vật, sau đó chuyển sang Vũ trụ. Kết hợp lòng tốt phổ quát thành một. Bạn sẽ trải nghiệm niềm vui lớn từ thực hành này.
• Thần chú thiền được thực hiện trong khi ngồi. Mắt nhắm lại. Bắt đầu tụng thần chú trong tâm trí hết lần này đến lần khác. Vì vậy, bạn tạo ra một sự rung động tinh thần và đi đến một mức độ sâu sắc của ý thức. Những câu thần chú nổi tiếng: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Thiền TRATAKA. Sửa cái nhìn trên cây nến. Đầu tiên làm điều đó với đôi mắt của bạn mở, và sau đó đóng chúng. Trong trường hợp này, hình ảnh phải được lưu.
• "Điều hòa nhịp thở" là cách thực hành của Pranayama. Với phương pháp này, bạn cần hít vào, đếm đến 4, sau đó nín thở trong 4 giây.Sau đó thở ra trong 4 giây. và nín thở lần nữa trong 4 giây. Lặp lại nhiều lần Thực hành này điều chỉnh hơi thở và làm dịu.
• Những người đương thời rất thích đưa Joe Dispenza vào thực hành thiền định. Người này đã có thể tự chữa lành vết thương với sự trợ giúp của một số kỹ thuật mà chính anh ta đã phát minh ra. Ví dụ, cách thực hành của nhóm Vào nước thích hợp dành cho những người muốn có được sự hài hòa trong mọi thứ xung quanh. Phương pháp tự giả dược có thể thúc đẩy chữa bệnh.

Nhiều người thực sự muốn tập thiền. Tuy nhiên, những người mới làm quen sợ rằng họ sẽ không thành công. Điều này thường xảy ra. Hiện tượng này xảy ra vì những lý do sau.

• Thiền đúng cách bao gồm thư giãn hoàn toàn. Tất nhiên, trong một căn hộ nơi trẻ em đang gây ồn ào ngoài tường, điều này rất khó thực hiện. Điều này là dễ hiểu. Lối thoát là gì? Anh đơn giản. Sử dụng tai nghe chặn hoàn toàn âm thanh. Tùy chọn tốt nhất là nếu một giai điệu âm nhạc bình tĩnh đặc biệt vào thiền từ thiết bị. Trong các trường hợp khác, khi bạn mệt mỏi hoặc gặp một số rắc rối (đau đầu, buồn bã, v.v.), tốt hơn là nên hoãn thiền hoặc tiến hành thiền điều chỉnh. Cô ấy sẽ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Những suy nghĩ liên tục hiện diện trong đầu cũng có thể làm hỏng việc thực hành.. Nếu điều này xảy ra, thì bạn cần cố gắng đẩy tất cả kinh nghiệm vào nền. Nấu ăn, rửa bát, vv sẽ không đi đâu cả. Việc nhà có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
• Bạn không thể tưởng tượng những gì bạn mơ ước, đó là, bạn không thể hình dung những gì bạn đã lên kế hoạch. Điều này đặc biệt khó thực hiện đối với những người đã quen dựa vào lẽ thường. Để mọi thứ được giải quyết, bạn cần vượt qua ý thức của mình. Bộ não của bạn không ngay lập tức, nhưng sẽ có thể tự phát lại. Điều này sẽ xảy ra dưới ảnh hưởng của đào tạo liên tục. Sau một vài lớp học, cuối cùng anh ta sẽ tắt nhận thức logic về thế giới, và sau đó, bạn tôi và Vũ trụ sẽ tham gia vào cuộc đối thoại.

Bộ não con người được sử dụng để phân tích mọi thứ, và khi anh ta bắt đầu đi vào chi tiết về quá trình thiền định, anh ta trở nên sợ hãi, anh ta bắt đầu kiểm soát và ngăn chặn quá trình này. Đó là lý do tại sao bạn thất bại. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn khi thực hiện thiền khác là để cố gắng ngăn chặn hành động của ý thức của mình và đi đến tiếng nói của các lực lượng cao hơn.

Kết luận là thế này: đừng lắng nghe tâm trí của bạn trong khi thiền. Dần dần nhưng chắc chắn loại bỏ các lỗi sau.

• Câu hỏi: Chuyện gì đang xảy ra? Nó hoạt động thế nào? - vô tình nảy sinh trong ý thức. TNhững câu hỏi này luôn làm mất tập trung một người trong khi thiền. Khi bạn xoay sở để đi vào trạng thái thôi miên, ý thức của bạn không thể tin được. Do đó, cố gắng không để bị phân tâm bởi cảm xúc và đi theo tiếng nói bên trong.
• Một sai lầm khác là đánh giá trạng thái trong khi thiền. Bạn luôn muốn biết làm thế nào thiền hoạt động. Đừng để bị phân tâm bởi những chuyện vặt vãnh như vậy. Bạn chỉ cần tin vào quá trình này.
• Bạn có thể thử và thư giãn cùng một lúc. Những trạng thái ngược lại ngăn cản bạn có được hiệu quả mong muốn.
• Nếu những suy nghĩ tràn ngập trong đầu bạn và bạn cố gắng phân tán chúng, thì những hành động này cũng được coi là một sai lầm. Vì không thể phân tán mưa bằng tay, nên không thể phân tán suy nghĩ trong đầu. Như với mưa, bạn cần chờ một chút. Những đám mây sẽ dần dần phân tán, và những suy nghĩ sẽ dần lắng xuống. Biết rằng, khi bạn ngừng chú ý đến những suy nghĩ, chúng sẽ tiêu tan.

Bất kỳ học viên nào cũng sẽ trả lời câu hỏi này: "Càng thường xuyên càng tốt." Và đây là lý do tại sao. Bạn càng thiền nhiều, bạn sẽ càng hiểu nhanh bản chất của thiền, hiệu quả tích cực sẽ đến càng nhanh.. Đặc biệt điểm này cần được xem xét cho những người mới bắt đầu thực hành thiền định. Bạn học, và mỗi bài học mới dẫn bạn đến mục tiêu. Một điều nữa là nếu bạn không có nhiều thời gian mà bạn có thể dành cho sở thích này. Sau đó, bạn có thể được khuyên nên chọn chế độ tối ưu nhất, sẽ cho phép bạn kết hợp hoạt động chính của mình với thiền định.