Bài tập cho mặt và cổ tại nhà

Mỗi năm, da mặt và cổ thay đổi: khô dần, trở nên nhợt nhạt hơn, những nếp nhăn nhỏ xuất hiện. Để theo đuổi cái đẹp, một số loại thuốc đắt tiền khác nhau, một số khác rơi vào dao của các chuyên gia. Tuy nhiên, không cần thiết phải ngay lập tức sử dụng các phương pháp tốn kém và nguy hiểm như vậy mang theo những rủi ro nhất định. Cải thiện đáng kể cấu trúc của da và tự thắt chặt nó và ít hoặc không cần đầu tư. Các bài tập mặt thực tế là sự thay thế duy nhất cho phẫu thuật thẩm mỹ để trẻ hóa da.

Có nhiều khóa học xây dựng khuôn mặt khác nhau có thể được mua dưới dạng video hướng dẫn hoặc các khóa học tác giả đặc biệt. Chương trình của bác sĩ người Nga Osminina N. B., được phát triển vào khoảng những năm 2000, liên quan đến việc phục hồi cơ mặt và điều trị hệ thống cơ xương khớp của con người, được coi là một trong những cách hiệu quả nhất. Tại cốt lõi của nó, chương trình là một phức hợp các bài tập và massage cho khuôn mặt, góp phần làm săn chắc và loại bỏ các khuyết điểm da xuất hiện theo tuổi tác. Hệ thống này dựa trên các nguyên tắc của cơ học lý thuyết và thủy lực sinh học, các bài tập điều chỉnh sự căng thẳng và thư giãn của các cơ mặt và cổ.

Đây không chỉ là căng da do nghiên cứu về cơ mặt. Đây là toàn bộ các chương trình chống lão hóa và chữa bệnh đã thức tỉnh và sử dụng dự trữ nội bộ của cơ thể. Lưu thông máu được cải thiện, các quá trình trao đổi chất của lớp biểu bì và loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể con người được đẩy nhanh, da tái tạo với tốc độ nhanh hơn bình thường. Tác giả lưu ý rằng việc thực hiện đúng các bài tập sẽ không chỉ phát triển các cơ yếu, mà còn loại bỏ tình trạng tăng trương lực và chuột rút của các cơ đã bị quá tải.

Toàn bộ chương trình dựa trên một số nguyên tắc.

• Bản thân da không bị lão hóa. Cơ bắp, bao gồm các cơ bắp, cũng như các dây thần kinh, mạch máu và xương, chịu trách nhiệm cho sự đàn hồi và tuổi trẻ của nó. Những thay đổi tiêu cực trong corset này đòi hỏi những thay đổi trong lớp hạ bì.
• Nếp nhăn xảy ra ở nơi có co thắt cơ bắp. Một cơ bắp khỏe mạnh phải luôn luôn căng thẳng, nhưng khi nó trở nên dư thừa, da co lại và xuất hiện nếp nhăn. Sự phức tạp nhằm mục đích giảm căng thẳng quá mức và đưa các cơ trở lại giai điệu cần thiết.
• Cơ bắp khỏe mạnh là làn da khỏe mạnh. Tập luyện đúng cách với các cơ bắp sẽ làm trẻ hóa khuôn mặt và cơ thể. Sự căng thẳng của chúng sẽ làm căng da và tăng cường tái tạo, và thư giãn của chúng sẽ giúp thoát khỏi phù nề và khối.
• Nó là cần thiết để đối phó với sức khỏe làn da từ khi còn trẻ. Tất cả các nếp nhăn và nếp gấp bắt đầu được đặt trong các cơ mặt từ thời niên thiếu. Điều quan trọng là phát hiện và loại bỏ tất cả các khối và kẹp càng sớm càng tốt, ngăn ngừa và không xóa các nếp nhăn đã phát sinh.

Mặc dù thực tế là các cơ chế lão hóa da đã được nghiên cứu từ lâu, nhiều nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu giải pháp cho vấn đề này.

Lão hóa do một số yếu tố.

• Đây là tắc nghẽn chất lỏng có thể dẫn đến hiện tượng lympho. Tuần hoàn máu bị xáo trộn dẫn đến sự mất cân bằng của da, nó trở nên xỉn màu và bong tróc. Tất cả các quá trình trao đổi chất của cơ thể đều bị chậm lại, do đó, thậm chí có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng.
• Đây là căng thẳng liên tục hàng ngày. Do đó, các mô cơ phát triển về thể tích và đóng băng trong co thắt, dẫn đến căng và chảy xệ của da, sự xuất hiện của bryl và cằm thứ hai.
• Đây là lực kéo mê hoặc. Fascias là các màng cơ được kết nối thành một hệ thống duy nhất và liên kết tất cả các cơ thành một phức hợp duy nhất. Một phần co thắt của một cơ dẫn đến căng thẳng của toàn bộ phức tạp mê hoặc và thay đổi tư thế và đặc điểm khuôn mặt.

Do đó, bằng cách ngăn ngừa và loại bỏ ba nguyên nhân gây lão hóa này, các bài tập góp phần vào:

• cải thiện lưu thông máu và cung cấp máu cho lớp biểu bì;
• tăng lưu lượng bạch huyết;
• cải thiện cấu trúc da;
• phục hồi các đường nét trên khuôn mặt và sự rõ ràng của đường quai hàm;
• giảm các cơ tĩnh của mặt và cổ;
• loại bỏ nếp nhăn và tăng độ mịn màng cho da;
• tăng cường nâng mô mềm;
• cải thiện chức năng của cơ mặt và cơ hàm;
• loại bỏ bryly và cằm thứ hai.

Mặc dù cách tiếp cận khoa học và hiệu quả tuyệt vời của các bài tập, các lớp học có những chống chỉ định nhất định.

Không thể thực hiện các thao tác thủ công (và đặc biệt là chân không) trong các trường hợp sau:

• viêm khác nhau và áp xe trong khu vực cần được xoa bóp;
• vấn đề bẩm sinh với cột sống cổ-thắt lưng, loãng xương;
• chấn thương hàm, xương đòn hoặc cột sống, cũng như chấn thương sọ não;
• trục trặc trong hệ thống tuần hoàn;
• tăng huyết áp và bệnh mạch máu;
• viêm ternary hoặc dây thần kinh mặt;
• các bệnh khác nhau của lớp biểu bì (mụn cóc, chàm, vẩy nến);
• các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư, đái tháo đường hoặc các bệnh về hệ thống miễn dịch;
• rối loạn tâm lý, nghiện ngập.

Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một khóa học ngay cả đối với một người khỏe mạnh. Tập thể dục sẽ không loại bỏ các khiếm khuyết gây ra bởi một bệnh cụ thể.Ví dụ, nếu phù nề gây ra bởi bất kỳ bệnh nào, thì việc xoa bóp các mô bị sưng sẽ chỉ làm tăng sự căng của da.

Chương trình tập thể dục sẽ cải thiện làn da, giảm độ dày của mỡ dưới da ở má và cằm. Nó sẽ khôi phục đường viền của khuôn mặt, làm căng mí mắt, làm cho mắt bạn mở hơn và mở to mắt, loại bỏ nếp nhăn. Ngoài ra, phức hợp sẽ cải thiện tình trạng của cổ: kéo dài và tạo cho nó một đường viền đẹp, giảm nếp nhăn ngang. Điều chính là để cải thiện tư thế và giảm căng thẳng của cơ thể vai. Vì vậy, đây không chỉ là thể dục dụng cụ trên khuôn mặt, công việc được thực hiện với cơ vai, lưng và cột sống cổ.

Chương trình tập thể dục cho khuôn mặt bao gồm một phức hợp lớn hoạt động trên tất cả các cơ của vùng này.

Các bài tập được thiết kế để giảm và loại bỏ hoàn toàn nếp nhăn và làm mịn da. Nhưng cũng phức tạp sẽ giúp cải thiện giấc ngủ: nó sẽ trở nên dễ ngủ hơn và thức dậy, giấc ngủ sẽ sâu hơn và sẽ cho phép bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn. Để làm điều này, đặt ngón trỏ của bàn tay dẫn lên trên lông mày, dựa vào da với mặt bên. Tại chùa, bạn cần nhấn mạnh bằng ngón tay cái của cùng một bàn tay, kéo căng da. Nhìn chung, nó trông giống như một tấm che được hình thành bằng một tay.

Tay kia là vết thương phía sau đầu và được đưa đến vùng da nằm phía trên bàn tay đầu tiên. Trong một chuyển động tròn, da được thắt chặt theo hướng từ lông mày đến rìa tóc, sau đó bàn tay thay đổi, và toàn bộ quy trình được lặp lại cho nửa kia của trán. Và bạn cũng có thể xoa bóp phần giữa của thùy trán. Lòng bàn tay nằm trên mặt sao cho các ngón tay nhỏ tiếp xúc với nhau ở giữa trán. Chuyển động xoắn ốc của lòng bàn tay xoa bóp da theo hướng từ dưới lên từ giữa trán đến các cạnh của nó.

Bài tập tiếp theo sẽ giúp thư giãn các cơ trán, đưa lông mày trở về đúng vị trí. Một tay nằm ở phía sau đầu, và tay kia đặt trên trán. Mô trán phải được kéo từ từ lên đến chân tóc, trong khi di chuyển gáy đến cổ bằng tay thứ hai.

Để làm cho mắt mở rộng hơn và tăng quỹ đạo xung quanh góc bên trong, bạn cần kéo căng da một chút. Để làm điều này, với ngón trỏ và ngón giữa của một bàn tay, bạn cần tạo chữ cái V V và, với lòng bàn tay hướng về phía mắt, gắn chúng vào góc ngoài của lông mày và dưới góc ngoài của mắt. Da "nĩa" kết quả được kéo dài sang hai bên mắt, và sau đó di chuyển về phía mũi. Một bài tập tương tự khác có thể được thực hiện bằng cách áp dụng ngón trỏ vào giữa lông mày và ngón tay cái lớn ở giữa má. Da được kéo căng và nén theo các hướng khác nhau, được mát xa theo chuyển động tròn. Sau khi duỗi, bạn cần mở to mắt nhất có thể và chớp mắt nhanh vài lần.

Để nâng khóe môi, cần đặt ngón trỏ của cả hai tay lên chúng. Trong trường hợp này, ngón tay cái nằm trên vòng cung của hàm ở hai bên cằm. Với các động tác nhẹ, các ngón tay được kéo về phía nhau, thư giãn các cơ cằm. Bài tập có thể được lặp lại cho từng khóe miệng riêng biệt.

Để giảm nếp gấp mũi và tăng thoát bạch huyết của họ, bài tập sau đây là hoàn hảo. Ngón trỏ của một bàn tay được đặt trên cánh của lỗ mũi và ngón tay của bàn tay thứ hai ở điểm bắt đầu nếp gấp. Các ngón tay di chuyển theo cách mà mỗi người trong số họ vẽ một nửa hình tám. Điều này sẽ thư giãn các cơ bắp. Sau đó, các ngón trỏ nằm dọc theo nếp gấp mũi về phía mũi và với các chuyển động rung nhẹ từ dưới lên, như thể vuốt ve vuốt ve nếp gấp. Điều này sẽ loại bỏ nước dư thừa từ khu vực.

Để nâng cao môi trên và cánh mũi, bạn cần véo mép lỗ mũi bằng hai ngón tay của một bàn tay, và đặt các ngón tay của bàn tay kia ở góc trong của mắt trên cùng một bên của khuôn mặt. Các ngón tay dưới di chuyển lên phía trên và giữ trong vài giây ở điểm cao nhất.

Để khôi phục độ đàn hồi cho hình bầu dục của khuôn mặt và đôi má mịn màng, bạn phải thực hiện một bài tập gọi là "Scream". Nó sẽ loại bỏ co thắt của cơ hàm và hạ xuống đúng vị trí. Để làm điều này, mở miệng và hạ hàm dưới xuống cổ. Đôi môi được mở rộng theo cách như thể chữ cái Chữ O O được phát âm. Đồng thời, lòng bàn tay nằm ở vị trí tiếp giáp của hàm dưới và hàm trên và ấn vào cơ, kéo dài và làm mịn nó. Mắt trong khi tập thể dục nên mở to để kéo căng da mặt. Do đó, bài tập được thực hiện bởi những người phát triển bryl theo tuổi. Đối với những người có cằm thì bò lên theo tuổi, cần đặt lòng bàn tay lên má và đưa chúng đi theo hướng mọc của tóc.

Tất cả các bài tập trên khuôn mặt có thể được thực hiện cả ở tư thế ngồi và ở tư thế nằm ngửa. Điều này đặc biệt thuận tiện khi thể dục dụng cụ trên khuôn mặt được thực hiện ngay sau khi thức dậy, trực tiếp trên giường. Điều chính trong các bài tập như vậy là không làm quá sức với việc làm căng da, đặc biệt là quanh mắt.

Các bài tập cho cột sống cổ là những bài tập cơ bản. Để đạt được thành công tối đa trong việc phục hồi lớp biểu bì và trẻ hóa của nó, bạn cần bắt đầu phức tạp hàng ngày với chúng.

Để kéo dài cổ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau khi bị thoái hóa xương khớp, bạn phải thực hiện một bài tập gọi là "Móc áo". Để làm điều này, cần phải tự do gục đầu xuống mà không ấn cằm vào ngực. Bỏ đầu xuống, bạn cần nâng vai lên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó, bạn có thể trở về vị trí bắt đầu bằng cách nâng đầu của bạn.

Bài tập thứ hai, cho phép bạn tập luyện cơ cổ, là tập hành động sau đây. Hai tay đặt ở lưng dưới, một bên vai vươn lên, xương bả vai được rút lại. Đầu quay theo hướng ngược lại từ vai, trong khi cằm nên dần dần nhô lên. Ở vị trí này, bạn cần nán lại trong 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, hạ thấp vai, nhưng để tay trên lưng dưới. Sau ba lần lặp lại, vai thay đổi.

Để giảm nếp nhăn ngang và loại bỏ cằm thứ hai, bạn cần thực hiện bài tập "Khung" hàng ngày. Hai tay vươn lên và uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay che khuỷu tay, tạo thành một loại khung phía trên đầu. Đầu cúi xuống, và vai duỗi thẳng lên, duỗi thẳng cột sống. Sau đó, một tay được đặt trên ngực, và tay thứ hai dưới cằm và cổ hơi mở rộng bằng cách mở rộng cánh tay theo các hướng khác nhau.

Cổ mở rộng thường được tìm thấy ở những người dành nhiều thời gian hoặc làm việc tại máy tính. Vì điều này, cơn đau ở vai xuất hiện, khuôn mặt thay đổi. Để căn chỉnh cổ, bạn phải thường xuyên thực hiện các bước sau. Tay bị thương sau lưng và được nén thành một khóa, cổ được mở rộng về phía trước mà không nghiêng đầu. Ở vị trí này, bạn cần nán lại trong 30 giây. Sau này, cần phải thực hiện các hành động ngược lại: chắp tay vào ổ khóa trước cơ thể, và kéo cổ lại.

Để tháo kẹp cơ và kéo dài cổ, bạn cần nâng một vai và nghiêng đầu về phía đó, duỗi cổ hết mức có thể ở phía bên kia, sau đó đóng băng ở vị trí này trong ít nhất 30 giây. Lặp lại bài tập cho phía bên kia của cổ. Kéo căng và co các cơ của mặt sau được thực hiện theo cách tương tự, chỉ có vai cùng lúc tăng và giảm cùng một lúc.

Để duỗi thẳng cột sống và mở ngực, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Một trong số đó là bài tập thể dục trên thuyền buồm, không chỉ mở ngực mà còn kéo căng cơ tay và tăng cường thoát bạch huyết của cơ thể. Để làm điều này, bạn cần đứng ở ngưỡng cửa, đặt lòng bàn tay lên những cái rầm, sau đó, không cần rời lòng bàn tay, bước một bước rộng về phía trước. Ở vị trí này, bạn cần giữ trong ít nhất 30 giây, sau đó giảm căng thẳng bằng cách cúi lưng ra ngoài và cúi đầu xuống.

Bài tập thứ hai cho lưng là cái gọi là không trọng lực. Nó sẽ kéo căng cột sống và thư giãn tất cả các kẹp của cơ cột sống. Nó tốt nhất để làm điều đó trên fitball, nhưng bạn có thể làm điều đó mà không cần nó. Đầu tiên bạn cần cúi người về phía trước, như thể ôm một quả bóng tròn lớn (hoặc thực sự ôm nó), và giữ nguyên tư thế này trong ít nhất nửa phút. Sau này, cần phải uốn cong theo cách tương tự theo hướng ngược lại và cũng nán lại ở vị trí này.

Bài tập thứ ba để điều chỉnh tư thế của bạn được gọi là Active Thường vụ. Cần phải đứng sao cho bàn chân nằm chính xác dưới vai, xương đuôi hướng xuống sàn và mông hơi căng. Toàn bộ cơ thể nên tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Để thực hiện bài tập, bạn cần duỗi thẳng vương miện của đầu lên, đồng thời mở rương và lấy xương bả vai ra sau. Cần phải nán lại ở vị trí này lâu hơn nhiều so với các bài tập khác, cụ thể là từ 3 đến 5 phút. Và bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào trong ngày khi làm việc, đứng trong hàng của cửa hàng hoặc trong một chuyến đi bằng tàu điện ngầm.

Một nơi đặc biệt được chiếm bởi các bài tập với một con lăn đặc biệt., sẽ giúp giảm đau lưng, giảm sưng và thậm chí góp phần giảm cân. Trên hết, một con lăn cây bách xù làm sẵn, được mua trong một cửa hàng chuyên dụng, hoặc tự làm, phù hợp cho việc này. Con lăn nên được đặt trên sàn và nằm trên nó để con lăn nằm dưới rốn. Hai chân thon dài được kết nối bởi các ngón tay nhỏ, hai cánh tay được mở rộng trên đầu và cũng chạm vào nhau bằng các ngón tay nhỏ. Ở vị trí này, bạn cần ở lại ít nhất vài phút, thêm 20-30 giây vào thời lượng của bài tập cho mỗi ngày thứ hai. Vì vậy, có thể mang thời gian dẫn đến 10-15 phút, điều này sẽ ảnh hưởng tốt đến sức khỏe của cả cột sống và nhiều cơ quan nội tạng.

Khóa học cơ bản đầy đủ bao gồm hơn 40 bài tập khác nhau ảnh hưởng đến các cơ và dây chằng ở mặt, cổ tử cung và cột sống. Nguyên tắc thực hiện của chúng tương tự như một số nguyên tắc thực hiện asana yoga - bạn cần có một số vị trí trong không gian, cảm nhận sự căng thẳng hoặc thư giãn của một số cơ nhất định và giữ nguyên tư thế này trong một thời gian.

Bạn có thể liệt kê một số chuyển động cơ bản mà hầu hết các phần còn lại dựa trên:

• bắt cóc vai, cánh tay, xương bả vai;
• nghiêng đầu, thân;
• căng cơ thông qua hành động;
• căng cơ ở cánh tay;
• kẹp cơ với hành động;
• kẹp cơ ở tay;
• xoa bóp.

Ngoài ra, massage được chia thành chân không và điêu khắc.

• Tập thể hình chân không - Đây là một massage cơ sử dụng lọ chân không nhỏ. Anh ta cần một bộ ba lon, trong đó nhỏ nhất là cần thiết để làm việc ra những vùng nhỏ (da quanh mắt, môi); một lọ cỡ trung bình là cần thiết để xoa bóp mũi và thùy thái dương; Một lọ lớn là cần thiết để tập luyện các cơ lớn của xương gò má, trán và cằm. Massage như vậy sẽ tăng cường lưu thông máu, tăng sản xuất collagen tự nhiên và làm mờ nếp nhăn trên khuôn mặt.
• Điêu khắc mặt tập thể hình - Đây là một massage của cơ bắp bằng tay.Trong suốt buổi, những cơ bắp thực tế không liên quan đến cuộc sống bình thường trở nên căng thẳng và thư giãn, điều này cho phép làn da có thêm dinh dưỡng và oxy, tăng cường và giảm các khuyết tật có thể nhìn thấy.

Bạn có thể tập trung vào một phương pháp massage, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, nên kết hợp hoặc xen kẽ chân không và massage điêu khắc. Trong trường hợp này, bạn phải phân định nó theo vùng hoặc theo thời gian, không bắt đầu lần thứ hai ngay sau lần đầu tiên.

Hệ thống bài tập được thiết kế theo cách mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện nó một cách độc lập ở nhà.

Có một số quy tắc mà bạn nên tự làm quen trước khi bắt đầu thực hành phương pháp này.

• 30 giây Quy tắc này nói rằng bất kỳ cơ bắp nén hoặc kéo dài (hoặc nhóm cơ) phải được giữ trong trạng thái âm trong ít nhất 30 giây, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả cần thiết.
• Bong gân cơ bắp Hầu như tất cả các bài tập liên quan đến một sự kéo dài chậm nhưng mạnh mẽ của các nhóm cơ nhất định. Điều này là cần thiết để khôi phục chiều dài ban đầu của họ, mà họ đã mất do co thắt. Vì áp lực chính không được tạo ra trên chính mô cơ, mà trên vỏ của nó (fascia), nên cần phải thực hiện tất cả các thao tác khá cẩn thận.
• Giả vờ. Giả vờ là sự căng thẳng của các mô theo hướng ngược lại hoặc ngược lại với nó. Nó được thực hiện trước nhiều bài tập cơ bản và được thực hiện cho đến khi cơ bắp được thư giãn hoàn toàn tại vị trí tiếp xúc.
• Tải. Đừng đẩy fascia quá nhiều. Hầu như không có bài tập nào đòi hỏi nỗ lực, hơn nữa, trong một số bài tập chúng thậm chí còn có hại. Đặc biệt cẩn thận cần thiết để liều tải, thực hiện massage mặt ở mắt, môi và xoang.
• Cố định. Khi kết thúc một số bài tập, bạn cần cố định cơ duỗi một thời gian bằng ngón tay hoặc bàn tay. Thông thường từ 3 đến 5 giây là đủ cho việc này.

Trình tự của bất kỳ bài tập nên trông như thế này.

• Khuôn mặt được làm sạch mỹ phẩm, quần áo bó sát và đồ lót được loại bỏ khỏi phần trên cơ thể.
• Lòng bàn tay được làm nóng bằng ma sát và áp dụng cho những khu vực sẽ bị ảnh hưởng.
• Sau khi da được làm ấm nhẹ bằng bàn tay ấm, bạn có thể bắt đầu thao tác, chuyển từ chạm nhẹ sang căng mạnh.
• Đầu tiên, cổ và lưng được làm việc, sau đó là khuôn mặt. Trên mặt, trán trước tiên được xử lý, sau đó là má và sau cằm.
• Massage chân không bắt đầu với bình lớn nhất, tiến dần đến mức nhỏ nhất.
• Sau khi massage, da cần được làm ấm trở lại với lòng bàn tay cọ xát và để nguội trong vài phút trước khi trang điểm hoặc mặc quần áo. Và bạn cũng có thể phục hồi da bằng kem dưỡng hoặc mặt nạ.

Hầu như tất cả các bác sĩ của các chuyên ngành khác nhau đều chấp thuận và xem xét kỹ thuật Osminina có hiệu quả, vì kỹ thuật này dựa trên nghiên cứu y học và các nguyên tắc của cơ thể con người. Trên các tài nguyên Internet khác nhau, bạn có thể tìm thấy nhiều đánh giá nhiệt tình từ phụ nữ và nam giới ở các độ tuổi khác nhau. Nhiều người lưu ý rằng sau một vài tháng tập thể dục, hình bầu dục của khuôn mặt trở nên rõ ràng hơn rất nhiều, chiếc cằm thứ hai giảm đáng kể hoặc biến mất hoàn toàn, và nếp gấp mũi không quá sâu. Phụ nữ mô tả tư thế được cải thiện, kéo dài cổ và thậm chí mất thêm vài cân. Nhiều diễn đàn đăng hình ảnh trước và sau với kết quả.

Kết quả ấn tượng như vậy chỉ có thể đạt được bằng các lớp 1-1,5 giờ thông thường. Do đó, những người thực hiện các bài tập không thường xuyên thường để lại phản hồi tiêu cực trên mạng, nói rằng kỹ thuật này là vô dụng và rất tốn kém.Tuy nhiên, có một loại người bị đau trong lớp. Điều này cho thấy việc thực hiện không đúng của bài tập, hoặc bất kỳ chống chỉ định nào mà họ bỏ qua hoặc không biết.

Chương trình này rất hiếm khi được thực hiện trong tiệm, bởi vì nó được thiết kế để sử dụng cá nhân. Trên kệ của các nhà sách và trên mạng, bạn có thể thấy sách của cả chính N. Osminina và nhiều người theo dõi cô đã phát hành các khóa học bản quyền của riêng họ dựa trên bộ bài tập này.

Các đánh giá tốt nhất dù sao cũng đã thu thập những cuốn sách đầu tiên của tác giả:

• "Tập thể dục cho khuôn mặt";
• "Sự phục sinh của khuôn mặt, hay phép lạ thông thường."

Đầu tiên mô tả các nguyên tắc của phương pháp, đưa ra các bài tập và khuyến nghị cơ bản để thực hiện chúng. Nói về cách phục hồi và duy trì tuổi trẻ đã mất của làn da và sức khỏe của corset cơ bắp. Cuốn sách thứ hai khiến người đọc chìm sâu hơn vào nguyên nhân biến dạng và lão hóa của da, mô tả các quá trình xảy ra trong thời gian này. Nhiều người mua hài lòng khuyên cả hai cuốn sách nên mua, bởi vì bộ bài tập này là một phát hiện thực sự cho những người muốn duy trì sức khỏe và sắc đẹp trong nhiều năm.

Bạn sẽ tìm hiểu thêm về các bài tập từ video tiếp theo.