Konsantrasyon nasıl artırılır?

Birçok etkinliğin başarısı, dikkat gibi önemli bir zihinsel süreç sağlar. Konsantrasyonu özellikle zihinsel çalışma uzmanları, hızlı bir yaşam temposu olan insanlar, faaliyetlerde ve görevlerde sık sık değişiklik olduğunda ve elbette okullaşma için önemlidir. Bir yetişkinin ve çocuğun dikkat yoğunluğunu artırmayı amaçlayan etkili yöntemleri ve egzersizleri düşünün.

Dikkat - belirli bir nesne üzerindeki algı yoğunluğu. Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• stabilite;
• pereklyuchaemost;
• hacmi;
• dağılımı;
• konsantrasyonu.

Bir çocuğun veya bir yetişkinin faaliyetlerinin başarılı bir şekilde incelenmesi için tüm özelliklerini geliştirmek gerekir, ancak konsantre olmayı öğrenmek özellikle önemlidir. Dikkatin yoğunlaşması, bilişsel süreçlerin, herhangi bir iç veya dış uyarandan uzaklaşmadan, bir nesne veya faaliyet nesnesi üzerindeki maksimum odağıdır. Nesneye konsantre olamama, sık dikkat dağılması ve yorgunluk dikkat dağılmasını gösterir.

Dikkatin gelişimi, belirli tekniklerin ve egzersizlerin uygulanmasıyla kısa sınıflar tarafından iyi bir şekilde desteklenecektir, ancak bunların etkili olması için, belirli kurallara uymanız gerekir.

Kendinize ek motivasyon oluşturun. Herhangi bir görevi yerine getirmeye başlarken, şu anda her şeyin en önemlisi olan kurulumun beklemesini sağlayabilirsiniz. Motivasyonu artırmak için, görev tamamlandığında hangi faydaların elde edilebileceğini önceden düşünmek daha iyidir.

Bir çocuğu motive etmeniz gerekiyorsa, onunla küçük bir ödül müzakere etmeniz önerilir.işin başarıyla tamamlanmasından sonra alacaktır. Bu en tatlı veya daha sonra yatmak, bazı bilgisayar oyunu oynamak veya birlikte yaratma izni olabilir. Çocuğunuzun çıkarlarını bilerek, bir teşvik bulmak kolaydır.

Bol su için. Bilim adamları, beyin aktivitesini aktive etmek için zamanında su alımının gerekli olduğunu kanıtladılar. İnsanlarda genel bir sıvı eksikliği nedeniyle, bazı dikkat bozuklukları ortaya çıkabilir. Bir yetişkinin gün boyunca 8-9 bardak temiz içme suyu, okul çağındaki bir çocuk - 5-6 bardak içmesi önerilir.

İkincil görevleri yönetin. Öncelikli olarak önemli görevleri yerine getirerek, daha az önemli bırakarak, hızlı kararlar veya eylemler gerektirmeyen, daha sonraki bir tarihte nasıl açıkça öncelik verileceğini öğrenmeliyiz. Ödevleri tamamlarken küçük dış faktörlerden etkilenmemeye çalışın (pencerenin dışındaki gürültü, yan odada TV'nin sesi, vb.) hızlı bir şekilde başlatılan görevi tamamlamak ve diğer görevlere geçmek için.

Aynı anda birkaç şey yapmak için çabalamaya gerek yok. Birden fazla görevi aynı anda gerçekleştirmenin nihai sonuç üzerinde en iyi etkisi olmayabilir. Beynin özgüllüğü, bir yaklaşımda bile zihinsel bir görevin yerine getirilmesine maksimum düzeyde konsantre olabileceği şekildedir. Ancak çok görevli bir sistemde çalışmak, sık sık dikkat çekilmesini gerektirir ve bu, ana görevi yerine getirirken konsantrasyonu azaltır. Bir kişinin zihinsel çaba gerektiren birkaç görevi tamamlaması gerekiyorsa, sıralanmış bir listeyi önem derecesine göre derlemek ve buna açıkça uymak daha iyidir.

Sizi rahatsız eden şeylerin bir listesini yapın. İnsanların dikkati dağılmakta ve üretkenliği azaltmaktadır. Boş zamanlarınızda, "kötü alışkanlıklarınızı" düşünmelisiniz ve daha iyisi - çalışmayı engelleyen eylemlerin görsel bir listesini yapmalısınız. Liste, önemli olmayan telefon görüşmelerini, sosyal ağlarda ve anlık mesajlaşmalarda iletişimi, internette haberleri ve birileri için - sık çay molaları veya geç yatmayı, uykusuz bırakmaya yol açabilir.

Mola kültürünü öğrenir. Herhangi bir uzun süreli çalışmada, molalar sadece gereklidir, ancak doğru olmalı, yorgun beyne dinlenme ve daha fazla odaklanmayı teşvik etmelidirler. Bir görevi tamamladıktan sonra ve büyük bir hacimde - mantıksal bölümünün tamamlanmasından sonra bir mola verilmeli ve buna küçük bir motor aktivitesi eşlik etmelidir. İdeal olarak, bu temiz havada bir yürüyüştür, ancak olasılık yoksa, basit fiziksel egzersizler yapabilir veya sadece bir odadan diğerine gidebilirsiniz. Göz kasları için jimnastik veya uzaktaki nesnelere bir pencereden bakma yönü, gözlerden gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

Basit egzersizler dikkat düzeyini artırmaya yardımcı olacaktır. Tabii ki, uygulamaları için ayrı bir zaman seçmeniz ve diğer şeylere paralel olarak konsantrasyon becerileri geliştirmeye çalışmamanız gerekir. İlk başta, herhangi bir yeni, hatta kısa meslek, belirli bir iç ruh ve gerginlik gerektirir, bu nedenle, tekniği uygularken, birkaç dakika dinlenmeniz, her şeyden tamamen kopmanız ve dikkatinizin dağılmaması gerekir.

Çocuklarla egzersizler 15 dakikadan fazla olmamak üzere eğlenceli bir şekilde yapılmalıdır. İlgi çekmek için ailenin herhangi bir üyesiyle yarışmalar düzenleyebilirsiniz.

Tüm ebeveynler ve çocuklar tarafından bilinen en popüler egzersiz. Çocuğa iki benzer çizim arasındaki tüm farkları bulma görevi verilir. Okul öncesi çocuklar için 10'dan fazla pozisyon farkı olmayan çok parlak görüntüler sağlamak daha iyidir. Küçük okul çocuklarına birçok küçük detay ve farklılık içeren canlı çizimler gösterilebilir. Ayrıntılı bir inceleme, dikkatin hacmini ve geçişini geliştirir ve aynı zamanda iki nesneye aynı anda konsantre olmasına yardımcı olur. Böyle bir egzersiz için benzer resimler internette kolayca bulunabilir.

Bir kağıda kaotik bir şekilde mektup yazdırın veya bazı eski gazetelerden metin alın (ancak yalnızca yazı tipi çok küçük olmayacak şekilde) ve tüm kelimelerde (her satırda) belirli bir harfi geçmeniz gerektiğini kabul edin (örneğin, “Hakkında "). Görev yürütme süresi - 1,5-3 dakika. Bir süre sonra, hata olup olmadığını kontrol edin - eksik harfler mi yoksa yanlış harfler mi çizildi.

Oyun egzersizi, tüm aile için ilginç ve yararlı eğlence için mükemmeldir. Odaklanmayı artırmanın yanı sıra işitsel dikkat ve kısa süreli bellek geliştirmenizi sağlar. Minimum oyuncu sayısı 2 kişidir, ancak ne kadar çok katılımcı olursa oyun o kadar eğlenceli olur. Oyuncuların görevi kelimeleri ezberlemek ve tekrarlamak, onları sırayla tutmak ve doğru kelime sırasını takip etmek, hakemin seçtiği kişi tarafından kelimelerin dönüşümünü kaydederek onu takip etmektir. Oyunun çocuğun yorgunluğuna neden olmaması için, belirli bir konunun kelimelerini kullanmak daha iyidir: ulaşım, mobilya, şehirler, vb.

Oyunun gidişatı şöyle: İlk katılımcı “Uçak” diyor. “Uçak, otobüs,” diyor ikincisi. “Uçak, otobüs, tramvay ...” - üçüncüsünü tekrar ediyor vb. Diziyi kaybeden bir katılımcı kaybeden sayılır ve oyundan çıkarılır. Hata yapmayan kazanır.

Egzersizi tamamlamak için boş bir A4 kağıdına ve bir kaleme ihtiyacınız var. Teslim süresi 3 dakikadır. Bu süre için ses sinyali olan bir zamanlayıcı ayarlamak daha iyidir.

Levha yatay olarak yerleştirilmeli ve 3 dakika boyunca bir kalemle yavaşça ve doğru bir şekilde soldan sağa doğru düz çizgiler çizilmeli, bir ile bitmeli, hemen altında ikinciye başlanmalıdır, vb. Tüm dikkat ve düşünceler sadece çizgi çizmeye odaklanmalıdır. En azından en küçük dikkat dağılmasının meydana geldiğini fark ettiğinizde, çizgiyi hafif bir vuruşla (bir kardiyogramda olduğu gibi küçük bir tepe şeklinde) düzeltmeli ve düz çizgiler çizmeye devam etmelisiniz. Sayfadaki boş alan zamanlayıcı sinyalinden önce biterse, sayfa ters çevrilir ve çalışma devam eder. 3 dakika sonra dikkat dağıtıcıların sayısı hesaplanır.

Odaklanma ve gözlem derecesini geliştirmeye yardımcı olacaktır. 20-30 saniye içinde, birkaç öğe içeren bir nesneye, fotoğrafa veya çizime bakmanız gerekir. Ardından, incelenen nesneyi olabildiğince ayrıntılı olarak çevirmeniz ve tanımlamanız gerekir. Bundan sonra, tekrar bakmanız ve unutulmuş herhangi bir ayrıntı olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Egzersiz aynı zamanda algıyı ve dikkat hacmini etkileyen kısa süreli hafıza eğitimine de yardımcı olur.

Egzersiz için bir A4 sayfası ve iki kalem hazırlamanız gerekir. Sayfanın yatay bir düzeniyle çizmek daha uygun olacaktır.Aynı zamanda, her iki elinde bir kalem tutan, 2 nesne çizmek gerekir: sol elinizle - bir daire ve sağınızla - bir kare. Sonra nesnelerin çizimini ellere göre değiştirin ve hangi elin bir nesne çizmenin daha kolay olduğunu kendiniz belirlemeye çalışın.

O zaman zamanlayıcıyı sesli olarak açmalı veya birisinden saati zamanlamasını istemelisiniz. Karenin açıkça çizilmiş açılara sahip olduğundan ve dairenin düzgün bir daireye sahip olduğundan emin olarak, mümkün olan maksimum sayıda daire ve kareyi aynı şekilde 1 dakika içinde çizmek gerekir.

Yürütmeden sonra, dikkat yoğunluğu seviyesi hakkında sonuçlar çıkarabiliriz:

• 10 veya daha fazla çift ürün - yüksek derece, mükemmel sonuç;
• 8-9 - ortalamanın üzerinde, iyi seviye;
• 5-7 - orta derece, tatmin edici;
• 5'ten az - yetersiz konsantrasyon derecesi, artan konsantrasyon üzerinde çalışmak gerekir.

Dikkat geliştirme sürecinde yansıma becerilerini öğrenmek önemlidir. Düşünme kişinin içsel durumunun (düşünceler, duygular, duyumlar) farkında olma yeteneğidir. Bu, başka bir kişinin kendisi gibi bir değerlendirme yapma yeteneğini ima eder. Gelişmiş yansıma, bir kişinin dikkatini bilinçli olarak kontrol etmesini, nereye yönlendirildiğini anlamasını ve gerekirse şu anda gerçekten önemli olana bilinçli olarak odaklanmasını sağlar. Yansıtma becerisi eksikliği olan bir kişi, koşulların kontrolünde olan "akışla gider".

Yansıtıcı teknik “Dikkatim nereye yönlendiriliyor?”. Periyodik olarak kendinize sorular sorun:

• “Benim için asıl önemli olan şu an ne yapıyorum?”;
• “Bunu neden yapıyorum?”;
• “Güçlerimi ve kaynaklarımı buraya mı gönderiyorum?”;
• "İhtiyacım olana zamanım mı harcıyor?";
• “Yaptığım işe devam etmeli miyim?”;
• “Neye ihtiyacım var ve şu anda ve yakın gelecekte ne istiyorum?”

Bu soruların bir listesini evin herhangi bir yerine asabilirsiniz (örneğin, masada) ve mümkün olduğunca bazı soruları cevaplayabilirsiniz. İlgi odağını eğitmeye ve hedeflere ulaşmak için gerekli kaynakları bulmaya yardımcı olacaklardır.

Konsantrasyonun yönetimi duygusal durumdan da etkilenir. Güçlü bir sevinç veya yüksek kaygı ile, bir kişinin tanıdık ev işlerine bile başlaması ve hatta daha fazlasına bir şeye odaklanması zordur. Sadece sakin ve dengeli bir durumda, dikkatinizi olabildiğince odaklayabilir ve hiçbir şeyden rahatsız olmazsınız.

Soğukkanlılığı ve duygusal dayanıklılığı arttırmak için bir dizi belirli teknik kullanabilirsiniz. Egzersiz “Nefes”, sorumlu bir konu veya topluluk önünde konuşma yapmadan önce konsantrasyonu artırmaya ve aşırı heyecandan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

• Üç derin nefes alın ve normal nefes almaya konsantre olun.
• Rahatlamaya çalışın ve solunum yollarından geçen havanın akciğerleri nasıl doldurduğunu ve genişlettiğini hayal edin. Nefes düzgün ve sakin.
• Sonra tekrar 3 derin nefes ve ekshalasyon alın, her ekshalasyonun onlarla birlikte gerginlik ve heyecanın vücudu terk ettiğini hayal edin.

egzersiz "Gölün yüzeyi" iç odağı geliştirmenize ve aşırı duygusallığı ortadan kaldırmanıza izin verir. Gözlerinizi kapatmanız ve gölün sakin, sessiz genişliğini hayal etmeniz gerekiyor. Gölün yüzeyi kesinlikle şeffaf ve temizdir. Rezervuarın kıyısında büyüyen güzel ağaçları ve kar beyazı bulutlarla mavi bir gökyüzünü yansıtır. Kıyıda durun ve sakin göle hayran olun, sakin ve iç uyuma uyum sağlayın. Hayal edebileceğiniz her şeyi listeleyen manzarayı zihinsel olarak tanımlayabilirsiniz.

egzersiz "Tesbih" Konsantrasyonu artırmaya ve kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.Doğu ülkelerinde, boncuklar hem evde hem de işte kullanılan popüler bir aksesuardır. Belki de bu yüzden doğu halkı her durumda dengeli ve makul kararlar almayı başarır.

Tespihlerden geçerken, bu derse tam olarak konsantre olmanız ve anksiyetenin ne zaman sakinleştiğini ve sakinleştiğini belirterek duygularınızı dinlemeniz gerekir. Tespih yerine bir boncuk veya başparmak kaydırma yöntemi kullanabilirsiniz. Bu yöntemle parmaklar kilide çaprazlanır ve başparmaklar dairesel hareketler yapar.

Dikkat düzeyini artırmak için çalışmak, özellikle çocuklar için belirli gönüllü çabalar gerektirir. Bir yetişkinin egzersiz yapması daha kolaydır, sonucu önceden tahmin edebilirler. Çocuklar boş zamanlarını TV ekranında pasif dinlenme, bilgisayar oyunları, hobiler ve akranlarıyla iletişimde geçirmeyi tercih ediyorlar. Belki de sınıfları motive ederken ve düzenlerken bazı öneriler yardımcı olacaktır.

• Hoş bir atmosfer ve olumlu tutum yaratmak. Çocukları korkutmak ve nahoş epitet kullanarak görevleri tamamlamaya zorlamaya gerek yok. Çocuğa görevlerle başa çıkacağına güvenmek önemlidir ve daha sonraki çalışmalarda ona yardımcı olacaklardır.
• Açık gün organizasyonu. Rejime uyum sağlığı, beyin aktivitesini ve sağlıklı uykuyu olumlu yönde etkiler. Günlük değil, haftanın belirli günleri rejimine dikkat çekmek için kısa gelişimsel faaliyetler ekleyebilirsiniz.
• Kişisel örnek. Çocuklar için ebeveynler bir rol modelidir, bu nedenle ortak egzersiz hem çocuklara hem de yetişkinlere fayda sağlayacaktır.
• Bağımsızlığın gelişimi. Etkili öğrenmenin bir bütün olarak temel bileşeni, bilgi, yetenek ve becerileri için sorumluluğun çocuğun kendisine aktarılmasıdır. Ebeveynler onunla sürekli görev yapamazlar. Öğrenciye gelişim için çabalaması gerektiğini, anne ya da babaya değil, buna ihtiyaç duyduğunu açıklaması gerekir. Ek görevlerin sağlayabileceği tüm avantajlar hakkında konuşun.
• Benlik saygısını artırın. Öğrenme sürecinde küçük başarısızlıklarla karşılaşan birçok çocuk güvenini kaybeder. Onlardan sık sık ifadeler duyabilirsiniz: “Yapamıyorum!”, “Yapamıyorum!” ve ne yazık ki, ebeveynler bazen bu belirsizliği pekiştirerek, çocukla ödev tamamlama sürecinde tahriş ve hayal kırıklıklarını gösterirler. Bunun yerine, oğlunuza veya kızınıza tezahürat edin: “Biliyorum, çok kolay değil, ama yapabilirsiniz!”, “Başarılı olacaksınız!”, “Sana inanıyorum!” Kendisine ve gücüne inanan kişi iyi bir konsantrasyon seviyesine sahiptir.

Diğer şeylerin yanı sıra, doğru beslenme dikkat seviyesini etkiler. Vücuda karbonhidrat yüklemeye gerek yok. Zihinsel performansı arttırmak için vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyecekleri tüketmeye değer: meyveler, meyveler, tahıllar, fındık, balık, et, bitter çikolata, kakao ve kahve belirli dozlarda kabul edilebilir.