Kompakt simülatörler: çeşitler ve seçim kuralları

Sağlık ve zindeliği kaybetmek kolaydır, ancak onları geri döndürmek hiç de basit değildir, hatta bazen imkansızdır. Kötü çevre koşulları, sürekli stres ve hareketsiz bir yaşam tarzı, omurga, kalp patolojileri ve aşırı kilo görünümü ile ilgili sorunlar şeklinde kendilerini hissettirir. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için düzenli olarak simülatörler üzerinde egzersiz yapmalısınız. Bununla birlikte, spor kulüplerini ziyaret etmek için genellikle zaman yoktur ve herkes evde büyük ekipman kurmayı göze alamaz.

Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve spor yapmak için kesin bir karar verdiyse, o zaman mağazaya gitmemeli ve aldığınız ilk spor ekipmanını satın almamalısınız. Bir ev eğitmeni satın almadan önce, birçok nüansı düşünmeli ve önerilen modellerin ana özelliklerini incelemelisiniz. - sadece bu durumda en uygun modeli seçmek mümkündür.

Bir kişi donanımlı bir spor salonuna geldiğinde ve oradaki tüm kas gruplarına yük bindiğinde bir şeydir. Ancak ev için kompakt bir model alması tamamen farklıdır. Tek bir simülatör tüm kas gruplarını kapsayamaz, ancak biraz daha fazla sayıda içerenler vardır.

Tipik olarak, erkekler ve kadınlar aşağıda açıklanan iki durumdan birinde bir simülatör satın alırlar.

• Kilo vermeyi hayal ediyorlar. Bu durumda, sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda düzenli egzersizlerle kas tonusunu arttırmanın yanı sıra kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştiren kardiyo simülatörleri tercih edilmelidir.
• Kas yapmayı planlıyorlar. Bu durumda, kişi aynı boyutlarda kalmak ister, ancak şekiller kabartılır ve kas çerçevesi daha güçlü hale gelir. Buradaki en iyi çözüm, simülatörlerin güç modelleri olacaktır.

Doktorlar, vücuttaki maksimum yağ yakımının nabız% 40-60 arttıktan sonra meydana geldiğini kanıtladılar. Bunun için minimum fiziksel güç en uygunudur, ancak aynı zamanda maksimum süre olmalıdır. Jogging, atlama, aerobik ve hemen yorulmayan diğer egzersizler gibi aktiviteler olabilir. Evde gerekli koşulları oluşturmak için birkaç etkili simülatör kullanabilirsiniz.

Bu, tırmanma merdivenlerini ve ağırlıkla simüle eden tam teşekküllü bir mini simülatördür. Egzersiz, hızı değiştirme yeteneğine sahip monoton bir yürüyüştür.

Stepler farklı kas gruplarına etki eder, ancak maksimum yük kalçalara ve alt bacaklara düşer. Bu simülatör aşırı kilo ile etkili bir şekilde çalışır, ancak monoton hareketler yorulur, bu nedenle birçok acemi sporcu bu tür aktiviteyi sevmez. Ancak, sıkılmamak için favori dizilerinizi izlerken her zaman “yürüyebilirsiniz”.

Bu tasarım bir pedal ve bir volan. Bir kişi işini yaparken onu daima masanın altına koyabilir ve pedal çevirebilir. Egzersiz sonucunda kasların aldığı yük asgari düzeydedir, bu nedenle günlük olarak en az yarım saat egzersiz yapmanız gerekir.

İstenmeyen bir şekilde unutulmuş bir halat, verimlilikte tam teşekküllü bir simülatör ile karşılaştırılabilecek en basit ve en ucuz mermidir. Gerçek şu ki bu "oyuncak" bacak, sırt, kalça, karın ve kolların tüm kaslarına oldukça yüksek bir aerobik yük verir..

Modern modeller ayrıca nabzı okuyan özel sensörler ile donatılmıştır, bu nedenle eğitim sırasında bir kişi kalp atışını izleyebilir. En gelişmiş modellerde ayrıca bir zamanlayıcı ve kalori sayacı vardır, bu sayede ipin kullanımı daha işlevsel hale gelir. Halatı her yerde saklayabilir ve her yerde yapabilirsiniz: evde, bahçede, parkta. En önemli şey, bir arzunun olmasıdır.

Bu simülatör annelerimizin günlerinde ün kazandı. Dışa doğru, her iki tarafında tutamakların bulunduğu küçük bir tekerlek. Eğitime başlamak için bir “oturma vurgusu” almak ve tutamaçlara dayanarak ileri ve geri dönmek gerekir.

Aşırı hacimlerden kurtulmak isteyenler için bir çember icat edildi. Modern spor endüstrisi, iç yüzeye büyük bir rahatlama sağlayarak ciddi şekilde değiştirdi. Tüberküller belini etkiler, masaj ve drenaj etkisine sahiptir.

Bir kişinin ilk fiziksel hazırlığı yoksa, ilk kez eğitim kısa aralarla 5-7 dakika sürmelidir.

Bazı insanlar bir trambolinin çocukların eğlencesinden başka bir şey olmadığını düşünüyor. Aslında, birkaç santimetreden kolayca kurtulabileceğiniz iyi bir simülatördür. Atlama, yağların yanmaya başladığı kardiyo yükleriyle aynı seviyeye ulaşmanızı sağlar. Bu nedenle, yararlı olanın hoş ile kombinasyonu elde edilir.

Sırayla kilo vermek için, atlamalar düşük, genlik, her zaman sık sık bacak değişimi ile olmalıdır. Atlamalar sırasında mümkün olduğunca çok aktivite yapmanız gerekir: bacakları çaprazlayın veya kaldırın, salıncaklar yapın. Sadece bu durumda, bir kişi sabit bir bisiklette olduğu gibi yarım saatlik bir eğitimde kilokalori yakabilir. Ancak, bu bir iple gideceğinden% 70 daha az.

Bu, herkes tarafından iyi bilinen başka bir simülatördür ve birbiri üzerinde serbestçe kayan bir çift diskten oluşur. Modern modeller aynı zamanda sadece döndürmekle kalmayıp aynı zamanda bükülen genişleticilerle de desteklenmektedir. Bu şekilde eğitim sırasında, simülatörü özellikle karın, kalça ve bel kasları için yararlı hale getiren dengeyi korumalısınız.

Sağlık diski vücuda minimum yük verir, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilk adımlarını atanlar tarafından kullanılması önerilir. Bazı insanlar böyle bir simülatörün "çalışmadığını" düşünüyor. Ancak bu böyle değildir, çünkü nabzı 120 vuruşa çıkarır ve böylece yağ yakma sürecini başlatır.

Evde kilo vermek için birçok kompakt simülatör satın alabilirsiniz. ancak güç seçenekleri ile durum o kadar basit değil, çünkü neredeyse tüm gerekli ekipman çok yer kaplıyor ve tipik şehir dairelerine yerleştirilemiyor. Mevcut ekipman seçenekleri sadece ağırlığa sahip çubuklar ve halterlerdir.

Barlar herhangi bir kapıya asılabilir, çünkü hane üyelerinin bir odadan diğerine geçmesini engellemezler. Eğitim fark edilir bir etki yaratır. Tabii ki çok fazla olmayan kas kütlesi inşa ederler, ancak bir kişi kolayca kuru yağsız bir vücudun sahibi olabilir.

Gerçek şu ki, birçok hastalıkta eğitim kontrendikedir. Örneğin, vertebral fıtık, skolyoz, osteokondroz ve radikülit olan kişilere sıkılmamalısınız.

Çok fazla depolama alanı kaplayan bir çubuğun aksine, ağırlıklar ve dambıller göze çarpmayan bir yerde saklanabilir. Bu simülatörlerin avantajları şunları içerir:

• evrensellik - onlarla her koşulda başa çıkabilirsiniz (evde, ülkede, bahçede, isterseniz, bir yolculuğa sizinle dambıl alabilir ve doğada egzersizler yapabilirsiniz);
• egzersizler sırasında çok sayıda kas grubu tutulur;
• uygun maliyet.

Kendinizi mükemmel bir şekilde koruyabileceğiniz birçok kompakt simülatör modeli vardır. Bununla birlikte, eğitime başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Aşağıdaki video, evde spor yapmanıza olanak tanıyan kompakt bir step için genel bir bakış sunmaktadır.