Kadınlarda figür türleri: belirlemeyi öğrenme, diyet ve gardırop seçme

Figür türü genetik olarak yerleştirilir, ancak bu onu etkilemenin bir yolu olmadığı anlamına gelmez. Dış faktörlerin belirli bir etkisi ile bir kadın figürü kolayca değişebilir. Bu sadece çoğu zaman içinde olduğunuz poz gibi rastgele faktörlerle ilgili değil, aynı zamanda figürün amaçlı düzeltilmesi ile de ilgilidir.

Kadın figürlerinin birçok sınıflandırması vardır. Bazıları daha iyi bilinir, bazıları daha az. İki sistem en fazla dikkati hak ediyor: Kibby tipi fiziğin çeşitleri ve kadın formlarının Latin alfabesinin harfleri ile karşılaştırılması.

Kibby tipolojisi birkaç ana türü ifade eder:

• Düz;
• romantik;
• dramatik;
• Klasik;
• Gamini.

Ancak bu tipler sadece bunlar değil. Listelenen türlerin her birinin içindeki David Kibby, parlak ve yumuşak temsilcileri ayırt eder ve ayrıca karışık türlerden bahseder. Kibby testine göre vücut şeklini belirlemek oldukça zordur.

Tamamen farklı bir şey harf sınıflandırmasıdır. Temel olarak, kadın bedenlerinin meyve ve hatta sayılarla karşılaştırılması (örneğin, “muz” - dikdörtgen bir vücut tipi veya “sekiz rakamı” - bir kum saati figürü hakkında) ortaya çıktı.

Beş ana figür harfi vardır:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Her türün daha ayrıntılı olarak açıklanması gerekir.

Bu tür figürler en yaygın olanıdır. İstatistiklere göre, tüm kadınların yaklaşık% 45'i dikdörtgen organların sahibidir.

Kadınlar - "dikdörtgenler" figürlerinin yeterince kadınsı olmaması nedeniyle genellikle karmaşıktır. Aşırı incelikle, böyle bir vücut genellikle androjen, çocuksu görünebilir. Kaslar genellikle iyi gelişmiştir, figür atletiktir ve cildin altındaki yağ pratikte birikmez. Kilo alırken, yağ tabakası eşit olarak dağılır, ancak karın belirli bir problem alanıdır. Kadınlarda, ünlü taraflar ve karın ortaya çıkar ve H şekilli figürü bir "elma" haline getirir.

"Dikdörtgenlerin" kalçaları ve omuzları birbirine eşittir. Belde belirgin bir bükülme yoktur, bu yüzden vücut H şeklinde görünüyor. Kalça seviyesindeki göğüs ve kalçalar çevreyle eşittir, bu nedenle genel olarak rakam orantılı ve uyumlu bir şekilde görünür.

“H” türünün bir dezavantajı, düz görünmesidir. Göğüs genellikle yoktur veya küçüktür, vücudun alt kısmı da çok düz ve düzdür. Geniş kemikli bir yapıya sahip bir vücudu düzeltmek zordur: burada sadece belinizi vurgulamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu geriyormuş gibi bir bütün olarak daraltmak gerekir.

Neyse ki, bu tür bir figürün onu diğerlerinden ayıran önemli bir avantajı vardır - bacaklar. Kızlar - "dikdörtgenler" uzun bacaklar, ince, çekici var, bu yüzden mümkünse onları vurgulamak gerekir. Aynı zamanda bel ve bacaklara odaklanarak, oranları referansa daha yakın hale getirmek ortaya çıkıyor.

Bu tür figürlere erkeksi de denir, çünkü omuzların kalçalardan daha geniş olduğu durum daha güçlü cinsiyette daha yaygındır. Bununla birlikte, umutsuzluğa kapılmamalısınız, çünkü bu durumda oranların ayarlanması oldukça basittir. En çarpıcı örnek atletik bir figürün sahibi olan Angelina Jolie'dir.

T şeklindeki figürün gelişmiş bir üst kısmı vardır: nispeten ince bir bel ile yemyeşil bir büstü ve düz omuzlar. Bununla birlikte, kalçalar orantısız olarak dardır ve kalçalar düzdür.

Kilo alırken, göğüs ve omuzlar her şeyden önce şişkinleşir, vücut yağının alt kısmında pratik olarak konsantre değildir. Bu bağlamda, gelecekte ayarlanması gereken tam ellerle ilgili sorunlar olabilir. Kilo artışına rağmen kalçalar ve bacaklar pratik olarak değişmez.

Endişe için bir başka neden de midedir. Zayıf bir şekilde ifade edilen bir bel ile şişkin bir göbek, figürü namlu şeklinde yapar, buna bağlı olarak “ters üçgen” figürüne sahip kızların genellikle türlerinin “elma” olduğunu düşünür. Belin normalden biraz daha yüksek olduğu da unutulmamalıdır. Darboğa odaklandığınızdan emin olun (genellikle göbeğin hemen üzerinde).

X şeklindeki şekil bir referans olarak kabul edilir. Klasik 90-60-90 sadece bu tip kızlarda bulundu. Ancak, görünüm model olmak zorunda değildir. Muhteşem formlara sahip olan Merlin Monroe'nun bir kum saati figürü vardı.

Hemen hemen her giysinin böyle bir figür için uygun olduğuna inanılmaktadır.bu nedenle, sahiplerine şanslı denilebilir. Böylece, kilo alımı sırasında, yağ tabakası eşit olarak dağıtılır. Hem göğüsler hem de kalçalar birbirleriyle orantılı olarak artar, yağın biriktiği herhangi bir bölgeyi ayırt etmek imkansızdır. Eller ve ayaklar da şişmanlıyor. Kadınların karnına sahip olmasına rağmen, bel kaybolmaz ve figürleri orijinal oranlarını korur. Kilo verirken, yağ da eşit olarak gider.

Kum saatinin siluetin yuvarlaklığı ile belirlenmesi kolaydır. Tüm virajlar pürüzsüz olacak, omuzlar eğimli olacak, kalçalar ve göğüs de yuvarlak hatlara sahip olacak. Vücudun üst ve alt kısımları yaklaşık olarak aynı uzunluktadır.İlginçtir, bel çevresini kalça çevresine bölerseniz, bilim insanlarının bakış açısından en iyi gösterge olan 0.7 elde edersiniz. İstatistiklere göre, bu orana sahip erkekler bilinçsizce erkekler tarafından seçilir, çünkü X şeklindeki vücudun tam anlamıyla bir çocuk taşımak için yaratıldığına inanılmaktadır.

O şekilli bir figür hayal etmek için, sadece XV-XVIII yüzyılların İtalyan ressamlarının tuvallerine bakmanız gerekir. Bu tür kızlar, "elma" figüründe bulunan yuvarlaklık nedeniyle düşük ağırlıkla bile dolgun görünür.

Elma şeklindeki bir figür, yuvarlak bir göbek, hacimli göğüsler ve tam tomurcuklarla ayırt edilirken, bacaklar ve kollar ince kalabilir. Bu uyumsuzluk nedeniyle, vücut namlu şeklinde görünür. Kalçalar genellikle düzdür ve değiştirmek yeterince zordur.

Bu türün, vücudun alt kısmının üst kısımdan belirgin şekilde daha uzun olduğu tek tip olduğunu belirtmek ilginçtir. “Elma” figürünün avantajı, dedikleri gibi “kulaklarından” büyüyen uzun ve ince bacaklardır. Doğru kıyafet seçimi ile “elmalar” ağız sulandırıcı ve görkemli formları nedeniyle herkesten çok daha seksi görünürler.

Ne yazık ki, “elma” kızlarının kalçaları büst ve omuzlara göre biraz dardır, bu da figürün orantısız görünmesini sağlar. Böylece, birincil görev sadece belin görsel olarak daralması değil, aynı zamanda kalçalara hacim eklenmesidir. Doğru teknikleri kullanarak figürü uzatırsanız, vücudu da daha ince yapabilirsiniz.

Armut şeklindeki figür en kadınsıdır. Dar omuzları ve küçük bir göğsü olan yemyeşil kalçalar çok nadir değildir. Bazı çalışmalara göre, bu tür bir fiziğe sahip kadın sayısı% 30'dur. Eğer nadiren "armut" ile karşılaşırsanız, bu sadece bazı hileler yardımıyla kusurları ustaca kendi yararlarına çevirmeleri gerçeğiyle bağlantılı olabilir.

“Armut” genellikle hacimsel “beşinci nokta” etrafında karmaşıktır ve biraz kısa bacaklar. Kalçalar da oldukça büyük, bu yüzden bir bütün olarak alt kısım ağır görünüyor. Bununla birlikte, bu kırılgan bir üst tarafından dengelenmekten daha fazlasıdır. Yani, A şeklindeki figürün sahipleri ince bir bel, zarif boyun, omuzlar, kollar, küçük bir büstü var. İnce ayak bilekleri, armutların bir başka doğal avantajıdır.

Armut biçimli bir figür olan kadınlar şanslı olarak adlandırılabilir, çünkü dezavantajlardan daha fazla avantajları vardır. Biraz maskelemek gerekli olacak. Başka bir şey, doğa tarafından verilenleri doğru bir şekilde vurgulamaktır. Aşırı uçlara gitmeye ve kadınsı figürünüzden modaya uygun bir çocuksu yapmaya çalışmanıza gerek yok. Bir armut kızının diyetleri ne olursa olsun, oranlarını önemli ölçüde değiştiremez. Bu arada, kilo alımı sırasında önce kalça ve bacaklarda yağ birikiyor. “Kulaklar” veya “pantolon” ​​belirir. Kural olarak, bel ve kollar nispeten incedir.

İlginçtir, kıyafetleri dikerken belirli parametreleri yöneten özel GOST standartları vardır.

Vücut tipinizi net bir şekilde belirleyemiyorsanız, bazı ölçümler yapmanız gerekir.

İlk önce hazırlamanız gerekir:

• Tüm ölçümler, şınav ve sütyen giymeyen bir kızdan alınır.
• Meme hacmi çıkıntı yapan kısım tarafından belirlenir. Bu durumda, zemin yüzeyine paralel bir santimetre bant yerleştirilmelidir.
• Bel en dar kısımda ölçülür (genellikle göbek düğmesinin hemen üzerinde).
• Kalçalar, göğüs gibi, hem kalçaların hem de kalçaların en belirgin noktasında ölçülür. Zemine paralel bir santimetre yerleştirilmelidir.

Boyutsal özelliklerin şekil türüyle ilgisi olmadığını unutmayın.Sadece hacimlerin birbirine oranını bilmeniz gerekir. Sonuçta, şeklin türünün belirlenmesi parametrelerle değil, tam olarak hangi hacimlerin daha güçlü bir şekilde ifade edildiğiyle yapılır.

Birimlere ek olarak, rakamı görsel olarak değerlendirmeniz gerekecektir. Sonuçta, ölçümler her zaman gerekli bilgileri sağlamaz. Mümkünse, tam uzunlukta bir çekim yapın veya büyük bir ayna kullanın.

Şekiller aşağıdaki gibi karakterize edilir:

• "Kum saati": göğüs çevresi yaklaşık kalça çevresine eşittir ve bel çok daha küçüktür. Fark 20-30 cm olabilir.
• "Dikdörtgen": göğsün çevresi yaklaşık olarak kalçaların çevresine eşittir, bel fazla göze çarpmaz. Zaten 10-15 cm olabilir.
• "Armut": göğüs çevresi, kalça çevresinden belirgin şekilde daha azken, bel incedir (kalçadan 20-30 cm daha az).
• Ters Üçgen: göğüs çevresi kalça çevresinden büyük veya ona eşittir, bel nispeten incedir. Aynı zamanda, omuzlar görsel olarak kalçalardan daha geniştir, kalçalar düzdür.
• "Elma": göğsün hacmi kalça hacminden çok daha genişken, bel ve kalça çevresi çok farklı değildir. Görme, bel ve mide öne çıkıyor. Aynı zamanda bacaklar ince ve uzundur.

Maalesef doğum tarihinize göre şekil türünüzü bulamayacaksınız. Ne ayın ne de doğduğunuz yılın figürünüzün oluşumu üzerinde bir etkisi yoktur. Bunu önemli ölçüde etkileyebilecek tek şey kalıtımdır.

Aynı derecede önemli olan yaşam biçimidir. İçsel anayasal eksiklikleri arttırabilir. Örneğin, yerleşik çalışma düz kalçaları daha da düzleştirecek, ancak yaşla birlikte gevşek ve sarkacaklar.

Doğru beslenme, kilo verme ve sağlığı koruma sürecinin büyük ölçüde bağlı olduğu şeydir. Tüm profesyonel sporcuların antrenmanın sadece işin bir parçası olduğunu söylemesine şaşmamalı. Gerçek iş, buzdolabını doldurma zamanı geldiğinde başlar.

Her vücut tipi için spesifik bir diyet uygundur. Ana besin maddelerinin (yağlar, proteinler ve karbonhidratlar) oranı değişir. Birçok kız "şişman" kelimesinden nefret eder ve içeriğini diyetlerinde geçersiz kılmaya çalışır, ancak bu temelde yanlıştır. Yağlar sayesinde saç ve cilt pürüzsüz ve ipeksi kalır ve tüm metabolik süreçler en iyi şekilde ilerler. Doğal olarak, kırmızı balık, zeytinyağı, fındık gibi birçok sağlıklı yağdan bahsediyoruz.

“Kötü” gıdaların büyük bir kısmını oluşturan kanserojen yağlar: çörekler, tatlı yoğurtlar, hamburgerler ve çikolata barları tamamen farklı bir konudur. Bu tür yağlar vücut tarafından işlenmez ve bölünmemiş formda hemen yağ tabakasına gönderilir, bunun sonucunda selülit oluşur. Onunla savaşmak, ilk bakışta göründüğü kadar kolay ve güvenli değildir. Sonuçta, bu zararlı yağlar serbest bırakıldığında, vücut genel olarak kötüleştiği için vurulur.

Sadece yağlardan değil, karbonhidratlardan da doldurulurlar. Karbonhidratlar diğer maddelere göre daha hızlı glikoza dönüşür. Sonuç olarak, büyük bir enerji kaynağı serbest bırakılır ve eğer hepsi kullanılmazsa, fazlalık da yağ formunda biriktirilecektir. Karbonhidratlar beynin, sinir ve sindirim sistemlerinin normal çalışması için gereklidir. Sonuçta, lif de bir karbonhidrattır.

Proteinler vücut için bir yapı malzemesidir. Yağ halinde işlenmezler, sadece kas inşa etmek için kullanılırlar. Bununla birlikte, diğer tüm besin maddelerini sadece proteinler lehine bırakmayın, çünkü bu kaçınılmaz olarak gastrointestinal sistem ile ciddi sorunlara yol açacaktır.

Her bir şekil türü için belirli bir protein, yağ ve karbonhidrat oranı uygundur.Her bir türü nasıl yemeniz gerektiğini daha ayrıntılı olarak düşünmeli ve ayrıca kalori oranını nasıl hesaplayabileceğinizi anlamalısınız.

Dikdörtgen tip vücutlar en az vücut yağı ile daha iyi görünür. Bu türün doğasından kaynaklanan yüksek kaliteli kas çerçevesi, figürü güzel ve formda yapar.

Bu durumda “zayıf nokta” karın ve yanlardır. Ne yazık ki, lokal olarak kilo vermek işe yaramaz, bu nedenle olası tek seçenek protein baskın bir diyettir. Yağ ve karbonhidrat miktarını doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Bu nedenle, proteinler toplam günlük diyetin% 45'ini, karbonhidratları -% 40 ve yağları -% 15'ini oluşturmalıdır.

Gıda kalitesine özellikle dikkat edin. Protein kolayca sindirilebilir olmalıdır: beyaz et, yumurta, deniz ürünleri. Ağır yiyecekleri, kırmızı eti reddedin.

Karbonhidratları dikkatlice seçin. Sadece sağlıklı yiyecekler yiyin: tam tahıllı ekmek, tahıllar, taze sebzeler ve meyveler. En sevdiğiniz çikolatalı atıştırmalıkları hemen bırakmayı zor bulursanız, her şeyi yiyebileceğiniz haftada bir gün kendinizi düzenleyin.

Hayvanları değil, bitkisel yağları seçmeye çalışın. İdeal yağlar (ayçiçeği hariç). Isıl işlem sırasında neredeyse tüm yağların yararlı özelliklerini kaybettiğini, ancak hiçbir şekilde kalori olmadığını unutmayın. Yağda pişirirseniz, yağ oranı yüksek yiyecekleri (fındık, tohum) atın.

Bu durumda, diyet temel bir rol oynamaz, çünkü oranlar esas olarak fiziksel egzersizlerle ayarlanır. Bununla birlikte, gluteal kaslar inşa etmek için çok fazla proteine ​​ihtiyacınız olacak. Beslenme uzmanları, protein tersine gitmeleri için “ters üçgen” figürü olan kızlara tavsiyede bulunmazlar, çünkü bu durumda güzel büstlerini kaybedebilirler, sonuç olarak, rakam daha erkeksi hale gelir.

Harika bir çözüm protein sallarıdır. Bir antrenmandan 15 dakika önce böyle bir tane içerseniz, vücuda yeterli miktarda yapı malzemesi verilir.

Protein sallamak için iki yol vardır:

• protein tozuna dayalı;
• süzme peynir.

Seçkin üreticiler sadece yüksek kaliteli doğal bileşenler kullandığından, ilk seçeneğin tercih edilebilir olduğunu belirtmek gerekir. Hemen ne kadar protein tükettiğinizi hesaplayabilirsiniz. Süzme peynir durumunda, bu mümkün olmayacaktır. Ek olarak, protein tozundan çok daha fazlasını gerektirecektir. Suda değil sütte (veya laktoz intoleransı olan bitkisel sütte) bir kokteyl hazırlamak gerekir. Bu proteinin sindirilebilirliğini artıracak ve sonuç daha hızlı fark edilecektir.

Referans figürü olan şanslı kadınların diyete ihtiyacı yoktur. Kendilerini her şeyle şımartabilirler. Bununla birlikte, metabolizmanın yaşla birlikte önemli ölçüde yavaşladığı gerçeği dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, 23 yaşından sonra kızların diyetlerini yeniden düşünmeleri gerekir.

Bu sadece endüstriyel lezzetler için değil, aynı zamanda doğal lezzetler için de geçerlidir. Kurutulmuş meyveler neredeyse aynı miktarda şeker içerir ve çok hızlı bir şekilde emilir. Yemeğin sonundan meyve seçmek çok daha makul.

En çok tavsiye edilenler:

• elma;
• kivi;
• portakal.

Çok az şekerle gerekli eser elementleri içerirler.

Temel öğünlerin de gözden geçirilmesi gerekiyor. Sabahları, öğleden sonra - lif ve akşam - protein içinde karmaşık karbonhidratlar yemek daha iyidir. Böyle bir yeniden dağıtım, “yapı malzemesi” nin zamanında teslim edilmesi nedeniyle vücudun doğal olarak hızlı bir metabolizmayı sürdürmesine yardımcı olacaktır.

Birkaç kilo aldıktan sonra bile, kum saati figürüne sahip bir kız çekici eğrileri koruyacaktır. Diyet, refahı korumak ve sağlığı korumak için vücuttan daha önemlidir.Her ne kadar yanlış beslenme cildin ve saçın durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.

“Elmanın” şeklinin düzeltilmesi zordur. Düşük ağırlıkta bile, bu tip fiziğe sahip kızlar, çıkarılamayan yanlar ve küçük karın nedeniyle dolgun görünür. Burada diyet de pek yardımcı olmaz. Düzeltme sadece komplekste yapılır: eğitim, doğru beslenme ve kıyafet seçimi.

İki yaklaşım vardır. Bir yandan, figürü ince yapmaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, düşük karbonhidratlı bir diyet takip etmeniz önerilir. Günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir ve yemekler arasındaki aralık 3 saatten fazla olmamalıdır.

Öte yandan, "elma" figürünün iştah açıcı biçimlerini vurgulamak çok daha kolaydır. Bununla birlikte, burada karbonhidrat içeriğini arttırırken, kesirli beslenmeye uymanız önerilir. Ayrıca kurutulmuş meyveler ve meyveler hariç tatlıları terk etmeniz gerekir. Rafine ürünler selülit oluşumuna yol açar.

Yoğun eğitim ile protein alımını arttırmanız gerekir. Bunu yapmak için, diyete protein sallamaları eklemeniz önerilir ve pratik olarak karbonhidrat içermemelidir. Temel olarak, su seçmek daha iyidir. Süzme peynir kokteyli yaparken, yağsız sütle alabilirsiniz.

Kız sorunlu bir yerde kilo vermek için “üzgün” gerçekçi değil. Vücuttaki düşük yağ içeriğiyle bile, kalçalar hala geniş kalacaktır. Vurgu, selülitten kurtulmanıza izin veren bir diyette olmalıdır, çünkü üçgen şeklinde bir figür olan kızlar görünümüne eğilimlidir.

Tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday), meyveler ve meyveler (avokado, ahududu, çilek, kurutulmuş meyveler), sebzeler (kabak, lahana, havuç), baklagiller, fındık olabilir.

Genel olarak, üçgen şekilli kızlar sadece tüketilen kalori sayısını izlemelidir. Şişman olan tek şey “beşinci nokta” dur. Bel her zaman ince kalır ve mide düzdür ve doğumdan sonra bile bu tür kadınların şekil alması kolaydır.

A şeklinde bir şekle sahip bir kız sporda aktif olarak yer alıyorsa, diyetteki protein miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir. Çok fazla olmamalı. Kilo alımı durumunda olduğu gibi, kalçalar ve kalçalar ilk etapta büyüyecek, ancak iştah açıcı olduklarını söylemeliyim. Şekil Brezilya'ya dönüşüyor.

Protein, yağ ve karbonhidratların optimal oranını seçmek ve kalori sayısını hesaplamak için özel bir hesap makinesi veya uygulama kullanmaya değer. Bunun olmaması için aşağıdakilere güvenin: 170 cm yüksekliğinde orta fiziksel aktiviteye sahip bir kadının günde 1.500-1600 kcal tüketmesi gerekir. Etkinlik seviyenize göre bu rakamı artırın ve azaltın.

Her rakam bireyseldir, ancak fiziğin türüne bağlı olarak olası problem alanları belirlenir. Bu tür her bölge için kendi egzersiz setinizi seçmeniz gerekir. Çok fazla hacim eklemek veya tersine çevreyi azaltmak isteyip istemediğinize bağlıdır. Gerçekten de, ilk durumda kaslar birikecek ve ikincisinde yağ yakılacaktır.

Doğru diyet izlenmezse, tek başına egzersizin istenen sonucu getirmeyeceğini unutmayın. Ancak, bu bir garanti değildir. Doğru uygulama tekniğine bağlı kalmanızı şiddetle tavsiye ederiz. En iyi durumda, hiçbir değişiklik görmeyeceksiniz ve en kötüsü de yaralanacaksınız.

Egzersiz yapmadan önce iki kez düşünmeyi unutmayın. 15 dakika koşabilir veya bir atlama ipine atlayabilirsiniz. Küçük bir eklem jimnastiği yapın: boynu, omuzları, dirsekleri, elleri, omurgaları, dizleri, ayak bileklerini yoğurun. "Köprüler" birkaç olun.

Herhangi bir kız bir kavak bel hayal eder, ancak bunu başarmak bazen o kadar basit değildir. Güzel şekilleri takip eden birçok kişi aynı klasik hatayı yapar. Belinizi daraltmak için yan yüzeylerini incelemek gerekiyor gibi görünüyor. Sonra yağ yanacak ve kaslar gerilecektir.

Ne yazık ki, her şey tam tersi. Kaslar şişer, bu da belin daha geniş görünmesini sağlar. Yani ana tavsiye: yan kasları yalnız bırakın, ön tarafını daha iyi çalışın. Bunun için sıradan kıvrımlar, askıdaki bacak asansörleri ve benzerleri uygundur.

Kardiyo yüklerini unutmayın. Yerel olarak kilo vermek imkansızdır. Kilo tamamen kaybetmek zorunda kalacak. Beğendiğiniz bir şey seçin. Bu mutlaka bir deneme olmayabilir. Uygun kayaklar, bisikletler, ipleri atlamak, yürümek, doğru olduğunu düşündüğünüz her şey. Birisi merdivenleri bile çalıştırıyor.

Egzersiz "vakum" usta. İç kasları kullanır, böylece mide sıkılır, daha düz ve kabartmalı hale gelir. Bu egzersizi uygulayan kızlar doğum yaptıktan sonra şekil almayı kolaylaştırır. Rehabilitasyon süreci daha az acı verici ve geçicidir.

Güzel bacaklar bir gurur meselesidir. Ancak bazen "kaynak veriler" istenecek çok şey bırakıyor.

İki durum olabilir:

• çok büyük kalçalar;
• aşırı ince bacaklar, kalça ve buzağı bölgesinde çok farklı kalınlıkta değil.

Hem birinci hem de ikinci durumda, spor kurtarmaya gelecek.

Büyük bir kitle ile, bacaklara yük veren kardiyo egzersizlerini bağlamanız önerilir. Bununla birlikte, ne tür bir kas geliştirdiğinize dikkat edin. Uyluğun önünü içeren egzersizlere katılmayın. Örneğin klasik koşu da buna dahildir.

Uyluk ve kalça arkasındaki kasları pompalayan egzersizler seçmek çok daha iyidir. Bu aralıklı hızda koşu, eliptik bir antrenördeki sınıflar, bisiklete binme olabilir. Böylece iki kuşu bir taşla öldüreceksiniz: her iki bacağınız da incelecek ve kalçalarınız gerilecek.

Kalçaların çok ince olduğu durumda, kas inşa etmeniz gerekecektir. Bu ağırlık egzersizleri ile yapılır. Bükme ve bükme bacakları, lunges, ağız kavgası çok uygundur.

Kalça ve kalçaların şeklinin ve hacminin ayarlanması ile ilgili olarak, kamusal alanda çok fazla malzeme bulabilirsiniz. Her kız çekici bir alt kısma sahip olmak ister, ancak doğası gereği tüm Brezilya formları yoktur. Spor burada yardımcı olabilir.

Tanıdık lunges ve squat düz kalçaya sahip kızlar için çalışmayacak, yükün çoğu kalçalar tarafından devralınacağı için. Sonuç olarak, bacaklar büyüyecek, ancak kalçalar büyümeyecek. Kalçalar için izole egzersizler idealdir. Onları 8-10 tekrar aralığında çalışarak simülatörde gerçekleştirebilir. Ayrıca iyi hız artırma kalça.

Görev çevresi hafifçe azaltmaksa, düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapın. Bir bankta adım atma, arka lunges, statik squat gibi çok sayıda tekrar ile ağırlıksız egzersizler de uygundur. Sonuç olarak, kalçalar sıkılır ve hacimler kaybolur.

Sorununuz “kulaklar” veya “pantolon” ​​ise, lenfatik drenaj masajı ile birlikte kardiyo egzersizleri yardımcı olacaktır. Evde yapılabilir, lenfleri sert bir fırça ile yukarıdan aşağıya doğru - dizlerin altındaki bölgeye doğru sürün.

Birçok kız üst vücutta eğitim hakkında çok az düşünür, ancak boşuna. Uyumlu bir şekilde geliştirilmiş bir üst olmadan, pompalanan kabartmalı alt çok muhteşem görünmeyecektir.

Dar omuzlar için, ağırlık ekleme üzerinde çalışmanız önerilir. Bunu yapmak için, dambıl kaslarını pompalayın, dambılların ayakta durma veya oturma pozisyonundan yana doğru üremesini sağlayın, halterini çeneye kaldırın. Teknik olarak doğru bir şekilde 15-18 tekrar yapabilmeniz için ağırlık seçilmelidir.20 tekrarlama yapabiliyorsanız, dambılların ağırlığını artırın.

Göğsün kaldırılması ve şeklinin iyileştirilmesi, halterin göğsünden bastırılmasına yardımcı olacaktır. Ağırlık, 15-20 tekrar yapabileceğiniz şekilde olmalıdır. Ama kilo vermek için acele etmeyin. Birinden tekniğinizi takip etmesini isteyin ve partnerinizden bu egzersiz sırasında sizi sigortalamasını isteyin.

Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa, yerden normal şınav yapabilirsiniz. Yavaş yavaş şınavlara dayalı yeni egzersizler öğrenin: kolların, bacakların ayarını değiştirin, pamuklu şınavları deneyin.

Büyüme gibi bir parametre de spor yardımı ile değiştirilebilir. Tabii ki, önemli ilerleme sağlanamaz, ancak büyümeyi birkaç santimetre arttırmak oldukça gerçekçi.

Ek bir avantajları vardır: sırt ağrısından endişe ediyorsanız, yakında kaybolurlar. En basit egzersiz yatay çubuk üzerinde asılıdır. Bacaklarınızı bükmemeye çalışırken ellerinizi enine çubukla mümkün olan en uzun süre tutarak asın. Asmak ve yere ayaklarınızla dokunmamak için yeterli alan olmalıdır.

Omurga için herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın, aksi takdirde yaralanabilirsiniz: sıkışmış bir sinir, omurların yer değiştirmesi ve benzeri.

Sırt kaslarınızı güçlendirmeyi unutmayın. Örneğin, pull-up yapın. Bu sizin için çok zorsa, Pilates kompleksiyle başlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar olacak.

Şeklin türüne bağlı olarak, kusurları ustaca maskelemekle birlikte bazı avantajları vurgulamak gerekir. Her bir şekle sahip bir kızın sadece belirli kıyafetler giyebileceği ve mükemmel bir gardırop oluşturabileceği ortaya çıkıyor.

Kum saati neredeyse her şeyi giyebilir. Gömme eşyalar, V yaka bluzlar ve saran giysiler mükemmeldir. Uyumlu şekilleri bozacakları için büyük boyutlu şeyler veya düz silüetler almamaya çalışın.

Dikdörtgen bir şekle sahip kızlar, kalçalara ve göğsüne hacim eklerken beline odaklanmaya çalışmalıdır. Peplumlu elbiseler ve etekler ve düşük bir artışla seçmek için pantolon giymeleri önerilir. Önceki durumda olduğu gibi, büyük boy kıyafetleri reddetmek daha iyidir. Ayrıca, kalem etek, tozluk giymeyin - tek kelimeyle, alt vücutta çok sıkı şeyler.

Kızlar - "armut" ağır alt mümkün olduğunca dengelemek gerekir. Bunu yapmak için en basit alt kısmı (kot pantolon, pantolon, etek) ve ilginç bir üst kısmı seçmeniz gerekir. Omuz pedleri olan bir ceket seçip basit bir kalem eteği ile birleştirirseniz, A şeklinde bir figür için ideal bir set elde edersiniz.

T şeklinde bir figür için, pelvisi dengelemek gerekir, ancak farklı bir şekilde. Omuzlar kadar geniş olması gerekir. V şeklindeki ve kare kesimler, üst kısmı daraltmaya yardımcı olacak ve örneğin bir kemer gibi parlak ve ilginç unsurlar kalçaları vurgulayacaktır.

Kızlar için "elmalar" en kadınsı silüetlere uyar. Unisex tarzı sadece onları bozar. Kalçalara hacim vererek belinizi vurgulamak önemlidir.

Kum saati - Dita von Teese.

Dikdörtgen - Cameron Diaz.

Üçgen - Jennifer Lopez.

"Ters Üçgen" - Angelina Jolie.

Çember - Reese Witherspoon.

Bir sonraki videoda şekil türünüzü nasıl belirleyeceğinizi görün.