Dikdörtgen Şekil Türü: Stil ve Kilo Kaybı Önerileri

Her kadın güzel, uyumlu ve şık görünmek ister. Bununla birlikte, hepimiz farklı dış verilerle yetenekliyiz: figürün türü, yüz özellikleri, saç rengi vb. Neyse ki, modern eğilimler güzellik ve stil kavramında herhangi bir standart referans şablonunun reddedilmesini gerektirir. Bu anlamda İtalyanlar kesinlikle haklıydı, tüm dünyada ünlü yadsınamaz gerçeklerini “çirkin kadınlar yok” ilan ediyorlardı.

Makale, şekil "dikdörtgen" türünün özelliklerini, vücut geliştirme önerilerini ve kabul edilebilir giyim seçeneklerini tartışacaktır.

Bu tür bir figürün ikinci bir adı vardır - “H-silueti”. Bu ilacın ana özelliği omuz, göğüs, bel ve kalça parametrelerinde neredeyse hiç fark olmamasıdır. Başka bir deyişle, kızlarda ve kadınlarda, karın bölgesi pratik olarak ayırt edilmez (daha küçük bir yönde).

Çoğu zaman, bu tür siluetin temsilcileri atletik ve sportif bir görünüme sahiptir. Ergenlik ve genç yaşta bile ince olabilirler ve neredeyse model bir görünüme sahip olabilirler: keskin omuzlar, düz bir karın, uzun bacaklar, ifade edilmeyen kalçalar. Bu durumda, kız pratikte podyumların standardıdır.

Ancak ne yazık ki, tüm kadınların ve kızların ince bir vücudu yoktur. Eğer “dikdörtgen” türü atletik, hafif ve incelik ve zindelik ile zarif görünüyorsa, dolu olma eğilimi ile dış algı biraz bozulur.

Tüm kadınlar mükemmel metabolizmaya sahip olamaz.Ve dolgunluğa ve hatta obeziteye yol açan yeterince fazla faktör vardır: genetik yatkınlık, kronik hastalıklar, hamilelik, uzun süreli zorla hareketsiz hale getirme veya yük sınırlaması ile yaralanmalar, sonunda hormonal yetmezlik, lezzetli ve tatlı bir gıdadan önce sadece temel bir zayıflıktır.

Bu tip bir kadın figürü, dolduğunda görsel olarak ağır, hantal, garip ve kaba olarak algılanır. Yağ birikintileri omuzlarda, kalçalarda ve karında aktif olarak birikir. Önemli derecede obezite ile, bel bölgesi önemli ölçüde duyulmaya ve şişmeye başlayabilir, bu da silueti bir top gibi yapar. Bu nedenle, dikdörtgen tip ağırlık kontrolüne özel dikkat gerektirir.

Tabii ki, sağlık, görünüm ve fiziksel form beslenmeye çok yakından bağlıdır: bir bütün olarak tüketilen yiyecek miktarı, bileşimi ve dengeli beslenme.

Kilo vermek, bir kişinin bir süre harcadığından daha az kalori tüketmesi gerektiğini gösterir. Aksi takdirde, yağların biriktirilmesi süreci durmaz ve yanmaları basitçe başlamaz.

İyilik ve sağlık zararına çok ileri gitmeyin. Kızlar ve kadınlar hakkında, kaçınılmaz ideale tutkuyla ulaşmak isteyen kaç üzücü hikaye, onların görüşüne göre, vücut oranlarına göre. Ne yazık ki, bir dizi ciddi hastalığın tükenmesi ve edinilmesi dışında, hayati maddelerin ve vitaminlerin tüketimi üzerinde kabul edilemez bir kısıtlama, kendini açlığa götürmek için hiçbir şey için iyi değildir.

Etkili ve güvenli kilo kaybı için, beslenme uzmanları menüye bir dizi ürün eklemenizi önerir.

• Masada düzenli olarak protein içeren ürünlerden yemekler bulunmalıdır. Bu hindi veya tavuk beyaz yağsız et. Ancak yağsız sığır eti kullanımına da izin verilir. Yüksek kaliteli protein ile doygunluk açısından kabuklu deniz ürünleri, karides, tam tahıllı ekmek, yumurta akı, az yağlı süzme peynir yemek yararlıdır.
• Daha iyi doymuş ve donuk açlık için, diyete karmaşık karbonhidratlar dahil edilmelidir. Taze sebze ve meyveler (patates hariç), kahverengi pirinç, yulaf ve karabuğday, arpa en zenginleridir.
• Diyet yaparken, omega-3 asitlerin vücuda girmesi önemlidir. Bu madde vücuttaki metabolik süreci çok aktif olarak uyarır. Bu nedenle, yağ yakma önemli ölçüde hızlanabilir. Salatalar zeytin veya keten tohumu yağı ile baharatlanmalıdır. Bu yağlar omega-3 içeriğinde liderdir. Deniz balıkları ve fındık yemek iyidir.

Optimal, küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenmedir. Bir yemek için, proteinleri ve karbonhidratları birleştirmemek, yiyecekleri paylaşma ilkesine uymak tavsiye edilir. Gün boyunca yediğiniz kalorileri eşit olarak yakmak için kahvaltı veya öğle yemeği için en doymuş kalorili yiyecekleri yemek en iyisidir. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif.

Dikdörtgen şeklini düzeltmek için diyet günü menüsü örneği:

• ilk yemek: elma veya armut, az yağlı süzme peynir;
• ikinci yemek: bir bardak az yağlı kefir;
• üçüncü yemek: sebzeli tavuk suyu çorbası ve bir dilim tam tahıllı ekmek;
• dördüncü yemek: zeytinyağı ile terbiyeli yeşil salata;
• beşinci yemek: beyaz et, buğulanmış sebzeler;
• altıncı yemek: şekersiz yoğurt veya az yağlı kefir.

Günlük diyetin vücut ağırlığını 55 kg'dan fazla olmayan şekli korumak için başka bir seçenek:

• kahvaltı: 100 g yağsız süzme peynir, yarım bardak az yağlı süt (% 2-5), tam tahıllı ekmekten 3 tost, 8-10 adet. herhangi bir fındık;
• ikinci kahvaltı: 2-3 adet. yulaf ezmeli kurabiye veya tam tahıllı ekmekler;
• öğle yemeği: 100 g haşlanmış tavuk, sebze salatası (herhangi bir bitkisel yağ ile giyinme), 2 dilim çavdar ekmeği, bir bardak yeşil çay;
• öğleden sonra atıştırmalık: 100 g haşlanmış pirinç, haşlanmış az yağlı sığır eti, 100 g haşlanmış brokoli;
• akşam yemeği: 80 g karabuğday, balık keki veya fileto, 100 g kuşkonmaz;
• ikinci akşam yemeği (en geç 20.00): 1 su bardağı kefir, fermente pişmiş süt veya reçel.

Hariç tutulacak veya önemli ölçüde sınırlandırılacak ürünler:

• buğday unu ürünleri, hamur işleri, tatlılar, sütlü çikolata;
• büyük miktarda nişasta içeren patates ve diğer sebzeler;
• soda (tıbbi tablo maden suyu hariç);
• kafeinli içecekler.

Yukarıda belirtildiği gibi, tüketilen kaloriler harcanandan daha az olmalıdır. Bu nedenle, kilo vermek ve kanepede otururken rakamı ayarlamak için, ne yazık ki, büyük olasılıkla, başarılı olmayacaktır. En iyi durumda, en azından bir sonuç çok, çok uzun bir süre beklemek zorunda kalacaktır.

Çoğu durumda, “H-silueti” olan kadınlar ve kızlar oldukça güçlü ve fiziksel olarak esnektir. Ancak yine de, şekli korumak için, özellikle tam bir “dikdörtgen” varsa, sistematik olarak egzersiz yapmak, kendinizi beden eğitimi ve jimnastikle doldurmak gerekir.

Kilo vermek veya fiziksel uygunluklarını korumak için, bu tür vücut geliştirme temsilcileri koşu, yüzme, orta dereceli yüklere sahip açık hava sporları (tenis, voleybol vb.), Aerobik, dans, kayak veya buz pateni için uygundur. Kasları germek, esnekliği artırmak ve vücuda haftada 1-2 kez daha fazla zarafet vermek için yoga, Pilates veya jimnastik yaparak gerilmeye değer.

Haftada en az 3 kez diğer mobil yükleri çalıştırmak ve çalıştırmak en uygunudur.

Dikdörtgen tipteki siluetin ana özelliği bir belin olmaması olduğundan, kuvvet egzersizleri öncelikle kas pompalamaya ve bu alanın tonunu korumaya yönelik olmalıdır. Antrenman, ağız kavgası, yerden şınav (karın eğik kaslarını pompalar), bisiklet aerobikleri, ağırlık ve eğimsiz eğimleri içermelidir.

Büyük göğüslü kadınlar, göğüs kaslarını etkileyen güç egzersizlerine dayanmamalıdır: çeşitli presler, halter kaldırma. Görme, bu durum zamanla durumu kötüleştirebilir, çünkü egzersiz yapılan kaslar kütle kazanacak ve hacimde artacaktır. Sonuç olarak, üst gövde boyut olarak hakim olacak ve kalçaların göreceli darlığı nedeniyle şekil "üçgen" tipine yakın hale gelecektir.

Aşırı ve istenmeyen meme hacmini bir diyetle biraz azaltabilir ve lif açısından zengin gıdaların alımını kısıtlayabilirsiniz.

Giysilerinizin tarzını doğru ve doğru bir şekilde seçerseniz, şeklin özelliklerini düzeltmek ve bazı eksiklikleri artılara dönüştürmek oldukça mümkündür. “Dikdörtgen” figürü olan kadınlar için bel bölgesini vurgulamayan şeyler uygundur.

Takılmamış şeylerin temel bir gardıropunun yapılması tavsiye edilir. Giyim üzerine vurgu çoğunlukla omuz ve kalça çizgisinde olmalıdır. Belde görsel bir hacim oluşturan ekstra ayrıntılar veya parlak desenler olmamalıdır.

Profesyonel tasarımcıların tavsiyelerini kullanabilirsiniz.

• Bir trapez kaplama, dikdörtgen bir siluet için çok uygundur. Kalçaların darlığı yama ceplerini gizleyecektir.
• Kayışsız düz kesim ceketler ve ceketler.
• Kürk mantolar seçerken, düz veya A-silueti ile kısa kürk tercih etmek daha iyidir.
• Etekler açısından, kesilmiş bir trapez, güneş patlaması, lale seçmelisiniz. Tip temsilcileri genellikle çok güzel ve atletik bacaklara sahiptir, bu nedenle 30 yaşına kadar kızlar için mini etek giyilmesine izin verilir. 45 yaşından sonra kadınlar için diz veya alt bacağın ortasına kadar bir etek uygundur.

• Pantolon sarkık olmamalı ve kesimde aşırı gevşek olmamalıdır. Dar veya klasik kot pantolonların yanı sıra alevlenmiş kotlar da iyi görünür. Kalça ve kalçalarda pileli, pantolon ve yama cepli pantolon giymek, vücudun bu bölgesine görsel olarak daha fazla hacim katacaktır. Bu, figürü daha kabartmalı hale getirecek ve böylece çok fark edilemeyen bele vurgu yapacaktır.
• Hemen hemen her şort H-siluetine uyar. İnce kumaşlardan sadece kaçınılmalıdır.
• Pantolonların, eteklerin, şortların düşük uyumu dar kalçaları görsel olarak vurgulayacaktır. Giysilerde, kemerin klasik veya yüksek çizgisine uymalısınız.
• İnce "dikdörtgenlerin" geniş bant takmasına izin verilir. Ancak kalçalara da dar bir kemer takabilirsiniz.
• Bir mayo seçerken, katı modeller hemen hariç tutulur. Ancak kapalı versiyonu gerçekten istiyorsanız, mayonun karnında bir kesik olmalı veya bu alana ekler ve yazdırır. Bir yüzme şort-şort veya etek uyluk alanını görsel olarak büyüttü.

Hafif akan ve yoğun elastik kumaşlardan şeyler tercih edilmelidir:

• şifon;
• ipek;
• pamuk;
• viskoz;
• denim;
• kadife;
• yün;
• tüvit.

“Dikdörtgen” silueti sahiplerinin gardırobuna dahil edilmeleri çok arzu edilmez:

• dar kayışlar üzerinde giysiler;
• yaka kesimli kazak ve balıkçı yakaları;
• şekle uyan ince kumaşlardan yapılmış giysi modelleri;
• reglan kollu şeyler;
• kısa dar tişörtler ve üstler;
• kemeri düşük olan şeyler;
• kanatlarda etek ve pantolon;
• bel ve karın bölgesinde yatay desenli, çizgili veya baskılı giysiler.

“Dikdörtgen” figürün dünya yıldızları ve ünlüleri vardır. Bu, örneğin:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stilistlerin neyin daha iyi ve daha etkili olduğu konusunda bazı ipuçları var. Yani, "dikdörtgen" için üst gardırop detayları bu tarzlarla seçmek daha iyidir:

• şal ​​bluz;
• bir tokat ile üst;
• V yaka bluz;
• uzun düz tunik;
• tek düğmeli yarı kısa ceket.

Dikdörtgen bir siluet için elbiseler aşağıdaki modelleri seçmek daha iyidir:

• bir koku ile elbise;
• bir siluet ve detayların asimetrik bir kesimi ile elbise;
• pileli elbise;
• kılıf elbise;
• düşük bel ile elbise;
• yüksek bel elbise.

Uygun etek modelleri:

• lale etek;
• büyük pilili etek;
• kalem etek;
• yubka- polusolntse;
• boyunduruk eteği;
• balon etek;
• A-line etek.

Dikdörtgen gövde tipinin sahipleri için pantolonlar da oldukça uygundur:

• klasik pantolonlar;
• kalçalarda izin verilen pantolonlar;
• alevlendi pantolon;
• sıska pantolon (zayıf ekli).

Hangi gardırobun şekil "dikdörtgen" için uygun olduğu hakkında daha fazla bilgi için sonraki videoya bakın.